Sendo empático

1. Pergunte a todos que você conhece como eles estão. Pode ser seu caixa no supermercado, seu vizinho ou alguém que você conhece enquanto passeia com seu cachorro. Você não precisa ser intrusivo, apenas um simples `Como você está??pode significar muito. Perguntar a estranhos como eles estão pode ajudá-lo a se colocar no lugar de outra pessoa, o que é uma ótima maneira de mostrar empatia.

• É fácil falar com pessoas com quem você se sente confortável. No entanto, se você ficar preso em uma bolha com pessoas muito parecidas com você, pode ser difícil mostrar empatia por pessoas diferentes.

Método 2 de 12: Valide os sentimentos dos outros

1. Deixe a pessoa saber que você entende o que ela está passando. Ou, se você não entender muito bem ou não conseguir se relacionar com isso, simplesmente diga a ele que seus sentimentos são reais e válidos. Você não precisa concordar com alguém para validá-los, e isso mostra que você entende que eles também são humanos.

• Por exemplo, você pode dizer: "Só quero que você saiba que acho totalmente certo estar com raiva agora. Todo mundo lida com o luto de maneira diferente, e você pode sentir o que sente.`
• Ou, "É completamente compreensível que você esteja chateado com o que seu chefe disse. Eu provavelmente ficaria bravo também.`

Método 3 de 12: Descubra o que você tem em comum com os outros

1. Isso ajudará você a se relacionar com os outros e mostrar mais empatia. Ao falar com alguém novo, tente escolher 2 ou 3 coisas que vocês têm em comum. Talvez vocês dois tenham crescido na mesma cidade, tenham a mesma idade ou estejam na mesma fase da vida. Você ficará surpreso - você pode ter mais em comum com as pessoas ao seu redor do que pensa.

• Mostrar interesse na vida dos outros também é uma boa maneira de ser empático diariamente.

Método 4 de 12: Ouvindo as pessoas com mais atenção

1. Isso mostra que você se importa com o que o outro tem a dizer. Tente ouvir ativamente eliminando distrações e mantendo contato visual. Você também pode retomar o que ele está dizendo com suas próprias palavras para ter certeza de que entendeu. Tente se concentrar no que o outro está dizendo, não no que você vai dizer.

• Por exemplo, se seu amigo estiver falando sobre como está passando por um momento difícil, você pode dizer: "Parece que você está se sentindo muito desanimado e deprimido ultimamente. Eu realmente sinto muito em ouvir isso.`
• Ou, se um membro da família falar sobre seu trabalho, você pode dizer: "Parece que você está super estressado. Sinto muito que seu trabalho esteja cobrando tanto de você.`

Método 5 de 12: Pense nos sentimentos dos outros

1. Isso ajudará você a entender por que alguém faz o que faz. Se você tiver dificuldade em se relacionar com seu semelhante, tente se colocar no lugar dele e pense nos sentimentos dele. Se você puder mostrar empatia dessa maneira, poderá se relacionar melhor com a pessoa e controlar melhor seus próprios sentimentos sobre o comportamento dela.

• Por exemplo, talvez seu filho tenha colado no teste de matemática. Você pode mostrar empatia a ele colocando-se no lugar dele e percebendo que seu filho estava com medo de falhar.

Método 6 de 12: Entre na vida de outra pessoa por um dia

1. Mergulhe profundamente em sua compreensão dos outros, mudando de vida por um dia. Você pode ir ao local de culto de outra pessoa por um mês enquanto ele ou ela vai ao seu. Ou você pode passar algum tempo com um sem-teto em sua comunidade para ver como é sua vida diária. Mostre empatia com as pessoas ao seu redor, mostrando interesse em suas vidas, em vez de apenas passar quando você as vê na rua.

• Você também pode ser voluntário em um abrigo ou vilarejo para sem-teto em um país em desenvolvimento.

Método 7 de 12: Mantenha uma linguagem corporal aberta

1. Sua linguagem corporal diz muito sobre o que você está pensando. Uma coisa é dizer que você entende algo, outra é mostrar com sua postura. Mantenha os braços descruzados e as costas retas. Mantenha contato visual com a outra pessoa e relaxe o rosto para não parecer zangado ou triste. Abra as palmas das mãos para mostrar que você está aberto a novas informações.

• A linguagem corporal aberta também faz você parecer acessível.

Método 8 de 12: Toque alguém na mão ou no ombro

1. Um pequeno toque físico pode ser muito poderoso. Se você está confortando alguém e ele está chateado, tente tocá-lo no ombro ou na mão. Tenha em mente que a permissão é muito importante nisso, então você deve sempre perguntar à pessoa se está tudo bem se você não a conhece bem.

• Por exemplo, você pode dizer: "Parece que você precisa de um abraço. Tudo bem se eu te der um?`
• Ou, `Posso tocar seu ombro?`

Método 9 de 12: Ofereça ajuda quando puder

1. Mostre que você quer facilitar a vida de outra pessoa. Você pode oferecer ajuda de uma maneira pequena, como segurando a porta aberta para outra pessoa, ou de uma maneira grande, por exemplo, deixando o computador de seu avô pronto para uso. Quando você oferece ajuda aos outros, você mostra a eles que entende o que eles estão passando e por que eles podem apreciar sua ajuda.

• Até mesmo oferecer ajuda pode ser um gesto de empatia. Diga a um amigo que se ele ou ela precisar de alguma coisa, ele ou ela pode simplesmente pedir ajuda, para abrir o caminho para ajuda e apoio.

Método 10 de 12: Junte-se a nós para um objetivo comum

1. Reunir-se para trabalhar em direção a um objetivo comum. Pesquisas mostram que trabalhar com outras pessoas que são diferentes de você pode ajudá-lo a experimentar empatia e compaixão pelos outros. Você pode ser voluntário em uma horta, participar de um grupo da igreja, participar de ativismo político ou participar de um grupo de apoio.

• Fazer conexões com novas pessoas também é uma ótima maneira de aprender a demonstrar empatia. Você nunca sabe - você pode fazer um novo amigo!

Método 11 de 12: Aceite pessoas sem convicção

1. Os julgamentos podem distorcer nossas opiniões sobre os outros. Tente realmente conhecer alguém antes de fazer suposições sobre quem ele ou ela é como pessoa. Quando você descobre como ele está na vida, pode ser mais fácil ver as coisas da perspectiva dele, em vez de julgá-lo imediatamente.

• Por exemplo, talvez você tenha conhecido alguém que parece um pouco frio. Ele ou ela pode simplesmente ter ansiedade social e se sentir tímido em conhecer novas pessoas. Se você conhecê-lo melhor, ele ou ela pode se abrir mais para você, explicando que ele ou ela apenas se sente nervoso em situações sociais.

Método 12 de 12: Defenda os outros

1. Mostre empatia por não tolerar a injustiça. Você pode doar dinheiro para uma causa pela qual é apaixonado ou participar do grupo você mesmo. Se você vir alguém sendo intimidado ou tratado com desrespeito, ajude-o. Coloque-se no lugar de outra pessoa e deixe-a saber que você está lá para ajudar.

• Por exemplo, se alguém fizer uma piada ofensiva sobre outra pessoa, você pode simplesmente dizer: "O que você acabou de dizer foi bastante doloroso".`
• Ou, se alguém interromper e não deixar outra pessoa falar, você pode dizer: "Acho que ela ainda estava compartilhando sua ideia. Deixe ela terminar e então você pode dizer algo.`

Pontas

• Não se sinta desencorajado se você não fizer isso perfeitamente nas primeiras vezes. Como tudo, a empatia leva a repetição para se tornar um hábito.