Instruções gratuitas passo a passo 
Comece pequeno dizendo não a um pequeno pedido e certifique-se de dizê-lo com convicção. Por exemplo, se o seu parceiro lhe pedir para passear com o cachorro e você estiver muito cansado, diga: "Não, eu gostaria que você levasse o cachorro hoje à noite.` Você também pode jogar alguns jogos de RPG com um amigo para se acostumar a dizer não. Faça com que seu amigo peça para você fazer coisas e depois diga não a todos os pedidos. Não se esqueça de prestar atenção em como você se sente toda vez que diz não. 
Por exemplo, diga "Eu sei o quanto você quer um lindo bolo de aniversário para sua festa e o quanto isso significa para você. Eu adoraria fazer um bolo para você, mas não posso agora.` 
Por exemplo, cuidar do seu cachorro doente pode ser mais importante para você do que ir à festa de um amigo. 
Por exemplo, se seus amigos querem comida italiana e você quer comida chinesa, diga que quer comer comida chinesa da próxima vez. Indique a sua preferência mesmo que concorde com outra coisa. Por exemplo, diga "Prefiro o outro filme, mas também estou feliz em ver este.` Não fique na defensiva. Declare suas necessidades sem ficar com raiva ou culpar ninguém. Faça o seu melhor para ser assertivo, calmo, determinado e educado. 
Por exemplo, se alguém pedir para você ajudá-lo a se mudar, diga "Posso ajudá-lo entre doze e três".` 
Por exemplo, se seu amigo quer fazer compras, mas você quer dar um passeio, comece uma atividade e depois faça a outra. 
Tente dormir 7,5-8,5 horas todas as noites. Se você cuidar bem de si mesmo, poderá ajudar os outros melhor. 
Faça atividades que você gosta. Ouvir música, escreva no seu diário, fazer trabalho voluntário ou passear todos os dias. 
Se você está tentando ser apreciado por um grupo de amigos ou tentando mostrar à sua avó que você é uma boa pessoa, provavelmente não terá sucesso. 
Encontre um terapeuta através do seu médico de família para solicitar uma referência. Você também pode entrar em contato com sua companhia de seguro de saúde ou uma clínica de saúde mental perto de você. Outra maneira de encontrar um terapeuta é pedir uma recomendação a um amigo.
Pare para agradar as pessoas o tempo todo
Contente
Se você está sempre agradando as pessoas, provavelmente está colocando as necessidades dos outros à frente das suas. Talvez você queira a aprovação dos outros ou aprendeu quando criança a sempre dar aos outros. Levará algum tempo para desaprender isso, mas comece dizendo `não` a alguns pedidos em vez de sempre dizer `sim`. Defina alguns limites, certifique-se de que você é ouvido e sua opinião é importante. Acima de tudo, certifique-se de ter tempo para cuidar de si mesmo.
Degraus
Parte 1 de 3: Dizendo não efetivamente
1. Perceba que você tem escolhas. Se alguém pedir ou lhe disser para fazer algo, você tem a opção de dizer "sim", "não" ou "talvez". Você não é obrigado dizer sim, mesmo que pareça que é. Quando alguém lhe perguntar algo, reserve um momento e lembre-se de que você pode decidir por si mesmo como responder.
- Por exemplo, se alguém lhe pedir para ficar até tarde para trabalhar em um projeto, diga a si mesmo: "Tenho a opção de dizer sim e ficar ou dizer não e ir para casa".`
2. Aprenda a dizer não. Se você sempre diz sim, mesmo quando se trata de coisas que você não quer fazer ou situações que causam estresse, comece dizendo não. Isso pode exigir um pouco de prática, mas avise as pessoas se você não puder fazer o que elas querem. Não há necessidade de dar uma razão ou falar sozinho. Basta dizer `não` ou `não, obrigado`.
3. Seja assertivo e compassivo. Se apenas "não" soa muito duro para você, seja assertivo e compassivo ao mesmo tempo. Mostre que você entende a outra pessoa e suas necessidades, mas também seja firme quando disser que não pode ajudá-la.
Parte 2 de 3: Estabelecendo limites
1. Tome um momento para pensar sobre isso. Seus limites são como seus valores. Eles ajudam você a determinar o que você gosta e o que você não gosta. Você não precisa responder imediatamente quando alguém lhe pede para fazer algo. Diga "Vou ter que pensar nisso" e responda mais tarde. Assim você tem algum tempo para pensar sobre isso, se perguntar se se sente pressionado e pensar em possíveis conflitos.
- Se a pessoa quiser uma resposta rápida, diga não. Uma vez que você disse sim, não há como sair disso.
- Não use isso como uma maneira de não ter que dizer não. Se você quer ou precisa dizer não, apenas diga sem fazer a outra pessoa esperar.
- Se você não tem certeza de quais são seus limites, reserve um momento para pensar sobre seus valores e direitos. Os limites podem ser materiais, físicos, psicológicos, emocionais, sexuais e espirituais.
2. Estabeleça prioridades. Conhecer suas prioridades pode ajudá-lo a escolher o que dizer sim e o que dizer não. Se você achar difícil tomar uma decisão, escolha o que é mais importante para você. Em caso de dúvida, liste seus requisitos (ou opções) e classifique-os de acordo com a importância deles para você.
3. Indique o que deseja. Não há nada de errado em expressar sua opinião e isso não significa exigir nada. Apenas lembrar às pessoas que você é uma pessoa com suas próprias preferências é um grande passo à frente. Se você costuma agradar as pessoas concordando com o que elas querem em vez de dizer o que você gosta e o que não gosta, dê sua opinião.
4. Defina um limite de tempo. Se você concordar em ajudar alguém, defina um limite de tempo. Você não tem que dar razões ou explicar por que você tem que sair. Basta indicar quanto tempo você tem tempo e não mais.
5. Faça concessões ao tomar decisões. Comprometer-se é uma boa maneira de fazer sua voz ser ouvida, explorar seus próprios limites e conhecer alguém. Ouça o que o outro quer e depois explique o que você quer. Encontre uma solução que funcione para ambos.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
1. Certifique-se de obter maisauto confiança fica. Sua auto-estima não é baseada no que as outras pessoas pensam de você ou na aprovação dos outros. Vem de você e de mais ninguém. Cerque-se de pessoas positivas e reconheça quando estiver insatisfeito consigo mesmo. Ouça como você fala consigo mesmo (por exemplo, chamando a si mesmo de indelicado ou fracassado) e não fique bravo consigo mesmo quando cometer erros.
- Aprenda com seus erros e trate-se como você trataria seu melhor amigo. Seja gentil, compassivo e perdoador.
- Cuidado se você está tentando agradar os outros. Isso geralmente indica que você tem baixa autoconfiança.
2. Mantenha hábitos saudáveis. Ignorar ou negligenciar suas próprias necessidades pode ser um sinal de falta de autoestima. Não é egoísmo cuidar de você e do seu corpo. Se você coloca suas próprias necessidades de lado para cuidar dos outros, reserve algum tempo todos os dias para trabalhar em sua saúde. Comer refeições saudáveis, exercite-se regularmente e faça coisas que fazem você se sentir bem. Acima de tudo, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites e descansar todos os dias.
3. Se cuida. Ao cuidar bem de si mesmo, você se sentirá melhor e será capaz de lidar com o estresse. Faça coisas divertidas com seus amigos e familiares. Mime-se de vez em quando fazendo uma massagem, indo a um spa ou fazendo algo relaxante.
4. Entenda que você não pode agradar a todos. Você não precisa da aprovação dos outros, apenas de si mesmo. Não importa o quanto você tente, algumas pessoas simplesmente não conseguem agradar. Você não pode mudar o que as outras pessoas pensam e sentem para fazê-las gostar de você ou aprová-lo. Essas decisões dependem de outros.
5. Obtenha ajuda profissional. Pode ser difícil tentar agradar as pessoas o tempo todo. Pode ser hora de consultar um terapeuta se você tentou mudar, mas a situação permaneceu a mesma ou só piorou. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender um novo comportamento e se defender.
Pontas
- Não se preocupe com o que os outros pensam de você.
- Pergunte a si mesmo se você tolera coisas que outras pessoas não tolerariam. Aprenda a reconhecer e rotular o comportamento inaceitável dos outros e estabelecer limites para o comportamento deles quando eles cruzarem seus limites.
- Aguentar. Se este é um hábito ao longo da vida, não será fácil quebrar. Esteja ciente de seu próprio comportamento e padrões de pensamento para saber quando está tentando agradar outra pessoa.
- Ajudar os outros deve ser algo que você quer fazer, em vez de fazer algo que você acha que pode fazer devo façam.
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