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Use uma calculadora de calorias online para descobrir como ajustar sua dieta. Este déficit calórico deve ser temporário. Depois de atingir uma meta de peso saudável, você pode reequilibrar sua ingestão de calorias com seu nível de atividade. 
Adicione alguns alimentos saudáveis à sua dieta. Coma alimentos saudáveis, como couve-flor, espinafre, brócolis, quinoa, aveia integral, batata, lentilha, feijão branco, peixe, ovos, queijo cottage e muito mais. Não coma muita fruta, pois contém muitos açúcares. Opte por vegetais e feijões - eles contêm os mesmos nutrientes vitais (e muitas vezes até mais). Elimine alimentos não saudáveis. Evite alimentos não saudáveis, como gorduras saturadas, excesso de sal e açúcar. Tudo isso faz com que você ganhe peso e aumente sua gordura corporal. Você pode encontrar essas coisas em refrigerantes, café Starbucks, bacon, torresmo, manteiga, sorvete, etc. 
Se você comer pequenas refeições com mais frequência e distribuí-las ao longo do dia, poderá praticar bem suas porções. Assim você fica saciado o dia todo. 
A maneira mais fácil de ficar mais ativo e queimar mais calorias é caminhar mais. Suba as escadas em vez do elevador e estacione o carro um pouco mais longe. Assim você pode andar muito mais em um dia. Você também pode trabalhar em pé ou usar uma mesa de esteira. Tente também sentar em uma bola de ginástica em vez de uma cadeira. Desta forma, você transforma suas atividades normais em fitness! 
Agachamentos e pranchas são exercícios que fortalecem seu núcleo. Se você fizer apenas esses exercícios, também é aconselhável caminhar mais. Tente caminhar por mais 30 minutos todos os dias. Quanto mais colinas e escadas, melhor. 
Ouvir música durante o exercício também pode torná-lo muito mais divertido. Você também pode ouvir audiolivros ou podcasts! 
Você corre o risco de cicatrizes (que podem até resultar em quelóides). Você pode acabar com mamilos irregulares ou com uma forma peculiar. Você pode perder a capacidade de amamentar. Portanto, pode tornar a situação mais difícil se você planeja ter filhos. 
Faça seus seios menores
Contente
Sentir-se insegura ou desconfortável por ter seios grandes é algo que acontece com muitas mulheres peitudas. De fato, para algumas mulheres, o tamanho dos seios é tão desconfortável que causa um desconforto real. Dependendo de quanto esforço você quer colocar e quanto você quer mudar, há uma série de coisas que você pode fazer para fazer seus seios parecerem menores ou realmente menores. Comece na Etapa 1 para descobrir como.
Degraus
Método 1 de 3: Reduza visualmente seus seios
1. Use um minimizador ou um sutiã esportivo. Sutiãs Minimizer são sutiãs que não adicionam volume aos seus seios. Eles são bastante úteis e podem ser suficientes para seus propósitos, especialmente se você quiser começar a usar certas roupas. Os sutiãs esportivos não apenas fornecem suporte, mas também alisam um pouco os seios. Destinavam-se inicialmente a contrariar o movimento dos seios durante o exercício, para que não doessem. Se você está preocupado com movimentos grandes e dolorosos, sutiãs esportivos podem ser a resposta.
2. Experimente um modelador/corpo corretivo. Você provavelmente já ouviu falar de Spanx ou outros shapers. São peças de roupa que você usa por baixo da sua roupa normal e que sugam tudo. Eles vêm em todas as formas e tamanhos, e para todas as partes do corpo que você pode imaginar. Determine por si mesmo quais partes do corpo você deseja moldar; você provavelmente quer um modelador que cubra os seios. Você pode encontrá-los online pesquisando "modelador corretivo" ou "corpo corretivo".
3. Tente amarrar seus seios. Se você está desesperada e as outras opções não funcionaram, você pode considerar ter seus seios amarrados. Isso é mais útil para mulheres com copas C a DD, mas você também pode tentar se tiver um tamanho de copa diferente. Esteja ciente de que esse método não é tão confortável, mas pode fazer o trabalho se você tiver que se espremer em um vestido especial ou se tiver uma sessão de fotos.
4. Tenha cuidado ao escolher um fichário. Existem vários fichários bons e seguros disponíveis online. Use apenas ligantes especiais, sem curativo que também seja adequado para outros fins. Alguns pneus de borracha podem causar problemas respiratórios, contusões e até costelas quebradas quando usados com frequência ou por longos períodos de tempo.
5. Compre sutiãs e roupas combinando. Roupas folgadas só farão você parecer mais alto, aumentando assim o problema. Use roupas que não sejam apertadas, mas que sejam ajustadas. Cubra seus seios completamente para ficar bem sem chamar muita atenção. Faça o mesmo com seu sutiã. Simplesmente usar um sutiã bem ajustado faz uma enorme diferença.
6. Evite roupas que adicionam volume aos seus seios. Evite blusas e blusas de gola alta, gola alta, tops com pregas no busto, blusas com babados ou outro tipo de roupa que dê volume aos seios. Isso só fará com que seus seios pareçam maiores. Em vez disso, use tops que chamem pouca atenção para os seios.
7. Use tops escuros e calças ou saias de cores mais claras. Isso muda automaticamente a atenção para baixo, tornando as pessoas menos inclinadas a prestar atenção em seus seios. Por exemplo, use uma blusa preta justa com uma saia azul-esverdeada. Ou use um top azul marinho com calças brancas brilhantes.
8. Acentue seus quadris. Se você quiser fazer seu corpo parecer mais equilibrado naturalmente, concentre-se mais em seus quadris. Desta forma, seus seios se destacam menos. Use calças com listras horizontais ou saias que dão a ilusão de mais volume nos quadris. Use tops lisos que não adicionam volume. Isso fará com que seus seios pareçam menores.
Método 2 de 3: Métodos naturais
1. Pare de fazer coisas que aumentam seus seios. Você deve sempre primeiro parar de fazer coisas que podem aumentar naturalmente seus seios. A pílula anticoncepcional é a maior culpada; isso pode fazer com que seus seios aumentem em dois tamanhos de xícara! Você pode perguntar ao seu médico se existem alternativas não hormonais disponíveis.
- O DIU é uma boa alternativa à pílula.
- Gravidez e amamentação também são causas naturais de seios maiores. No entanto, você não deve resistir a essas coisas porque são naturais e temporárias.
2. Crie um déficit calórico. As calorias são o combustível do nosso corpo. Para queimar gordura (a gordura é a maior contribuição para o seu busto), você precisa fornecer menos combustível ao seu corpo. Isso não significa que você deve passar fome; envolve equilibrar seu nível de atividade diária e a quantidade de combustível que você precisa. Se você comer um pouco menos e se exercitar um pouco mais, isso pode ser suficiente para perder peso.
3. Coma mais saudável. Você quer comer mais saudável para que as calorias trabalhem para você! Ao comer coisas menos insalubres e aumentar o valor nutricional dos alimentos que você come, você pode começar a se sentir mais cheio com menos comida. Desta forma, você pode facilmente reduzir a quantidade de calorias que ingere diariamente.
4. Coma porções melhores. A maioria das pessoas come muito de uma vez. Se parece que você tem tanta comida no seu prato quanto você teria em um restaurante, então isso é demais. É aconselhável colocar suas refeições em um prato menor e colher novamente se ainda estiver com fome após 15 minutos. Recolher metade da primeira vez na segunda vez.
5. Torne-se mais ativo. Há muitas maneiras de se tornar mais ativo na vida cotidiana. Nenhuma dessas maneiras ocupa muito tempo de sua programação normal.
6. Esportes eficientes. É fácil ficar atolado nas flexões e flexões clichês. No entanto, existem maneiras mais eficientes de se exercitar que você pode incorporar facilmente à sua rotina diária. Bons exemplos são agachamentos, pranchas e burpees. Escolha um desses exercícios e execute-os por pelo menos 15 minutos de cada vez. Faça isso pelo menos duas vezes por dia.
7. Permanece motivado. Esportes e condicionamento físico devem ser realizados de forma consistente e por um longo período de tempo para obter resultados reais. Você precisa ajustar seu estilo de vida se não quiser ver o peso perdido novamente. Você pode se beneficiar de um companheiro de esportes, um treinador ou outra pessoa para levar em consideração.
Método 3 de 3: Cirurgia plástica
1. Converse com seu médico. Por favor, converse com seu médico antes de fazer uma redução de mama, e principalmente antes de falar com o cirurgião plástico (este último geralmente está mais interessado em seu dinheiro do que em seu bem-estar). Também pode haver outros fatores que contribuem para o tamanho do seu seio, motivos de saúde que tornam a cirurgia perigosa e talvez soluções muito mais simples e menos perigosas para o seu problema.
- A cirurgia é completamente imprudente quando você é jovem. Dê a si mesmo algum tempo: talvez em alguns anos você pense de maneira muito diferente sobre seu corpo.
- A cirurgia também não é puramente para fins estéticos ou para facilitar o uso de roupas que você gosta. A cirurgia é perigosa, e o vestido que você quer usar não é mais importante do que sua vida.
2. faça sua lição de casa. Encontre o melhor cirurgião plástico da sua região. Se não houver bons por aí, não é uma má ideia procurar mais longe para encontrar um. Novamente, a cirurgia plástica é arriscada e você quer o melhor tratamento possível.
3. Vá para uma consulta. Converse com vários cirurgiões plásticos diferentes. Eles podem explicar os diferentes métodos de redução de mama, bem como quais resultados você pode esperar. Eles também podem dizer quanto a cirurgia deve custar. Não escolha um cirurgião em quem você não confia totalmente, ou um que trabalhe a preços baixíssimos. Não é preciso tanto esforço de um cirurgião ruim para te dar seios feios.
4. Reconheça os riscos. Existem vários riscos associados à cirurgia de redução de mama. A maioria também ocorre com outras operações: o risco associado a um anestésico, por exemplo. Pode ser que você tenha uma reação ruim à medicação e morra na mesa. Você também pode desenvolver coágulos sanguíneos ou uma infecção. Além disso, existem outros riscos:
5. Perceba que a operação é permanente. A cirurgia de mama não pode ser desfeita. Este é um problema se a operação correu mal. Também é bom lembrar que o que está na moda agora, ou o que você gosta ou gosta agora, pode ser muito diferente depois. Você pode aprender a amar seu corpo como ele é. Após a cirurgia, você nunca terá seus seios antigos de volta.
6. Certifique-se de que você pode pagar. Como a redução de mama é muitas vezes um procedimento puramente cosmético (e, portanto, não é realizada por razões médicas), muitas vezes não é reembolsada pelo seguro. Isso pode custar muito. Pese os prós e os contras e depois decida se é sensato continuar com isso. Por exemplo, se você precisa de dinheiro para uma educação, provavelmente é melhor omitir a redução de mama. Uma educação lhe dará muito mais benefícios a longo prazo.
7. Faça a cirurgia. Quando você pesar todos os prós e contras e tomar uma decisão, é hora da cirurgia. Isso geralmente é feito em um hospital ou clínica, geralmente requer anestesia e está apitando dentro de algumas horas. Você geralmente pode ir para casa no mesmo dia, então certifique-se de que alguém possa buscá-lo após a operação.
8. Siga os cuidados posteriores. Você deve estar extremamente vigilante durante o processo de cuidados posteriores. Você pode ter um tubo inserido em seu peito para drenar fluidos e sangue. Você definitivamente terá pontos e emplastros. Tudo deve ser mantido limpo e você não pode fazer muito. É importante descansar o suficiente para permitir que seu corpo se recupere e combata a infecção. Os pontos geralmente são removidos após 1-2 semanas.
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