O amor é uma das experiências humanas mais bonitas, gratificantes e satisfatórias. Seja o amor da família, amigos, filho ou parceiro, é uma aventura humana compartilhada. Quando as coisas vão bem no amor, você se sente bem, mas quando você tem que deixar aquele ente querido, você pode ficar devastado pela tristeza. Você terá que lamentar, se você tiver que deixar alguém porque ele faleceu ou porque um relacionamento acabou. Você deve lamentar o que perdeu e aceitar que o tempo cura todas as feridas. Reconheça seus limites emocionais, mas não se feche quando tentar se desapegar de alguém e depois superar a perda.
Degraus
Parte 1 de 6: Enlutando o relacionamento
1. Entenda os cinco estágios do luto. Esses estágios podem ser melhor descritos como ciclos. Você pode pular etapas, nunca experimentar certas etapas ou ficar preso em uma etapa. Mas você também pode experimentar todos os estágios de novo e de novo em ondas. As etapas são:
Negação e Fechamento: Neste estágio você está negando a realidade da situação. É uma resposta natural à dor avassaladora da dor.
Raiva: Este estágio vem quando a dor negada vem à tona. Você pode direcionar a raiva para objetos inanimados, estranhos, familiares ou amigos. Você pode sentir raiva da pessoa que morreu ou foi embora, e também pode se sentir culpado por estar com tanta raiva.
Combate: Neste estágio, você pode sentir que deseja recuperar o controle, em vez de se sentir impotente. Você pensa em como pode se tornar uma pessoa melhor, ou como poderia ter ajudado melhor, e assim por diante.
Depressão: esta fase traz tristeza e arrependimento quando você percebe que seu ente querido realmente se foi. Você pode sentir uma tristeza esmagadora, chorar, etc.
Aceitação: Este estágio pode ser descrito como alcançar um estado calmo de rendição. Algumas pessoas nunca chegarão a esse estágio de luto.
2. Reconheça que você está de luto. O relacionamento realmente morreu. É por isso que em um divórcio pode parecer exatamente como se um ente querido estivesse morto. Você pode ficar triste pela perda. Deixe-se levar pelas ondas do luto, sem afundar. Não lute contra isso. Reconheça o que é: ondas de emoções varrendo você através de correntes estranhas, enquanto dá espaço ao seu coração para se curar. O luto faz parte da cura.
Mesmo que ninguém em sua vida saiba o que você está passando, você ainda pode reconhecer sua própria dor. Quando estiver triste, tire um momento para dizer: "Estou triste, e não importa. As coisas vão melhorar`.
DICA DO ESPECIALISTA
Elvina Lui, MFT
Terapeuta matrimonial e familiarElvina Lui é terapeuta matrimonial e familiar licenciada na área da baía de São Francisco, especializada em aconselhamento de relacionamento. Ela recebeu seu mestrado em aconselhamento pelo Western Seminary em 2007, seguido de treinamento no Asian Family Institute em San Francisco e New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência como terapeuta e é treinada em limitar danos à saúde.
Elvina Lui, MFT Terapeuta de casamento e família
Sentir dor é um sinal de que você amou. Elvina Lui, Terapeuta de Casamento e Família: `Quem realmente quer um relacionamento tão superficial e sem sentido que não vai doer se terminar?? Isso é absurdo, um tipo de pensamento que é movido pelo desejo de evitar a dor.`
3. Compartilhe sua tristeza com os outros. Mesmo que as pessoas ao seu redor não entendam completamente como você se sente, não tenha medo de compartilhar sua dor com pessoas em quem você confia.
4. Obtenha ajuda profissional se precisar. Se você está preocupado que seu luto não seja saudável ou que esteja deprimido, pode ser necessário procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor sua dor e avaliar se você está deprimido.
Pode ser bom conversar com um terapeuta, mesmo que você não esteja deprimido. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o luto.
Parte 2 de 6: Passando o tempo
1. Prometa a si mesmo que não precisa se apressar. O velho ditado "o tempo cura todas as feridas" é verdade. Mas a cura será melhor se você lidar com suas emoções de forma realista e se der tempo para se recuperar. Podemos querer uma solução rápida, mas no final não há solução rápida se realmente amamos alguém. Aceite que leva tempo para curar e nada apressado.
DICA DO ESPECIALISTA
Elvina Lui, MFT
Terapeuta matrimonial e familiarElvina Lui é terapeuta matrimonial e familiar licenciada na área da baía de São Francisco, especializada em aconselhamento de relacionamento. Ela recebeu seu mestrado em aconselhamento pelo Western Seminary em 2007, seguido de treinamento no Asian Family Institute em San Francisco e New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência como terapeuta e é treinada em limitar danos à saúde.
Elvina Lui, MFT Terapeuta de casamento e família
Você não pode acelerar a tristeza. Elvina Lui, Terapeuta de Casamento e Família: `Apresse-se porque você se sente fraco? Você se sente anormal e muito carinhoso? Se você ama muito fortemente, você é mais corajoso do que as pessoas que retêm. Eles são os covardes, obcecados em querer não se machucar, mas não sentem amor de verdade. Se você abrir seu coração, vai doer se você o perder também. Isso é o que torna o amor bonito.`
2. Viva o dia a dia. Tente passar o tempo dividindo-o em pequenas porções. Você pode colocar seus objetivos de longo prazo na geladeira por um tempo. Este é realmente um tempo para viver dia a dia.
3. Quatro pequenas vitórias. Você ainda pode sentir a dor, mas percebe que está ficando cada vez menos. Veja que a cura está se aproximando passo a passo. Significa que tempos melhores virão.
4. Pense em coisas positivas. Encontre um equilíbrio no que é mais saudável para você, então permita-se momentos de tristeza, ao mesmo tempo em que seja feliz de vez em quando. Se você está sobrecarregado por emoções negativas, dê a si mesmo um momento (talvez literalmente um minuto) para sentir o que sente. Então escolha focar seus pensamentos em algo positivo.
Para o registro, não há problema em rir quando você está de luto. Você só precisa recalibrar suas emoções. Acredite ou não, suas emoções estão fazendo exatamente o que deveriam fazer. Dito isto, o processo de recalibração às vezes também pode dar errado, e você acaba voltando à depressão de qualquer maneira, o que pode ser um problema sério.
Parte 3 de 6: Lembrando seu relacionamento
1. Avalie seu amor com um olhar honesto. Depois de superar a dor inicial, é um bom momento para dar uma olhada honesta no relacionamento. Comece vendo o que estava lá. Se você perdeu alguém porque ele faleceu e quer seguir em frente com sua vida, você pode descobrir que idealizou o relacionamento e ignorou os maus momentos. Você não faz injustiça ao seu ente querido relembrando esses momentos menos perfeitos. Você comemora a pessoa real e verdadeira. Se havia amor real entre vocês, então também esses momentos menores e como você lidava com as diferenças tornavam esse amor tão especial.
Não coloque seu ente querido em um pedestal, mesmo que ele esteja morto. Quando você o coloca tão alto, você não pode segurá-lo perto do seu coração e seguir em frente, e provavelmente não era assim que ele queria.
Se você é divorciado, é a mesma coisa. A relação não era perfeita. Se fosse, você não teria se separado. Mesmo que o outro tenha terminado, isso mostra que o relacionamento tinha fraquezas, e não importa.
2. Seja honesto sobre os picos e vales. Seu relacionamento, sem dúvida, teve seus baixos e altos. Se não foi você que desistiu, talvez esteja idealizando. Tudo bem pensar nos bons tempos. Mas seja realista. Havia também lados menos divertidos.
Aprecie os aspectos positivos do relacionamento e como a outra pessoa contribuiu para quem você é hoje.
3. Saiba quais partes podem ter sido ruins para você. É importante saber quais características do relacionamento despertaram o pior em você. Isso não significa que o outro era ruim. Mas pode fazer você ver que também havia elementos insalubres quando vocês estavam juntos.
Depois de reconhecer esses elementos prejudiciais, você pode apreciar mais a mudança para poder voltar a ser mais saudável. Isso lhe dá a chance de garantir que você não cometa os mesmos erros novamente em um novo relacionamento. Também muda um pouco sua perspectiva sobre o que você perdeu. Pode ajudar a dar-lhe um lugar para que você possa seguir em frente.
4. Não fique preso nas coisas ruins. É importante ser honesto sobre o relacionamento e sobre a outra pessoa, reconciliar-se com suas emoções e deixar ir e seguir em frente. Mas é importante não esmagar completamente a outra pessoa, mesmo que ela tenha sido indelicada. Ficar muito tempo no passado não é bom para você.
Se você diz coisas negativas sobre a outra pessoa, ou se demora em certos momentos ruins, você pode realmente fortalecer a conexão emocional com a outra pessoa, tornando mais difícil deixá-la ir. Seu amor pode até se transformar em ódio. Isso não faz a outra pessoa sair do seu coração. Só faz você não gostar mais dele. Você deve se tornar completamente livre para continuar, então tome cuidado para não mantê-lo em seu coração de maneira negativa.
Parte 4 de 6: Dando-se bem com os outros
1. Reconecte-se com as pessoas que mais o apoiaram. É normal isolar-se por um curto período de tempo. Mas é essencial que você não se isole por muito tempo das pessoas que mais te apoiam. Eles te amam e precisam saber como você é. Às vezes eles te conhecem melhor do que você mesmo. Eles podem ajudá-lo a voltar aos trilhos.
Essas são as pessoas que sabem quando calar a boca quando estão perto de você e quando te empurram para que a diversão volte à vida. Eles sabem como fazer você rir e quando oferecer um ombro para chorar. Você não precisa chegar a todos, mas precisa confiar nas pessoas mais próximas a você.
Essas pessoas também podem ajudá-lo a ver quando sua dor se transforma em depressão e dizer se você precisa de apoio profissional.
2. Defina limites nas conversas. Seus amigos e familiares podem começar a falar sobre a outra pessoa sem perceber o quão difícil é para você. É melhor deixar seus amigos saberem que você prefere falar sobre um assunto diferente. Apenas seja honesto e diga a eles que você precisa de mais tempo. Seja específico sobre o que dói e sobre o que você não quer falar ainda.
3. Defina limites nas interações. É importante saber qual é o seu limiar de dor e se proteger. Talvez você tenha concordado em ficar amigo do seu ex, mas os telefonemas como `amigos` são muito dolorosos. Seja honesto sobre como você se sente. Talvez você devesse se distanciar completamente até estar no topo.
4. Aceite convites para se encontrar com amigos. Você provavelmente terá colegas, colegas de classe ou amigos e familiares que estão fora da categoria de `maior apoio`. Talvez você não queira desabafar com eles, mas ainda quer que eles desempenhem um papel em sua vida. Não há problema em recusar o convite para almoçar com um colega de trabalho no início, mas depois de um tempo você tem que deixar essas pessoas desempenharem o papel alegre, amigável e distrativo que costumavam desempenhar.
Você pode delinear esses contatos com os limites naturais que você já estabeleceu. Você evita contato pessoal muito profundo e mantém as coisas leves e superficiais. Eles realmente não esperam que você coloque todas as suas emoções na mesa em seu intervalo de almoço de 30 minutos.
5. Conheça novas pessoas. Não se trata de substituir o que você perdeu. É sobre seguir em frente. Se você perceber que está cada vez menos preocupado com o luto, também está menos preocupado com a pessoa que deve deixar ir. Agora você pode se abrir para outras pessoas. Novas pessoas são emocionantes.
Sob nenhuma circunstância você tem que ir a encontros para superar sua perda. Talvez você já esteja estressado só de pensar nisso. Então tente lidar com isso de uma maneira agradável. Em vez de pular direto para o mercado de solteiros, tente fazer novos amigos. Amizades podem levar a coisas maravilhosas. Alguns amigos são mais como uma família. Às vezes uma amizade se transforma em um caso de amor. Às vezes amigos apenas permanecem amigos. Você nunca pode ter amigos reais suficientes.
Parte 5 de 6: Expressando-se
1. Fale sobre suas emoções. As emoções podem ser esmagadoras e podem até deixá-lo completamente silencioso. É hora de encontrar sua voz interior. Fale sobre isso com um membro da família, amigo ou confidente.
Há momentos em que algo é tão pessoal que você prefere não falar sobre isso com alguém que você conhece. Você pode marcar uma consulta com um conselheiro ou um clérigo. Sentimentos podem ser tão confusos que é difícil colocar em palavras. Um terceiro objetivo pode ajudá-lo fazendo as perguntas certas e desvendando suas emoções sem expressar sua própria opinião.
É importante poder falar sobre isso para não ficar preso em sua própria cabeça sem que alguém valide ou corrija seus pensamentos.
2. Escreva uma carta para o outro. Escreva uma carta para seu ente querido. Em seguida, coloque a carta de lado, para que seja sua própria escolha deixá-la ir. Algumas pessoas acham benéfico queimar a carta, para significar um fim definitivo. Ou talvez você queira fazer algo para mostrar que a outra pessoa está para sempre em seu coração. Isso pode ser mais apropriado se seu ente querido faleceu.
Você pode amarrar a carta a um balão de hélio e soltá-lo.
Você também pode usar um fazer balão de desejo, com palavras amorosas que você envia para o céu como se estivesse enviando para seu ente querido.
3. Escreva sobre seus sentimentos em um diário. Você também pode escolher um diário para expressar seus sentimentos. Dê espaço às emoções que você sente agora, mas também aos sentimentos que espera recuperar. Ao fazer um diário, você pode ser completamente honesto, porque é apenas para você.
Isso ajuda você a descobrir padrões em seu pensamento, ação e comportamento.
4. Mude algo para si mesmo. Mudar até a menor coisa em sua vida pode deixar você se sentindo completamente revigorado, lembrando-se de que a vida ainda é divertida. Mude seus móveis, vá ao cabeleireiro, dirija para o trabalho de uma maneira diferente ou coma sua sobremesa primeiro. Seja o que for, escolha algo que você gosta. Pode melhorar temporariamente o seu humor, mas isso é tudo o que é preciso para lembrar que você ainda pode rir e aproveitar a vida.
Parte 6 de 6: Seguindo em frente com sua vida
1. Viva sua própria vida. Você sofreu e teve tempo para pensar honestamente sobre o relacionamento. Você aprendeu a respeitar seus limites emocionais e a esticá-los. Você permitiu que as pessoas entrassem em sua vida novamente e encontrou sua própria voz. Agora é hora de seguir em frente. Honre a vida de seu ente querido vivendo a sua. O amor dele/dela influenciou você por como ele/ela viveu, não como ele/ela morreu. Continuar seu legado de amor e vida aceitando o caminho de amor e vida que está à frente.
Muitas vezes as pessoas perdem as melhores qualidades que compartilhavam com as que perderam por causa de muita dor. Em vez disso, você pode tentar continuar o amor dele, dando-lhe um lugar feliz em sua memória. Aprenda a sorrir novamente quando pensar em seu ente querido. Ele/ela ainda pode te dar muita alegria através dessas memórias. O riso ajuda a curar.
2. Avalie se você ainda pode recair. Embora você deva ter tempo suficiente para superar um relacionamento quebrado, em algum momento você estará pronto para deixar outra pessoa entrar em sua vida. Mas certifique-se de não trazer bagagem velha para o novo relacionamento, seja ele de natureza amigável ou romântica. Pense se você já superou o outro agora. Se você ainda pensa nele algumas vezes por dia, pode estar entrando em uma `relação de conforto`. Mesmo uma "amizade de conforto" pode ser um problema porque você está tentando preencher um vazio em suas necessidades emocionais, atraindo alguém para preencher esse vazio. Pode ser que a outra pessoa realmente não combina com você. Ele/ela pode nem ter mais nada para lhe oferecer.
3. Determine com que frequência você ainda pensa no outro. Você já consegue ir a lugares onde costumava ir com seu ente querido, sem pensar imediatamente nele? Se o mundo inteiro ainda está gritando seu nome, você provavelmente precisa de ainda mais tempo.
4. Conecte memórias a novas experiências. Até que você esteja pronto, não faz mal evitar lugares que realmente te lembrem da outra pessoa. Mas lembre-se que a dor está em camadas. Embora esquivar não seja ruim no começo, eventualmente você terá que se desafiar para se curar completamente. Considere visitar lugares antigos com um bom amigo. Então você pode começar a fazer novas memórias e associações. Comece em um lugar onde você se sinta confortável e, lentamente, crie novas histórias e memórias. Esses lugares ainda podem ser especiais.
Você ainda pensa nele(a) quando aquela música é tocada no rádio?? Se sim, pode ser muito cedo para continuar. Você deve recapturar essa memória associando-a a novas experiências. Tente ouvir a música com um amigo e peça para ajudá-lo a dar um novo significado. Faça isso engraçado. Lembre-se que o riso ajuda a curar.
Se você adora a vista de um restaurante em particular, reúna-se lá com alguns bons amigos. Sorria, divirta-se e certifique-se de que o lugar tenha um bom significado novamente. Retire as cascas uma a uma e dê a elas um significado novo e positivo.
5. Preste atenção em como você reage quando alguém menciona o nome de seu ente querido. Quando alguém menciona o nome do seu ex-amante, você ainda sente uma dor lancinante?? Se sim, lembre-se de que deseja o melhor para ele. Isso parece estranho, mas pode ajudá-lo a reprogramar seus pensamentos sobre ele.
6. Avalie sua reação emocional ao ver seu ex-amante. Quando você esbarra nele com um novo amante, quão forte é sua resposta emocional? É doloroso vê-lo feliz? Você pode ser feliz por ele / ela já? Você já o liberou??
Pode doer um pouco e, como uma ferida física, você acabará se curando, para que possa funcionar completamente normalmente e continuar com sua vida. Certifique-se de que não dói mais do que um pouco antes de continuar.
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