Como tratar uma cãibra muscular

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A cãibra muscular é uma contração involuntária súbita de um ou mais músculos. Uma contração rápida é um espasmo muscular; cãibra ocorre quando o músculo continua a se contrair. Cãibras musculares tornam um músculo mais duro, o que você pode ver e sentir. Como você trata uma cãibra muscular depende de onde o músculo está localizado e há quanto tempo você sofre com a cãibra.

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Método 1 de 3: Tratando cãibras em casa

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 1

1. Faça exercícios de alongamento. Um músculo contraído pode relaxar se você esticá-lo corretamente. Exercícios regulares de alongamento alongam as fibras musculares, permitindo que elas se contraiam e se contraiam com mais força durante o exercício. Um alongamento nunca deve ser doloroso. Se você sentir uma dor aguda ou lancinante, pare e relaxe os músculos.

Para lidar com uma cãibra na panturrilha, fique com os pés separados. Coloque a perna afetada na frente da outra perna. Coloque o peso do corpo na perna da frente e dobre ligeiramente o joelho. Certifique-se de que ambos os calcanhares fiquem no chão. Segure isso por 15-30 segundos.
Outra maneira de alongar a panturrilha é sentar-se no chão com as duas pernas retas na frente do corpo. Relaxe os pés e mantenha as costas retas. Coloque as mãos no chão do lado de fora de ambas as pernas. Incline-se lentamente para a frente em direção aos pés. Quando você não puder se curvar mais, mantenha sua posição por 30 segundos.
Estique as coxas uma a uma. Fique de pé e levante um pé em direção ao seu bumbum, dobrando o joelho. Segure a perna pelo tornozelo ou calcanhar. Puxe a perna o mais próximo possível do bumbum para alongar o músculo da coxa. Mantenha esta posição por 30 segundos. Você pode se segurar na parede ou em uma cadeira com a mão livre para manter o equilíbrio.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 2

2. Aplique calor ou frio. Aplicar uma compressa quente ou fria em um músculo com cãibra pode ajudar a aliviar a dor. Aplique uma compressa fria ou morna no músculo por cerca de 20 minutos. Se você estiver usando uma bolsa de gelo comprada em loja, não a coloque diretamente em sua pele. Enrole-o em uma toalha ou outra coisa primeiro. Tenha cuidado ao usar um cobertor elétrico na cama. Se você adormecer enquanto o cobertor elétrico ainda estiver ligado, pode iniciar um incêndio.

Ao tomar banho quente para tratar cãibras musculares, direcione o jato de água para a área afetada. Se você tiver um poderoso jato de água, também poderá massagear o músculo.

Lembre-se de que o gelo funciona melhor para lesões. Use gelo se estiver com muita dor e sua pele estiver quente. Use calor em músculos com cãibras por dor crônica ou estresse.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 3

3. Massageie o músculo contraído. Se o músculo contraído estiver em uma área que você possa tocar facilmente com as duas mãos, como as pernas, tente massagear o músculo. Segure o músculo da perna firmemente com as duas mãos e esfregue-o profundamente e com firmeza para ajudá-lo a relaxar.

Ajuda se outra pessoa massagear os lugares que você não consegue alcançar. Essa pessoa não precisa ser um massagista treinado. Simplesmente esfregar bem o músculo geralmente ajuda a relaxar o músculo.

Uma massagem não deve ser dolorosa. Se seus músculos estiverem tensos devido à cãibra, certos tipos de massagem podem causar lesões. Nunca continue com uma massagem se estiver com dor.

Um massagista pode realizar uma massagem profunda e tratar terapeuticamente espasmos musculares. Se você tem cólicas crônicas das quais não consegue se livrar sozinho, considere consultar um massoterapeuta profissional.

Você também pode usar um rolo de espuma. Coloque o rolo de espuma sob a área apertada. Role e aplique uma leve pressão. Faça isso por 5-10 minutos.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 4

4. Tome analgésicos para aliviar a dor. Medicamentos de venda livre, como ibuprofeno (Advil e Nurofen, entre outros) ou naproxeno sódico (Aleve, entre outros) podem ser eficazes para aliviar a dor causada por cãibras musculares. No entanto, eles não lidam com a cãibra sozinhos.

Aconselhe-se com o seu médico ou farmacêutico se tiver uma condição médica que possa ser adversamente afetada por analgésicos ou se beber mais de três copos de álcool por dia.

Relaxantes musculares como baclofeno (Lioresal) e hidrocinina (Inibina) podem ajudar a relaxar os músculos tensos. Converse com seu médico para saber se esta é uma opção para você.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 5

5. Experimente remédios caseiros. Se os métodos acima não funcionarem, tente um remédio caseiro. Isso não funcionará para todos, mas pode funcionar para você.

Despeje 120 gramas de sal Epsom em um banho quente. Deixe dissolver e, em seguida, sente-se na banheira por cerca de 20 minutos.

Misture uma parte de óleo de gualtéria com quatro partes de óleo vegetal. Massageie seu músculo com cãibra com isso antes de dormir.

Alguns estudos mostram que tomar um suplemento de vitamina E pode ajudar com cólicas noturnas. Lembre-se que você deve primeiro consultar seu médico antes de tomar suplementos nutricionais.

Método 2 de 3: abordando as causas principais

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 6

1. beba mais água. Uma das causas mais comuns de cãibras musculares é a desidratação. Felizmente, isso pode ser evitado. Você deve prestar atenção especialmente para beber água antes, durante e após o exercício. No entanto, não beber água suficiente durante o dia também pode levar a cãibras musculares.

Beba cerca de 500-700 ml de água pelo menos uma hora antes do exercício. Desta forma, você pode ter certeza de que seu corpo está suficientemente hidratado durante o exercício.
Mantenha a água ao seu alcance durante o treino.
Beba ainda mais água após o exercício. Você também pode optar por beber uma bebida esportiva com eletrólitos.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 7

2. Mude seus hábitos alimentares. As cãibras musculares podem ser causadas por um desequilíbrio eletrolítico, portanto, a falta de cálcio, potássio, magnésio e sódio. Tente ajustar sua dieta se você sofre de cãibras musculares.

Não é uma boa ideia resolver o problema sozinho tomando suplementos. Converse com seu médico antes de tomar suplementos nutricionais. Essas pílulas podem ser perigosas em grandes quantidades.

A melhor maneira de trabalhar em um bom equilíbrio eletrolítico é garantir uma dieta equilibrada. Coma frutas e vegetais de cores diferentes, especialmente vegetais de folhas verdes, como alface e espinafre. Comer bananas também pode ajudar, pois contêm muito potássio.

Além disso, certifique-se de ter comido pelo menos algumas horas antes do treino.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 8

3. Verifique seus medicamentos atuais. Alguns medicamentos prescritos podem ter cãibras musculares como efeito colateral. Se você estiver sentindo cãibras musculares logo após experimentar um novo medicamento, essa pode ser a causa. Leia o folheto para ver quais efeitos colaterais o medicamento tem. Se você continuar a ter cólicas, converse com seu médico sobre como ajustar a dose ou mudar para um medicamento diferente.

Método 3 de 3: Prevenindo cãibras

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 9

1. Faça exercícios de alongamento antes de se exercitar e deixe seus músculos esfriarem depois. Quando você se exercita, você pode evitar cãibras fazendo exercícios de alongamento antes e deixando seus músculos esfriarem depois. Certifique-se de fazer alongamentos e outros exercícios leves por cerca de dez minutos antes de começar a se exercitar. Após o exercício, deixe seus músculos esfriarem por dez minutos.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 10

2. Considere tomar suplementos de magnésio e cálcio se estiver grávida. Às vezes você pode sofrer de cãibras musculares durante a gravidez. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de magnésio e cálcio, pois às vezes eles podem ajudar com cólicas.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 11

3. Use os sapatos certos. Sapatos de salto alto e outros sapatos desconfortáveis podem causar cãibras musculares. Certifique-se de comprar apenas sapatos que lhe sirvam bem. Se você não tem certeza do tamanho do seu sapato, meça seus pés em uma loja de sapatos.

Imagem intitulada Trate um músculo com cãibra Passo 12

4. Consulte o seu médico se as cãibras da marcha piorarem. Cólicas que pioram durante a caminhada indicam problemas circulatórios. Cólicas que simplesmente não desaparecem também são um sinal de má circulação. A má circulação é um sintoma de várias condições médicas, então marque uma consulta com seu médico para examinar a cãibra.