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A terapia fria deve ser aplicada a cada hora por 10-20 minutos (quanto maior ou mais profundo o músculo afetado, mais longo) após o qual a frequência pode ser reduzida assim que a dor e o inchaço desaparecerem. Pressionar o gelo contra o músculo usando uma bandagem de alongamento pode reduzir ainda mais o inchaço, assim como elevar a área afetada. 
Use uma almofada de aquecimento (para micro-ondas) e aplique-a nos músculos doloridos por 15 a 20 minutos por vez, três a cinco vezes ao dia, até que a tensão e a rigidez desapareçam. Sacos de ervas geralmente contêm bulgur ou arroz, bem como ervas calmantes e/ou óleos essenciais, como lavanda. Alternativamente, mergulhe seus músculos cronicamente sobrecarregados em um banho quente de sal Epsom por 20 a 30 minutos, o que pode reduzir significativamente a dor e o inchaço musculares. Acredita-se que o magnésio no sal ajude a relaxar as fibras musculares, e a água morna promove a circulação sanguínea. Não use calor seco, como almofadas de aquecimento em músculos cronicamente tensos, pois isso o coloca em risco de secar o tecido muscular, o que pode piorar o problema. 
O ibuprofeno não é adequado para crianças pequenas, por isso consulte sempre o seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou dá-lo a crianças. Para problemas musculares crônicos, considere um relaxante muscular (como ciclobenzaprina) para reduzir cãibras musculares e/ou espasmos musculares. 
Se você alongar os músculos da maneira certa, não deverá ter músculos doloridos no dia seguinte. Se você fizer isso, isso pode ser uma indicação de músculos sobrecarregados e você deve relaxar alongando menos os músculos. Uma causa comum de "esticar demais" ocorre quando os músculos estão frios. Como tal, é importante fazer o sangue fluir ou aplicar calor úmido nos músculos antes de tentar esticá-los. 
O tratamento com ultrassom é indolor e leva de 3 a 10 minutos, dependendo do local da lesão e se a lesão é aguda ou crônica. Os tratamentos podem precisar ser repetidos uma ou duas vezes ao dia para lesões agudas ou com menos frequência em casos crônicos. Embora um único tratamento de ultrassom às vezes possa ajudar significativamente a aliviar a dor de uma tensão muscular, provavelmente são necessários de três a cinco tratamentos para notar resultados significativos. 
Os profissionais de saúde que costumam usar a estimulação muscular eletrônica são o.uma. fisioterapeutas, quiropráticos e médicos do esporte. Dispositivos eletrônicos de estimulação muscular estão disponíveis em lojas médicas e de reabilitação, bem como online. Eles são muito mais baratos que os aparelhos de ultrassom, mas só devem ser usados sob a supervisão ou orientação de um profissional de saúde. 
Em alguns casos, a dor diminuirá significativamente dentro de horas após o primeiro tratamento com infravermelho, mas os resultados podem variar. O alívio da dor geralmente é duradouro e às vezes a dor desaparece por semanas ou até meses. Os profissionais de saúde que normalmente usam a terapia de infravermelho incluem quiropráticos, osteopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
Recuperando-se de um músculo distendido
Contente
As distensões musculares, ou distensões musculares, ocorrem quando as pequenas fibras de um músculo são esticadas além de seus limites, resultando em uma ruptura parcial ou completa (ruptura). Uma distensão muscular é classificada como distensão de primeiro grau (ruptura de algumas fibras), de segundo grau (lesão de fibra mais extensa) ou distensão de terceiro grau (completamente rasgada). A maioria das distensões musculares leves a moderadas curam em poucas semanas, embora a recuperação possa ser mais rápida e completa com o uso de alguns remédios caseiros testados e comprovados ou tratamento profissional.
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Parte 1 de 2: Recuperando-se de uma distensão muscular em casa
1. Acalme-se e dê um descanso aos seus músculos sobrecarregados. A maioria das distensões musculares é causada por levantar com muita força, fazer algo com muita frequência (repetição), um movimento incomum ou trauma (acidente de carro, lesão esportiva). O primeiro passo com uma distensão muscular (e a maioria das formas de lesão muscular) é dar um descanso aos músculos. Isso pode envolver tirar alguns dias de folga do trabalho ou não se exercitar, mas os músculos se recuperam mais rapidamente se tiverem tempo suficiente para descansar. Se a recuperação demorar mais do que algumas semanas, uma quantidade significativa de fibra muscular foi rompida ou envolveu articulações e ligamentos.
- Uma dor incômoda e incômoda geralmente é indicativa de uma tensão muscular, enquanto a dor aguda e/ou aguda com o movimento é frequentemente causada por uma entorse de uma articulação ou ligamento.
- Uma tensão muscular moderada a grave geralmente leva rapidamente a uma contusão, indicando que alguns dos vasos sanguíneos que suprem o músculo estão danificados e vazando.
2. Aplique algo frio no músculo se a lesão for aguda. Se a sua tensão muscular for aguda (há alguns dias), o problema provavelmente é uma inflamação e deve ser tratado adequadamente. Quando as fibras musculares se rompem, o sistema imunológico envia muito líquido com glóbulos brancos para a área afetada. Os glóbulos brancos limpam os detritos das células danificadas e do tecido conjuntivo e fazem o trabalho preliminar para a resposta de cura; no entanto, muito disso (inflamação) cria pressão, o que causa mais dor. Portanto, a terapia a frio (gelo ou um pacote de gel congelado envolto em uma toalha fina) deve ser aplicado nas distensões musculares o mais rápido possível, pois contrai os vasos sanguíneos locais e inibe a resposta inflamatória.
3. Aplique calor úmido, especialmente se o dano for crônico. Se o seu músculo distendido continua a doer por muito tempo e se tornou crônico (mais de um mês de idade), controlar a inflamação não é tão urgente. Em vez disso, o músculo provavelmente está enfraquecido, com cãibras e o fluxo sanguíneo não é normal, o que se traduz em nutrientes insuficientes (oxigênio, glicose, minerais). A aplicação de calor úmido pode reduzir a tensão e o espasmo muscular, melhorar o fluxo sanguíneo e promover a cura no tecido muscular cronicamente tenso.
4. Tome anti-inflamatórios. Como mencionado, a inflamação é um dos principais contribuintes para os sintomas associados a lesões musculares agudas, como distensões, portanto, o uso de anti-inflamatórios de venda livre durante os estágios iniciais da lesão também é uma boa estratégia. Os anti-inflamatórios conhecidos incluem aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve), mas geralmente são gástricos, portanto, limite seu uso a menos de duas semanas. Os anti-inflamatórios são apenas para alívio sintomático e não promovem a cura, mas certamente podem ajudá-lo a voltar ao trabalho ou a outras atividades (quando necessário) sem causar muita dor.
5. Faça alguns alongamentos leves. O alongamento muscular é visto principalmente como uma estratégia de prevenção de lesões, mas também pode ser usado quando uma lesão já existe (embora com cautela e bom senso). Uma vez que a dor inicial da lesão aguda diminua após alguns dias, você pode começar a fazer alongamentos leves apenas para manter o músculo flexível e evitar cãibras. Comece com duas a três vezes ao dia e alongue os músculos por 15 a 20 segundos enquanto continua a respirar profundamente. As tensões musculares crônicas provavelmente se beneficiarão ainda mais do alongamento, então você pode aumentar isso para três a cinco vezes por dia, alongando os músculos por cerca de 30 segundos até que o desconforto desapareça.
Parte 2 de 2: Obtendo ajuda para se recuperar
1. Experimente uma massagem profunda. Se seus remédios caseiros não parecem estar ajudando sua recuperação tão bem quanto você esperava, ou você só quer fortalecer o que está fazendo, considere consultar um massagista profissional para uma massagem profunda do tecido muscular. Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas, pois reduz os espasmos musculares, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma sessão de 30 minutos e deixe a massagista massagear o mais profundamente possível até que seja quase impossível não encolher. Seu terapeuta também pode aplicar a terapia de pontos-gatilho visando as fibras musculares danificadas.
- Forneça líquidos adequados após uma massagem para eliminar a inflamação e os subprodutos do ácido lático do seu corpo. Se você não fizer isso, você pode sentir uma leve dor de cabeça ou náusea.
- Se o seu orçamento não permitir uma massagem terapêutica profissional, use uma bola de tênis ou um rolo de espuma como substituto. Dependendo da localização da tensão, use o peso do corpo para rolar sobre a bola de tênis ou rolo de espuma até sentir a tensão e a dor começarem a desaparecer.
2. Faça um tratamento de ultrassom terapêutico. Máquinas de ultrassom terapêutico produzem ondas sonoras de alta frequência (inaudíveis para humanos) por cristais vibrantes, que então têm um efeito terapêutico nos tecidos moles e nos ossos. Embora tenha sido usado por médicos, fisioterapeutas e quiropráticos por mais de 50 anos para uma variedade de lesões musculares, a maneira exata como atua no tecido não é totalmente compreendida. Produz um efeito térmico (calor) em determinadas configurações, o que é útil em distensões musculares crônicas, mas também parece reduzir a inflamação e promover a cura em configurações completamente diferentes (pulsadas), o que pode ser útil em lesões agudas. O ultrassom pode ser modificado para penetrar superficialmente ou muito mais profundamente no corpo, o que é ótimo para entorses de ombro e distensões na região lombar.
3. Considere a estimulação muscular. Outro tipo de tratamento que pode ser eficaz para distensões musculares agudas e crônicas é a estimulação muscular eletrônica. A estimulação muscular eletrônica envolve a colocação de eletrodos no tecido muscular afetado para conduzir correntes elétricas através dele que desencadeiam a contração muscular. Em tensões agudas, a estimulação muscular (dependendo das configurações do equipamento) pode ajudar a bombear a inflamação e reduzir a dor e dessensibilizar as fibras nervosas. Em tensões musculares crônicas, a estimulação muscular eletrônica também pode fortalecer os músculos e fortalecer as fibras musculares "treinar novamente" (para que eles possam contratar mais eficientemente ao mesmo tempo).
4. Considere a terapia de infravermelho. A radiação infravermelha também está no campo da terapia de frequência. O uso de ondas de luz de baixa energia (infravermelho) pode acelerar a cicatrização de feridas e reduzir a dor e a inflamação, especialmente em lesões crônicas. Acredita-se que o uso de terapia infravermelha (por meio de um dispositivo portátil ou em uma sauna infravermelha) penetre profundamente no corpo e melhore a circulação sanguínea, pois conduz o calor e dilata os vasos sanguíneos. O tratamento varia de 10 a 45 minutos, dependendo do dano e se é agudo ou crônico.
Pontas
- Para ajudar a prevenir tensões musculares, é importante aquecer antes de exercícios extenuantes.
- O ar condicionado ruim pode ceder e tornar seus músculos mais sensíveis ao estresse.
- Músculos cansados devido ao treinamento pesado também são mais propensos a lesões.
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