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Como um propósito geral, seu termostato não deve ser ajustado a menos de 10 graus mais frio do que a temperatura externa, uma vez que você esteja totalmente aclimatado. Seu progresso será muito mais lento se você depender constantemente do ar condicionado para esfriar. 
Seja paciente. Acostumar-se a uma mudança de temperatura leva tempo. 
Certifique-se de sair regularmente para atividades ou exercícios. Procure pelo menos 2-3 dias por semana para obter melhores resultados. 
A desidratação pode ser enganosa. Certifique-se de beber em intervalos regulares, mesmo que não esteja com sede. Sempre carregue uma garrafa de água com você ou certifique-se de que sempre haja uma fonte de água disponível nas proximidades. Bebidas esportivas não apenas reabastecem seus níveis de fluidos, mas também eletrólitos essenciais necessários para fortalecer seus músculos durante um treino. 
Uma vez que você consiga ficar ao ar livre por duas ou mais horas por dia sem muito desconforto, você começará a se sentir muito mais à vontade, tanto em movimento quanto em repouso. Aumente sua tolerância procurando sombras claras ou roupas menos essenciais, em vez de se refugiar em ambientes fechados. 
Ouça seu corpo, não seu registro de treinamento. Pare o que estiver fazendo e encontre um lugar com sombra para descansar se achar que o calor está ficando demais para você, mesmo que não tenha terminado sua sessão. Considere dividir seus treinos em várias sessões curtas para reduzir o risco de superaquecimento. 
Não tenha medo de alimentos salgados. Estes ajudam a reter a água, o que é útil para combater a desidratação. Alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, ovos e nozes, vão satisfazer sua fome por mais tempo, sem deixá-lo muito cheio. 
Um banho frio (não gelado, pois uma mudança drástica de temperatura pode causar um choque no corpo) ajudará a retornar seu corpo à temperatura normal. A exaustão pelo calor pode ser fatal se ignorada. Use o bom senso e evite riscos desnecessários com o seu bem-estar.
Acostumando-se ao clima quente
Contente
As altas temperaturas são mais do que apenas desconfortáveis - se você não estiver acostumado a elas, elas podem ser perigosas para você. Se você é um trabalhador da construção civil, paisagista ou atleta, ou acabou de se mudar para um clima mais quente, existem algumas etapas simples que você pode seguir para se acostumar gradualmente com o ambiente e o calor. A coisa mais importante a lembrar é se acostumar gradualmente com o calor. Além disso, você deve usar roupas leves e respiráveis, beber bastante água e prestar atenção aos sinais de alerta de que pode estar superaquecendo.
Degraus
Parte 1 de 3: Ajustando-se ao clima mais quente
1. Comece com atividades recreativas leves. Quando você estiver se acostumando com o calor, é melhor levar as coisas devagar até saber como reagirá a ele. Faça uma caminhada rápida, chute uma bola de futebol ou faça algum trabalho no quintal. Tenha cuidado para não exagerar – ficar ao ar livre por muito tempo pode deixá-lo rapidamente exausto.
- Você pode não estar pronto para voltar à sua rotina normal se mudou recentemente para um clima mais quente.
- Saia ao ar livre no início do dia enquanto ainda é tolerável e você pode se aquecer com o clima.
2. Desligue o ar condicionado. Diminua o termostato 1-2 graus todos os dias por algumas semanas. Isso ajudará a tornar as condições internas mais parecidas com as de fora. Com exposição constante a temperaturas acima da média, seu corpo não tem escolha a não ser se adaptar.
3. Prepare-se mentalmente. Antes de sair, beba pelo menos 360 ml de água fria para manter líquidos suficientes dentro. Respire fundo algumas vezes para acalmar seus nervos e prepare-se para começar a suar. O calor sufocante é desconfortável, não importa como você olhe para ele. Quanto mais cedo você estiver em paz com seu ambiente, mais bem equipado você estará para lidar com ele.
4. Mantem. Leva apenas cerca de uma semana para notar a perda das mudanças fisiológicas pelas quais você trabalhou tanto. Se você quiser ficar aclimatado, continue enfrentando o calor pelo menos a cada dois dias. Se você perder isso, você tem que começar tudo de novo para recuperá-lo.
Parte 2 de 3: Ser ativo durante dias muito quentes
1. Faça pequenas rajadas de atividade. Quando você estiver se acostumando a trabalhar ao ar livre, é melhor começar com cerca de 15 minutos de exercício contínuo. Conforme você se acostumar com o calor, você pode adicionar 2-3 minutos de cada vez. Faça pausas suficientes e tenha cuidado para não tentar fazer muito cedo demais.
- Preste muita atenção em como você se sente após cada período ativo. Se você notar uma queda no desempenho, jogue pelo seguro e diminua sua intensidade ou faça pausas mais longas.
- Geralmente leva cerca de duas semanas para a pessoa média se acostumar com o calor.
2. Beber muita água. Beba bastante água fria antes de sair para passear de bicicleta, caminhar ou correr e planeje paradas frequentes de água ao longo do caminho. Mantenha seus níveis de hidratação altos, pois isso é crucial se você estiver trabalhando em um calor escaldante - altas temperaturas farão você suar o tempo todo, mesmo quando não estiver ativo.
3. Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você passa ao ar livre. Após as primeiras semanas em um novo ambiente, prolongue a duração de sua atividade em cerca de uma hora de cada vez. Isso logo se tornará mais fácil para que você possa começar a passar períodos mais longos fora. Se seu objetivo é se acostumar o mais rápido possível, trabalhe pelo menos duas horas por dia.
4. Não ultrapasse o seu limite. Observe sua frequência cardíaca e respiração com atenção e esteja preparado para parar assim que perceber que as coisas não estão indo bem. Mesmo que você seja um atleta de elite, chega um ponto em que seu corpo não consegue mais atender às demandas de treinamento no calor. Neste ponto, seus esforços contínuos podem ir de difíceis a perigosos.
Parte 3 de 3: Mantendo-se seguro e saudável
1. Use roupas leves. Atenha-se a roupas abertas, como camisetas, shorts, regatas e roupas esportivas que absorvem a umidade, até que você tenha alguma imunidade ao calor. Roupas mais largas com tecidos soltos também são melhores, pois permitem que sua pele respire. O que quer que você esteja vestindo, é importante que seja ventilado adequadamente para dissipar o calor, em vez de mantê-lo próximo ao corpo.
- Escolha roupas claras em vez de escuras. As cores mais claras refletem os raios do sol, retendo menos calor, enquanto as cores mais escuras absorvem o calor.
2. Compensar uma deficiência de nutrientes com alimentos. Coma muitos alimentos que contenham eletrólitos benéficos e vitaminas e minerais importantes antes e depois de sair de casa. Frutas e vegetais como banana, feijão, espinafre e abacate são boas escolhas. Assim como é importante manter-se hidratado, uma boa alimentação também é parte crucial de cuidar do seu corpo.
3. Reconheça os sintomas da exaustão pelo calor. Alguns dos sinais de alerta mais comuns de doenças relacionadas ao calor são tontura, náusea, fadiga avassaladora e batimentos cardíacos acelerados. Se você perceber algum desses sinais de alerta, pare o que estiver fazendo imediatamente e encontre um lugar para escapar do calor.
Pontas
- Certifique-se de não ter complicações de saúde antes de tentar se aclimatar às condições de clima quente.
- Não limpe seu suor. É um dos mecanismos naturais de resfriamento mais eficazes do seu corpo.
- Preste atenção na cor da sua urina. Um feixe brilhante é ideal - um amarelo mais escuro pode ser uma indicação de que você está desidratado.
- Se você estiver se preparando para uma sessão de treinamento ou um longo dia de trabalho, faça refeições menores antes de sair para evitar náuseas.
- Aplique um protetor solar forte (FPS 50 ou superior) e use um chapéu de abas largas e óculos de sol para proteger sua pele dos danos causados pelo sol.
Avisos
- Bebidas como café, álcool e refrigerantes açucarados não são uma boa escolha quando se trata de se manter hidratado, pois dificultam a retenção de água pelo corpo.
- Se os sintomas de exaustão pelo calor não desaparecerem em 15 minutos, consulte um médico imediatamente.
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