Instruções gratuitas passo a passo 
Pense nas memórias felizes e divertidas que você tem com a pessoa que você sente falta. Em vez disso, concentre-se em manter contato com essa pessoa em vez de sentir falta dela. 
Ir para uma caminhada ou corrida. Ouça sua música favorita. Assistir a um filme engraçado. Jogue um jogo de computador, pratique esportes ou jogue um jogo de tabuleiro. Ande seu cachorro. Enrole-se no sofá com um bom livro. 
Encontre alguém em quem possa confiar o suficiente para conversar sobre seus sentimentos. Ser capaz de explicar em voz alta o que você sente para alguém que é capaz de ouvi-lo pode ser o suficiente para fazer você se sentir melhor. Se a sensação durar muito tempo e não melhorar, procure ajuda profissional. Os profissionais de saúde mental têm todos os tipos de ferramentas e métodos que podem ensinar para ajudar a aliviar a dor de sentir a falta de alguém. 
Negação e isolamento — Emoções avassaladoras e intensas podem ser muito difíceis de lidar. Em vez de lidar com essas emoções, algumas pessoas tendem a ignorá-las e agir como se nada estivesse errado. Fúria — Quando a realidade de uma situação afunda, a maioria das pessoas fica com raiva. Eles vão à procura de alguém para culpar. Eles podem ficar com raiva de alguém que ainda está vivo, mas também de quem já morreu. Negociar — A maioria das pessoas deixa de estar zangada ou furiosa por um período de tentar recuperar o controle de alguma forma. Eles tentam obter esse controle por meio da negociação, pensando em todas as maneiras pelas quais essa situação poderia ter sido evitada (e se…). Depressão — A depressão pode fazer alguém se sentir triste e se arrepender das coisas que você não fez com aquela pessoa que morreu. Isso pode vir com muitas preocupações e nervosismo sobre coisas logísticas, como organizar as coisas para o funeral, etc. Aceitação — Nem todo mundo chega ao estágio de aceitação para cada tristeza que tem que passar. Aquele que chega a este estágio pode experimentar uma sensação de calma, mas não de felicidade. A aceitação não significa que estamos felizes que uma pessoa faleceu (embora possamos estar felizes que o sofrimento acabou para essa pessoa), mas significa simplesmente que entendemos que não há nada que poderíamos ter feito e que é importante seguir em frente, seguir a vida. 
Se a pessoa falecida era religiosa, o ritual pode ser muito específico e seguir certas tradições religiosas. Rituais como funerais e serviços fúnebres geralmente são realizados logo após a morte de uma pessoa e algumas pessoas ainda estão em estado de horror. Alguém que não mostra emoções durante esses eventos não é necessariamente imperturbável, mas pode ainda não ter processado o que aconteceu. O luto não para porque a pessoa é enterrada ou cremada. Diferentes pessoas lidam com o luto de forma diferente e todos precisam de uma quantidade diferente de tempo para se recuperar da perda de um ente querido. 
Às vezes, apenas estar perto de outras pessoas faz você se sentir melhor, mesmo que você não queira falar com elas sobre seus sentimentos. 
Aproveite o tempo para pensar sobre como você se sente e por que. Pense em todas as coisas que você aprendeu com a pessoa que partiu - boas e ruins. Pense em todas as maneiras positivas que sua vida vai mudar agora que essa pessoa foi embora. Pense em todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato e deve apreciar. Pense em todas as pessoas em sua vida que significam muito para você e como você pode passar mais tempo com elas. 
Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias e levante-se no mesmo horário. Não fique na cama o dia todo ou saia de pijama. Levante-se, tome um banho e vista-se, todos os dias. Sua rotina diária simples fará maravilhas pelo seu humor. Não se esqueça de se exercitar. Você pode não sentir vontade de ir à academia, mas isso não significa que você pode fazer algumas coisas simples todos os dias para se exercitar. Faça uma caminhada ao ar livre, faça ioga com um amigo, o que fizer você se sentir bem. Procure comer bem e regularmente. A tristeza pode tirar todo o seu apetite, mas ainda assim tente comer algo saudável regularmente. Se você quiser se mimar com algo delicioso, tudo bem, mas certifique-se de comer algo saudável também. 
Não estar perto de um parceiro significa que você não sabe o que ele está fazendo, mas precisa confiar que ele está fazendo a coisa certa para si e para o seu relacionamento. Relacionamentos à distância geralmente significam que você e seu parceiro estão focados no trabalho ou na escola. Portanto, é provável que seu parceiro esteja ocupado e não esteja pronto para conversar com você o tempo todo. Embora tenha que haver comunicação constante, provavelmente não é tão solto e regular quanto um relacionamento regular. Não se esqueça de perguntar ao seu parceiro como estão as coisas na escola ou no trabalho para acompanhar o que está acontecendo na vida dele. 
A tecnologia tornou mais fácil para as pessoas permanecerem conectadas remotamente, então use isso a seu favor. Ligue, envie e-mails e mensagens de texto para seu parceiro todos os dias. Comunicar também significa que vocês estão sempre abertos e honestos um com o outro. Relacionamentos à distância tornam mais difícil ver e ler a linguagem corporal do seu parceiro. Pistas sutis que são óbvias estão escondidas à distância, então a comunicação aberta é essencial. 
Fazer coisas que tenham um toque pessoal é muito importante. Envie notas manuscritas, crie uma lista de reprodução de música, compartilhe fotos, etc. 
Se você está falando com amigos, colegas ou familiares, certifique-se de falar sobre seu parceiro também. Coloque fotos do seu parceiro em sua mesa, telefone, computador ou em sua casa. Leve seu parceiro para seus amigos quando ele vier visitá-lo. 
A falha em atender às necessidades físicas de qualquer um dos parceiros é o que pode levar a traição e casos amorosos. Se um dos parceiros não puder se conformar com isso, o relacionamento será muito mais difícil de manter. 
Planeje como você vai passar o tempo que vocês têm juntos. Não priorize coisas relacionadas ao trabalho ou à escola - faça-as com antecedência ou adie-as até que seu parceiro saia. Faça do seu parceiro sua principal prioridade quando estiverem juntos. 
Claro, a logística é uma consideração muito importante nesta situação. Espero que a pessoa que está sendo enviada esteja ciente do que é possível na comunicação antes de sair. Se não for esse o caso, certifique-se de ser informado assim que isso for conhecido. 
Faça pacotes com um tema. Faça um relato de `um dia na vida de` alguém com fotos. Deixe as crianças enviarem fotos malucas de si mesmas. 
Inscreva-se em um curso de hobby em um centro comunitário ou na escola. Marque compromissos para ver amigos regularmente. Faça planos de projeto para coisas para fazer dentro e ao redor da casa. Aprenda sobre grupos de apoio ou outros tipos de aconselhamento disponíveis enquanto estiver sozinho. 
Limite-se a uma certa quantidade de tempo por dia assistindo notícias. E limite-se a um canal de notícias ou jornal específico.
Não perca alguém o tempo todo
Contente
Às vezes as pessoas desaparecem de nossas vidas para sempre ou temporariamente sem que queiramos. Se eles estão saindo porque estão se mudando, indo para a escola, arranjando um novo emprego, sendo empregado ou falecendo, sentimos muito a falta deles. Todo mundo lida com a separação, o luto e a tristeza de maneira diferente, mas existem alguns métodos que você pode tentar para torná-lo menos terrível.
Degraus
Método 1 de 4: Lidando com seus sentimentos
1. Permita-se ficar triste. O sentimento de tristeza que você tem quando sente falta de alguém é completamente normal. Você não precisa se envergonhar desses sentimentos, nem sente que precisa escondê-los.
- Aprender a lidar com o luto não é fácil, mas pode ser feito se você tentar. Há coisas que você pode fazer para se tornar mais feliz e manter uma atitude positiva.
- Trabalhe para entender por que você está triste. É importante descobrir o que desencadeou suas emoções para que você possa preveni-las ou atenuá-las no futuro.
2. Não desista. Pode ser muito difícil continuar fazendo as coisas normais quando você está triste porque está sentindo falta de alguém. A chave aqui é não desistir. Se em algum dia você estiver muito triste ou chateado para fazer qualquer coisa, lembre-se de que sempre há uma próxima vez. Não se esqueça de ter orgulho de si mesmo por tentar fazer o seu melhor, mesmo que não tenha sucesso. Mantenha o foco em se sentir melhor e mantenha uma atitude positiva.
3. continue pensando positivo. Não importa o quão triste você esteja por sentir falta de alguém, tente continuar pensando em coisas boas e positivas. Acredite em si mesmo e no fato de que em algum momento você se sentirá melhor novamente. Tente pensar no fato de que mesmo que você esteja triste, coisas boas ainda estão acontecendo em sua vida – concentre-se nessas coisas.
4. Faça atividades que te deixem feliz. Isso pode parecer óbvio, mas quando você está triste porque está sentindo falta de alguém, faça algo que te faça sentir feliz. Pense nas atividades que fazem você se sentir bem e se envolva nelas. Esses tipos de atividades não apenas o deixarão mais feliz, mas também o distrairão dos sentimentos negativos que você pode ter.
5. Encontre alguém para conversar. Às vezes, a tristeza que sentimos por sentir falta de alguém pode ser esmagadora e nos encontramos incapazes de descobrir por conta própria. Não há nada para se envergonhar se você precisar de ajuda para lidar com sua dor.
Método 2 de 4: Aprenda a lidar com o luto
1. Entenda o que é tristeza. O luto não é apenas sobre a morte. Você pode sentir tristeza por causa de um divórcio ou porque alguém partiu. O luto é basicamente sua resposta à perda – de qualquer coisa. O luto também é nossa maneira de aceitar e deixar a perda para trás.
- Lembre-se de que o luto não é esquecer essa pessoa, é lembrar dela de uma maneira que seja boa para você.
- A tristeza geralmente é pior logo após a saída de uma pessoa. Isso pode melhorar com o tempo, mas também pode voltar em certas situações, como aniversário de alguém ou feriado.
2. Existem 5 estágios no processamento do luto. A maioria das pessoas experimenta 5 tipos diferentes de emoções ao lidar com o luto. Quanto tempo cada pessoa permanece em um determinado estágio e a ordem em que essas emoções são experimentadas difere por pessoa. Em geral, falamos sobre os 5 estágios emocionais a seguir:
3. Use um ritual para processar a tristeza. A palavra ritual pode soar estranha, mas eventos como funerais e serviços memoriais são rituais. Estes são rituais que as pessoas usam para celebrar a vida de alguém que faleceu, enquanto se reúnem como família e amigos para apoiar uns aos outros.
4. Converse com alguém em quem você confia. A tristeza é diferente para todos, então não há uma maneira certa de lidar com isso. Se você não quer falar, anote seus pensamentos e sentimentos em um diário. Mas se você quiser conversar, procure um amigo ou familiar em quem possa confiar.
5. Tente dar sentido à sua tristeza. Enlutar alguém pode nos ensinar muito sobre nós mesmos e outras pessoas. Também pode fazer você perceber o quão preciosa é sua vida e até mesmo fazer você pensar em mudar sua vida. Este é um processo normal e saudável e você definitivamente deve aproveitá-lo.
6. Não se esqueça de cuidar de você. É fácil ceder à sua tristeza e parar de fazer coisas normais e cotidianas que são tão importantes. Pare de vez em quando durante o processo de luto para passar um tempo consigo mesmo.
Método 3 de 4: Lidando com relacionamentos à distância
1. Esteja totalmente comprometido com seu relacionamento. Relacionamentos à distância não são fáceis. Entrar em um relacionamento à distância não é uma decisão a ser tomada de ânimo leve. Ambos os parceiros devem estar igualmente comprometidos para que o relacionamento seja bem-sucedido.
- Tenha em mente que coisas ruins provavelmente acontecerão, mas você terá que passar por isso. Ser capaz de resolver situações difíceis em um relacionamento tornará esse relacionamento mais forte.
- A relação à distância deve estar em equilíbrio. Se um parceiro sente que fez sacrifícios pelo outro e esse sacrifício não é reconhecido, então a amargura pode se desenvolver e se transformar em raiva.
2. Confie no seu parceiro, seja paciente e solidário. Todos os relacionamentos exigem confiança, paciência e apoio, mas os relacionamentos à distância dependem disso.
3. Faça um esforço para se comunicar uns com os outros. Relacionamentos à distância são, por definição... distantes. Você não tem a oportunidade de ver seu parceiro e conversar com ele diariamente da maneira normal que os casais costumam fazer (como começar o dia, preparar o jantar, assistir TV à noite etc.). Você terá que fazer um esforço para envolver a outra pessoa em sua vida e se comunicar regularmente com seu parceiro.
4. Celebre ocasiões e eventos especiais. Faça o seu melhor para acompanhar ocasiões e eventos especiais em seu relacionamento. Quando isso ocorrer, celebre-o com seu parceiro. Você ainda pode tornar o dia do seu parceiro especial, mesmo que você não esteja presente pessoalmente.
5. Certifique-se de que seu parceiro continue sendo uma parte visível de sua vida diária. Viver longe do seu parceiro provavelmente significa que vocês dois têm diferentes círculos de amigos e colegas. Ao garantir que seu parceiro seja uma parte visível de sua vida, você ajuda a se estabelecer como um casal. Quando você está em um relacionamento à distância, você terá que trabalhar para tornar seu parceiro uma parte visível de sua vida.
6. Determine para ambos os parceiros o quão íntimo você pode ser um com o outro. Logicamente, há pouco contato físico em relacionamentos à distância. Para alguns casais isso trará pouca tensão, para outros significa que a distância entre eles continua aumentando. Cada casal terá que determinar quanta intimidade física é necessária para sustentar o relacionamento.
7. Concentre-se um no outro quando estiverem juntos. Uma das vantagens de um relacionamento à distância é que você pode se concentrar totalmente no que está fazendo (trabalho, escola, etc.).). Mas quando vocês estiverem juntos, vocês terão que focar um no outro.
Método 4 de 4: Quando seu ente querido é implantado como soldado
1. Certifique-se de que você pode passar algum tempo sozinhos juntos antes que o outro saia. Infelizmente, esses tipos de missões podem ser muito longos, então certifique-se de passar algum tempo sozinhos juntos. Isso também significa que uma criança pode passar algum tempo sozinha com o pai que está estacionado no exterior.
2. Crie um plano de comunicação. Seja você quem é enviado ou quem fica em casa, se a outra pessoa não receber uma mensagem regularmente, isso pode levar a muito estresse. Antes de enviar a pessoa, faça um plano sobre como e quando você terá contato e o que você pode esperar.
3. Seja criativo. Embora enviar e-mails, cartas ou cartões regulares seja ótimo, tente desenvolver algumas ideias mais criativas para se comunicar com a pessoa que está transmitindo. Isso não apenas tornará os projetos divertidos para fazer enquanto a outra pessoa estiver ausente, mas também tornará o dia dela ainda mais divertido.
4. Faça planos para um tempo sozinho. A maioria das transmissões não acontece de repente. Se é você que fica em casa, use o tempo que tem antes da outra pessoa sair, para fazer planos. Aproveite a oportunidade para pensar nas diferentes coisas que você pode fazer para se manter ocupado enquanto a outra pessoa estiver ausente.
5. Mantenha um diário. Quando alguém que você ama é destacado para o serviço militar, você provavelmente estará lidando com todos os tipos de emoções o tempo todo. Tire alguns dias todos os dias para escrever em um diário o que você pensa e sente . Às vezes, escrever o que você acha que pode fazer você se sentir melhor. E se você estiver confortável com isso, você pode até enviar o diário para seu ente querido quando estiver cheio para ler enquanto ele estiver no local ou quando ele retornar.
6. Não escute muito rumores e não assista muitas notícias. Quando alguém foi enviado para uma área onde há muita agitação e que muitas vezes é notícia e politicamente instável, é muito fácil ficar atolado em todas as histórias que circulam sobre o que está acontecendo. Embora obter informações seja bom, assistir constantemente às notícias ou ouvir todos os rumores que você ouve sobre a cirurgia só pode tornar a vida mais tensa.
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