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Se escrever esses sentimentos e pensamentos parece mais seguro e útil, faça-o. Pegue uma caneta, giz de cera, batom ou qualquer outra coisa. Engarrafar faz tudo (tudo) só pior. 
Outra ideia é o método da caneta. Pegue uma caneta vermelha e desenhe linhas (ou rabiscos, sinais de paz ou qualquer outra coisa) onde você se cortaria. Quando terminar, conte as linhas (ou o que for). Dessa forma você pode ver quantas cicatrizes você tem evita ter. Impressionante. 
Conte para alguém que possa ajudar a melhorar sua situação; não aquele que vai piorar. Por exemplo, não é aconselhável informar um colega de corte sobre seu problema. Você não quer trocar ideias e métodos, quer focar na sua recuperação. Em vez disso, escolha alguém em quem confie e respeite, alguém que pareça capaz de ajudá-lo a melhorar. Tente superar seu constrangimento, mesmo que apenas por um momento. Você só precisa trazer as palavras. Se você encontrou alguém confiável, ele/ela se importará o suficiente com você para querer ajudá-lo. Ele/ela quer o melhor para você e não vai tentar fazer você se sentir pior. Não desanime se a primeira reação do seu conselheiro for de choque, medo ou desgosto. A maioria das pessoas que nunca se corta não consegue entender por que você faria isso consigo mesmo. Isso não significa que eles não estão dispostos a ouvi-lo ou mostrar compaixão. Pergunte às pessoas a quem você conta sobre seu corte se elas querem manter isso em segredo. Explique a eles que é bom para você saber que isso fica entre vocês. Diga a eles que você se sentirá no controle de sua recuperação. Pergunte à pessoa se você pode falar com ela se sentir vontade de se machucar. Ter um conselheiro pode funcionar como uma distração se você quiser se cortar e, em última análise, pode fazer com que sua recuperação seja mais rápida. A solicitação não precisa ser tão precisa. Basta perguntar algo como "Posso te ligar se eu quiser me machucar? Talvez possamos falar sobre isso, e isso me distrai?" Isto é suficiente. As chances são de que essa pessoa gostaria de ajudá-lo dessa maneira. 
Aqui estão alguns números de telefone para os quais você pode ligar: A Linha da Depressão: 0900-612 09 09. Telefone das Crianças: 0800-0432 Correlação: 0900-1450 A Linha de Saúde Mental: 0900-903 903 9 
Outra boa opção, principalmente para pessoas alérgicas ao látex, é levar um punhado de cubos de gelo na mão. Deixe-os em suas mãos por alguns minutos, depois solte-os. Gritar muito alto em um travesseiro às vezes também pode oferecer uma solução. 
Você provavelmente ignorou esse hábito com razoável sucesso. A única razão pela qual as pessoas podem parecer que não se importam é porque elas simplesmente não sabem. Se eles soubessem, eles mudariam. Mas antes que eles possam ajudá-lo, você deve informá-los sobre sua situação. 
Uma ideia semelhante é fazer um colar de papel. Depois de cada dia que você não se cortou, você pode adicionar um novo link a este. Se você sucumbir ao desejo, você tem que começar de novo. O colar será um lembrete concreto de como você está indo bem - ele o motivará a continuar. 
Você não tem nada para se envergonhar. A autolesão é muito mais comum - se não fosse por isso, é claro que não haveria linhas telefônicas de ajuda para isso. Os profissionais com quem você fala já passaram por dezenas de casos semelhantes de pessoas que passaram pela mesma coisa que você — e talvez eles próprios tenham passado. Você não é psicótico, não é inútil e não tem nada do que se envergonhar. Isso faz parte da vida. 
Algumas pessoas se cortam com mais frequência em determinados momentos do dia. Se você sabe que, por exemplo, é mais provável que se corte pela manhã, tome cuidado extra depois de sair da cama. Conheça a si mesmo e saiba o que fazer para agir no próximo impulso. Se você acabou de brigar com alguém, por exemplo, e sente vontade de se cortar, pare. Pense no motivo pelo qual você quer se cortar: "Eu quero me machucar porque machuquei alguém que amo e isso me faz sentir mal." Tente descobrir quando certas situações desencadeiam emoções negativas: um certo sentimento, ou talvez um ato? Tente limitar essas situações até que você tenha seu desejo completamente sob controle, ou até que seja completamente desfeito. 
Depois de conquistar um, você verá como é fácil. Se você conseguiu se livrar de um no passado, como você fez isso? Quão Boa você se sentiu depois? Pense de volta para esse sentimento. reviva isso. Você ganhou. 
Se você se corta para se libertar de emoções intensas, use seu lado criativo. Comece a escrever, compor, pintar, cantar ou desenhar. Ouça a música que o leva (no caminho certo), comece um diário, anote suas emoções negativas e separe-as - o que parece funcionar para você. Se você se cortar para relaxar, comece a relaxar. Tome um banho, faça ioga, tome um banho quente, brinque com seu gato, tome uma xícara de chocolate quente e enrole-se em um bom cobertor quente. Seja o que for, force-se a respirar fundo. Ahh. Se você se cortar porque se sente entorpecido, ligue para um amigo. Ou escolha um novo hobby, aventure-se em ambientes estranhos. Tente expor seus sentidos ao maior número possível de novas experiências. Comida picante, mastigar uma toranja, colocar um cubo de gelo na dobra do cotovelo, o que for. Se você se cortar para expressar raiva, se exercitar, gritar ou bater em alguns travesseiros. Rasgue as folhas de papel em que você escreveu coisas negativas e faça um pouco de barulho. Tente gritar e tirar toda a sua frustração e raiva de você. 
tornar-se algo. Um escritor, um músico, um jogador, um corredor. Qualquer que seja. Encontre uma paixão. Tente fazer algo que lhe dê um senso de identidade, algo em que você possa passar o tempo e algo que o mantenha ocupado. Experimente coisas novas. Faça um teste para uma peça, consiga um novo emprego paralelo ou entre para um clube. Cerque-se de pessoas positivas. Curiosamente, o corte (ou os sentimentos que vêm com ele) pode ser contagioso. Faça o seu melhor para se misturar com pessoas que trazem o melhor de você. Pessoas que não vão fazer você querer se cortar. Se uma determinada pessoa o desencadeia, tente evitar essa pessoa. 
Você também pode optar por concentrar sua energia em algo que depende de você para sobreviver, como um animal ou um jardim. Essas atividades podem fazer você se sentir produtivo e confiável, e podem fazer você perceber que está lá na verdade assuntos. 
Faça uma lista das coisas que você gosta em você. Adicione também elogios que você já recebeu de outras pessoas a isso. Confira esta lista se você está se sentindo um pouco triste ou se sente que não vale nada. Leia a lista em voz alta para si mesmo. 
Use seu conhecimento e força para ajudar os outros. Este é um problema comum, e você pode conhecer alguém que poderia usá-lo como mentor. Tente reconhecer os mesmos sintomas nos outros. Use o conhecimento adquirido para ajudar os outros com seus problemas.
Pare de se cortar
Contente
A automutilação acontece quando você se sente tão entorpecido que não consegue controlar suas próprias emoções – isso lhe dá o poder de realmente sentir algo e sentir que está realmente vivo. Você está no controle do que acontece com você mais do que qualquer outra pessoa. Você não tem que fazê-lo embora. Há muitas maneiras de pará-lo. Você é linda e tudo vai ficar bem. Com a ajuda desses conselhos, você superará seus problemas de maneira poderosa.
Degraus
Método 1 de 3: Superando um desejo
1. Vá a algum lugar que você não possa se cortar. Quando você estiver em casa, vá para a cama. Traga seu telefone, caneta e papel e nada mais. Pense nisso como dar um tempo limite a uma versão adulta de si mesmo. Se você não estiver em casa, sente-se em algum lugar do lado de fora. Em um banco no parque, em uma cadeira na sala de espera, em qualquer lugar. Lembre-se que esse sentimento também vai passar.
- É tudo sobre distrações agora. Se você pode fazer um telefonema, faça-o. Você não precisa dizer à pessoa ao telefone o que há de errado com você imediatamente, apenas fale com ela. Sobre qualquer coisa. Eles irão guiá-lo através deste momento.
- Se você não conseguir fazer uma ligação, tente encontrar algo para se concentrar. É por isso que você acabou de pegar uma caneta e papel, vamos dizer o que eles são para mais tarde. Certifique-se de não se sentir confortável fisicamente. O sol brilha demais? Ótimo, fique quieto. sua bunda vai dormir? Fantástico.
2. Fale em voz alta sobre o que te machuca tanto. Fale sobre isso, mesmo que seja na privacidade do seu próprio quarto. Isso liberará a tensão, permitirá que você relaxe e lhe dará tempo extra para resistir à tentação do desejo. Fale alto, faça alto e claro, em termos inequívocos - isso facilita a resolução de sua própria situação. Deve relaxar você e tornar mais fácil para você recuperar o fôlego.
3. Experimente o Método Borboleta. Se você sentir vontade de se cortar, desenhe uma borboleta onde você gostaria de se cortar. Dê à borboleta o mesmo nome de alguém que você ama, ou alguém que quer que você melhore. Se você cortar, a borboleta vai morrer. Você tem que lavar a borboleta novamente. Se a borboleta se desgastar (e você não se cortou), então esta borboleta foi solta na natureza. Parabéns - você conseguiu.
4. Se possível, conte a alguém em quem você confia sobre o que está acontecendo. Esta é uma das coisas mais difíceis de fazer, mas também uma das mais importantes. Construir um sistema de suporte sólido pode ajudá-lo a fazer a transição do corte para a recuperação. Confie em um membro da família, amigo ou alguém da comunidade da sua igreja ou.eu.d.
5. Se você acha que não pode contar a alguém próximo sobre seu corte, ligue para uma linha de ajuda telefônica. As pessoas que trabalham nessas linhas de apoio são treinadas para prestar apoio, oferecendo alternativas para a automutilação. Se você não conseguiu reunir coragem para se abrir com alguém próximo a você, essas linhas de ajuda anônimas podem ajudar. Adquira o hábito de entrar em contato com essas agências se quiser se cortar:
6. Se você realmente precisa se machucar, faça isso de forma controlada e menos prejudicial. É uma boa ideia colocar um elástico em volta do pulso. Se você quiser se cortar, puxe o elástico para trás e solte-o contra o pulso. Você também pode cortar o pulso com uma caneta vermelha ou segurar um cubo de gelo contra o pulso. Outra maneira é apertar a ponta do dedo com força por um tempo. Embora tudo isso doa de uma vez, é muito mais suave, muito menos perigoso e não deixa cicatrizes.
7. Saiba que você é amado. Se você não consegue pensar em ninguém para te amar, você simplesmente não está procurando nos lugares certos. Há alguém que te ama e não quer que você se machuque. Há bem no mundo. Há pessoas que se preocupam com você.
Método 2 de 3: Prevenindo o próximo episódio
1. Remova todos os objetos que você usou para se machucar. Se você tiver que gastar tempo para encontrar algo que possa machucá-lo, talvez esse tempo seja suficiente para esmagar o impulso. Um minuto pode determinar se você vai ou não se cortar. Não coloque objetos pontiagudos em sua mesa e não mantenha lâminas de barbear em seu armário (gaveta).
- Se você ainda não está pronto para jogar fora suas ferramentas, pelo menos tente ter certeza de que elas estão melhor guardadas. Embale-os bem e mantenha-os em lugares onde você não possa alcançá-los facilmente. Distraia-se quando sentir vontade de chegar.
- Se possível, dê suas coisas para outra pessoa. Dessa forma, você garante que não os encontrará. Você ficará muito chateado no começo, mas quando o impulso passar, você ficará agradecido.
2. Continue se recompensando. Desenhe algo em uma folha de papel todos os dias sem cortes e pendure esta folha na parede ao lado de sua cama. Toda vez que você vai dormir, você se lembra de quão forte você é. Se você se corta, tem que começar tudo de novo; remova todas as folhas que você pendurou e comece do zero. Guarde todos os papéis para que você possa se lembrar no futuro do grande progresso que você fez.
3. Fale com um profissional. Deve ficar claro que não é responsabilidade deles impedir que você corte "encontrar-se". Você faz suas próprias escolhas e deve assumir a responsabilidade por suas ações. No entanto, você pode conversar com seu médico de família ou outro profissional, e isso certamente o ajudará. Eles podem dizer se seus sintomas de uma condição ou doença específica (depressão, etc.).) que pode estar subjacente à sua autolesão. Eles também podem encaminhá-lo para uma clínica ou grupo de apoio.
4. Aprenda a reconhecer quando você quer se cortar. No momento em que você quiser se cortar, pare imediatamente e pense no que aconteceu. Lembre-se e tente evitar essas situações. Às vezes, eles podem ser previstos e, se podem ser previstos, podem ser evitados.
5. Pare o próximo episódio antes que ele comece. Você não fez todo esse trabalho por nada! Assim que você sentir vontade de se machucar, respire fundo. Cruze os braços, feche os olhos e relaxe. Diga a si mesmo que você não vai se machucar. Fique longe de objetos que possam se machucar, facilitando a realização de sua resolução. Deite-se se puder. Permaneça nesta posição/sentada/deitada até que a vontade desapareça. Ligue para um serviço de emergência imediatamente depois ou procure ajuda de outra forma.
6. Imagine como você se comportaria como um melhor amigo. Se um amigo seu quisesse se machucar, o que você faria para impedi-lo de fazê-lo?? Como você o distrairia, o que você faria para confortá-lo e pará-lo?? Aplique essas respostas a si mesmo.
Método 3 de 3: Eliminando o desejo pelo bem
1. Reconheça que você pode precisar procurar ajuda profissional. Se você se machucou gravemente (como se você infligiu uma ferida que continuou a sangrar por mais de 10 minutos, ou se você deliberadamente cortou grandes artérias ou artérias) ou teve pensamentos suicidas, então você deve procurar ajuda imediatamente. Você nunca deve ter vergonha de procurar ajuda, independentemente da sua situação/idade/gênero/origem cultural/etc. É incrivelmente comum, e isso não significa que você é louco.
- Se você for menor de idade, informe aos seus pais/responsáveis que você precisa de cuidados de saúde mental o mais rápido possível. Enfatize que é uma emergência.
- Como adulto, você pode entrar em contato com seu médico de família.s.m. abordagem e peça uma referência.
2. Saiba por que você se corta. Para as pessoas que se automutilam, geralmente há 4 categorias de razões: cortar para expressar dor e emoções intensas, cortar para se acalmar e se tranquilizar, cortar porque está se sentindo entorpecido e cortar para expressar raiva. Em qual categoria você se enquadra? Se você sabe disso, então você pode resolver o problema imediatamente.
3. Mude seu ambiente. É bem possível que a situação em que você se encontra não seja um problema crônico. Embora possa parecer que vai durar para sempre, passará quando você não sentir mais a necessidade. Como você muda suas necessidades? Mude seu ambiente. Cerque-se de novas pessoas e coisas novas – lenta mas seguramente você se sentirá uma pessoa diferente. Outra pessoa que não precisa se cortar.
4. Seja voluntário ou tente cuidar de outra coisa. Se a autorreflexão não fizer você se sentir melhor, tente voltar seu foco para fora. Pense em retribuir à comunidade ou obter um animal de estimação. Torne-se um voluntário no lar de idosos ou no abrigo para sem-teto. Ou doe seu tempo para um familiar ou vizinho que precisa de ajuda. Este trabalho exigirá tanto de você que você nem será capaz de pensar em si mesmo.
5. AME a si mesmo. Se você se odeia, é provável que queira se machucar quando se sentir mal. Quando você ama alguém, você não quer machucá-lo. Agora vem: sua opinião é a única que importa. O que quer que as outras pessoas pensem de você, não importa. Há apenas uma pessoa com quem você deve viver, e essa pessoa é você.
6. Se mantenha positivo. Lembre-se: isso fica melhor. A recuperação de qualquer vício ou comportamento autodestrutivo requer paciência e perseverança, mas você pode fazê-lo. Recompense-se por sua progressão e não seja nocauteado por empurrões - estes são apenas temporários. Contanto que você continue avançando e se recuperando, você está indo bem.
Pontas
- Assine-se completamente completo. Se você sentir um forte desejo, pegue uma caneta e descreva os lugares onde você se cortaria. Não pense no que você quer dizer, apenas escreva a primeira coisa que vier à sua mente. Faça isso até que o desejo desapareça.
- Compre um `Wreck This Journal` de Keri Smith. É bom para a depressão e mantém você ocupado quando está deprimido.
- Pegue uma caixa de sapatos velha e decore-a com objetos que signifiquem algo para você (fotos de família, hobbies, amigos, etc.).). Coloque os objetos que você usa para cortar nesta caixa. Antes de colocar a tampa, faça uma lista de 50 a 100 coisas que você deve experimentar antes de satisfazer a vontade de cortar. Pense em correr, correr, plantar uma flor, acariciar um gato, assistir TV por 20 minutos, ler 5 páginas de um livro, limpar um armário, escrever um cartão para um amigo, ligar para um amigo, ligar para um tio/tia, etc. . Assuma todas essas demandas antes que você possa se cortar. Coloque esta lista em cima das ferramentas de corte e coloque a tampa na caixa.
- Mantenha um diário e anote o que acontece se você quiser se cortar. Identifique os gatilhos (por exemplo,. "Papai voltou para casa bêbado.." e como isso fez você se sentir (por exemplo,. "… e isso me fez sentir impotente/com raiva, porque…). Observe também o método que você usou para evitar cortar, se você usou um (por exemplo,. "fui a um amigo e falei sobre isso.") Você não precisa adicionar dados se não quiser.
- Por mais difícil que pareça, fale sobre isso com seu melhor amigo. Se você sentir vontade de cortar voltando, ligue para ele. Peça a ele para distraí-lo. Às vezes, a conversa por si só é suficiente.
- Se você está sendo intimidado, lembre-se de que as palavras deles não importam. Se um amigo que você ama e confia lhe diz que você é maravilhoso e bonito, acredite nele! Se outra pessoa tentar te machucar, saia do caminho dela. Ele/ela não vale o seu tempo.
- Escreva o nome de um ente querido no lugar onde você normalmente se cortaria. Deixe isso lembrá-lo de que existem pessoas que se importam com você, e todas irão machucá-lo se você se cortar.
- Corte em uma barra de sabão em vez de você. Ele fornece uma distração e evita que seu corpo fique com cicatrizes. Use um sabonete perfumado. Se você cortar isso, sentirá aromas calmantes.
- Há uma criança dentro de cada um de nós - pura e inocente - que está completamente à mercê de suas ações. Tente imaginar sua criança interior o mais claramente possível. Você sentirá um forte desejo de protegê-lo e absolutamente não quer machucar a criança.
- Tem pessoas que te acham linda, mesmo que não digam diretamente. Toda vez que você se corta os machuca mais do que você se machuca.
- Pegue uma caneta vermelha toda vez que quiser se cortar. Use esta caneta em vez do objeto com o qual você queria se cortar.
- Carregue fotos de entes queridos com você. Assista isso se você está pensando em se machucar. Lembre-se de que você machucou não apenas a si mesmo, mas também a todos nessas fotos se você se cortar.
- Tomemos, por exemplo, um pedaço de papel. Transforme sua dor em arte e corte o papel para ficar legal. Isso fará você perceber que a pele não foi feita para ser cortada. Existem outros materiais para isso.
- Simples e fácil não significam a mesma coisa. Recuperar-se de uma automutilação é fácil, mas não é fácil. Vai exigir muito trabalho e perseverança de você, mas você terá sucesso.
- Jogar videogames. Se você tem um Wii, Playstation, Xbox, etc, o boxe pode liberá-lo da tensão interna. Pode ajudá-lo a resistir à tentação de cortar. Se você não tem um console, jogue outros jogos onde você possa expressar sua agressividade.
- Desenhe/escreva coisas onde você normalmente se cortaria. Isso te distrai do que te fez sofrer/infeliz.
- Continue acreditando em si mesmo. Você é uma ótima pessoa e não merece isso. Fique forte e pense nas pessoas que te amam. Não pense nas pessoas que te intimidaram.
- Não escute música triste que te deixa pra baixo.
- Se você é religioso, pode ajudar orar muito e prometer a Deus que vai parar. Embora possa parecer uma promessa que você não pode cumprir, é uma maneira que ajudou muitas pessoas.
- Tire uma foto sua e imprima. Pegue um isqueiro e queime sua foto. Você vai queimar o velho você e começar o novo você.
- Converse com um professor em quem você realmente confia. Ele / ela pode ouvi-lo e pode ajudá-lo com sua luta. Diga a ele/ela o que está incomodando você, e ele/ela irá ajudá-lo.
- Converse com um pai em quem você confia. Este é um momento difícil, mas muitas pessoas que te amam vão te ajudar. Você deve ter a motivação para sair. Perceba que algo está errado e você precisa fazer o seu melhor para corrigi-lo.
- Converse com seus amigos, namorado, família ou profissionais. É sempre melhor falar com alguém.
Avisos
- Se você cortar profundamente os braços, corre o risco de danificar os tendões. Isso pode paralisar suas mãos.
- Se você começar a sangrar profusamente e não conseguir parar, não hesite em procurar ajuda médica imediatamente.
- Tenha cuidado com técnicas evasivas (como com o elástico ou bater em algo), pois podem ser viciantes. Você não quer que ele complemente seu corte.
- A autolesão pode levar a infecções e cicatrizes permanentes.
- Tenha cuidado ao procurar fóruns online. Procure quem realmente quer te ajudar. Se, a qualquer momento, você não se sentir confortável em um fórum, entre em contato com o webmaster/moderador ou saia do fórum.
- Fique atento aos fóruns que o incentivam a postar fotos de suas cicatrizes/lesões em troca de incentivo ou elogio.
- Se você tem pais/amigos abusivos que podem ficar com raiva se você contar a eles sobre sua automutilação, pode ser melhor se inscrever em um hospital/clínica.
- Cortar é perigoso. Especialmente se você não tiver seu comportamento completamente sob controle, há uma chance de você acidentalmente atingir uma artéria. Você pode até sangrar até a morte por causa disso.
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