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Você pode achar que uma vez por semana você precisa ter tempo para refletir sobre suas atividades da semana passada. Você seguiu a lista de prioridades? Anote o que deu certo, o que você achou desafiador e o que você poderia fazer melhor. Você pode precisar fazer essa revisão com mais frequência até encontrar um sistema que funcione para você. Recomenda-se uma revisão diária. Além disso, você também pode inserir uma avaliação mensal mais extensa. 
Se você não sabe como planejar certas atividades com antecedência, anote uma série de opções para si mesmo. Por exemplo, se você não tem certeza se um amigo está vindo, escreva: “Amigo ou ______.” Sua programação diária também deve incluir seu tempo para socializar e seu tempo livre. Um cronograma sem tempo para si mesmo acabará por falhar. 
As listas de verificação demonstraram aumentar a atenção a uma tarefa, mesmo para médicos. Muitos cirurgiões são obrigados a trabalhar de acordo com listas de verificação ao realizar a cirurgia, a fim de permanecer no caminho certo. As listas de verificação podem ser usadas em várias circunstâncias. Use uma lista de verificação de viagem para embalar melhor, uma lista de compras para garantir que você compre apenas o que precisa, uma lista de verificação de estudo para garantir que você tenha feito todas as partes de uma tarefa. Coletar os pontos em uma lista de verificação pode motivá-lo a concluir a tarefa. 
Por exemplo, como estudante, você pode usar tinta vermelha para testes futuros, tinta azul para projetos de longo prazo, tinta preta para trabalhos escolares diários e tinta verde para atividades sociais divertidas. Um calendário prático, como um aplicativo no seu celular, é útil para ter acesso ao seu calendário a qualquer hora e em qualquer lugar. 
Os cochilos também ajudam a permanecer mais calmos e menos propensos a ficar frustrados durante a execução de uma tarefa. As pessoas que tiram sonecas são mais capazes de se concentrar em uma tarefa até que ela seja feita. Os benefícios do cochilo não se limitam a pessoas que não dormem as 7-9 horas recomendadas por noite. Todos os participantes do estudo se beneficiaram de tirar sonecas. 
Se você gasta muito dinheiro facilmente, deixe seu cartão de débito em casa quando for às compras e pague em dinheiro. Ao perguntar se algo que você deseja comprar pode ser retido por um dia, você pode evitar compras por impulso e dar a chance de decidir se realmente precisa dessas coisas. 
Ujjayi ou `Respiração Vitoriosa`, um tipo lento de respiração consciente onde o foco está em tocar a garganta através da respiração. Bhastrika ou `Respiração de fole`, que envolve uma exalação vigorosa pelo nariz, seguida de uma inalação rápida, a uma taxa de 30 respirações por minuto. Dizer "Om", 3 vezes seguidas, com uma expiração sustentada e controlada. Respire em um padrão rítmico, em um ritmo lento, médio ou rápido. 
Além disso, o treinamento ajuda a manter a atenção ativamente. Se você tende a se comportar impulsivamente por tédio ou frustração, é melhor usar essa energia movendo-se. Pesquisa sugere que 40 minutos por dia de cardio podem melhorar o funcionamento executivo em crianças com excesso de peso. Todas as idades se beneficiam do aumento da atividade física. 
Quando você perceber que tem um certo desejo, nomeie esse desejo antes de agir de acordo com ele. Por exemplo, “Estou com raiva porque minha parceira acabou de dizer isso e quero repreendê-la.Em seguida, siga com uma resposta mais construtiva, como: “Posso tentar me acalmar.” Mindfulness significa focar no que está acontecendo dentro de você, e pode demorar um pouco para você descobrir o que está acontecendo em seu corpo antes de agir impulsivamente, e não depois. 
Se necessário, converse com um especialista, como um conselheiro, coach de vida ou organizador profissional, sobre o obstáculo que você está enfrentando por sua impulsividade. Apenas passar algum tempo com bons amigos pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade, mesmo que você não tenha uma série de conversas sobre isso. 
Por exemplo, você quer que seu amigo ligue para você para perguntar sobre seu progresso? Ou você quer se reunir regularmente, para que a outra pessoa possa verificar sua dedicação ao seu objetivo? Você também precisa de um plano para o que seu amigo pode fazer para ajudá-lo se você não conseguir se concentrar em seu objetivo e for impulsivo. Você também pode se oferecer para segurar seu amigo em troca de algo com o qual ele está lutando. Assim vocês podem ajudar uns aos outros. 
Se você achar que a impulsividade oferece benefícios, tente encontrar maneiras mais eficazes de colher esses benefícios. Lembre-se de que você sempre pode ser espontâneo, mesmo que seja menos impulsivo. Ser menos impulsivo não significa que sua vida tem que ser chata e convencional. Significa apenas que você tem mais controle sobre o que deseja gastar seu dinheiro, tempo e atenção. 
Faça uma varredura do corpo para localizar as áreas em seu corpo onde você está mantendo a tensão e, em seguida, concentre-se em relaxar essas áreas. Defina um cronômetro para 5 minutos e concentre-se em sua respiração durante esse curto período. Esta pequena pausa irá ajudá-lo a relaxar e evitar reações precipitadas. 
O comportamento impulsivo é muitas vezes o resultado de pensamentos automáticos. Estes são pensamentos que seu cérebro produz como uma resposta direta a certas situações. Esses pensamentos podem ser negativos e levar a decisões mal consideradas. A TCC ajuda você a identificar e reformular esses padrões de pensamento automáticos. Um terapeuta ou behaviorista pode ajudá-lo a explorar maneiras pelas quais a TCC pode ser útil em sua vida.
Seja menos impulsivo
Contente
Ser impulsivo pode ser desafiador de várias maneiras diferentes. Ser impulsivo ao fazer compras pode significar gastar mais dinheiro do que o necessário, ou comprar junk food e doces em vez de alimentos saudáveis. Você pode espontaneamente passar o dia fazendo compras em vez de estudar, ou jogando enquanto queria ir à academia. É possível se tornar menos impulsivo aprendendo a usar algumas ferramentas organizacionais eficazes. Concentre sua atenção por meio de intervenções específicas e desenvolva hábitos diários para melhorar sua atenção.
Degraus
Parte 1 de 3: Organizando-se
1. Anote quais são seus objetivos. O primeiro passo para ser menos impulsivo é determinar como você deseja priorizar seu tempo. Então, antes de agir impulsivamente, você pode verificar se sua ação corresponde aos objetivos que você anotou.
- Isso pode ser algo como uma lista básica para suas tarefas. Pode significar escrever um plano de negócios. Se você é estudante, crie um plano de estudos. O mais importante é anotar seus objetivos atuais e depois compará-los com seus impulsos.
- Você pode pensar nisso como uma espécie de resumo de seus valores, intenções, obrigações, melhores práticas e tarefas que apoiam esses objetivos.
- Você pode usar um bloco de anotações, planilha ou qualquer outro método que desejar. Mais importante ainda, o framework é acessível e funcional.
2. Arranje tempo para consideração e planejamento regulares. Para tirar o máximo proveito do seu sistema organizacional, você precisará acompanhar a eficácia do seu sistema em sua vida, bem como planejar quais mudanças são necessárias.
3. Siga uma programação diária. Se você tiver muito tempo sem estrutura em um dia, estará mais inclinado a preenchê-lo com ações impulsivas. Faça uma programação diária para você, em blocos de 30 minutos. Não há problema em gastar mais de 30 minutos em uma tarefa, mas não deixe nenhum bloco vazio e desestruturado.
4. Faça listas de verificação para si mesmo. Se você é o tipo de pessoa que tende a mudar as coisas impulsivamente no meio de uma tarefa, use listas de verificação para manter o foco na tarefa. As listas de verificação minimizam a oportunidade de agir impulsivamente, garantindo que nada seja esquecido e que etapas desnecessárias sejam adicionadas à tarefa.
5. Codifique seu calendário com cores. Manter um calendário é essencial para quem sofre de impulsividade. Você precisa de calendários de dia, semana e mês para priorizar seus pontos de interesse. Use cores diferentes para diferentes categorias de atividades para usar melhor seu calendário.
Parte 2 de 3: Tomando medidas para evitar agir impulsivamente
1. Veja imagens da natureza. A pesquisa mostrou que as pessoas que olham fotos da vida selvagem são menos propensas a tomar decisões impulsivas depois. Estas são, por exemplo, fotos de montanhas, florestas e praias, etc.
- Se você quiser se tornar menos impulsivo, coloque um cartão postal ou uma foto de seu ambiente natural favorito em sua mesa ou cole-o em seu caderno.
- Antes de tomar uma decisão, pare e pense por um momento, olhando para uma imagem da natureza. Sua decisão então não será tão impulsiva.
2. tire um cochilo. Cochilos ajudam os adultos a reduzir a impulsividade, de acordo com um estudo da Universidade de Michigan. A duração de cada cochilo foi de 60 minutos no estudo, mas não é necessário dormir os 60 minutos completos para se beneficiar dessa abordagem.
3. Tornar mais difícil agir impulsivamente. Limitar-se o protegerá de ações e decisões impulsivas. Por exemplo, se você tiver dificuldade em não deixar escapar tudo o que pensa imediatamente, considere anotar todas as suas perguntas e comentários antes de dizê-los em voz alta. Reservar um tempo para escrevê-los pode ajudá-lo a evitar comentários impróprios e impulsivos.
4. Faça um exercício de respiração. A pesquisa da UCLA descobriu que o Sudarshan Kriya, um exercício de respiração baseado em ioga, resultou em uma diminuição significativa no comportamento impulsivo entre os adolescentes. Os exercícios respiratórios podem ser divididos em quatro formas básicas:
Parte 3 de 3: Desenvolvendo hábitos diários saudáveis
1. Comece com ioga. Fazer ioga regularmente torna você mais atento e menos impulsivo. Crianças em idade escolar que são ensinadas a fazer saudações ao sol e exercícios respiratórios regulados várias vezes ao dia têm melhores habilidades de concentração.
- Os benefícios só aumentam quando o yoga é feito em diferentes situações. Por exemplo, se você quiser fazer compras, reserve um momento antes de entrar na loja para fazer alguns exercícios de respiração de ioga. Faça algumas saudações ao sol em casa antes de comer junk food.
2. Desenvolva uma rotina diária de exercícios. O exercício, especialmente cardio, ajuda a ser menos impulsivo de várias maneiras. O exercício melhora o humor e reduz o estresse e a ansiedade.
3. Saiba mais sobre atenção plena. Você pode aprender a ter mais controle sobre o que faz, tornando-se mais consciente de seus sentimentos e aprender a vincular sua impulsividade aos seus pensamentos, emoções e tendências. A atenção plena ajuda a se distanciar de seus impulsos e permite que você escolha se deve ou não agir de acordo com seus impulsos.
4. Converse com pessoas em quem você confia. Quando sua impulsividade é baseada no medo, você pode se ajudar passando tempo com pessoas em quem confia. Certificar-se de que você tem pessoas em sua vida com quem você pode compartilhar coisas com as quais você está preocupado pode ajudar a aliviar seus medos e diminuir sua impulsividade.
5. Peça a um amigo para mantê-lo em seus acordos. Um amigo pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo em direção às metas que você definiu para si mesmo. Encontre um amigo que seja confiável e não o critique e compartilhe com essa pessoa qual objetivo você deseja alcançar. Você pode decidir como deseja que sua resolução seja mantida.
6. Entenda como a impulsividade funciona em sua vida. Às vezes, ser impulsivo pode ter efeitos positivos e negativos. Por exemplo, se você achar difícil tomar decisões, pode passar a tomar decisões de última hora para evitar o medo que sente quando tenta tomar uma decisão ponderada.
7. Vá fazer coisas que te acalmem. As atividades calmantes são diferentes para todos e podem ser algo como ouvir meditação guiada, música calmante ou exercícios de respiração profunda. Ao ficar mais calmo, você pode evitar a impulsividade.
8. Considere a Terapia Cognitivo Comportamental. A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, ajuda a pessoa a se concentrar em associar pensamentos e sentimentos ao comportamento. A TCC é uma forma de tratamento comumente usada em.uma. transtornos de ansiedade e impulso. O objetivo da TCC é determinar quais pensamentos geralmente resultam em impulsividade.
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