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Coma um café da manhã rico em proteínas, como iogurte grego, aveia, quinoa, uma omelete de proteína ou um smoothie grande. 
Substituir alimentos processados por vegetais e frutas também garantirá que você consuma menos calorias. Não pule refeições. Coma 3 refeições com 2 lanches por dia. Tente reduzir o número de lanches para uma única porção de proteína ou frutas e legumes. Se sua dieta normal consiste em 2.000 calorias, você reduz isso para 1.500. Se sua dieta normal consiste em 2.500 calorias, você reduz isso para 1.875 calorias por 4 dias. 
Substitua todos os produtos lácteos integrais por desnatado. Além de ser rico em proteínas, comer iogurte grego todos os dias pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, enquanto queijo com baixo teor de gordura e leite integral podem ajudá-lo a ganhar peso. Não coma laticínios por 4 dias. Coma salmão, atum, cavala, peru, frango e feijão ou cortes magros de carne em pedaços de 100 gramas para almoço e jantar. Coma 1 porção de amêndoas ou 1 porção de iogurte grego como lanche pós-treino, começando no dia 2. 
Bebidas alcoólicas, refrigerantes (incluindo diet) e café com açúcar adicionam centenas de calorias vazias à sua dieta. Beba 2 a 3 litros de água todos os dias. Isso fará com que você pareça mais magro à medida que lava o sal e perde o peso da água. Beba 1 xícara de café antes do treino. Estudos mostraram que isso faz você treinar mais e queimar mais calorias como resultado. 
Os médicos concordam que dietas com pouco carboidrato e dietas ioiô levam ao ganho de peso quando você volta à alimentação normal. Seu corpo também recebe muitos golpes. A melhor maneira de perder peso é mudar seus hábitos alimentares para incluir mais frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta. Estudos recentes mostraram que comer poucos carboidratos por 2 a 3 dias por semana pode ajudá-lo a atingir seu peso ideal. Após 4 dias, você pode adicionar grãos integrais, mas substitua os carboidratos processados por menos carboidratos de vegetais a cada dois dias. 
Para perder peso mais rápido, você deve fazer 30 minutos de treinamento de força toda semana. Certifique-se de que seus grupos musculares descansem o suficiente antes de treiná-los novamente. Trabalhar para a falha muscular. Escolha o número de quilos de peso que você pode levantar para 8 repetições e 2 a 3 séries. Você não deve ser capaz de levantar mais, algo conhecido como falha muscular. Levantar pesos muito leves não aumentará seu metabolismo. O levantamento de peso ativo pode queimar cerca de 150 a 300 calorias por meia hora. 
Alongue-se 15 minutos após cada hora de treino. Tente alongar cada grupo muscular por 2 a 5 minutos. Dê a si mesmo de 30 minutos a 1 hora extra de sono por noite. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar e reconstruir. Certifique-se de ter pelo menos 8 horas de sono. 
Não coma fora. Estudos mostraram que comemos mais em grupos e também quando o álcool é servido. Não assista TV enquanto você come. Pode distraí-lo, fazendo com que você coma mais e não perceba que está cheio. 
No quinto dia, escolha um tipo de alimento que você se permita comer em vez de alimentos saudáveis. Certifique-se de que é uma porção igual ou inferior a 300 calorias. Você também pode se deliciar com algo que queria comprar há algum tempo. Você também pode optar por uma experiência, como reservar férias. 
Por exemplo, 600 calorias por treino, 3 dias juntos são 1800 calorias. 
Perder 1 quilo em 4 dias é muito. Se você continuar assim, poderá ter perdido 2 quilos até o final da semana. Perder 2 quilos por semana significa 8 quilos por mês, uma meta responsável e perceptível. 
Depois de experimentar roupas ou tirar medidas com uma fita métrica, você pode se pesar. Não faça isso mais de uma vez por semana, na mesma hora do dia. Tenha em mente que ao queimar gordura, você também ganha massa muscular. Construir massa muscular pode impedir que você perca peso tão rapidamente quanto você pensou que aconteceria em alguns dias; mas o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo e isso resulta em mais perda de peso a longo prazo. 
A sopa pode ser muito recheada e muito baixa em calorias. Você pode reduzir a ingestão de calorias em 200 a 400 com cada refeição, que você substitui por sopa. Algumas dietas sugerem comer apenas sopa para que você possa desintoxicar e perder peso rapidamente. Uma dieta de sopa de legumes será mais saudável do que uma dieta de suco. Faça sua própria sopa, se puder. Muitas sopas compradas em lojas contêm espessantes e conservantes, enquanto as sopas que você faz são mais saudáveis e têm mais valor nutricional. Não estamos falando de sopas que contenham macarrão ou carne. 
O envoltório corporal de lipase afirma ser capaz de remover a gordura logo abaixo da superfície da pele. Você também pode ir à sauna em vez de um envoltório corporal. Você pode perder algum peso de água após 20 a 30 minutos em ar seco e quente. Beba bastante água para reduzir o risco de náuseas e desidratação. 
Limpeza completa e jardinagem podem queimar até 400 ou mais calorias por hora. Faça a limpeza de primavera durante os 4 dias em que deseja perder peso.
Perder peso em 4 dias
Contente
Perder peso rapidamente requer o compromisso de querer comer saudável e se exercitar. Você precisará perder cerca de 3500 calorias para perder 1 quilo. Seguindo o seguinte plano diário de perda de peso, você pode perder peso em menos de 4 dias e desenvolver uma rotina que permita que você depile de 1 a 2 quilos por semana.
Degraus
Método 1 de 5: Dia 1: ajuste sua dieta
1. Vá ao supermercado.Continue andando pelas prateleiras do perímetro e compre principalmente frutas e vegetais. Mais da metade do seu prato deve ser preenchido com vegetais em todas as refeições.
- Substitua alimentos processados, como pão, por carboidratos complexos de frutas e vegetais.
- Legumes que são ricos em carboidratos são abóbora, feijão, batata doce, ervilha, cenoura, beterraba e milho. Estes vegetais fazem você se sentir satisfeito por mais tempo do que pão ou macarrão.
- Adicione vegetais com baixo teor de carboidratos, como abacate, feijão verde, tomate, pimentão, brócolis, cogumelos, espinafre, alface, acelga, aspargo e abobrinha.
- Obtenha cor no seu prato. Compre vermelho, verde, laranja, marrom, azul e quaisquer outras cores de frutas e legumes que você possa obter.
- As cores são uma indicação de uma diversidade de nutrientes e uma dieta equilibrada.
2. Coma um café da manhã de 300 a 400 calorias dentro de 90 minutos depois de acordar. O café da manhã acelera seu metabolismo para garantir que você queime gordura em vez de atingi-la.
3. Faça suas porções 25% menores. No geral, o objetivo é reduzir as calorias em 25% nos próximos 4 dias, e reduzir o número de porções de alimentos gordurosos é uma ótima maneira de fazer isso.
4. Substitua proteínas de fontes de gordura por proteínas magras.
5. Elimine as calorias de beber. Beba apenas água, chá ou café filtrado por 4 dias.
6. Faça essas alterações nos próximos 4 dias; tente fazer disso um estilo de vida.
Método 2 de 5: Dia 2: Treinamento intervalado
1. Inscreva-se para aulas baseadas em treinamento intervalado de 1 hora para cada um dos próximos 3 dias. Boas opções para perda de peso incluem boot camp, booty barre, aeróbica com halteres e outras aulas que combinam cardio e treinamento de força.
- Aprender o treinamento intervalado de alta intensidade com um instrutor queimará aproximadamente 600 calorias por hora.
- Se você preferir criar seu próprio treino, certifique-se de treinar por 1 hora, fazendo 30 minutos de HIIT e 30 minutos de treinamento de força.
2. Varie seu objetivo de treinamento de força. Trabalhe na parte superior do corpo nos dias 2 e 4 e na parte inferior do corpo no dia 3.
3. Alongue-se bem e durma o suficiente. Se você tem um estilo de vida inativo, adicionar 1 hora de treino intenso pode causar desconforto e dores musculares por 3 dias.
Método 3 de 5: Dia 3: Visualize o resultado
1. Mantenha um diário com seus objetivos. Anote as razões pelas quais você quer perder peso esta semana.
- Inclua também metas de longo prazo. Pergunte a si mesmo qual é a sua motivação para perder peso a curto e longo prazo.
2. Visualize alcançando seu objetivo antes de ceder a um desejo.
3. Pratique a alimentação consciente. Se você achar que os desejos por comida não estão funcionando, tente dedicar as refeições para provar e apreciar sua comida.
4. Agende uma recompensa. Escolha uma maneira de se mimar depois de perder peso esta semana.
Método 4 de 5: Dia 4: Faça as contas
1. Some as calorias que você deixou de fora da sua dieta nos últimos 4 dias.
- Por exemplo, omitir 500 calorias por 4 dias equivale a 2000 calorias.
2. Calcule o total de calorias que você queimou durante o exercício.
3. Some as calorias deixadas de fora da dieta e queimadas pelo treino. Se isso for mais de 3500 calorias juntas, você deve ter perdido 1 libra.
4. Tente vestir roupas que estavam apertadas há 4 dias. Embora seu peso real possa flutuar ao longo do dia, se a circunferência de seus braços, pernas, estômago ou peito estiver diminuindo, você está no caminho certo para uma perda de peso saudável.
Método 5 de 5: Truques adicionais para perder peso rapidamente
1. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho ou para a escola. Além de todas as alterações que você fez, você também pode caminhar ou andar de bicicleta por 30 minutos a 1 hora antes e depois do trabalho.
- Essa mudança pode fazer com que você queime de 300 a 400 calorias extras.
2. Bebida 0.5 l de água para cada refeição. Pode fazer você se sentir satisfeito mais rápido, então você come menos.
3. Substitua 1 refeição por dia por uma sopa de legumes.
4. Experimente um envoltório corporal. Marque uma consulta com um salão de beleza para um tratamento em que seu corpo é envolto em um material que garante que a água seja extraída do seu corpo e a pele fique mais clara.
5. Fazer tarefas domésticas. Jardine, esfregue o chão, aspire e suba e desça as escadas várias vezes para arrumar as coisas.
Necessidades
- Frutas e vegetais
- Água
- Chá
- Café
- Proteína magra
- Amêndoas
- Iogurte de baixa gordura
- Diário de fitness/dieta
- Recompensas
- Calculadora
- envoltório do corpo
- Sauna
- Sopa de vegetais
Pontas
- Peça a um amigo para perder peso com você por 4 dias. Foi demonstrado que o apoio moral ajuda na perda de peso.
- Consulte um médico ou fisioterapeuta se tiver problemas de saúde, onde as mudanças na quantidade de exercício ou na dieta sejam difíceis.
Avisos
- Nunca comece o treinamento de força sem aprender como fazê-lo corretamente. Peça a um personal trainer para ensiná-lo a manter a forma adequada ao levantar pesos. Se você nunca usou equipamentos de treinamento antes, primeiro terá que aprender a técnica correta para evitar lesões graves.
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