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Indique que você está realmente preocupado com o bem-estar dele ou dela, e que você está lá para essa pessoa. Ofereça-se para ajudar. Você pode dizer algo como: "Sei que você está muito triste e só quero que saiba que estou aqui se precisar de mim.” Pergunte ao outro o que você pode fazer para ajudar. Você poderia dizer algo como, "Eu gostaria de ajudá-lo de qualquer maneira possível para mim. Há algo que eu possa fazer? Podemos conversar sobre isso se você quiser." 
Expressar calor e compreensão. Use o toque, como um abraço ou segurar a mão da outra pessoa, se achar que é possível e apropriado. Você também pode perguntar à pessoa se você pode abraçá-la. 
Você pode dizer algo como: “Eu entendo porque você está triste. Isso faz sentido. Esta é, portanto, uma situação muito difícil. Sinto muito que você tenha que passar por isso.” Não diga ao outro para não sentir as emoções. Nunca diga algo como “Não fique triste.” Isso explica as emoções da outra pessoa como desnecessárias. Outra maneira de normalizar os sentimentos é ensinar seu amigo sobre luto, dor e perda. Você pode explicar que é normal negar, ficar com raiva e ter reações diferentes ao luto em tais circunstâncias. 
Apenas sente-se ao lado do outro enquanto eles estão em lágrimas. Você pode dar-lhe um lenço de papel, esfregar suas costas (se não for inapropriado) ou dizer-lhe para "jogar fora".” Você pode continuar dizendo: "Não há problema em chorar. Às vezes é bom jogar fora esse tipo de sentimento.” Evite comentários como: “Por favor, não chore.Com isso você envia o sinal de que não é certo aquela pessoa expressar suas emoções, e que você está desconfortável com a dor do outro. 
Faça perguntas para esclarecer as coisas e mostre que você está ouvindo com atenção. Um exemplo é: “Ouvi dizer que você está muito triste porque perdeu seu cachorro e faz sentido que você queira encontrá-lo novamente, não é??” 
Para mostrar que você entende a necessidade de espaço pessoal da outra pessoa, você pode dizer: "Eu entendo se você não quiser conversar ou quiser ficar sozinho por um tempo. Estou aqui se você quiser conversar ou fazer algo juntos." 
Dê um presente como flores, um cartão ou seu doce favorito. Se você não tiver dinheiro suficiente, você pode escrever uma carta amorosa ou dar a ela um presente caseiro (arte, etc.).). 
Um exemplo pode ser seu amigo dizendo algo como: “É minha culpa que Fido fugiu.Ajude seu amigo a redirecionar esses pensamentos, apresentando alternativas e discordando com calma dele ou dela. Você pode dizer algo como: "Você ama Fido e faz tudo o que pode para cuidar dele. Talvez ele tenha saído de alguma forma e não consiga encontrar o caminho de casa." Algumas pessoas podem ter pensamentos negativos que tentam prever o futuro, como quando sua namorada diz: "Nunca mais vou encontrar Fido".“Este é um pensamento incorreto porque ela não pode prever o que vai acontecer. Você pode dizer com calma algo como: “Afinal, não seria possível encontrá-lo novamente?”? Eu confio que seremos capazes de encontrá-lo novamente.” Evite culpar os outros. Incentive seu amigo a se concentrar no que ele pode fazer sobre a situação, em vez de pensar muito sobre como os outros podem ter contribuído para isso; o último pode aumentar a raiva e diminuir a capacidade de pensar logicamente e resolver problemas. 
Se sua amiga perdeu o cachorro, por exemplo, você pode dizer algo como: “Vamos encontrar uma solução juntos. O que você acha que devemos fazer primeiro?” Ofereça soluções possíveis. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Tenho uma ideia, vamos ligar para o abrigo e perguntar se alguém encontrou.” 
Algumas técnicas úteis de distração ou aterramento são: assistir a um bom filme, ouvir música alegre, dançar, nomear (cores de) objetos na sala e jogar um jogo. 
Façam coisas criativas juntos, como pintar, desenhar, fazer música, escrever uma música juntos, fazer velas, etc. Entre na natureza. Faça um piquenique em um lugar com uma bela vista. Vá à praia e relaxe na areia. Vá se exercitar juntos. Faça uma caminhada, vá correr ou apenas dê um passeio juntos.
Consolar alguém que está muito triste
Contente
A tristeza é uma emoção humana normal e muito comum. É muito atencioso e natural que você queira confortar um amigo, parente, parceiro ou conhecido que está triste. Você pode ajudar alguém que está muito triste mostrando sua preocupação (empatia, calor, confirmação), ajudando a pessoa a se sentir melhor e fazendo atividades positivas com ela.
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Método 1 de 3: mostre engajamento
1. Aproxime-se da pessoa. Para ajudar alguém que está triste, você precisará se aproximar dessa pessoa para iniciar uma conversa. Como você decide se aproximar da outra pessoa depende do relacionamento que você tem com ela.
- Vá até a pessoa e inicie uma conversa. Você pode começar dizendo algo como: “Ei. Como você está?Então, se a pessoa responder algo como “Tudo bem”, você pode responder com “Você parece um pouco triste. Você gostaria de falar sobre isso?” Se o outro disser não, então você tem que respeitar o desejo do outro de ficar sozinho; dizer algo como: "Eu entendo. Estou sempre disponível se você quiser conversar.” Você pode abordá-los novamente mais tarde.
2. Oferecer suporte. Deixe claro que você apoia seu amigo ou conhecido.
3. Mostrar empatia. Um aspecto de ser empático é espelhar a emoção ou emoção da outra pessoa. Se eles estão tristes, então você deve parecer triste também. Tente sentir e espelhar as emoções da outra pessoa. Não é apropriado sorrir ou rir da pessoa que está chorando ou muito triste.
4. Reconheça os sentimentos do outro. Muitas pessoas sentem tristeza quando se deparam com a adversidade. Esta pode ser uma reação normal a uma situação muito difícil. Validar ou normalizar o luto pode ajudar a pessoa a aceitar suas próprias emoções.
5. Faça a pessoa chorar. Chorar pode melhorar o bem-estar das pessoas de uma maneira especial, liberando e liberando emoções reprimidas. Incentive seu amigo ou membro da família a deixar suas emoções correrem livremente se sentir claramente a necessidade de fazê-lo.
6. Ouça ativamente. A escuta ativa tem a ver com o foco apenas na outra pessoa e em sua experiência. Tente não pensar na próxima coisa que você quer dizer e apenas ouça tudo o que a pessoa tem a dizer.
7. Dê ao outro espaço suficiente quando necessário. Mostre respeito pelo espaço pessoal da outra pessoa e seus desejos. Se a pessoa não quiser mais falar sobre o que a está incomodando, você pode começar ajudando a outra pessoa a se sentir melhor e podem começar a fazer atividades juntos.
Método 2 de 3: Ajudando a outra pessoa a se sentir melhor
1. Seja positivo e esperançoso. Isso significa que você mesmo não está deprimido pela dor do outro. Ser capaz de regular suas próprias emoções e não ficar sobrecarregado por elas, ou você não será capaz de ajudar seu amigo muito bem.
- Pause a conversa se precisar de algum tempo para se recompor. Diga-me que você precisa ir ao banheiro. Respire fundo algumas vezes ou deixe algumas de suas emoções correrem soltas, se você precisar.
2. Dê um presente. De acordo com as cinco linguagens do amor, muitas pessoas gostam de dar presentes como forma de demonstrar seu amor e compromisso. Isso pode ser especialmente útil se você quiser animar alguém que está triste e mostra que você é atencioso e solidário.
3. Ajude o outro a pensar menos negativamente. Às vezes, as pessoas têm pensamentos negativos (e incorretos) que amplificam a tristeza ou a culpa. Por exemplo, algumas pessoas tendem a levar eventos ou situações para o lado pessoal, o que é um terreno fértil para emoções negativas desnecessárias.
4. Resolvendo problemas. Quando alguém está muito triste, às vezes pode ser difícil pensar racionalmente e trabalhar para resolver os problemas. Incentive seu amigo a olhar para suas emoções como uma fonte de informação. Sua dor lhe diz que algo está acontecendo que pode precisar ser consertado. Então você pode ajudá-la a encontrar possíveis soluções e, em seguida, trabalhar em conjunto para alcançá-las.
Método 3 de 3: Indo fazer algo com a pessoa
1. Incentive a pessoa a se envolver em um comportamento de enfrentamento positivo. Ajude seu amigo a encontrar recursos saudáveis para lidar com a situação. As habilidades de enfrentamento são aquelas maneiras que você usa para lidar com sentimentos e situações negativas. Desta forma, a outra pessoa pode se expressar ou se curar, sem causar mais dor.
- Alguns exemplos de formas positivas de lidar com o luto incluem: atividades espirituais ou religiosas, práticas criativas (arte), fazer algo relacionado à natureza, exercícios e atenção plena ou meditação.
- Não beba quantidades excessivas de álcool e não use drogas com seu amigo ou membro da família. Isso pode ser prejudicial e não é propício para gerenciar ou reduzir o luto de maneira saudável. Para desencorajar o uso de álcool e drogas como meio de lidar com o luto, eduque seu amigo e ofereça alternativas dizendo algo como: "Li que lidar com o luto bebendo pode causar mais problemas e reduzir sua capacidade de lidar com suas emoções e a situação. Vamos assistir um filme engraçado juntos?"
2. Distraia a pessoa. Muitas vezes as pessoas ficam atoladas em meditar ou ponderar pensamentos negativos e ficam presas em uma emoção. Ajude seu amigo a distrair e reduzir a ruminação.
3. Passar tempo juntos. Passar um tempo com seu amigo pode ajudá-lo a confortar essa pessoa e promover uma sensação de apoio social. O apoio é crucial para ajudar alguém a superar o luto.
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