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Se você comer a quantidade certa para o seu tipo de corpo e o tipo certo de comida, é natural que as diferentes partes do seu corpo, como nádegas e coxas, eventualmente comecem a se equilibrar. A ideia não é fazer dieta, mas sim fazer da alimentação saudável parte de um estilo de vida fit. 
Esses cinco grupos são: leguminosas/feijões e vegetais, grãos integrais, aves e carnes magras, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes, leite e queijo de iogurte. 
Obtenha nádegas e coxas mais firmes sem malhar
Contente
Você acha que suas nádegas e coxas são muito grandes em relação à parte superior do corpo? Você odeia exercícios, programas de fitness e dieta, mas ainda quer fortalecer mais seus glúteos e coxas?? Embora seja quase impossível ficar sem algum tipo de exercício, pelo menos você pode encaixá-lo em sua rotina diária e tarefas de fim de semana, o que significa que você não precisa ir à academia ou mudar sua agenda para se exercitar.
Degraus
Parte 1 de 3: Comida saudável
1. Faça melhorias graduais em sua dieta. É sabido que a nutrição desempenha um papel importante em manter seu corpo em forma. No entanto, não tente mudar suas escolhas alimentares da noite para o dia. Dê pequenos passos e você chegará lá. Por exemplo, comece a comer mais vegetais primeiro. Então, gradualmente, deixe de fora os refrigerantes açucarados.
- Em seguida, escolha sua fruta em vez de sobremesas gordurosas. Então comece a comer pão integral em vez de pão branco. Então você deixa de fora doces no trabalho. Com o tempo, essas pequenas ações se transformarão em bons hábitos.
2. Pecar ocasionalmente. A maioria das pessoas que tem uma baixa porcentagem de gordura corporal ainda gosta de sua comida favorita de vez em quando. Comer o que você quer de vez em quando garante que você não odeie comida saudável. Isso também significa que você não acaba exagerando na comida que você sente falta. Então aproveite aquele biscoito ou pedaço de chocolate de vez em quando. No entanto, não faça isso com tanta regularidade que não haja mais uma dieta saudável.
3. Escolha alimentos saudáveis. Há muitas escolhas a fazer sobre sua comida e bebida. Uma delas, junk food, por exemplo, costuma ser rica em sal e açúcar e rica em gordura saturada. Provavelmente, um dos maiores problemas com isso, no entanto, é que muitas vezes parece ter um sabor melhor do que alimentos saudáveis. Não há problema em comer um pouco de junk food às vezes, mas no resto do tempo é melhor comer alimentos mais nutritivos. Algumas das maneiras de fazer melhores escolhas incluem ler os rótulos nutricionais e escolher algo dos cinco grupos de alimentos em vez de junk food.
4. Divida sua comida em porções. Se você não gosta de esportes, as porções são importantes. Se você se disciplinar para fazer isso, você pode tentar um pouco de tudo. É uma maneira de comer melhor, sem sentir que você está se sacrificando tanto que está limitando seu modo de vida.
Parte 2 de 3: Tornando-se mais ativo em casa
1. Procure maneiras mais orientadas para a ação de realizar suas tarefas. Corte com um cortador de grama portátil em vez de um cortador de grama de equitação. Se você está acostumado a usar uma máquina devido ao tamanho do seu gramado, divida seu gramado em seções e corte cada seção em dias separados. Use uma pá de neve em vez de um soprador de neve. Use um ancinho em vez de um soprador de folhas. Lave seu carro você mesmo em vez de levá-lo ao lava-jato.
2. Faça o trabalho doméstico com músicas energéticas que você ama. Você não será capaz de resistir a dançar. A dança lenta queima cerca de três a quatro calorias por minuto, e a dança rápida queima cerca de oito calorias por minuto. Se você dança enquanto faz o trabalho doméstico, está na faixa média de cerca de cinco calorias por minuto. Então dance para um bumbum tonificado e coxas mais magras, enquanto o trabalho doméstico é feito mais rápido.
3. Seja aquela pessoa que não tenta ficar em forma. Você faz isso construindo uma série de hábitos ao longo dos anos que o ajudam a ficar em forma sem ter que se esforçar muito. Isso acontece ao longo do tempo, fazendo boas escolhas de estilo de vida. Opte por atividades de fim de semana que o mantenham em movimento, como caminhar e andar de bicicleta. Não seja uma batata de sofá. Em geral, ficar muito tempo sentado não é bom. Basicamente, isso significa que, quando puder, levante-se e comece a se mover.
4. Substitua sua cadeira de escritório por uma bola de estabilidade. Por todos os lados sentado em uma bola é muito melhor para você. Requer uma boa postura e, ao contrário de uma cadeira de escritório, você não pode desmoronar. Além disso, ativa os músculos centrais das costas, quadris e abdômen. Quando uma parte do seu corpo fica em forma, significa que as outras partes do seu corpo, como nádegas e coxas, também se beneficiam.
5. Use um colete pesado. Este é um investimento perfeito se você não quer se exercitar. Você pode usá-lo quando limpar a casa ou lavar o carro. Um colete dá-lhe 10 quilos de peso extra para vestir. Você pode até mesmo andar com ele por 30 minutos por dia. Ele irá ajudá-lo a construir massa muscular e queimar calorias, tudo sem se exercitar.
Parte 3 de 3: Tornando-se mais ativo ao ar livre
1. Fique em pé em vez de sentar. Seu metabolismo e enzimas de queima de gordura são mais ativos quando você está em pé, e você também queima algumas centenas de calorias extras. Então, da próxima vez que você estiver esperando sua consulta no médico ou no dentista, no ônibus, no telefone ou puxando um número para renovar sua carteira de motorista, em vez de se sentar, fique de pé e imagine suas coxas e coxas.
2. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante sempre que possível. Subir as escadas é uma atividade acessível que vai queimar e tonificar os glúteos. Para cada 20 minutos de subida de escadas, dependendo do seu peso, você queimará entre 130 e 170 calorias. Quanto mais calorias você queima, menos gordura seu corpo armazena, especialmente em áreas sensíveis à gordura, como nádegas e coxas.
3. Ande de bicicleta em vez de levar o carro sempre que possível. Como você usa a parte inferior do corpo para chutar, é muito benéfico para as pernas e nádegas. Andar de bicicleta também não é difícil para o corpo porque não é muito desgastante. A maioria das pessoas que pedalam regularmente dizem que seus glúteos estão muito mais apertados do que antes de começarem a pedalar. A razão pela qual essa área fica tonificada é porque seus glúteos ficam envolvidos quando você anda de bicicleta.
4. Estacione seu carro mais longe. Muitas pessoas que não conseguem encontrar uma vaga de estacionamento estão completamente perdidas. Bem, da próxima vez, use isso a seu favor, estacionando a quarteirões de distância, depois caminhe para onde você precisa ir. Você não apenas moverá o bumbum, as coxas e o resto do corpo, mas também queimará calorias. Além disso, é ainda mais benéfico se você acabou de comer, porque você armazena menos gordura após uma refeição se for passear depois.
5. Use um pedômetro. Estudos mostram que usar um pedômetro sozinho faz você andar 27% mais do que o normal. Geralmente termina com pelo menos uma milha extra por dia. Mesmo que você não goste de esportes, naturalmente caminhará mais. Andar uma milha por dia leva cerca de 15 a 20 minutos, queimando cerca de quatro quilos em um ano.
Avisos
- Subir escadas não é para todos. Se você tiver artrite nos quadris, tornozelos ou joelhos, ou se tiver dor em qualquer uma dessas áreas, convém escolher atividades menos extenuantes, como caminhar.
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