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Fortaleça seus grandes peitorais, ombros e tríceps com estes exercícios: Deite-se de costas com um peso em cada mão. Seus cotovelos estão no chão e seus antebraços estão retos no ar. Agora empurre os pesos para cima até que seus braços estejam estendidos. Repita. Fortaleça seu bíceps com bíceps. Fique em pé e segure um peso em cada mão, palmas voltadas para cima. Dobre os cotovelos e levante os pesos em direção aos ombros. Abaixe-os novamente e repita. Faça flexões para fortalecer os músculos do braço, peito e costas. Deite-se de bruços com as palmas das mãos no chão ao lado dos ombros. Fique na ponta dos pés. Estenda os braços e levante o corpo do chão. Seus braços devem estar totalmente estendidos. Desça lentamente e repita. Se isso não funcionar com os dedos dos pés, comece com os joelhos dobrados em vez de pernas retas. 
O estribo não pode se mover quando você corre e pula. Mas também não deve ser tão apertado que seus seios doam ou que você tenha dificuldade para respirar. É daí que vem o maior apoio. Os copos devem caber bem ao redor dos seios sem que os seios fiquem para fora em qualquer lugar. O material também não deve ficar muito solto. Seus seios devem encher completamente os copos. As alças dos ombros não devem escorregar dos ombros quando você se move, mas também não devem cortar dolorosamente a pele. Se o sutiã tiver aro, ele deve ficar embaixo dos seios sem pressionar o tecido mamário. 
Coloque protetor solar quando sair, mesmo que esteja nublado. Os raios UV também podem chegar até você através das nuvens. Não assar ao sol. Embora você esteja mais protegido contra queimaduras solares se estiver um pouco bronzeado, sua pele ainda pode absorver os raios UV que podem danificá-la. 
Remova o suor e a sujeira tomando banho ou lavando com um pano. Isso não apenas é bom, mas também remove gordura, células mortas da pele e sujeira para que você não tenha espinhas em seus seios. Use um sabão neutro ou água pura para não remover as gorduras naturais da pele. 
Sempre aplique hidratante após o banho. Se você mantiver sua pele macia e flexível, é menos provável que seja danificada e cicatrize mais facilmente. Se você passa muito tempo ao ar livre, adquira um hidratante com um fator. Se estiver muito ensolarado no verão, ou se você estiver de férias ao redor do equador, você pode até queimar suas roupas. 
Boas fontes de carboidratos complexos são feijões, ervilhas, lentilhas, batatas, milho, nabo e pão integral. Açúcares simples estão em doces, biscoitos, doces, refrigerantes e açúcar refinado. Cerca de metade de todas as calorias que você come deve consistir em carboidratos. 
Os adultos devem comer 4 porções de frutas e 5 porções de vegetais por dia. Opções saborosas para obter suas porções de frutas são frutas vermelhas, pepino, feijão, milho, ervilha, pimentão, abóbora, tomate. Legumes incluem brócolis, beterraba, cenoura, aipo, alface, espinafre, couve-flor e batatas. Se você acha que não está recebendo nutrientes suficientes, pode comprar suplementos na farmácia ou loja de produtos naturais. Se você acha que tem uma deficiência, vá primeiro ao médico e se ele recomendar, você pode começar a tomar certos suplementos ou multivitamínicos. 
Se você está planejando ganhar ou perder peso, consulte um nutricionista para que você possa fazê-lo lentamente e de maneira controlada para evitar que sua pele se estique. Evite ficar muito pesado. Se isso acontecer, seus seios ficarão maiores e mais pesados, tornando-os mais propensos a cair. 
Este enforcamento pode acontecer de qualquer maneira, esteja você amamentando ou não, e a amamentação não vai piorar.
Prevenir seios caídos
Contente
Muitas mulheres temem perder sua aparência jovem se seus seios ficarem um pouco mais flácidos. No entanto, se você se exercita, protege sua pele e faz uma dieta saudável, pode evitar que seus seios caiam cedo demais.
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Método 1 de 3: Mantendo sua forma jovem através do exercício
1. Mantenha seu corpo jovem e em forma exercitando-se. Então você se sente bem e parece bem porque você fica com um peso saudável, e sua cintura fica fina para que a firmeza de seus seios seja mais perceptível.
- Exercícios aeróbicos, como correr, caminhar ou nadar, ajudam a afinar a cintura. Tente fazer isso de 75 a 150 minutos por semana.
- O exercício aeróbico também faz com que você libere endorfinas, que podem ajudá-lo a relaxar, melhorar seu humor e fazer você se sentir melhor consigo mesmo.
2. Fortaleça os músculos do peito treinando com pesos. Embora seus seios não contenham músculos, você pode treinar os músculos subjacentes para que eles não cedam tão rapidamente. Tente treinar com pesos pelo menos duas vezes por semana.
3. Use um sutiã esportivo bem ajustado durante o exercício. Seus seios podem se mover para frente e para trás de 4 a 15 cm durante o exercício. Isso sobrecarrega o tecido conjuntivo que conecta seus seios ao peito e a pele que cobre o tecido mamário. Um sutiã esportivo bem ajustado pode manter seus seios no lugar, reduzir o movimento e evitar o estiramento da pele ou estrias. Um sutiã esportivo se encaixa bem se:
Método 2 de 3: Protegendo a saúde da sua pele
1. Preserve a juventude e a elasticidade da sua pele não fumando. A nicotina faz com que os vasos sanguíneos da pele se contraiam para que menos oxigênio e outros nutrientes possam passar. Outros produtos químicos nos cigarros danificam o colágeno e a elastina da pele, tornando-a mais fraca e menos elástica. Isso lhe dá uma pele flácida e enrugada.
- Se sua pele perder a elasticidade, seus seios podem cair, mesmo quando você ainda é jovem.
- Se você já fuma, ainda pode ficar bem se parar agora. Existem todos os tipos de ferramentas para parar de fumar, como grupos de apoio, linhas de ajuda e terapia de nicotina.
2. Proteja seus seios de danos à pele. Camisas com decote em V baixo são muito legais e sexy quando está quente lá fora, mas a pele dos seios fica exposta aos raios UV prejudiciais. Os raios UV danificam o colágeno e a elastina que são essenciais para o tecido conjuntivo sob a pele. Isso torna a pele menos flexível, para que seus seios caiam mais cedo.
3. Mantenha a pele dos seus seios macia, flexível e jovem com algumas técnicas simples de cuidados. Suor e sujeira podem se acumular em seus seios. Você pode cuidar da sua pele:
4. Mantenha sua pele hidratada aplicando um hidratante todos os dias. Use um hidratante sem gordura que não obstrua os poros e deixe sua pele respirar.
Método 3 de 3: Mantendo sua pele saudável através de uma boa dieta
1. Mantenha sua pele resiliente comendo proteína suficiente. Seu corpo usa proteína para se reparar, assim como danos à pele, tecido conjuntivo e músculos que mantêm seus seios firmes.
- O adulto médio deve comer duas a três porções de alimentos ricos em proteínas por dia. As proteínas estão na carne, leite, peixe, ovos, soja, legumes, feijão ou nozes.
- Carne magra e laticínios com baixo teor de gordura são bons porque não engordam muito.
2. Dê a si mesmo energia para se exercitar comendo carboidratos complexos. Carboidratos complexos digerem menos rapidamente, então você mantém a energia por mais tempo do que quando come açúcares simples.
3. Mantenha-se jovem comendo muitas frutas e vegetais frescos. Então, seu corpo obtém as vitaminas e minerais necessários para manter o tecido mamário jovem e saudável.
4. Certifique-se de não ganhar ou perder peso muito rapidamente. A maioria das mulheres também terá seios maiores ou menores se ganharem ou perderem peso em outras partes do corpo. Mudanças rápidas podem fazer com que a pele se estique se você ganhar peso mais rápido do que seu corpo pode suportar. Por outro lado, você pode ficar com a pele flácida se perder peso muito rapidamente.
5. Não tenha medo de amamentar seu bebê. Ao não amamentar, você não pode evitar que seus seios caiam após a gravidez. Seus seios vão cair porque ficaram maiores e mais pesados durante a gravidez. Como resultado, as alças se esticam, o que pode levar à flacidez dos seios.
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