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Situações sociais podem desencadear pensamentos e sentimentos de que você não está fazendo a coisa certa na hora certa e não quer ser feito de bobo. Use técnicas de visualização para se acalmar. Visualize-se silenciosamente observando e curtindo a experiência. Procure ajuda profissional para o Transtorno de Ansiedade Social, que ajudará a explorar e desafiar os pensamentos que interferem na realidade da situação e construir uma autoconfiança saudável. Suas inseguranças podem se manifestar como comportamento de bullying em situações sociais. Esta é uma tentativa de controlar as situações e evitar sentir-se inseguro. Encontre outras maneiras de criar sucesso em sua vida, como colaborar com outras pessoas em vez de forçar sua opinião sobre elas. Observe se você se sente inseguro em expressar suas necessidades e desejos aos outros, o que pode levar a ressentimento e frustração. Se você apenas mostrar suas necessidades passivamente, é provável que suas necessidades não sejam vistas e você possa sentir raiva e desprezo. Pratique o uso de linguagem assertiva para pedir o que você precisa. Vai se sentir desconfortável no começo, mas eventualmente você se sentirá mais confortável quando suas necessidades forem vistas. O medo de perder a segurança pode motivar um comportamento negativo. Por exemplo, se você fica nervoso e ansioso e ataca as pessoas quando está se preparando para uma viagem, pode se sentir inseguro com a incerteza de sua segurança. 
Nem todo mundo é capaz de dar feedback construtivo, então pense em ter um amigo ou membro da família que possa ser honesto com você sem ser rude, desdenhoso ou humilhante. Pergunte a essa pessoa se ela percebe que você está demonstrando inseguranças. Peça a ele para ser completamente honesto. Você pode se sentir vulnerável quando pede a outras pessoas informações sobre você como pessoa, mas seu objetivo é aprender mais sobre si mesmo para reduzir suas inseguranças. Um exemplo de bom feedback seria algo como: "Você parece muito preocupado em se encaixar com pessoas que considera legais, e quando elas estão ao seu redor você se torna muito barulhento e perde o controle. Eu acho que você é incrível e tem muito a oferecer aos outros, pode-se trabalhar na construção de sua autoconfiança". Um exemplo de feedback destrutivo seria algo como: "Você está impedido de louco e um desleixado". 
Por exemplo, você pode se sentir inseguro em relação à sua educação porque teve dificuldades para ler na escola primária. Então, quando você for adulto, alguém faz uma piada dizendo que você não leu o que estava em um memorando. Você reage com raiva a essa pessoa porque a piada dele tocou uma insegurança que você tem sobre sua capacidade de leitura. Pense em alguns dos grandes conflitos que você teve. Tente ver o que desencadeou sua reação. Sua resposta pode parecer desproporcional ao que foi dito. Os sentimentos subjacentes que são tocados geralmente podem estar relacionados a uma insegurança. 
Procure traços e comportamentos como: agradar excessivamente as pessoas (tenta agradar a todos para evitar ser odiado); arrogância (uma imagem inflada de si mesmo e se gabando de todas as conquistas); competitividade excessiva (transforma cada situação e cada conversa em algo a ser conquistado); excessivamente materialista (se cerca de itens caros para convencer os outros de que são importantes). Observe a linguagem corporal, pois essa é outra maneira de reconhecer inseguranças. Uma pessoa insegura terá um comportamento caído e arrastado, como se tentasse se esconder do mundo. O oposto será o caso de alguém que está confiante. Ele estará esticado e ereto com os ombros para trás, fazendo contato visual direto com os outros. Não confronte alguém em público com suas inseguranças. Puxe a pessoa de lado para uma conversa privada. A pessoa pode não estar ciente de que está exibindo esses comportamentos. Deixe-o saber que seus comportamentos estão causando uma agitação indesejada, dizendo “ei, eu sei que isso pode ser um assunto delicado, mas parece que quando você fica excessivamente competitivo, isso incomoda muitas pessoas. Eu não sabia se você sabia disso." 
Fique atento a traços e comportamentos como: pessoas extremamente autoritárias (pessoas bem informadas que intimidam e mandam nas pessoas); pessoas defensivas (não podem aceitar feedback sem recebê-lo como um ataque); extremamente passivo (não revida ou se defende). Ao investigar um conflito, faça a si mesmo as seguintes perguntas: Se a pessoa fica na defensiva, ela recorre ao abuso físico?? (Sempre informe isso às autoridades). A pessoa não diz nada ou concorda, e então tem uma resposta passiva agressiva (uma resistência indireta ao seu pedido, como procrastinar)? Não se sente bem consigo mesmo porque perdeu o emprego, tem pavio curto, é irritável e parece ter pouco interesse na maioria das coisas? 
Ao examinar os aspectos verbais de um conflito, faça a si mesmo as seguintes perguntas: Quando desafiada, a pessoa ataca ou repreende você por suas deficiências?? A pessoa responde com "você está me chamando de estúpido?", enquanto você não disse nada sobre o intelecto dessa pessoa? Ele ouve coisas que não foram ditas e distorce as palavras em um ataque a si mesmo? 
Liste todos os membros de sua família imediata. Ao lado de cada nome da lista, escreva as coisas positivas que essa pessoa o ajudou a desenvolver. Em seguida, faça uma lista das coisas que você acha que contribuíram para os sentimentos e comportamentos negativos que você desenvolveu. Por exemplo, se seu pai favoreceu seu irmão e baniu você de atividades porque você era uma menina, você pode acreditar que nunca é bom o suficiente. Isso não apenas afeta o relacionamento que você tem com seu pai e irmão, mas pode se tornar um tema que percorre muitas situações em sua vida adulta. 
Você pode ter amigos que despertam suas inseguranças. Por exemplo, um de seus amigos pode ser extremamente atraente e quando você sai com ele ele chama muita atenção. Você se sente excluído e pouco atraente. Se isso acontecer, aprecie suas grandes qualidades e concentre-se em se divertir em vez de se julgar. Por outro lado, se um de seus amigos mostrar suas inseguranças, você pode usar a garantia para ajudar a resolver o problema. Por exemplo, se seu amigo não for escolhido para uma audição para uma peça da escola e se rebaixar dizendo "eu sou tão falho. Eu sabia que ia estragar tudo. É porque meu nariz é muito grande." Então fale e diga "você não pode fazer isso com você mesmo. Você é linda e inteligente e lembre-se que eles estão procurando um certo tipo para o papel. Você simplesmente não fez jus a isso, e isso não significa que não haja grandes papéis para você no futuro". 
Se um amigo é promíscuo, provavelmente é sinal de problemas mais profundos. Uma pessoa que usa sua sexualidade como forma de obter favores dos outros pode ser insegura. Seu namorado provavelmente se valoriza com base em sua atratividade sexual para os outros, em vez de se ver como uma pessoa completa. Esse tipo de comportamento leva a riscos à saúde, abuso e redução da autoconsciência. A incerteza pode levar as pessoas a se ajudarem com álcool e drogas. Talvez um amigo fique bêbado para se sentir mais confiante e relaxado. Até que ponto esse amigo faz isso é o problema. O vício é uma condição muito séria que requer dedicação e ajuda profissional para gerenciar. Ajude a si mesmo ou a um amigo a obter ajuda pedindo a um médico ou amigo próximo ou membro da família uma referência a um terapeuta. Se isso não for uma opção, entre em contato com o serviço de saúde mental local para terapia. 
Alguém com quem você trabalha não está disposto a compartilhar informações com você porque está inseguro sobre seu trabalho. Em vez de confrontar a pessoa, você pode procurar outras fontes para essa informação. Se se tornar uma situação extremamente difícil e ameaçar seu trabalho, converse com um supervisor. Por favor, respeite a estrutura hierárquica e peça sugestões sobre como lidar com esta situação. Você pode trabalhar para uma empresa online e nunca ver seus colegas pessoalmente. Isso lhe dá oportunidades extremamente limitadas para desenvolver relacionamentos e uma sensação de segurança sobre a longevidade da posição. Para combater essas inseguranças, é preciso fazer um bom trabalho e deixar que fale por si. Concentre-se em aumentar a autoconfiança por meio de métodos como: treinamento físico, voluntariado ou associação a um clube que promova atividades em grupo.
Reconhecendo incertezas
Contente
Compreender os fatores motivacionais que influenciam o seu comportamento e o dos outros é uma parte essencial da vida. As pessoas sofrem de inseguranças (dúvidas, falta de autoconfiança ou certeza), o que pode influenciar significativamente o comportamento. A habilidade de reconhecer suas próprias inseguranças e as dos outros acabará por beneficiá-lo em todas as situações e relacionamentos. O reconhecimento é o primeiro passo para a mudança. Este artigo aumentará sua conscientização sobre inseguranças, inspirando seus esforços para crescer e entender melhor os outros.
Degraus
Método 1 de 3: Observando a si mesmo
1. Avalie sua auto-fala. Preste atenção à conversa constante acontecendo em sua própria cabeça? A conversa interna é produtiva e positiva, ou negativa e prejudicial ao seu bem-estar. Concentrar-se em qualidades negativas autodeterminadas o manterá em um estado de incerteza. Julgar a si mesmo com severidade não faz bem a ninguém.
- Evite julgar-se severamente por ser uma representação injusta de você. Hackear a si mesmo é prejudicial ao seu humor, motivação e perspectiva de vida.
- Olhe no espelho todas as manhãs e diga a si mesmo três coisas que você ama em você. Quanto mais você enfatizar o positivo, maior a probabilidade de construir confiança e silenciar sua conversa interna insegura.
- sua conversa interna negativa pode tornar difícil para você se defender. A conversa interna positiva aumentará sua capacidade de se defender.
2. Lidar com situações sociais. Existem certas situações sociais que fazem com que as pessoas se sintam ansiosas e inseguras. Talvez você lute para se conectar em festas, fazer apresentações ou caminhar pelo salão principal da escola. Às vezes, quando as pessoas não se sentem confiantes ou bem treinadas em uma habilidade, elas podem se sentir inseguras. A boa notícia é que você pode aprender a descobrir e resolver esses problemas.
3. Peça feedback de outras pessoas. Há momentos em que é útil pedir a opinião dos outros. Você nem sempre pode ver como está se comportando, então receber feedback de amigos ou familiares confiáveis pode ser útil. Eles podem perceber que você fica extremamente quieto em torno de certas pessoas, ou endurece e se fecha em certas situações.
4. Observe sua resposta aos conflitos. Em tempos de turbulência, você pode achar que suas reações são aquecidas e você se sente na defensiva. Você também pode se tornar pequeno e se sentir envergonhado e humilhado. Suas ações podem diferir de uma situação para outra ou na presença de certas pessoas. Conflitos trazem à tona o pior das pessoas.
Método 2 de 3: Pesquisando outros
1. Observe as circunstâncias particulares. As pessoas geralmente se comportam de maneira diferente em privado do que em público. Você pode ver um comportamento mais aberto, honesto ou até exuberante em uma situação privada. As pessoas podem se sentir mais confortáveis em privado. É útil ver sinais de incerteza, pois isso levará a uma compreensão mais compassiva dos outros.
- Procure por traços e comportamentos como: ciúme (desconfiar dos outros e suspeitar de comportamento errado); egoísmo (focado demais nas próprias necessidades com pouca consideração pelos outros); mau humor (ganha o controle através do mau humor).
- Se você optar por discutir as inseguranças de uma pessoa, esteja ciente de que este é um assunto delicado. A pessoa pode negar uma pergunta direta como "Você está inseguro sobre o tempo que minha irmã passa comigo"? Considere dizer algo como "Sou muito grato por poder passar tempo com minha irmã. Eu realmente me sinto apoiada por ela, e isso me ajuda a ser uma pessoa mais feliz em geral, e isso nos ajuda."
2. Estude situações públicas. Esteja você com um grupo de amigos visitando você de fora da cidade ou tenha se juntado recentemente a um clube de corrida, você pode identificar as inseguranças das pessoas assistindo e se conectando. Pode ser difícil se conectar e se dar bem com uma pessoa que tem muitas inseguranças. As demonstrações públicas de incerteza assumem muitas formas.
3. Analise as respostas comportamentais durante o conflito. Pode ser difícil ver os outros ficarem na defensiva ou chateados. Também é desafiador fazer parte de tais conflitos. Quando uma pessoa está em uma posição em que acredita que deve se defender, ela lhe mostrará suas inseguranças por suas reações. Preste muita atenção e você entenderá melhor a pessoa e seus motivos.
4. Analise as respostas verbais durante o conflito. Há exemplos de respostas verbais causadas por incertezas subjacentes. Compreender esses conceitos não justifica o comportamento negativo. Em vez disso, deixe-o fornecer compreensão para que você possa ficar seguro, se afastar da situação ou resolver o conflito de uma vez por todas.
Método 3 de 3: Avaliando relacionamentos
1. Desembaraçar as inseguranças do apego. A capacidade de uma pessoa de se relacionar emocionalmente com outra pessoa em um relacionamento é fortemente influenciada pelo relacionamento que ela teve com seu cuidador principal quando criança. se o relacionamento com o cuidador foi afetado por inseguranças, é provável que os relacionamentos românticos adultos dessa pessoa sofram dos mesmos problemas. Os termos exatos podem variar, mas, em geral, os padrões de apego adulto se enquadram em quatro categorias. Determine em que você se enquadraria:
- Seguro: a pessoa se apega facilmente aos outros.
- Ansioso-ambivalente: A pessoa quer ser emocionalmente íntima com os outros, mas a pessoa acredita que os outros não responderão.
- Negativo-evitativo: a pessoa é independente e não quer depender ou depender de ninguém.
- Ansioso-evitativo: a pessoa quer estar perto, mas não tem certeza da possibilidade de se machucar.
- Se você reconhece o seu em qualquer um dos padrões acima, as coisas que você pode fazer para lidar com ele são: aprender sobre a teoria do apego; procure um terapeuta com experiência em teoria do apego; buscar parceiros com padrões de apego seguros; participar de terapia de casal; fale sobre seu relacionamento.
2. Estude a dinâmica familiar. Sua família te ensina muito o que você carrega na vida adulta. Algumas coisas serão empoderadoras e bonitas para a vida, e outras serão desafiadoras. Muitas vezes, as inseguranças são derivadas das interações que você teve e continua a ter dentro de uma família, e até mesmo afetam o tipo de relacionamento adulto que você busca.
3. Pesquisar amizades. A principal diferença entre família e amigos é que você pode escolher seus amigos. Às vezes você estará mais próximo de seus amigos do que de seus familiares. As inseguranças podem ser um desafio para as amizades às vezes. Reconhecer as inseguranças de um amigo e mostrar empatia por ele ajudará a construir uma amizade mais forte.
4. Cuidado com o comportamento de automutilação. É difícil ver um amigo tomar decisões ruins que afetam tanto ele quanto aqueles que se importam com ele. Infelizmente, a incerteza pode levar as pessoas a fazer coisas que exigem que você ou outra pessoa intervenha e ajude.
5. Analise as relações de trabalho. As inseguranças no local de trabalho podem afetar sua vivacidade. Quando um supervisor é um valentão e você tem que se comportar de acordo com as regras dessa pessoa, você tem que estar em guarda. Identificar as inseguranças de um colega evitará que seu trabalho seja prejudicado. O objetivo é saber quais são essas incertezas para evitar discussões e ações que possam permitir que essas incertezas surjam e se agravem.
Pontas
- As inseguranças podem ser revertidas tomando medidas para enfrentar seus medos e engajando-se em atividades que ajudam a formar comportamentos novos e confiantes.
- Não há problema em mostrar suas inseguranças para amigos ou familiares confiáveis. Ajuda a reduzir o mistério do problema, que está um passo mais perto de mudar seu comportamento a seu favor.
- Seja sensível a outras pessoas que têm inseguranças. Se você reconhecer que alguém tem uma insegurança, não chame a atenção para isso, pois pode constranger a pessoa.
- Demonstre empatia pelos outros e trate-os como gostaria de ser tratado.
- Muitas inseguranças se resolvem com o tempo, simplesmente se acostumando a várias situações. O exercício facilita o tempo.
- Nunca é tarde demais para obter a ajuda de que você precisa quando suas inseguranças o impedem de viver a vida que deseja.
- A mudança não é fácil, mas é possível se você estiver disposto a se esforçar e encontrar maneiras de lidar com seus problemas.
Avisos
- Se você deixar suas inseguranças tomarem conta, você pode se desculpar, ou pior, pagar um preço extremo por seu comportamento negativo. Pare com isso antes de começar a se comportar negativamente com os outros.
- Se você for vítima de abuso físico ou mental devido à insegurança de outra pessoa, chame as autoridades para obter ajuda.
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