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Isso significa que você também precisa cortar calorias líquidas, como refrigerante, café ou chá com açúcar e álcool. A maioria dos nutricionistas acredita que é impossível perder gordura da barriga de forma rápida e saudável se você continuar comendo alimentos processados. 
Uma mulher entre 19 e 50 anos deve comer pelo menos 400 gramas de vegetais por dia. Escolha seus vegetais por cor. Tente ter o máximo de cor possível no seu prato, assim você terá mais nutrientes. 
Escolha grãos com baixo índice glicêmico. Isso significa que você não terá picos de açúcar no sangue, o que faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Confira o índice glicêmico.com para ver o valor glicêmico do seu prato favorito. 
Coma boa proteína todos os dias, como salmão, atum, peru, frango e legumes (se estiver grávida ou amamentando, deve ter cuidado para não ingerir muito mercúrio se comer certos tipos de peixe). Coma laticínios com baixo teor de gordura na forma de iogurte. O iogurte ajuda a baixar os níveis de cortisol através do cálcio que contém. O iogurte grego tem mais proteína do que o iogurte normal, e comer 1 porção por dia pode ajudar a queimar a gordura da barriga mais rapidamente. 
Estudos mostraram que pessoas que consumiram 600 mg de catequinas, um antioxidante encontrado no chá verde, perderam 16 vezes mais gordura visceral a cada dia do que aqueles que não o consumiram. Procure chá verde com uma grande quantidade de antioxidantes. Beba quente para aproveitar os benefícios. 
Tente boot camp, treinamento em circuito ou aulas especiais de queima de gordura se quiser aprender a incorporar intervalos em seu treinamento. Você também pode definir um programa de intervalo na maioria das máquinas de fitness. 
Faça estes exercícios por 30 minutos todos os dias. Com esses exercícios estáticos e dinâmicos você queima mais gordura do que com abdominais, porque eles usam todos os músculos do seu núcleo por mais tempo e de forma mais intensa. Faça exercícios de força em máquinas de fitness quando seu corpo estiver acostumado com os exercícios acima. Treine 3 vezes por semana durante 30 minutos nestes dispositivos. 
Faça uma aula de Pilates para aprender a treinar os músculos abdominais mais profundos. Faça 15 a 30 minutos de exercícios abdominais todos os dias. Certifique-se de treinar também seus oblíquos e abdominais inferiores. Bons exercícios para isso são os "prateleira lateral", flexões reversas, andar de bicicleta de costas e rolar. 
Respire em 10 segundos. Sente-se em uma posição confortável. Inspire em 10 segundos e expire em 10 segundos. Respire assim por 2 a 5 minutos. As pessoas que estão estressadas geralmente respiram muito rápido e superficialmente sem perceber. Faça a respiração de 10 segundos toda vez que estiver estressado, ou 5 vezes ao longo do dia. 
Tente comer mais laranjas, kiwi, pimentão, brócolis e tomate. Cada porção contém entre 40 e 100 mg de vitamina C. Coma 500 mg de vitamina C todos os dias. Tente obter o máximo de sua dieta. Tome um suplemento de 200 mg de vitamina C se você não conseguir atingir os 500 mg de outra forma. Você também pode tomar 500 mg por uma semana se normalmente obtém muito pouca vitamina C de sua dieta. 
As pessoas que dormem menos de 7 horas por noite às vezes têm níveis elevados de cortisol e grelina, fazendo com que retenham mais gordura da barriga. A grelina é um hormônio que deixa você com fome de doces e alimentos gordurosos. 
Para se livrar da gordura da barriga rapidamente, você pode experimentar diferentes tipos de ioga para movimento e se livrar do estresse. Por exemplo, com o power yoga você queima gordura e relaxa ao mesmo tempo. Ao aprender a meditar, muitas vezes você pode dormir melhor.
Como perder gordura da barriga rapidamente (para mulheres)
Contente
A gordura visceral armazenada, ou gordura da barriga que envolve os órgãos, aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares de uma mulher. Felizmente, a gordura visceral é metabolicamente ativa e pode ser reduzida rapidamente se você se concentrar em uma dieta saudável, aumento de exercícios e redução do estresse. Você pode perder gordura da barriga regulando seus hormônios do estresse e aumentando seu metabolismo.
Degraus
Método 1 de 3: alimentação estratégica
1. conheça o ditado "Seus abdominais são formados na cozinha.”A maioria dos treinadores acredita que perder gordura da barriga é cerca de 90% de dieta e 10% de exercício. Se você ainda não se alimenta de forma saudável, esse passo é muito importante.
2. Pare de açúcar e grãos processados. Comer menos açúcar e calorias vazias de carboidratos brancos processados ajudará você a queimar gordura mais rapidamente.
3. Baseie suas refeições em frutas e legumes.
4. Coma mais grãos integrais. Escolha grãos como quinoa, arroz integral e cevada, em vez de pão integral. Quanto menos processados os grãos, mais saudável é para você.
5. Coma proteína suficiente.
6. Beba 2 a 5 xícaras de chá verde todos os dias.
Método 2 de 3: Mova-se estrategicamente
1. Faça 1 hora de treino cardio todos os dias se quiser perder gordura. Enquanto 30 minutos de exercício moderado podem interromper a produção de gordura visceral, leva uma hora inteira para queimá-la. Você não pode queimar gordura em apenas um lugar, infelizmente. Mas 90% das pessoas que querem perder gordura percebem que a gordura na barriga diminui primeiro.
2. Experimente o treino intervalado. Explosões curtas (1 a 5 minutos) de exercícios intensos intercaladas com períodos mais relaxados durante um treino cardio de 1 hora acelera seu metabolismo e ajuda a perder gordura mais rapidamente.
3. Faça exercícios usando seu próprio peso corporal. Faça um a cada dois dias "estante", flexões, agachamentos e lunges.
4. Alongue o abdômen antes de se exercitar. Faça seu cardio primeiro, depois alongue seu abdômen para usar seu núcleo em vez de seus quadris, pernas ou pescoço.
Método 3 de 3: Equilibre seus hormônios do estresse
1. Descubra o que lhe causa estresse em sua vida. O estresse tem sido associado ao aumento da gordura visceral, tanto em homens quanto em mulheres.
- O estresse faz com que seu corpo produza mais hormônios do estresse, como o cortisol.
- O cortisol envia sinais ao seu corpo para armazenar gordura. O estresse é um sinal para o seu corpo de que pode haver uma escassez de alimentos.
- Muitos estudos mostram que as mulheres apresentam mais sintomas físicos de estresse do que os homens, incluindo o armazenamento de gordura abdominal.
2. Tente minimizar as situações estressantes no trabalho e em casa o mais rápido possível. Ao controlar o estresse em sua vida, você pode perder gordura da barriga mais rapidamente do que apenas com dieta e exercícios.
3. Comece com exercícios de respiração.
4. Tome um suplemento de vitamina C. Se você não obtém vitamina C suficiente de sua dieta, um suplemento pode ajudar a regular a quantidade de cortisol no sangue e reduzir os efeitos do estresse em seu corpo.
5. Tente dormir de 7 a 8 horas. Quando você dorme bem, seu corpo pode gerenciar melhor o estresse e os níveis hormonais.
6. Experimente Yoga e Meditação. Se a respiração profunda ajudar, você também pode tentar ioga ou meditação, que são as melhores maneiras de regular o cortisol, a grelina e outros hormônios que fazem você ganhar peso.
Necessidades
- Suplemento de Vitamina C
- grãos integrais
- Proteínas magras
- Chá verde
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