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A chance de morrer em um acidente de carro é de 1 em 5.000. Isso significa que a parte mais perigosa da sua viagem é o trajeto até o aeroporto. Quando este passeio terminar, você pode se parabenizar. Agora você completou a parte mais perigosa de sua jornada. É mais provável que você morra de intoxicação alimentar do que de um acidente de avião (1 em 3.000.000). Também é mais provável que você morra de mordida de cobra, raio, queimaduras de água quente ou queda da cama. Se você é canhoto, é mais arriscado usar equipamento destro do que voar. É mais provável que você morra de uma queda ao tentar embarcar no avião do que do próprio voo. 
O avião deve atingir uma certa velocidade para decolar. É por isso que parece que o avião de repente está indo muito rápido. Assim que o dispositivo levantar do chão, você não notará mais que ele está indo tão rápido. Seus ouvidos abrem e fecham conforme o avião sobe e desce devido à mudança na pressão do ar. Certas partes das asas devem se mover em voo. Isso é completamente normal. 
Em casos raros, a turbulência resultou em ferimentos, mas isso ocorreu devido a passageiros sem cinto de segurança ou bagagem caindo dos compartimentos. 
Existem quatro forças em ação para fazer o avião voar: gravidade, propulsão, sustentação e arrasto. Por causa desses poderes, voar parece tão natural e fácil quanto caminhar. Como um piloto disse uma vez: "Os aviões se sentem mais felizes no céu". Aprenda a ciência por trás dessas forças se quiser levar seu conhecimento delas para o próximo nível. Os motores a jato são mais simples do que o motor de um carro ou mesmo o motor de um cortador de grama. E no caso improvável de que algo dê errado com o motor do seu avião, ele terá um ou mais para mantê-lo voando. 
Muitas pessoas têm medo porque não têm controle sobre uma situação estressante. 
É importante saber que pode levar meses para controlar totalmente seus medos. 
Respire fundo e abaixe os ombros. Sinta os músculos relaxarem. Agora também faça isso com outros grupos musculares, como o rosto e as pernas. 
Existem todos os tipos de visualizações guiadas que você pode baixar da Internet com as quais você pode praticar. 
Faça este exercício 4-5 vezes para relaxar. 
Informe-se sobre esses tipos de cursos perto de você. Um curso no seu próprio ritmo mantém você no controle do processo. E como você recebe material escrito, pode reforçar o processo de aprendizado revisando-o regularmente, complementado com conversas de apoio. Alguns cursos oferecem suporte por telefone. Alguns cursos levam você em um simulador de voo. Pode ajudá-lo a lidar com seus medos, mantendo os dois pés no chão. 
Com a orientação de um instrutor paciente, você pode descobrir que voar não é tão assustador assim. Embora esta seja uma abordagem extrema, pode ser o caminho para você superar seu medo. 
O mesmo vale para assistir séries ou filmes sobre desastres aéreos. 
Os pilotos do seu voo têm centenas de horas de experiência de voo. Eles devem ter voado pelo menos 1500 horas para trabalhar para uma grande companhia aérea. 
Você só se sentirá pior se beber muito, especialmente se os efeitos do álcool começarem a desaparecer. Se você precisa acalmar seus nervos um pouco com álcool, tente ficar com um copo de vinho ou cerveja. 
Encontre algo que funcione melhor para você. Veja o tempo no céu como tempo para si mesmo, para que você possa fazer coisas que gosta ou que acha úteis, em vez de horas de tormento.
Supere seu medo de voar
Contente
Você gostaria de viajar para lugares distantes e ver o mundo - sem ter um ataque de pânico? Se você tem aviofobia ou medo de voar, existem maneiras de garantir que isso não afete negativamente sua vida. Se você tiver informações suficientes à sua disposição, usar técnicas de relaxamento e preparar bem sua viagem, poderá superar o medo e ficar livre para descobrir o mundo. Aqui está um fato para você começar: a chance de morrer de um acidente de avião é de 1 em 11.000.000. Portanto, há apenas uma chance de 0,00001% de que algo dê errado com seu voo.
Degraus
Parte 1 de 5: Arme-se com fatos sobre voar
1. Saiba como os aviões são seguros. É claro que as estatísticas não podem protegê-lo totalmente quando o avião decola. Mas se você reconhece que voar é realmente seguro, pode relaxar melhor durante o voo e a caminho do aeroporto. O fato é que voar sério sério é seguro. É de longe o meio de transporte mais seguro.
- A chance de você morrer em um acidente de avião é de 1 em 11.000.000. Essa é uma chance de 0,00001% de que algo dê errado.
2. Compare a segurança de voar com outros perigos. Há uma infinidade de outros perigos em sua vida que você nunca pensa. Acontece que essas coisas são muito mais perigosas do que pilotar um avião. O objetivo não é assustá-lo com essas coisas, mas mostrar o quão infundado seu medo de voar realmente é! Aprenda essas estatísticas, anote-as e leia-as quando começar a se preocupar com seu próximo voo.
3. Esteja preparado para movimentos e sensações durante o voo. Grande parte do medo está em não saber o que vai acontecer. Por que o avião vai tão rápido? Por que meus ouvidos parecem loucos? Por que a asa parece estranha? Por que há turbulência agora? Por que temos que sentar e apertar os cintos de segurança? Quando acontece algo que você não espera, a primeira reação é pensar imediatamente no pior. Aprenda tudo sobre voar e como um avião funciona para manter isso no mínimo. Quanto mais você sabe, menos ambiguidade há para se preocupar. Aqui estão alguns fatos seguidos:
4. Saiba o que esperar quando houver turbulência. A turbulência ocorre quando uma aeronave voa de uma área de baixa pressão para uma área de maior pressão do ar, dando a sensação de que você acabou "solavancos" moscas. A turbulência é como dirigir em uma estrada esburacada.
5. Saiba mais sobre como funciona um avião. Você pode aprender como funciona um avião para desmistificar todo o processo para que você fique menos assustado. Pesquisa mostra que 73% das pessoas que têm medo de voar têm medo de problemas mecânicos durante o voo. Então, se você sabe mais sobre o funcionamento de um avião, pode relaxar mais durante o voo e não precisa ficar se perguntando: "Por que o avião faz isso? Isso é normal?". Aqui estão algumas coisas que é bom saber.
6. Não tenha medo de que uma porta de avião se abra durante o voo. Assim que você chega acima de 9.000 metros, há uma pressão de 10.000 quilos na porta. Então vai ser muito difícil para a porta se abrir.
7. Saiba que as aeronaves são mantidas regularmente. Aeronaves passam por inúmeros reparos e manutenções. Para cada hora de voo recebe 11 horas de manutenção. Isso significa que, se o seu voo durar três horas, serão necessárias 33 horas de manutenção para garantir que tudo esteja em perfeitas condições!
Parte 2 de 5: Mantendo seu medo sob controle
1. Mantenha seu medo sob controle. Se você tem medo de voar, ajuda muito a controlar seus medos em geral. Primeiro reconheça que você está com medo. Como você se sente quando fica com medo? As palmas das mãos vão suar?? Seus dedos vão formigar? Ao reconhecer os primeiros sinais, você pode controlar a ansiedade mais cedo, iniciando os exercícios de gerenciamento de ansiedade imediatamente.
2. Deixe ir o que não está em seu poder. Muitas pessoas que têm medo de voar têm medo porque não estão no controle. Por exemplo, pessoas com essa fobia não têm medo de sofrer um acidente de carro, porque acham que estão no controle. Eles estão no controle. É por isso que eles preferem correr o risco de dirigir do que voar. Alguém está atrás do volante no ar, então a falta de controle é o que mais os assusta em voar.
3. Tente fazer exercícios de relaxamento. Incorpore exercícios de relaxamento em suas atividades diárias. Se você fizer esses exercícios sem medo, saberá como usá-los quando estiver ansioso. Então você tem melhor controle sobre si mesmo e pode se acalmar mais facilmente. Tente Yoga ou Meditação para Reduzir a Ansiedade em Sua Vida.
4. Tente relaxar os músculos. Comece por se conscientizar de quais grupos musculares estão tensos. Seus ombros são um bom exemplo disso. Muitas vezes encolhemos os ombros, fazendo com que os músculos enrijeçam quando estamos tensos ou nervosos.
5. Use visualizações guiadas. Pense em um lugar onde você se sinta confortável e feliz. Imagina estar nesse lugar. O que você vê? o que você cheira? O que você sente? Concentre-se em cada detalhe do lugar que você escolher.
6. Respire fundo. Coloque a mão na parte inferior do abdômen. Respire profundamente pelo nariz. Encha seus pulmões com o máximo de ar possível. Você deve sentir sua barriga se expandindo, não seu peito. Expire pela boca, contando lentamente até 10. Puxe sua barriga para empurrar todo o ar.
7. Distraia-se. Pense em outra coisa, algo que você sinta, ou pelo menos algo que faça você não pensar em seu medo. O que você vai comer depois? Se você pudesse ir a qualquer lugar, onde você gostaria de ir? o que você faria lá?
8. Faça um curso. Existem cursos para ajudá-lo a superar seu medo de voar. Eles podem ser muito caros, mas esses tipos de cursos existem. Existem dois tipos. Alguns exigem que você vá a algum lugar, outros fazem isso em seu próprio tempo com vídeos, materiais escritos e conversas de apoio. Se você participar de um curso no local, aprenderá a voar indo para um aeroporto e embarcando em um voo com o instrutor. Tornar-se menos temeroso de voar só se torna permanente se você voar regularmente.
9. Faça aulas de voo. Enfrente seu medo fazendo aulas de voo você mesmo. Existem inúmeras histórias de pessoas que foram liberadas de seu medo olhando-as diretamente nos olhos. Só então eles descobrem que na verdade não há nada a temer. Uma maneira de se livrar de uma fobia é mergulhar nela quando souber que a situação é segura. Neste caso, você estará na companhia segura de um instrutor.
10. Não leia muito sobre acidentes de avião. Se você quer ficar calmo, não fique obcecado com um acidente de avião que está no noticiário. Histórias como essa não vão fazer você se sentir melhor. Você só fica com mais medo de que algo assim aconteça com você. Se você já tem medo de voar, não mergulhe nele.
Parte 3 de 5:Reserve seu voo
1. Escolha um voo direto. Embora você tenha controle limitado quando embarcar, há coisas que você pode organizar com antecedência para aliviar seus medos. Escolha um voo direto para o seu destino. Claro que isso é uma pechincha. Quanto mais curto você estiver no ar, melhor.
2. Escolha um assento acima da asa. Os passageiros sentados aqui têm o voo mais tranquilo. A área acima da asa é mais estável e você sente menos movimento da aeronave aqui.
3. Escolha um assento no corredor ou na saída de emergência. Escolha um assento onde você se sinta menos confinado. Escolha um assento no corredor ou pague um pouco mais por um assento na saída de emergência.
4. Escolha um voo com uma aeronave maior. Se possível, evite voos com aeronaves pequenas. Quando você pesquisa voos, geralmente também pode encontrar informações sobre a aeronave que opera o voo. Se você puder encontrar um voo com uma aeronave maior, escolha-o. Quanto maior o avião, mais silencioso o voo geralmente é.
5. Escolha um voo diurno. Se você tem medo de voar à noite, escolha um voo diurno. Às vezes parece melhor porque você pode olhar pela janela e ver tudo ao seu redor. Você pode ter mais medo no escuro porque não sabe o que está ao seu redor.
6. Escolha uma rota com o mínimo de turbulência possível. Você pode até mesmo conferir um site que Previsão de Turbulência quente, para ver onde está prevista a maior turbulência. Ao reservar um voo, você pode ver qual rota provavelmente causará menos problemas.
Parte 4 de 5: Preparando-se para o voo
1. Vá ao aeroporto uma vez. Algumas pessoas recomendam visitar o aeroporto de vez em quando, mesmo que você não vá voar. Basta ir aos terminais e se acostumar com como as coisas funcionam. Isso pode parecer exagerado, mas é outra maneira de se acostumar lentamente com o voo à frente.
2. Chegue cedo. Chegue cedo ao aeroporto para ter tempo de encontrar o terminal correto, passar pela segurança e encontrar seu portão. Se você está atrasado ou não consegue se preparar mentalmente para o que está por vir, pode ficar mais ansioso quando estiver no assento do avião. Acostume-se com o terminal, as pessoas que chegam e partem e a atmosfera geral do aeroporto. Quanto mais acostumado você estiver, mais confortável você se sentirá ao embarcar.
3. Conheça a tripulação de voo e o piloto. Quando estiver a bordo, cumprimente todos, até o piloto. Veja como eles se parecem e fazem seu trabalho. Os pilotos, assim como os médicos, tiveram muito treinamento extra. São pessoas que você pode respeitar e confiar. Se você praticar a confiança nos pilotos, comissários e comissários de bordo, e entender que eles são competentes e querem o melhor para você, com certeza você se sentirá melhor com a viagem.
4. Não se entorpeça com álcool. Muita gente coloca em uma bebida assim que a comissária faz a primeira rodada. Esta não é uma boa solução a longo prazo para combater o medo de voar. O álcool até deixa você mais ansioso do que antes, porque você perde o controle, principalmente se tem medo de uma evacuação.
5. Traga algo gostoso. Distraia-se com alguns petiscos que irão mantê-lo doce por um tempo, ou traga seu doce favorito com você. Recompense-se com algo delicioso porque você é tão legal que voará de qualquer maneira.
6. Mime-se com um tablóide ruim. Talvez você não consiga manter a atenção na lição de casa de química, mas talvez consiga se concentrar o suficiente para ler as últimas fofocas sobre todas as celebridades.
7. Prepare-se para uma soneca. Algumas pessoas recomendam acordar cedo no dia do seu voo. Então é mais provável que você adormeça facilmente. E quando você dormir o vôo terminará em pouco tempo!
Parte 5 de 5: No ar
1. Respire fundo. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Em seguida, expire lentamente enquanto conta até dez e empurra todo o ar para fora de seus pulmões. Repita isso quantas vezes for necessário.
2. Aperte seus braços. Se você estiver com medo, especialmente durante a decolagem ou aterrissagem, aperte os braços o mais forte que puder. Aperte seus abdominais ao mesmo tempo e mantenha essa posição por 10 segundos.
3. Coloque um elástico em volta do seu pulso. Puxe se você está com medo. Este pequeno tiro de dor traz você de volta à realidade.
4. Traga distração. Se você tem muitas distrações com você, você se sente melhor quando está no ar. Traga revistas ou baixe episódios de suas séries favoritas e assista-os em seu laptop. Você também pode jogar no seu computador. Ou colocar em dia algum trabalho do escritório ou da escola.
Pontas
- Depois de encontrar uma estratégia para superar seu medo de voar, voe sempre que puder. Depois que você adquirir o hábito de voar, isso se tornará menos assustador e parecerá mais uma parte normal de um dia. Uma vez que se torne um hábito, o processo parecerá relaxado. Se você pode escolher entre dirigir ou voar, escolha o último para enfrentar seus medos o mais rápido possível.E a propósito, como você sabe, também é mais seguro voar!
- Aceite que algumas situações, como voar, estão fora de seu controle. Correr riscos faz parte da vida. Você nunca sabe o que está esperando por você na esquina. A ansiedade tem a ver com a antecipação, com a preocupação, querendo controlar o que está para acontecer. Uma vez que você se resignou à ideia de que o que está por vir, voar não será mais uma ameaça.
- Leve as coisas correndo para se distrair, mas também mantenha seu cérebro ocupado. Por exemplo, pense em onde você gostaria de ir se pudesse ir a qualquer lugar e o que faria lá. Se isso não funcionar, pense para onde você está voando e o que você vai fazer lá.
- Tente se distrair assistindo a um filme ou tirando uma soneca.
- Leve comprimidos de viagem consigo para o caso de sentir náuseas.
- Lembre-se que o piloto sabe o que está fazendo. Tenha fé no pessoal! Eles voaram milhões de vezes antes. Fique bom logo!
Avisos
- Se você acha que seus medos são piores que a média, consulte um terapeuta e discuta as opções. Você também pode pedir ao seu médico para prescrever medicamentos anti-ansiedade. Também existem medicamentos de venda livre para ajudá-lo a se acalmar, mas você ainda deve consultar seu médico sobre como tomá-los, especialmente se já estiver tomando outros medicamentos.
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