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Leia algum texto ou olhe a hora no relógio, desvie o olhar e depois olhe novamente. Se você sonhar, o texto ou a hora não serão claramente visíveis ou o conteúdo será ilógico. Também pode ser diferente cada vez que você olha. Aperte o nariz, feche a boca e tente respirar. Olhe para suas mãos e pés. Nos sonhos, eles geralmente são distorcidos se você olhar de perto. 
Algumas pessoas combinam a indução mnemônica com a observação de suas mãos antes de adormecer. 
Você provavelmente já conhece alguns dos temas dos seus sonhos. Eventos comuns em sonhos incluem perder dentes, ser perseguido por algo grande ou ficar nu em público. 
Perceba que a maioria dos sonhos lúcidos ocorre enquanto a pessoa está totalmente adormecida. Geralmente porque algo muito estranho acontece no sonho, o que o faz perceber que é um sonho. Voltar a dormir depois de um sonho é uma forma alternativa que desencadeia cerca de 25% dos sonhos lúcidos. 
Evite acordar completamente (a menos que use o método `Wake Back to Bed` abaixo). Coloque o despertador a mais de um braço de distância da cama e/ou cubra-o com um pano para diminuir a luz. 
Isso pode ser difícil em combinação com o passo abaixo, onde seu sono é constantemente perturbado à noite. Se você tiver problemas para voltar a dormir à noite, tente outro método ou limite-o a uma ou duas vezes por semana. 
Um estudo mostra que é mais provável que você tenha um sonho lúcido se ficar acordado por entre 30 e 60 minutos. 
Faça seu corpo girar ou cair para trás no sonho. Algumas pessoas relatam que isso funciona, embora não esteja claro por que. Esfregue as mãos em seu sonho. Isso pode distraí-lo das sensações em seu corpo real. Continue o que você estava fazendo antes que o sonho se tornasse instável. É assim que você confirma para si mesmo que ainda está sonhando. No entanto, esta técnica é menos eficaz do que as técnicas acima. 
Existem `batidas binaurais` com música de fundo suave ou apenas com a própria `batida binaural`. 
Fale com um médico primeiro se você pode tomar galantamina se tiver algum problema médico. Por exemplo, a galantamina pode piorar problemas cardíacos ou asma. A droga também pode promover a paralisia do sono. Este é um fenômeno inofensivo, mas aterrorizante, onde se pode ficar acordado por vários minutos sem poder se mover. 
Primeiro, verifique com seu médico se você pode tomar vitamina B se estiver tomando medicação ou se sofrer de sangramento, problemas estomacais e intestinais ou problemas cardíacos. A vitamina B acorda algumas pessoas à noite, por isso pode ser contraproducente se você tem sono leve.
Sonhos lúcidos
Contente
Sonhos lúcidos são sonhos em que você está ciente do fato de que está sonhando. Essa consciência pode variar de uma vaga sensação de reconhecimento a uma sensação avassaladora de consciência expandida. Normalmente, o sonho lúcido começa no meio de um sonho normal, quando de repente você percebe que está sonhando. Também é possível entrar em um estado de sonho lúcido imediatamente a partir de um estado de vigília normal, sem aparente interrupção na consciência. Em ambos os casos, os sonhos lúcidos são geralmente muito mais estranhos e mais emocionais do que os sonhos normais. O aspecto mais impressionante do sonho lúcido é que muitas vezes é possível influenciar você mesmo o seu "eu do sonho" e o resto do sonho.
Degraus
Método 1 de 3: Técnicas para sonhos conscientes
1. Mantenha um diário. Coloque o diário ao lado de sua cama à noite e imediatamente após acordar anote seu sonho, seus sentimentos e suas sensações. Dessa forma, você pratica a lembrança de seus sonhos, o que é importante para aprender a sonhar com lucidez.Além disso, há pouco sentido em aprender a influenciar seus sonhos se você esquecer seu sonho pela manhã.
- Em vez de escrever em um diário, você também pode fazer gravações de som.
- Se você ficar parado por alguns minutos antes de começar a escrever, concentrando-se no seu sonho, você tem uma chance de que mais lembranças venham.
2. Faça uma `verificação da realidade` regularmente (teste contra a realidade). A cada poucas horas durante o dia você se pergunta: “Estou sonhando??” e faça uma das `verificações de realidade` abaixo. Se você fizer isso com bastante frequência, também o fará em seus sonhos, então perceberá rapidamente que está sonhando.
3. Repita toda vez que for dormir: “Vou sonhar conscientemente esta noite”. Todas as noites, quando for para a cama, repita esta ou uma frase semelhante até adormecer. Esta técnica é chamada de Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos (MILD). A indução mnemônica significa simplesmente "usar mnemônicos", neste caso, repetir a mesma frase várias vezes para tornar o sonho consciente um hábito.
4. Conheça os temas dos seus sonhos pessoais. Leia seu diário regularmente e procure situações recorrentes ou eventos que se destaquem para você: seus `temas dos sonhos`. Se você os conhecer, você os reconhecerá durante o sonho, o que aumentará a probabilidade de você perceber que está sonhando.
5. Tente voltar a dormir depois de acordar de um sonho. Quando você acordar e se lembrar do seu sonho, anote-o primeiro em seu diário. Então feche os olhos novamente e concentre-se no sonho. Imagine estar no sonho novamente, reconhecendo um tema de sonho ou fazendo uma `verificação da realidade`, e então você sabe que é um sonho. Manter esse pensamento enquanto você volta a dormir aumentará suas chances de ter um sonho lúcido.
6. Use um despertador leve. Compre um despertador leve em vez de um despertador sonoro, ou até mesmo uma `máquina dos sonhos` especial (`dreamlight`) projetada para induzir sonhos lúcidos. Defina o alarme para 4 ½ , 6 ou 7 horas depois de dormir ou, se possível, defina o alarme para acordá-lo a cada hora. Embora o som, o toque ou outros estímulos durante o sono REM (Rapid Eye Movement) também possam conscientizar a pessoa de que está sonhando, um estudo descobriu que a luz é o estímulo mais eficaz.
Método 2 de 3: Use o método `Acordar de volta para a cama`
1. Certifique-se de saber quando os sonhos lúcidos são mais comuns. Sonhos lúcidos e sonhos vívidos em geral são mais comuns durante o sono REM. Este é um estágio de sono profundo onde ocorre o `Movimento Rápido dos Olhos`. A primeira fase REM geralmente ocorre 90 minutos após adormecer, após o que há aproximadamente outra fase REM segue a cada 90 minutos.O objetivo deste método é acordar durante a fase REM, depois voltar a dormir e continuar sonhando enquanto está ciente de que está sonhando.
- Você não saberá exatamente quando suas fases REM ocorrem, ou você deve visitar um laboratório do sono, ou encontrar uma coruja noturna muito dedicada que observará suas pálpebras a noite toda. Provavelmente é mais realista que você continue tentando o método até acordar sozinho durante uma fase REM.
2. Tenha mais sono REM. Existem maneiras de aumentar a quantidade de sono REM que você obtém. Uma das maneiras mais eficazes é garantir que você tenha um padrão de sono regular e que durma o suficiente todas as noites para acordar bem descansado.
3. Acorde-se à noite. Defina o alarme para 4 ½, 6 ou 7 horas depois de adormecer.Nesses momentos, é mais provável que você acorde durante uma fase REM, embora ainda seja difícil prever. É mais provável que você ajuste o alarme para 6 ou 7 horas depois de adormecer, pois as fases REM posteriores são mais longas e mais propensas a incluir sonhos vívidos ou lúcidos.
4. ficar acordado por um tempo. Se você teve um sonho, você escreve, pega algo para comer ou simplesmente levanta e anda um pouco. O objetivo disso é tornar sua consciência ativa e alerta, enquanto seu corpo ainda está cheio de hormônios do sono.
5. Concentre-se no sonho e volte a dormir. Feche os olhos e adormeça. Se você teve um sonho antes de acordar, pense nisso e tente imaginar que o sonho continua. Mesmo que demore um pouco para isso acontecer, você ainda tem uma boa chance de ter um sonho lúcido.
6. Experimente outras técnicas de concentração. Se você estiver à deriva enquanto tenta "pegar" o sonho, ou se não se lembrar do sonho, tente se concentrar em mover os dedos. Use padrões como: dedo indicador para cima, dedo médio para baixo, dedo médio para cima, dedo indicador para baixo. Repita este movimento rítmico até adormecer.
Método 3 de 3: Técnicas adicionais
1. meditar. Antes de ir para a cama, tente meditar um pouco em um quarto silencioso e escuro. Pode ser útil fazer uma aula de meditação, mas, para começar, concentre sua atenção na respiração ou imagine-se subindo ou descendo um lance de escadas. Isso garante que você pare de pensar, que se sinta calmo e confortável e, portanto, tenha mais chances de ter um sonho lúcido.
- Tenha em mente que é mais difícil ter um sonho lúcido acordado do que quando você já está dormindo.
- Na internet você pode encontrar muitos vídeos de meditação que se destinam a ajudá-lo com sonhos lúcidos.
2. Estenda um sonho lúcido quando ele começar a diminuir. Quando o sonho lúcido ainda é novo, muitas vezes acontece que, quando você descobre que está sonhando, acorda excitado! Muitas vezes você receberá sinais de alerta com antecedência. O sonho começará a parecer `instável` ou você começará a ter sensações do mundo real. Essas técnicas podem impedir que você acorde do seu sonho lúcido:
3. Ouça `batidas binaurais` (música binaural ou ruído branco). Se você enviar uma frequência de som diferente para cada ouvido, seu cérebro perceberá as duas ondas sonoras sobrepostas como uma `batida` (ritmo), mesmo que na realidade não haja ritmo. Desde então, foi estabelecido que isso influencia os padrões de atividade elétrica em seu cérebro. No entanto, os cientistas ainda não têm certeza de que também estimula sonhos lúcidos.Existem muitos sites com coleções de batidas binaurais, então é fácil tentar ver se você consegue dormir com tampões de ouvido. A maioria dos sonhadores lúcidos usa sons que imitam as ondas teta, pois são as ondas cerebrais que ocorrem durante o sono REM. Mas alguns juram por ondas gama ou alfa, ou uma sequência de diferentes tipos de ondas cerebrais.
4. Jogar jogos de computador. Os jogadores relatam uma taxa muito maior de sonhos lúcidos do que as pessoas da população em geral.Embora sejam necessárias mais pesquisas, jogar no computador por algumas horas por semana pode aumentar suas chances de ter sonhos lúcidos. Não parece importar que tipo de jogo você joga.
5. Considere tomar galantamina. A galantamina, uma droga feita de flocos de neve, é provavelmente a mais eficaz para sonhos lúcidos. Para melhores resultados, tome 4 a 8 mg no meio da noite. Se você tomá-lo antes de ir para a cama, pode afetar negativamente a qualidade do seu sono e causar pesadelos.Por esta razão e por causa dos efeitos colaterais abaixo, é melhor tomá-lo apenas ocasionalmente.
6. Tome um suplemento de vitamina B. Os suplementos de vitamina B5 ou B6 podem proporcionar experiências de sonho vívidas, bizarras e emocionalmente intensas, que podem levar a sonhos lúcidos. Para obter esse efeito, você precisará tomar uma dose de 100 mg. Isso é mais do que a quantidade recomendada, e tomá-lo diariamente por um longo período de tempo pode danificar seu sistema nervoso periférico. Portanto, use-o apenas para uma experiência especial de sonho lúcido e por sua conta e risco.
Pontas
- O sonho lúcido é uma habilidade que você deve aprender. Mesmo as pessoas que regularmente sonham lúcidos podem ter um sonho lúcido apenas uma ou duas vezes por mês. Seja paciente e continue com as técnicas, então a quantidade de sonhos lúcidos aumentará gradualmente.
- Se às vezes você sonha que acorda quando ainda está sonhando, crie o hábito de fazer uma verificação da realidade quando acordar. Por exemplo, por padrão, você pode tentar ler um livro ao acordar.Caso contrário, há uma chance de que o `despertar falso` transforme um sonho lúcido em um normal.
- Se você está tendo um sonho lúcido, considere acordar de propósito depois de alguns minutos. Isso aumenta a chance de você se lembrar do sonho.
- Não beba nada uma hora antes de dormir. Seria uma pena se você acordasse do seu sonho lúcido porque precisa ir ao banheiro.
- Se o sonho não for do jeito que você quer, então no sonho feche os olhos e abra-os com força. Repita isso até acordar.
- Se você acha que está perdendo o controle, grite bem alto o que você quer que aconteça no sonho. Continue fazendo isso até recuperar o controle ou até que realmente aconteça.
Avisos
- Se você ficar muito animado durante seu sonho lúcido, isso pode de repente acordá-lo. Para voltar, feche os olhos novamente e concentre-se no sonho. Quando você estiver apenas meio acordado e ainda meio no sonho, vire o corpo ou esfregue as mãos.
- O sonho lúcido pode causar paralisia do sono, onde você está acordado e consciente do seu entorno, mas não consegue mover seus músculos. Isso é inofensivo, mas pode ser aterrorizante, especialmente porque pode ser acompanhado por alucinações ou uma presença estranha na sala. Muitas vezes nem todos os músculos ficam completamente paralisados quando isso acontece. Tente mexer os dedos dos pés ou engolir e manter a calma até que as alucinações parem.
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