Instruções gratuitas passo a passo 
Compre uma garrafa de água durável ou bolsa de água que você possa levar para qualquer lugar e reabasteça em qualquer torneira de água confiável. Congele uma garrafa de água para levar com você. Vai ser difícil quando você sair de casa, mas o calor começará a derreter a partir do momento em que você o tirar do freezer. Enrole-o em uma toalha para evitar que a condensação molhe outras coisas em sua bolsa. Baixe um aplicativo para beber água no seu telefone. Defina lembretes e metas diárias e também acompanhe quando você bebeu pela última vez. 
Pode parecer contraproducente, mas comer pimentas picantes pode ajudá-lo a se refrescar. Eles fazem você suar, o que tem um efeito refrescante. Refeições menores também podem ajudá-lo a manter sua temperatura central baixa. Grandes refeições fazem o corpo trabalhar mais para quebrar tudo. 
Sopas frias são ótimas em climas quentes. Se você ainda não experimentou, o clima quente é a desculpa que você precisa! O fato de serem muitas vezes saudáveis é apenas um benefício adicional. Faça sorvetes, raspadinhas, frutas congeladas, iogurte congelado e outras guloseimas congeladas para ajudá-lo a se refrescar. 
Use pelo menos FPS 15. Se você planeja ficar ao ar livre por um longo período de tempo, o FPS 30 é uma escolha melhor. Reaplicar com frequência. Recomenda-se a cada duas horas, mas deve ser renovada com mais frequência se você nadar ou suar muito. Espalhe cerca de um copo de protetor solar por todo o corpo. 
Quando uma brisa fresca vem, pode parecer mais 5 graus mais baixo na sombra. 
Encha um borrifador com água pura e coloque-o na geladeira em casa ou no trabalho. Quando sentir muito calor, borrife uma névoa fina sobre o rosto e o corpo para se refrescar rapidamente. Reabasteça se necessário e mantenha refrigerado. Torná-lo um jogo para manter a calma. Reúna os amigos e corra pelos aspersores. Jogue balões de água. Faça uma luta de pistola de água. 
Chapéus de cores claras podem ajudar a mantê-lo fresco. 
As meias de algodão são ótimas, mas as meias que absorvem a umidade ajudam seus pés a ficarem mais frescos. Alguns tênis de corrida são projetados com os meses de verão em mente e oferecem ventilação em uma variedade de modelos. Tenha cuidado se você quiser andar descalço. Muitas trilhas artificiais ficam insuportavelmente quentes em clima quente e podem queimar seus pés. 
Você também pode ligar o ar-condicionado na temperatura confortável mais alta para evitar que sua conta de eletricidade suba rapidamente. Visite prédios públicos se você não tiver um ar condicionado adequado em sua casa. Alguns locais possíveis para evitar o calor: A biblioteca é um bom lugar para se refrescar e aprender novas informações. Supermercados têm bom ar condicionado. E se estiver particularmente quente, vá para a seção de congelados e peneire por um tempo. 
Se você estiver interessado em um tratamento especial para o seu telhado para diminuir a temperatura em sua casa, entre em contato com um especialista em telhados para saber mais sobre suas opções. Você pode esperar até ter que substituir seu telhado antes de fazer essas alterações. 
Certifique-se de que há ar entre o isolamento e o material do telhado. 
Uma vez que você se sinta confortável no calor, aumente gradualmente sua atividade física até voltar ao seu nível normal. 
Coisas que exigem muito esforço físico podem ser feitas no início da manhã ou no final do dia.
Mantendo-se fresco no tempo quente
Contente
Manter-se fresco no tempo quente é um desafio multifacetado. Alguns dos riscos de ficar muito quente em clima quente incluem desidratação e várias doenças relacionadas ao calor, incluindo estresse por calor, cãibras por calor, exaustão pelo calor e até insolação. Manter o corpo fresco também ajuda a manter o humor calmo, pois o calor geralmente exacerba sentimentos de estresse, tensão e frustração. Existem várias ferramentas simples e eficazes para se refrescar em climas quentes, e a maioria delas é muito acessível.
Degraus
Método 1 de 5: Coma e beba para se refrescar
1. Fique hidratado. A água é essencial para mantê-lo fresco em climas quentes. A água mantém seu corpo fresco e você deve beber mesmo que não esteja com sede. Não há problema em beber também bebidas comerciais (como água com vitaminas) ou bebidas esportivas como Powerade ou Gatorade, mas geralmente não são necessárias, a menos que você esteja conscientemente tentando repor vitaminas/eletrólitos que perdeu por meio de uma atividade esportiva.
- A melhor maneira de verificar seu nível de hidratação é medir a cor da sua urina. Qualquer coisa mais escura que palha é provavelmente uma indicação de que a desidratação está no horizonte e a água é necessária.
- Fique longe de bebidas açucaradas como refrigerante; eles reduzem a capacidade do seu corpo de armazenar água. Também fique longe de bebidas alcoólicas, café e bebidas cafeinadas, que são diuréticos naturais.
2. Não espere até que você esteja com sede para beber. Beba bastante água antes de fazer atividades. Se você esperar muito, pode ter cãibras, o que é um sinal de doença relacionada ao calor. Lembre-se de beber água com frequência de uma das seguintes maneiras.
3. Escolha alimentos refrescantes. Os alimentos podem mantê-lo fresco se você fizer as escolhas certas. Escolha saladas, alimentos crus frescos, frutas e legumes. “Tão legal quanto pepino” deve ser entendido literalmente; composto por quase 100% de água, fornece hidratação para mantê-lo fresco. Evite comer carnes e alimentos ricos em proteínas durante os horários mais quentes do dia, pois aumentam a produção metabólica de calor, o que pode contribuir para a perda de água.
4. Faça alimentos sem usar o forno ou fogão. Encontre alimentos que não requerem cozimento ou que não requerem calor para cozinhar. Se você realmente precisa cozinhar, mantenha o ar frio e a temperatura baixa usando o micro-ondas em vez do forno ou fogão. Por exemplo, você pode aquecer legumes congelados e latas de sopa no micro-ondas em vez de aquecê-los no fogão.
Método 2 de 5: Protegendo-se do sol
1. Fique longe do sol na hora mais quente do dia. Essa abordagem de bom senso nem sempre é fácil de implementar no momento em que a diversão do verão o atrai, então é preciso repetir. Evite atividades no meio do dia, tanto quanto possível. Nos meses mais quentes, é melhor limitar sua exposição ao sol todos os dias entre as 10h. e 16h. limitar. Quando você estiver fora durante esses horários, limite sua exposição o máximo possível.
- Planeje atividades no início da manhã ou no final da tarde.
- Algumas pessoas são extremamente sensíveis ao calor e precisam ficar em lugares frescos quando está quente, por exemplo, crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde.
2. Use protetor solar! Embora o protetor solar não tenha necessariamente um efeito refrescante, o efeito protetor é muito importante em climas mais quentes. Além de ser dolorosa e prejudicial, a queimadura solar também pode causar febre e vários sinais de desidratação. Se não for controlada, a queimadura solar pode levar à exaustão pelo calor ou insolação.
3. Fique na sombra. Retire-se para a sombra, tanto quanto possível. Fazer pausas sob as árvores funciona duas vezes mais porque as árvores liberam água no ar, que absorve parte do calor. Embora a sombra não reduza a temperatura, a falta de luz solar faz com que a temperatura pareça até 15 graus mais baixa.
4. Jogue água no rosto. Quando está quente e ensolarado lá fora, um mergulho em água fria é refrescante. Nem sempre é possível pular em uma piscina. Não se esqueça de recursos sem muita manutenção, como sprinklers. Você também pode tomar um banho com água mais fria do que o normal para tirar a ponta afiada.
Método 3 de 5: Vista-se para ficar legal
1. Use roupas mais leves. Roupas leves e folgadas ajudarão você a se refrescar. Se for de cor clara, é ainda melhor, pois reflete melhor o calor e a luz do sol. Shorts e camisas de manga curta são uma boa escolha. Algo que deixa o ar fluir livremente, tocando o suor em seu corpo, funciona melhor. As sugestões a seguir são maneiras específicas pelas quais as roupas podem maximizar sua capacidade de se refrescar:
- Roupas de algodão e linho podem mantê-lo fresco e absorver a umidade.
- Roupas que deixam passar a luz são uma boa escolha. No entanto, certifique-se de aplicar protetor solar se estiver usando roupas muito finas, pois a roupa não oferece uma boa proteção contra os raios nocivos do sol.
- Os sintéticos retêm a umidade, tornando o tecido mais pesado, grudando na pele e bloqueando a circulação de ar.
- Trabalhar em ambientes de baixa umidade com mangas curtas mostrou ter uma pequena vantagem. Pesar as opções de exposição UV com sua escolha de roupa.
2. Mantenha sua cabeça coberta. Use um chapéu de abas largas, que cubra suficientemente o topo da cabeça e as bordas das orelhas. O sombreamento ajudará a mantê-lo mais fresco. Escolha uma aba larga o suficiente para cobrir a parte de trás do pescoço.
3. Use calçado respirável. Dependendo da atividade, um sapato é mais confortável ou mais adequado que o outro. Considere o suporte do arco, a durabilidade e o conforto necessários e, em seguida, escolha o calçado mais respirável para a atividade.
4. Escolha a funcionalidade ao invés do estilo. Use menos acessórios em climas mais quentes. Acessórios de metal podem aquecer um pouco e menos é sempre melhor quando se trata de se refrescar. Outros acessórios de vestuário podem tornar as roupas pesadas e reter calor e umidade. Se você tem cabelos compridos, prenda-os para cima e para fora do rosto e do corpo, o que permitirá que o vento sopre pelo pescoço.
Método 4 de 5: Mantendo sua casa fresca
1. Usar ventiladores. Embora a eficiência dos ventiladores em calor extremo seja discutível, a pesquisa mostrou que os ventiladores são úteis até 36 graus Celsius com 80% de umidade e 42 graus Celsius com quase 50% de umidade. Quer sejam ventiladores elétricos ou manuais, eles podem mantê-lo fresco circulando constantemente o ar. Em sua casa e escritório, coloque ventiladores nas salas onde você trabalha e descansa para permitir que o ar circule livremente e reduza o congestionamento do calor.
- Experimente o seu próprio refrigerador de pântano fazer. Esses resfriadores evaporativos podem diminuir um pouco a temperatura. Eles variam de simples (por exemplo, um recipiente de água resfriada para um ventilador) a semicomplexos. Com apenas alguns tubos de PVC, um balde, um ventilador elétrico e 3,7 litros de água, você pode criar ventos de cerca de 5 graus Celsius. Mas lembre-se de que os refrigeradores de pântano não funcionam com calor úmido.
- Um ventilador não deve ser a principal fonte de resfriamento em clima extremamente quente. Os ventiladores funcionam bem, mas apenas quando não está muito quente.
2. Usar ar condicionado. Mesmo que sua casa não tenha circulação de ar central, colocar um pequeno ar-condicionado em um cômodo da casa pode ajudar a mantê-la fresca no verão. Por exemplo, você pode colocar o ar condicionado no cômodo onde passa mais tempo, como a sala de estar, a cozinha ou o quarto.
3. Fechar cortinas e persianas. Os raios do sol são convertidos em calor. Você precisa garantir que os raios do sol não entrem em sua casa de todas as maneiras possíveis para manter a temperatura baixa. Fechar cortinas, abaixar persianas ou até mesmo fechar janelas podem reduzir significativamente o calor da casa, mantendo-a fresca. As telas também funcionam bem, pois mantêm o calor direto das janelas, sem bloquear toda a luz.
4. Minimize o efeito da luz solar no seu telhado. Ao alterar a cor do seu telhado, você pode diminuir a temperatura em sua casa. Telhados de cores mais frias são cerca de 10 graus mais frios nos verões quentes. Você pode aplicar um revestimento especial ao seu telhado existente para clarear a cor ou substituir as tradicionais telhas escuras por uma cor mais clara.
5. Isolar bem. Melhor isolamento significa menos calor no verão. Se sua casa estiver muito quente, você pode esfriar mais facilmente com melhor isolamento. Menos rachaduras e estradas para o ar escapar significa que o ar frio permanece dentro.
Método 5 de 5: Estratégias para vencer o calor
1. Planejar com antecedência. Faça o que fizer ao ar livre, fazer um plano ajudará você a reduzir atividades desnecessárias no calor. O planejamento permite que você defina limites de tempo para sua exposição ao calor todos os dias e planeje maneiras de minimizar os efeitos do calor antes de entrar. Certifique-se sempre de cumprir seus limites de tempo, priorizando e adiando coisas menos importantes até que esteja mais legal.
- Ao fazer um passeio a pé, estude o mapa no início do dia e calcule a melhor rota que use o máximo de sombra possível.
- Quando você for nadar, observe seu tempo na piscina. Pode parecer haver exposição mínima ao sol devido ao efeito de resfriamento da água, mas ficar nela por muito tempo sem reaplicar o protetor solar ou fazer uma pausa pode causar queimaduras.
- Se você tiver que viajar muito em dias quentes em seu veículo, planeje com antecedência, tendo seu veículo inspecionado e certificando-se de que seu ar condicionado esteja funcionando corretamente. Quando você achar que a temperatura não está tão fria quanto você gostaria, leve-o para o serviço. O carro provavelmente tem muito pouco Freon.
2. Verifique a previsão do tempo ou notícias para atualizações. Como parte de seu planejamento, reserve um tempo para verificar a previsão do tempo. Hoje em dia um índice de calor também é dado. A importância dessa medição é que ela informa o quão quente está lá fora, adicionando umidade relativa à temperatura real do ar. Esteja ciente de que o índice de calor é calculado para áreas sombreadas com ventos fracos. Se você estiver em pleno sol e houver vento forte, o fator de calor pode ser até 15 graus mais alto.
3. Dê a si mesmo tempo para se aclimatar ao viajar. Os viajantes muitas vezes cometem o erro de tentar ser ativos por um tempo quando chegam a um país onde é mais quente do que estão acostumados. A aclimatação pode levar até 10 dias, dependendo da diferença de temperatura. Em vez de se pressionar, dê a si mesmo tempo para se acostumar ao novo ambiente mais quente, o que significa minimizar a atividade física até que o calor seja aceitável.
4. Desacelere quando você trabalha no calor. Acalme-se, não vale a pena se esforçar quando está quente lá fora. Comece aos poucos e continue devagar, prestando atenção quando o calor ficar demais para você. O descanso é uma maneira importante de lidar com muito calor. Durante o tempo quente, não se negue a oportunidade de descansar se estiver cansado.
Pontas
- Certifique-se de que as crianças recebem água suficiente e dê-lhes bastante água em clima quente.
- Passe água fria em seus pulsos por alguns minutos, isso vai esfriar você!
- Despeje um pouco de água gelada em seu chapéu ou boné e coloque-o na cabeça. Vai esfriar sua cabeça rapidamente.
- Sempre reaplicar o protetor solar de acordo com as instruções da embalagem. Sempre aplique-se 20 a 30 minutos antes de sair ao sol. O protetor solar deve ter um FPS de pelo menos 15+, mas não superior a 50+. Lembre as crianças de reaplicar porque elas esquecem facilmente.
Avisos
- Nunca deixe crianças ou animais em um carro estacionado em clima quente. As temperaturas em um carro ou outro veículo podem subir rapidamente e matar seus ocupantes por hipertermia. Os corpos de crianças e animais de estimação aquecem mais rápido do que os de adultos. Leve crianças e animais de estimação com você, mesmo para estacionamento de curta duração, caso contrário, deixe-os em casa.
- Esteja ciente de que alguns objetos ficam insuportavelmente quentes, como fivelas de cinto de segurança e volantes.
- É mais provável que você seja afetado pelo clima quente se for mais velho, muito jovem, obeso, tiver uma doença com febre, tiver má circulação ou doença cardíaca, tiver queimaduras solares ou sofrer de uma doença mental.
- Se você tiver sinais de uma doença relacionada ao calor, como dor de cabeça, fadiga, fraqueza, tontura e/ou náusea, pare o que estiver fazendo, procure uma sombra ou um ar condicionado, descanse e beba água. Se esses sintomas persistirem após o resfriamento, ligue para o seu médico. Se os sintomas piorarem, ligue para 112.
- Se você tiver sintomas mais graves, como batimentos cardíacos acelerados, náuseas e vômitos graves, dificuldade em respirar, temperatura corporal de 39 graus ou mais, sudorese excessiva ou pele vermelha, quente e seca, procure atendimento médico imediato (ligue para 112).
Necessidades
- Água e uma garrafa/saco de água
- Roupas leves e de cores claras
- Chapéu e óculos de sol
- protetor solar
Artigos sobre o tópico "Mantendo-se fresco no tempo quente"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
