Instruções gratuitas passo a passo 
É especialmente útil fazer isso se você se esforçar para não pensar nele, porque toda vez que ele ligar ou enviar mensagens de texto, você será lembrado dele e poderá ficar tentado a responder. 
Pode ser tentador ver o que essa pessoa está fazendo no Facebook, Twitter, Instagram ou outras mídias sociais. Resista ao desejo de controlá-lo, pois isso só tornará mais difícil superá-lo e seguir em frente com sua vida. 
Com o passar do tempo, você pode olhar com carinho para o relacionamento ou pelo menos para o período de sua vida. Se houver uma chance de você se arrepender de excluir as fotos, considere colocá-las em uma caixa ou em um pendrive e dê-as a um amigo para mantê-las seguras até que você se sinta bem o suficiente para assisti-las novamente. 
Você pode querer doar essas coisas ou até mesmo queimá-las em algum momento, mas por enquanto você apenas as guarda para que elas não o lembrem continuamente de sua perda. Se você decidir queimar coisas, certifique-se de fazê-lo em uma área onde um incêndio é legal – digamos, uma fogueira ao ar livre e não no chão do seu quarto. 
Em vez de lutar contra seus sentimentos, tente aceitá-los e apenas deixe-os ser. Pode ajudar a dar um passo para trás e tentar observar suas emoções, distanciar-se delas. Lembre-se de que o que você sente é completamente natural. Você pode dizer a si mesmo: "Estou sofrendo com a dor desse relacionamento e esses são os sentimentos que o acompanham". 
Alguns especialistas recomendam escrever em um diário todos os dias. Isso pode ajudá-lo a entrar em contato com seus sentimentos e até mesmo descobrir como superá-los. Se você estiver fora de casa e sentir a necessidade de desabafar, use um bloco de notas em um aplicativo de anotações em seu telefone para anotar o que está sentindo. Capturar seus sentimentos pode ser especialmente útil se você quiser se comunicar com a pessoa de quem sente falta ou com quem está bravo. Em vez de entrar em contato com ele, escreva uma carta ou registre que você diz o que quer dizer a ele. Não envie-lhe a mensagem embora. Isso é só para te ajudar. Você pode até achar útil destruir a carta/gravação assim que terminar. 
Não pense no relacionamento o tempo todo. Não fique pensando no que poderia ter sido feito de forma diferente; acabou agora e de qualquer forma talvez tenha pouco a ver com você - talvez você quisesse coisas diferentes na vida, por exemplo. Em vez de se perguntar "por que eu" ou dizer para si mesmo "sou inútil", pense no que você teria mudado na maneira como se comportou e use isso para crescer e seguir em frente. Em vez de se sentir culpado, trabalhe para cuidar de si mesmo. Você pode começar a se orgulhar de ser maduro o suficiente para querer crescer com essa experiência. 
Além das coisas que você não gostou na pessoa e no relacionamento, pense se ele trouxe coisas em você que você não gostou – por exemplo, "Quando eu estava com você, eu era inconstante com meus amigos e eles sempre defender você. Eu também não fazia muito dos meus hobbies e senti que estava me tornando uma versão de você". Pode ajudar fazer uma lista de todas as coisas ruins no relacionamento; mas certifique-se de mantê-lo em um local seguro ou destruí-lo. Não mostre a mais ninguém - especialmente aquele que você quer superar. Haverá apenas drama e será mais difícil seguir em frente. 
Em vez de ficar cheio de ódio e raiva em relação a ele, tente sentir pena dele. Ele pode conscientemente ou inconscientemente ter um problema que você não conhece. 
Não fale com pessoas que ignoram seus sentimentos porque elas só vão fazer você se sentir pior. Se você está realmente lutando com seus sentimentos, você pode até considerar consultar um conselheiro. Um bom conselheiro será capaz de lhe dar conselhos práticos sobre como seguir em frente com sua vida. Embora seja saudável falar sobre seus sentimentos, certifique-se de que não seja apenas sobre eles ou você corre o risco de perder pessoas próximas a você. Se você está preocupado em falar muito sobre isso, pergunte à pessoa com quem você está falando como ela está. Um bom amigo vai deixar você saber como é sem ficar bravo com você. 
Estudos mostraram que focar em si mesmo e não agir para sair da sua própria cabeça e melhorar seu humor pode mergulhá-lo em uma depressão de longo prazo. 
É provável que um dia você olhe para trás e sorria com o quão profundamente você pensou que amava essa pessoa, quando agora ela é apenas uma lembrança de um período muito diferente em sua vida. 
Alguns dias você pode até achar difícil sair da cama. Isso é bom. Mantenha uma atitude positiva. Pode até ajudar a se permitir um dia inteiro na cama apenas lendo ou assistindo a filmes ou ouvindo música triste e chorando muito. Diga a si mesmo: `Ok, estou usando este dia para reconhecer minha tristeza, mas amanhã vou correr. Eu sei que sou forte o suficiente para passar por isso`. 
É normal sentir que você perdeu seu tempo depois de um término. Se você vê o relacionamento como uma experiência de aprendizado, não é uma perda de tempo. Coisas que ajudam você a crescer e aprender não são uma perda de tempo. 
Um bom exercício de escrita para construir sua auto-imagem é simplesmente escrever em uma folha `Quem sou eu??` ou `O que me faz eu?` e depois anote suas respostas. 
Em vez de dizer a si mesmo para não pensar na pessoa que você quer superar, quando o pensamento ocorrer com você, lembre-se gentilmente de que ela não faz mais parte de sua vida e, em seguida, volte sua atenção para isso. 
Quando um pensamento sobre essa pessoa vier à sua mente, afaste-o e diga a si mesmo que voltará a ele mais tarde, quando chegar à hora do dia em que puder pensar nessa pessoa. Quando chegar a hora, você pode sentar e pensar nele o quanto quiser. Defina um alarme para garantir que você não demore muito. Você pode tentar começar com dois períodos de 10 minutos por dia - um de manhã e outro à noite. Tente não deixar essa pessoa ser a última coisa em sua mente todas as noites. Se possível, leia um livro emocionante ou faça ioga antes de ir para a cama; pensamentos sobre essa pessoa ainda podem ocorrer a você, mas você pode dizer a ela para sair até a próxima vez que você planejou pensar nela. 
Segure a caixa imaginária em suas mãos e depois sopre-a. Se os pensamentos voltarem à sua cabeça mais tarde, diga a si mesmo "Não, eles se foram agora" e tente pensar em outra coisa rapidamente. 
Ainda é importante ter metas e trabalhar para alcançá-las, mas você não precisa trabalhar nessas metas o tempo todo. Se fizer isso, você pode estar tão focado no futuro que se esquece de fazer as coisas que precisam ser feitas no presente para alcançar seus objetivos! Você não quer olhar para trás em sua vida daqui a um ano e perceber que desperdiçou o último ano deprimido e não fazendo nada porque estava tão triste por perder esse relacionamento. 
No mínimo, você pode apreciar o quão louco você parece olhando para o seu computador e rindo falsamente enquanto tenta sorrir de verdade. Se você está realmente lutando para fazer isso, tente assistir a alguma comédia stand-up ou algo que faça você rir, por menor que seja. 
Você tem que fazer coisas para melhorar seu humor ou então você ficará preso em sua situação e ficará deprimido. Exemplos de hobbies: música, arte, dança, cinema, videogame, leitura, culinária, ir ao teatro ou festivais locais, visitar museus, etc. 
Quando você começar a se sentir triste e como se algo estivesse faltando, concentre sua energia em seu novo hábito em vez de pensar em seu amor perdido. Observe que isso não significa que você deve começar a namorar alguém novo ou substituir a pessoa que você amou por uma nova pessoa. Isso seria insalubre. 
Uma boa maneira de fazer isso é passar algum tempo sozinho e explorar seus hobbies e sentimentos, etc. Isso pode não ser possível nas primeiras semanas ou meses. Você sabe quando está pronto se não pensa nessa pessoa a cada segundo do dia. 
Coma bem, beba bastante água, durma e exercite-se, medite – você pode até comprar um novo conjunto de roupas ou cortar o cabelo. Especialistas dizem que o estresse é o principal gatilho para se entregar a vícios, incluindo ex. Se você estiver sobrecarregado, cansado ou estressado, será mais difícil resistir à tentação de entrar em contato com a pessoa que deseja esquecer. Estudos mostram que cuidar das partes de você que você negligenciou durante um relacionamento pode ajudá-lo a seguir em frente. 
Beber, usar drogas, comer muito ou pouco, isolar-se dos entes queridos, envolver-se em comportamento agressivo ou violento, passar muito tempo na Internet ou qualquer outro comportamento excessivo, como jogar, fazer compras, assistir pornografia e exercício. Por exemplo, se você sabe que está comendo compulsivamente, pode neutralizar isso caminhando ou correndo, ou fazendo algo com as mãos, como desenhar ou fazer artesanato. 
Alguns estudos mostraram que se vingar pode realmente forçá-lo a repetir a situação várias vezes em sua cabeça, enquanto não se vingar ajuda a fazer a situação parecer menos importante, facilitando o esquecimento. 
Se você está tendo problemas para ver o seu valor, sente-se e faça uma lista das coisas que você ama em si mesmo. Talvez seja apenas uma coisa no primeiro dia, e isso pode ser difícil, mas se você fizer isso todos os dias, poderá encontrar cinco coisas boas sobre você em uma semana - talvez depois de alguns meses você consiga preencher uma página. 
Por exemplo, se você está prestes a se formar do ensino médio para a faculdade, desafie-se a tirar as notas mais altas possíveis e matricule-se em um curso de que realmente goste. Se você não tem certeza do que quer fazer a seguir em sua vida, reserve um tempo para explorar suas opções. Se você ainda estiver na escola, consulte um conselheiro de carreira. Quando você estiver fora da escola, tente perguntar a alguns amigos próximos e familiares sobre seus pontos fortes e no que eles acham que você será bom. 
Quanto mais você cresce, mais você sabe como funciona e isso o ajudará a encontrar alguém que seja mais adequado para você. 
Se você ainda pensa em seu ex regularmente, não poderá dar a atenção necessária a um novo relacionamento saudável. É importante ter autoconfiança antes de iniciar um novo relacionamento. Se você tem medo de ficar sozinho, agora não é hora de começar algo novo.
Odiar uma pessoa que você amava muito
Contente
Quando alguém que você ama te machuca muito, pode ser difícil superar isso. Pode parecer que a melhor coisa que você pode fazer é transformar seu amor em ódio. Mas isso realmente tornará as coisas mais difíceis para você, porque o ódio não é o oposto do amor - ambos são emoções fortes que consomem muita energia. Se você quiser acabar com a dor de perder alguém que ama (por meio de um rompimento, briga ou morte), a melhor coisa que você pode fazer é gerenciar suas emoções e trabalhar para seguir em frente com sua vida.
Degraus
Parte 1 de 5: Livrando-se de lembranças
1. Excluir os detalhes de contato da pessoa. Se a pessoa não fizer mais parte de sua vida, você deve excluir seus detalhes de contato. Isso pode ajudá-lo a não ligar, enviar mensagens de texto ou e-mail para ele.
- Você pode lembrar o número de telefone ou endereço de e-mail dele, mas seu telefone, computador, tablet, catálogo de endereços etc. excluí-lo pode pelo menos tornar um pouco mais difícil para você entrar em contato com ele rapidamente.
- Por exemplo, se você excluir as informações de contato do seu ex do seu telefone, é menos tentador apenas tocar no nome dele e enviar uma mensagem ou ligar para ele – pelo menos, pense nisso antes de fazer isso.
2. Bloquear o número de telefone dele. Se essa pessoa ainda estiver ligando ou enviando mensagens para você, você pode baixar um aplicativo se tiver um smartphone que bloqueie suas chamadas e mensagens de texto para que você não receba notificações.
3. Filtre o e-mail dele. Se ele costuma entrar em contato com você por e-mail, faça com que as mensagens dele sejam enviadas diretamente para uma pasta separada em vez de sua caixa de entrada. Você pode fazer isso criando um filtro de e-mail — as instruções sobre como fazer isso variam de acordo com o provedor.
4. Bloqueie a pessoa nas redes sociais. Se você está tendo problemas para superar alguém, é uma péssima ideia colocá-lo no Facebook, Twitter, etc. Ter. Em vez de apenas apagá-lo, você o bloqueia; dessa forma você não vê nada que ele posta e vice-versa.
5. Remova a comunicação do passado. Exclua mensagens de texto antigas e outras comunicações antigas, como e-mails, mensagens do Facebook, bate-papos do WhatsApp, etc. Você tem coisas melhores para fazer com seu tempo do que ler esses posts antigos e ficar chateado.
6. Pense bem antes de excluir fotos. Antes de excluir fotos, pense se elas representam uma parte de sua vida que você realmente quer esquecer para sempre.
7. Coloque itens físicos em uma caixa. Percorra seu quarto ou casa e exclua qualquer coisa que o lembre dessa pessoa. Você pode colocar essas coisas em uma caixa até estar pronto para fazer algo com elas.
Parte 2 de 5: Trabalhando com seus sentimentos
1. Saiba que você está no controle de seus sentimentos. Estudos mostraram que temos uma chance melhor de regular nossos sentimentos se olharmos para eles cientificamente, como dados gerenciáveis (embora às vezes inesperados) no experimento da vida.
- Se você obteve resultados inesperados em um experimento, revise o experimento, veja onde ele diverge e revise os resultados de acordo com a variação. Você então cria um plano para seus próximos passos. Pode parecer sociopata, mas pode realmente ajudá-lo a abordar seu coração partido dessa maneira.
- Pode não parecer que você está no controle de seus sentimentos agora, mas com um pouco de perseverança, você pode treinar seu cérebro para responder de maneira controlada – por exemplo, olhar para as coisas com calma e objetividade, em vez de levá-las para o lado pessoal.
2. Aceite seus sentimentos. Perder alguém que você ama pode lhe dar um furacão de sentimentos: choque, dormência, descrença, raiva, tristeza, medo – até alívio e felicidade. Você pode até sentir algumas dessas coisas ao mesmo tempo.
3. Capture seus sentimentos. Você pode fazer isso escrevendo-os ou até mesmo gravando-os enquanto fala sobre eles. Mais importante ainda, não reprima seus sentimentos, pois isso pode tornar mais difícil seguir em frente.
4. Não se culpe. São necessárias 2 pessoas para iniciar um relacionamento e 2 pessoas para terminá-lo. Isso significa que você não tinha controle total sobre o relacionamento porque você só tem controle sobre si mesmo.
5. Lembre-se das coisas ruins. Quando um relacionamento termina, muitos de nós focamos nas coisas boas e nos atormentamos pensando no que estamos perdendo agora. Lembrar-se das coisas ruins do relacionamento pode ajudá-lo a ver o rompimento como algo positivo.
6. Não odeie a pessoa. Quando alguém fere outro, geralmente é por causa de uma ferida nessa pessoa. É por isso que é importante vê-lo com compaixão.
7. Fale sobre seus sentimentos com pessoas em quem você confia. Estudos mostraram que as pessoas se recuperam mais rapidamente de traumas se puderem falar sobre isso. Seja seus amigos e familiares, ou pessoas on-line próximas a você, converse com pessoas que você conhece, leve seus sentimentos a sério e ajude a confortá-lo.
8. Não fique por perto. Estudos mostraram que, embora seja necessário deixar seus sentimentos correrem livremente, se você se envolver demais com eles, poderá sofrer as mesmas consequências negativas de se reprimi-los.
9. Seja paciente consigo mesmo. Helen depois de um rompimento leva tempo; não espere superar isso imediatamente. Você pode nunca deixar de amar essa pessoa, mas com o tempo o amor vai desaparecer.
10. Se mantenha positivo. Enquanto você está superando essa pessoa, você terá dias bons e ruins. Ser positivo não significa ignorar seus dias ruins; significa que você acredita que os bons dias voltarão.
Parte 3 de 5: Aprendendo truques mentais para deixar ir
1. Veja seu relacionamento como um experimento. Examine os detalhes do seu relacionamento fracassado. onde foi que deu errado? Estudos mostram que dar uma olhada científica em seu relacionamento pode ajudá-lo a recuperar melhor autoconhecimento e a se curar mais rapidamente após um rompimento.
- Tente dar um passo para trás e considerar quais os fatores contribuintes podem ter causado o rompimento. Apenas lembre-se de não gastar muito tempo com isso - você está tentando aprender e crescer com isso, não se sentir culpado por onde você errou.
- Isso não significa necessariamente pensar onde você errou. Pode até ser algo tão simples como `Na verdade, somos pessoas muito diferentes com objetivos diferentes`.
- Você pode se divertir aqui gastando algumas horas e realmente tratando-o como um experimento, com gráficos e tabelas.
2. aprenda sua lição. É mais fácil aceitar seus erros na vida quando você os vê como oportunidades para aprender. Ver o fim de seu relacionamento como uma oportunidade de aprender pode ajudá-lo a vê-lo de forma mais positiva.
3. Separe sua autoimagem da do outro. Quando você perde alguém que ama, pode parecer que perdeu metade de si mesmo. Isso o ajudará a seguir em frente e reconstruir a imagem de quem você é, além da pessoa que você amou e perdeu.
4. Não se proíba de pensar nessa pessoa. Estudos mostraram que proibir-se de pensar em algo só faz você pensar mais sobre isso.
5. Dê a si mesmo um determinado número de minutos por dia para pensar nessa pessoa. Quando alguém que amamos nos deixa, nossas mentes podem ser tomadas por pensamentos dessa pessoa. Dizer a si mesmo que não está pensando naquela pessoa não funciona, mas dizer a si mesmo "não agora, depois" funciona.
6. Visualize o desapego. Sente-se em algum lugar confortável e tente visualizar uma caixa para você. Coloque todas as suas memórias nessa caixa e coloque a tampa nela.
7. Viva o momento. Todos os dias você tenta se concentrar no momento em que vive. Habitar no passado ou no futuro só pode fazer você desejar estar em outro lugar no tempo. Isso não ajuda, porque a única vez que você tem é agora.
8. Sorriso. Estudos mostraram que algo tão simples quanto sorrir, mesmo quando você está se sentindo infeliz, pode ajudá-lo a se sentir mais feliz. Experimente agora - apenas deixe os cantos da boca se curvarem e segure-os por pelo menos 30 segundos.
Parte 4 de 5: Mantendo-se saudável
1. Entre no seu caminho. Faça coisas que o impeçam de ceder à tentação de entrar em contato com a pessoa que você quer superar. Isso significa fazer planos para as noites que você sabe que sentirá mais falta e manter-se ocupado.
- Se você sabe que vai se sentir sozinho na sexta à noite e quer ligar para ele, faça planos para sexta à noite. Faça isso mesmo se estiver deprimido e não quiser fazer nada. Faça planos e tente viver o momento em que você sai com os outros.
2. Divirta-se com outras pessoas e sozinho. Socialize com os outros e comece novos hobbies ou passe tempo com os antigos novamente. O mais importante é se divertir sem aquela pessoa que você amou, porque embora isso possa parecer impossível, você realmente pode.
3. Tome um novo vício. Especialistas dizem que a melhor maneira de quebrar um velho hábito é começar um novo. Comece um novo hobby ou redescubra seu amor por um antigo.
4. Descubra quem você é. Pode ser difícil seguir em frente depois de um relacionamento quando você sente que falta uma parte de você. Reconstrua o conceito de você é sem essa pessoa.
5. Se cuida. Quando você está lidando com o luto, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo, tanto mentalmente quanto fisicamente. Faça coisas que fazem você se sentir bem por dentro e por fora.
6. Evite mecanismos de enfrentamento insalubres. Pense em qual comportamento não saudável você exibirá quando se sentir chateado ou estressado e tente evitá-lo. Mecanismos comuns de enfrentamento insalubres incluem:
7. Não se vingue. É normal querer justiça quando você foi injustiçado; no entanto, estudos mostraram que, em vez de fazer as pessoas se sentirem melhor, a vingança na verdade aumenta o estresse e prejudica a saúde.
8. Conheça o seu próprio valor. Você não é uma pessoa inútil. Aquela pessoa que você amava não o jogou fora; simplesmente não funcionou. Não é vaidade saber que você é uma pessoa valiosa (isto é, desde que você não pense que vale mais do que os outros).
Parte 5 de 5: Progredindo
1. Saiba que você está no controle de sua vida. Você é responsável por sua própria felicidade e escolhas de vida. Ninguém mais. Se você não fizer coisas para melhorar seu humor e mudar sua vida, permanecerá triste e poderá até ficar deprimido.
- Se você foi ferido por alguém, não deixe que essa pessoa o machuque mais do que já fez, afundando em uma depressão que pode parar sua vida.
2. Definir metas. Ter metas significativas para trabalhar lhe dá uma razão convincente para parar de pensar na pessoa que você perdeu e começar a melhorar sua vida.
3. Saiba que você vai conhecer outra pessoa. Talvez não pareça assim agora, mas você conhecerá alguém que combina com você ainda melhor. Quando você o conhecer, ficará grato que a pessoa que você está tentando superar não deu certo.
4. Saiba quando você está pronto para começar um novo relacionamento. Não há tempo definido para quanto tempo leva para superar alguém. Varia de pessoa para pessoa e de relacionamento – algumas pessoas podem precisar apenas de alguns meses, enquanto outras podem levar anos.
Pontas
- Se você está realmente lutando para encontrar força, tente se reunir em torno de um modelo – por exemplo, uma celebridade que você admira que superou problemas pessoais ou até mesmo um personagem de um livro ou filme cuja força você admira.
- Resista à tentação de substituir imediatamente seu antigo relacionamento por um novo. É importante dar a si mesmo tempo para sentir suas emoções, pensar sobre elas, aprender com elas e até mesmo lamentar a perda de seu relacionamento. Também não é justo com a nova pessoa se você ainda está namorando outra pessoa.
- A leitura pode ser uma boa fuga da realidade e pode até te ensinar coisas ou te inspirar a escrever suas próprias histórias. Tornar-se parte da história de outra pessoa – suas esperanças e tristezas – pode ajudá-lo a escapar de seus próprios problemas e talvez até torná-los mais brilhantes.
- Viajar é uma ótima maneira de superar a pessoa que você amou. A distância pode fazer você se sentir mais livre e, embora possa ser solitário, você passará por isso e se sentirá mais confiante em ter feito algo sozinho em um lugar desconhecido.
Avisos
- Se você sente que a vida não vale a pena ser vivida ou se você sente que se você não pode ter aquela pessoa, ninguém deveria, você deve procurar ajuda médica. É terrível perder alguém que você ama, mas as pessoas são capazes de continuar e crescer mesmo nas experiências mais difíceis. Não acabe com sua própria vida ou a de outra pessoa.
- Se você acha que pode estar deprimido, considere consultar um médico ou terapeuta. Ficar triste é normal, mas não conseguir sair da cama por semanas ou meses não é saudável e aí é preciso procurar ajuda.
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