Instruções gratuitas passo a passo 
Observe como você se sente. Se você está chateado com alguma coisa, pergunte a si mesmo por que é. Qual é a causa? Tem a ver com algo maior do que um incidente específico? As emoções podem indicar que algo está errado. Por exemplo, quando você está chateado com alguma coisa, suas emoções se comportam de maneira semelhante à dor física. Eles apontam que algo está errado (uma situação que não é saudável para você, uma pessoa que não é boa para você, a maneira como você se trata que não é saudável, etc.) 
Descubra por que você não se sente adorável. É porque alguém terminou recentemente com você? É porque você diz a si mesmo que é feio, ou que seu personagem é muito estranho? Preste atenção a esses processos de pensamento. Reconheça os pensamentos negativos à medida que surgem e substitua-os por pensamentos neutros ou positivos. 
Comece um diário de gratidão onde você escreve as coisas que você aprecia em si mesmo. Escreva pelo menos três coisas pelas quais você é grato em si mesmo todos os dias. Antes de contar a alguém uma história dolorosa que precisa de validação, dê a si mesmo a validação que você precisa. Claro, isso não significa que você não precisa mais se relacionar com outras pessoas, mas significa que você está lá para si mesmo em primeiro lugar. Pergunte a si mesmo que tipo de confirmação você precisa agora. Descubra o que você precisa para se sentir melhor, mais equilibrado ou mais saudável. Então conceda a si mesmo essa confirmação. 
Se você foi desajeitado ou fez algo realmente embaraçoso, veja isso como uma oportunidade de rir de si mesmo. 
Você merece amor, não importa o quão imperfeito você seja, como seu cabelo esfuma quando está um pouco úmido lá fora, quão peculiar é seu sorriso ou seu aparelho. Essas coisas realmente não fazem você menos amável. Se você exige perfeição de si mesmo, também aplica essas expectativas a outras pessoas e relacionamentos. É muito difícil amar alguém que constantemente faz você sentir que não é bom o suficiente (incluindo você mesmo, se você sentir que não é bom o suficiente). 
Amabilidade é estar aberto. Se você estiver aberto aos caprichos da vida, será mais feliz do que se você se fechasse completamente ou se seu foco fosse apenas melhorar as coisas. Tente encontrar uma maneira de aproveitar seu trabalho. Se não for um trabalho que você goste especificamente, então você deve fazer o seu melhor para aproveitá-lo o máximo possível. Isso é importante para evitar cair no poço. Prepare um almoço delicioso pelo qual você possa esperar ou dê um passeio durante o intervalo. Passar o tempo com os amigos. Você nem sempre precisa fazer coisas excitantes; você também pode apenas relaxar e beber chá. Isso pode ter um efeito revigorante e pode fazer você se sentir mais feliz consigo mesmo e com a vida. 
Vá a um encontro consigo mesmo. Faça um piquenique com um bom livro ou mime-se com um delicioso jantar. 
Procure pessoas que possam te ver intimamente, que possam se abrir e mostrar seus lados vulneráveis. Pessoas que podem compartilhar de maneira íntima (não necessariamente sexual) são pessoas que podem se importar profundamente com você. Ame as pessoas que fazem você se sentir como a melhor versão possível de si mesmo. Se alguém está constantemente colocando você para baixo, repreendendo você ou incentivando você a fazer coisas não saudáveis, você deve mostrar a porta a essa pessoa. Quando alguém te ouve, oferece conforto quando você precisa e traz as melhores qualidades em você, está aqui para ficar. 
Igualar suas próprias necessidades com as dos outros. Suas necessidades não são mais importantes que as deles, mas você não deve sentir que suas necessidades são menos importantes do que as das pessoas ao seu redor. Se alguém não pode lhe dar o apoio emocional e o amor que você precisa, é seu direito não deixá-lo entrar como amigo íntimo ou amante. Nem todo mundo será capaz de te dar amor, mas em um relacionamento você tem direito a essa necessidade. 
Faça o seu melhor para tornar a vida um pouco mais fácil para quem você ama. Ofereça sua ajuda sem pedir nada em troca, ou dê um pequeno presente de vez em quando. Diga às pessoas que você as ama livremente sem esperar nada em troca (se elas não devolverem esse amor a você, não valem o seu tempo). 
Pratique a meditação sobre a “bondade amorosa”. Sente-se, feche os olhos e imagine o que deseja na vida. Escolha três ou quatro frases que demonstrem seus desejos (Que eu seja saudável e forte. Que eu possa ser adorável. Que eu seja feliz). Repita esses desejos e direcione-os para outras pessoas. Comece por você mesmo, vá para alguém que o ajudou, vá para alguém por quem você tem sentimentos neutros (alguém que não gosta nem não gosta de você), vá para alguém de quem você não gosta ou com quem tem problemas e concentrando suas desejos de todos. 
Também é importante falar contra a indelicadeza. Se você perceber que alguém está sendo intimidado, criticado ou tratado mal, você deve agir. Faça-se ouvir e explique ao agressor por que seu comportamento é inadequado. 
Concentre-se nas pequenas coisas da vida. Seja grato pelas pequenas coisas. Por exemplo, pense em conquistar uma boa vaga de estacionamento, ou aquele momento para você e sua xícara de chá antes de ir trabalhar. Isso ajudará você a desenvolver uma visão mais positiva de si mesmo e da vida. Desafie-se todos os dias a pensar em três coisas pelas quais você é grato. Quando o sol brilhar, anote isso. Se você compartilhou uma refeição deliciosa com seu melhor amigo, anote-a. Você deveria ser grato por isso! 
Se você sorri, você também parece muito mais carinhoso. As pessoas costumam associar carinho com amabilidade. 
Converse com as pessoas em festas. Apresente-se a pessoas que você não conhece e pergunte sobre elas mesmas. As pessoas adoram falar sobre si mesmas e se lembrarão de você com carinho se você demonstrar interesse por elas. Saiba que isso pode deixá-lo desconfortável, mas o mesmo acontece com a maioria das outras pessoas. Eles provavelmente nem perceberão que você está desconfortável. 
Faça contato visual quando alguém estiver falando com você. Faça perguntas para mostrar que está ouvindo ou peça esclarecimentos se estiver distraído. 
Seja o amigo que está lá para a outra pessoa quando ela precisa de ajuda. Oferecer ajuda com realocações, acompanhá-lo a consultas no hospital ou entrevista de emprego, e assim por diante. Convide seu amigo ou parceiro para fazer algo divertido. Prepare uma refeição deliciosa para ele, vá ao cinema junto, e assim por diante. 
Isso é especialmente importante se você foi ferido no passado. Porque você foi ferido (emocionalmente ou fisicamente) no passado, você quase reflexivamente se exclui da possibilidade de vulnerabilidade. Mas você não vai chegar a lugar nenhum com isso. Pelo menos não o torna mais amável porque você não permite que as pessoas o amem ou o conheçam bem. O desejo de ser amado pode se expressar inicialmente em um serviço aos outros. Mas fazer o bem para ser amado é diferente de se tornar emocionalmente disponível a ponto de se machucar facilmente. Não abra seu coração imediatamente. Segure os freios por um tempo e só areje seu coração se precisar. Que ninguém seja tão ousado a ponto de tirar vantagem de sua bondade. Você terá que aprimorar seus mecanismos de defesa para evitar que isso aconteça. A bondade não indica fraqueza; mostra cuidado e um bom coração. Seja espirituoso e tenha senso de humor ao lidar com imbecis ou simplórios. Liberte-se quando for usado ou dominado. Não seja persuadido a fazer coisas desnecessárias.
Sendo adorável
Contente
Para receber o amor de outras pessoas é importante poder ser vulnerável, estar aberto aos outros e ser capaz de se validar (e nem sempre precisar da confirmação dos outros). Isso não acontecerá da noite para o dia; a prática leva à perfeição. Quanto mais você aceita e ama a si mesmo e aos outros, mais provável é que outras pessoas o amem!
Degraus
Parte 1 de 3: Aprendendo a amar a si mesmo
1. Perceba que você determina como as outras pessoas o veem. Se você se considera absolutamente não amável, as pessoas vão começar a pensar que você é de fato não amável. Portanto, é importante, em primeiro lugar, considerar-se adorável - porque você é.
- Se você começar a esperar que outras pessoas o achem adorável quando você não o faz, então você está colocando muita pressão sobre essas pessoas. Também lhe dá o controle e o coloca nas mãos de outros – que podem nem ser bons o suficiente para isso.
- Como você determina como se vê, é importante ter confiança em sua amabilidade. Outras pessoas verão isso e reagirão a isso, mesmo que às vezes o façam inconscientemente.
2. Mostre compaixão por seus próprios sentimentos. Quanto mais você se culpa por abrigar esses sentimentos, mais você tentará suprimi-los ou mudá-los. Se você fizer isso, você se sentirá rejeitado e abandonado. Claro que não é uma boa maneira de tratar a si mesmo.
3. Aprenda a reconhecer as coisas negativas que você diz a si mesmo. Todo mundo tem um crítico interno que sussurra para eles todas as coisas ruins e desagradáveis que eles fazem. Você nunca pode se livrar completamente desse crítico interno, mas pode tentar mapear esses pensamentos negativos - para que eles possam exercer menos controle sobre você.
4. Não procure confirmação, mas conceda você mesmo. Se você pressionar os outros para validá-lo e fazer você se sentir bem consigo mesmo, você está em uma posição completamente impotente. Em vez de buscar a confirmação dos outros, conceda a si mesmo essa confirmação.
5. Evite se levar muito a sério. Quando tudo o que acontece com você parece um fardo muito pesado, é difícil lidar com a vida. Se você tende a falar demais com alguém de quem gosta romanticamente, não seja muito duro consigo mesmo. Em vez disso, faça uma piada disso.
6. Deixe-se ser imperfeito. Você não será perfeito nos dias de sua vida - nunca. E isso não é nada ruim! Ninguém é perfeito. Se você acha que precisa ser perfeito para ser adorável, pare por aí – não é necessário.
7. Aproveite sua vida. As pessoas são mais propensas a serem atraídas por pessoas que estão felizes e curtindo suas vidas. Em vez de tornar a si mesmo ou sua vida "perfeita", aprenda a aproveitar as coisas que você já tem.
8. Aprenda a ficar sozinho. Ninguém tem garantia em um relacionamento, e isso não é nada ruim. Você não precisa de um relacionamento para ser feliz. Adorabilidade também é se dar bem sozinho. É sobre amar a si mesmo para não depender de outras pessoas para o amor.
Parte 2 de 3: Desenvolvendo tendências amigáveis
1. Não se isole do amor. É muito fácil se desligar do amor dos outros, especialmente se você foi ferido em um romance ou amizade no passado. Se você estiver aberto ao amor, atrairá as pessoas mais rapidamente.
- Quanto mais você ama as pessoas, mais amor você atrairá. Isso não significa que você tem que amar cada pessoa que conhece; significa não se desligar do amor - mesmo depois de enfrentar uma traição amigável ou romântica.
2. Escolha com cuidado quem você ama. Embora você não queira se separar do amor, você deve ter cuidado com quem você ama. As pessoas não vão te amar automaticamente se você se tornar adorável. É sobre escolher pessoas que podem te amar como nenhum outro.
3. Definir limites. Pode parecer contraditório estabelecer limites quando se trata de amor, mas é incrivelmente importante. Você precisa ser claro sobre o que precisa em um relacionamento com outra pessoa e precisa ser claro sobre suas próprias necessidades.
4. Aprenda a expressar sua necessidade de amor de maneira positiva. Todo mundo precisa de amor - todo mundo. Algumas pessoas agem como se não precisassem às vezes, mas isso é apenas um show. Portanto, é importante ser capaz de expressar sua necessidade de amor de uma maneira que não seja carente, chorona, exigente ou dominante.
5. Seja legal com outras pessoas. É importante que você não seja apenas legal com as pessoas que você espera que vão te amar. Faça da gentileza um hábito e seja gentil com todos, incluindo aqueles que são difíceis. Bondade não é deitar de costas e aceitar todo o ridículo de todos, é ver cada pessoa como alguém digno de sua bondade e empatia.
6. Tome ações amorosas pelos outros. Ser amável significa ser gentil, e ajudar outras pessoas mostra que. Você pode ajudar alguém segurando a porta aberta para alguém, oferecendo-se para carregar mantimentos ou levando sua avó à consulta médica.
7. Cultive a gratidão. Apreciar o mundo ao seu redor permite que você se abra de maneiras mais positivas do que se fechar completamente. Isso é especialmente verdadeiro se você se sentir menos feliz consigo mesmo ou com o mundo. As pessoas são mais propensas a serem atraídas por pessoas que têm hábitos positivos.
Parte 3 de 3: Desenvolvendo qualidades adoráveis
1. Faça contato visual com as pessoas. Fazer contato visual com as pessoas mostra que você as vê e as reconhece como pessoa. Não faça isso sozinho com aquela pessoa atraente do outro lado do bar. Reconheça o caixa no supermercado, o homem atrás de você no ponto de ônibus e assim por diante.
- As pessoas respondem ao reconhecimento. Isso os faz sentir bem. Quanto mais você faz com que outras pessoas se sintam amadas e apreciadas, mais amor e apreço você receberá em troca.
2. Sorriso. Depois de um dia ruim, quase nada é melhor do que receber um sorriso de um completo estranho, ou mesmo de um bom amigo. Assim como o contato visual, um sorriso transmite reconhecimento e gentileza.
3. Ser social. Você não precisa ser o sol em todos os lugares, é claro, mas desenvolver boas habilidades sociais o ajudará a ter sucesso quando estiver fora e conhecendo novas pessoas. O contato visual e o sorriso obviamente desempenham um papel importante neste.
4. ouvir as pessoas. Infelizmente, ouvir de verdade se tornou uma forma de arte quase perdida. Muitas vezes as pessoas sentem que não estão sendo ouvidas pelas pessoas em suas vidas. E a maioria das pessoas quer tanto isso.
5. Seja o tipo de amigo ou parceiro que você gostaria de ter. Use a Regra de Ouro para isso, seja você religioso ou não. Trate as pessoas como gostaria de ser tratado por elas. O que você não quer que seja feito com você, não faça com os outros. Esta é uma excelente regra a seguir.
6. Permita-se ser vulnerável. Você não precisa colocar todos os seus sentimentos no grande relógio, mas certamente também não deve engordar por dentro - isso só torna mais difícil! Em vez disso, abra espaço em seu coração para as pessoas que você gosta. Recorra a eles quando precisar desabafar seu coração e emoções.
Pontas
- Leva tempo e esforço para colocar essas etapas em prática. Não seja muito duro consigo mesmo, porque você não será adorável da noite para o dia.
- Seja um bom ouvinte.
Avisos
- Não há problema em dizer "não" se você não quer fazer algo. Basta fazê-lo educadamente e educadamente, e oferecer à pessoa um plano alternativo, se puder.
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