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Reduza sua frequência cardíaca respirando profundamente. Isso tem um efeito calmante e, portanto, pode esfriar seu corpo. 
Fique de pé ou sente-se em sua banheira, borrife-se com o chuveiro e você esfriará instantaneamente. Lave o rosto e deite-se na frente de um ventilador. Fique com os pés em água gelada. Quando seus pés estão frios, todo o seu corpo esfria. Molhe o cabelo a cada meia hora com água fria.
Use uma toalhinha. Pegue um pano e mergulhe-o em água fria. Não torça ou quase não torça e coloque no pescoço. Repita isso quantas vezes for necessário.
Você pode fazer um guardanapo frio e molhado a cada meia hora e deixá-lo em sua cabeça por cerca de cinco minutos. Reduz o calor que sobe à sua cabeça - e é bom!
Mantenha seus pulsos sob a torneira fria. Se as veias grandes estiverem frias ou quentes, seu corpo também ficará frio ou quente.
Mergulhe uma bandana em água fria e enrole-a em volta da cabeça. A bandana secará rapidamente com o calor, então molhe-a regularmente. Mergulhe imediatamente seu boné. 
Mastigar cubos de gelo. É como beber água, mas mais fria!
Coloque cubos de gelo em uma toalha, deite de costas e coloque a toalha na testa. Encha um copo grande com água fria e coloque-o no congelador. Espere que congele, retire o bloco de gelo do copo e passe-o onde estiver quente ou suando. 
Passe por aspersores de água.
Faça uma luta de água com os amigos. Claro que você também pode jogar com pistolas de água. Mergulhe a cabeça em água fria. Despeje um balde de água gelada sobre sua cabeça (o desafio do balde de gelo). Faça uma luta de balão de água com seus amigos. Para manter seus filhos frescos, compre uma piscina e encha-a com água fria. Você pode colocar um guarda-sol para protegê-los do sol. Use uma mangueira de jardim, pulverizador, garrafa de água ou pistola de água para inundar seu jardim. Não faça isso se houver restrições de água! Este poderia ser o caso, por exemplo, na Austrália, no Reino Unido ou na África do Sul. 
Mantendo-se fresco em um dia quente
Contente
Este artigo lhe dará algumas idéias simples para manter a cabeça fria em um dia quente. Essas sugestões práticas podem ser usadas em casa ou em trânsito, e a maioria delas não requer eletricidade. Isso é especialmente útil quando você está ao ar livre ou se estiver lidando com uma queda de energia.
Degraus
Parte 1 de 4: Vestir-se legal
1. Use roupas que o mantenham fresco. O linho e o algodão são bons tecidos para um dia quente. Além disso, roupas largas geralmente são melhores para se refrescar do que roupas apertadas. Então escolha roupas largas e largas e, claro, não abotoe tudo.
2. Cubra sua pele. Camisas de manga comprida feitas de algodão, cânhamo e outros tecidos naturais refletem o sol, protegendo sua pele.
3. usar um chapéu. Um chapéu de abas largas é ideal para proteger o rosto do sol e fornecer sombra sobre a cabeça.
4. Use um sarongue, tanto para homens quanto para mulheres. Você pode combinar um sarongue com uma camisa, uma saia ou com uma calça comprida, média ou curta. Você não precisa desnudar as pernas para se refrescar. Você provavelmente se refresca melhor em cores mais claras, como branco, azul claro, verde claro ou cinza.
5. Também mantenha os pés frescos. Por exemplo, use sandálias que combinem com sua roupa. Você pode até colocar sapatos pretos e brancos ou sapatilhas. Os chinelos também funcionam muito bem. Para pés muito frios, você também pode andar descalço, mas tenha cuidado em uma superfície quente, como areia. E claro fique longe de botas!
6.Lubrifique-se bem durante o dia. A proteção solar dura apenas algumas horas e menos ainda quando você está na água. Portanto, reaplique-o regularmente para obter a melhor proteção. Não confie apenas no protetor solar: use-o sempre com chapéu e mangas compridas e fique longe do sol durante a parte mais quente do dia.
Parte 2 de 4: Refrescando-se de dentro para fora
1. Beber muita água para compensar a transpiração. Então vá para um smoothie de frutas refrescante.
2. Vá com calma. Este não é o momento de treinar ou se exercitar muito. Guarde isso para a noite, quando o sol se põe e o ar fica mais frio.
3. tome um friobanho ou um frio banho de banheira. Mesmo a menor quantidade de água pode ajudar. Você também pode mergulhar um pano em água fria e segurá-lo contra o rosto e a testa para se refrescar instantaneamente. Use toalhas molhadas se quiser resfriar todo o corpo envolvendo as pernas, o tronco e os braços.
4. Hidrate partes do seu corpo. Esta pode ser uma maneira eficaz de esfriar imediatamente. Algumas sugestões:
5. Use gelo. Compre ou faça um saco de gelo e coloque-o na testa por 30 minutos.
6. Fique dentro de casa ou na sombra quando o sol estiver mais alto. Fique em casa, se puder, entre 11h e 15h. O sol está mais forte nessa época.
7. Tente se acostumar com o calor. Lide com o calor sem depender muito dos ventiladores. Desta forma, você se torna menos dependente de equipamentos elétricos. Isso pode ser muito importante em caso de falha de energia.
Parte 3 de 4: Mantendo-se fresco dentro de casa
1. Abra as janelas para deixar a casa explodir. Use telas contra insetos se eles forem um problema.
2. Usar ventiladores. Os ventiladores ajudam na circulação do ar e, portanto, têm um pequeno efeito de resfriamento. Coloque uma toalhinha ou pano úmido no ventilador para transformá-lo em uma espécie de mini ar condicionado. Tenha cuidado para que você coloque o pano apenas do lado de fora, e que ele não acabe nas pás do ventilador. Além disso, nunca saia da sala sem remover o pano do ventilador.
Parte 4 de 4: Mantendo-se fresco ao ar livre
1. Fique na sombra. Leia um bom livro, fique parado ou tire uma soneca. Quanto mais você se move, mais quente você fica.
2. vainatação. Se possível, escolha água à sombra.
3. brincar com água. Há muitas maneiras divertidas de se refrescar com água. Algumas sugestões:
4. Pulverize-se com água fria de um frasco de spray. Isso mantém você legal e é ótimo.
Pontas
- Se você achar o gelo muito frio, enrole uma toalha em volta dele.
- Não coma nada frio, como sorvete, no sol quente. Isso significa que seu corpo precisa trabalhar mais para aquecê-lo. Então é lucro no curto prazo, mas prejuízo no longo prazo. O frio do sorvete acabará desaparecendo, mas seu corpo ainda estará mais quente com o aquecimento do sorvete.
- Se você é uma garota com uma faixa de pano, mergulhe-a em água fria e coloque-a. Assim você esfria seu pescoço, orelhas e cabeça.
- Certifique-se de ter coisas com você para se manter calmo. Dinheiro para uma bebida gelada, lenços umedecidos, protetor solar, óculos de sol e muitos outros acessórios podem ser transportados em uma bolsa ou bolsa.
- Dispositivos eletrônicos, como TVs, computadores e consoles de jogos, emitem calor quando em uso. Portanto, desligue esses dispositivos quando não os estiver usando.
- Outra ótima maneira de se refrescar é encher uma tigela com suco ou água com sabor. Coloque no congelador e espere virar um granizado gelado. Quebre o gelo com uma colher e coma.
- Aguarde cerca de 15 a 30 minutos para que o protetor solar seque antes de nadar. Se você for nadar imediatamente após aplicar o protetor solar, o protetor solar sairá imediatamente.
- O álcool seca, então não beba muito. Em vez disso, beba bastante água.
- Se você planeja ficar dentro de casa, mantenha as cortinas fechadas o dia todo para não deixar entrar muito calor.
- Outra maneira de se refrescar é ter bastante água e outras bebidas geladas à mão. Caso contrário, você corre o risco de secar.
- Use um ventilador operado por bateria em caso de falha de energia.
- Bebidas geladas realmente causam uma temperatura corporal mais alta. Em dias quentes é melhor beber bebidas à temperatura ambiente.
Avisos
- Quando você estiver no sol, aplique com mais frequência do que você acha que precisa. E lembre-se: a água lava o protetor solar.
- A desidratação é uma condição séria se você não fizer nada sobre isso.
- Leia atentamente os rótulos dos protetores solares. Preste atenção especial aos ingredientes e se eles são adequados para a sua pele.
- Se você notar sintomas de desidratação, pare de jogar ou trabalhar - o que quer que esteja fazendo, pare! Vá com calma e beba uma garrafa grande de água gelada. Certifique-se de beber bastante água durante o dia.
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