Não arrote

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Degraus
Pontas
Avisos

Todo mundo arrotou em algum momento, e muitas vezes não foi intencional. Arrotos ocasionais são normais, mas arrotos frequentes podem indicar condições como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), SIBO (excesso de bactérias no intestino delgado) e intestino permeável. Para parar de arrotar, certifique-se de tratar todas as causas subjacentes. Evite bebidas carbonatadas, muita cafeína e álcool e prefira água e chá. Pare de comer alimentos que produzem gases como feijão, bem como alimentos gordurosos e picantes. Também pode ajudar a comer devagar e escolher pequenas refeições. Se arrotar doer e você arrotar com frequência, peça conselhos ao seu médico.

Degraus

Método 1 de 3: Evite engolir muito ar

1. Mastigue com a boca fechada. Imediatamente depois de comer ou beber, mantenha os lábios firmemente juntos. Não os desmonte novamente até que você tenha engolido toda a comida ou bebida. Isso evita que você acidentalmente engula muito ar.

Também não fale enquanto mastiga. Não só é bom falar com a boca vazia, mas também reduz a chance de engolir ar.
Você também pode pedir a um amigo próximo ou membro da família para observá-lo algumas vezes enquanto come e para lembrá-lo se estiver mastigando com a boca aberta.

2. Contagem regressiva de 5. após cada mordida ou gole. Comer e beber rapidamente pode ajudar a obter mais ar em seu sistema digestivo. Então você pode ter que arrotar com esse excesso de ar. Escolha comer mais devagar, pausando e contando após cada mordida ou gole. Você poderá comer mais relaxado e haverá menos chance de arrotar.

3. Tome goles de um copo em vez de beber com um canudo. Beber através de um canudo aumenta o risco de muito ar entrar em seu sistema digestivo. Ao tomar goles, você tem mais controle sobre a quantidade de líquido que continua ingerindo.

4. Não masque chiclete e não chupe doces. Este pode ser um hábito difícil de quebrar, mas pode valer a pena. À medida que o doce se dissolve em sua boca, você pode abrir ligeiramente a boca e acidentalmente engolir mais ar. Este ar extra provavelmente fará você arrotar ou ter soluços logo depois.

Se você realmente gosta de mascar chiclete, pode ser difícil quebrar esse hábito. Beba um copo de água se sentir vontade de bala ou goma de mascar. Isso ajuda a reduzir seus desejos por doces.

5. Trate rapidamente todos os sintomas de resfriado e alergia. Se o nariz e a garganta estiverem bloqueados, você corre o risco de obter mais ar no sistema digestivo ao tentar respirar. Se você não estiver se sentindo bem, use um descongestionante nasal para aliviar os sintomas e limpar as vias aéreas. Normalmente, você precisa arrotar menos quando pode respirar mais livremente.

A aplicação de tiras nasais na parte externa do nariz também pode facilitar a respiração se o nariz estiver bloqueado.

Imagem intitulada Livrar-se dos Dentes Amarelos Passo 2

6. Visite o dentista para ajustar suas dentaduras se estiverem soltas e não se encaixarem corretamente. Se você tiver que mover ou ajustar sua dentadura enquanto come e durante o dia, é provável que esteja engolindo ar extra. Visite seu dentista e veja se ele pode ajustar sua dentadura para que ela não se mova durante as atividades normais.

Se o problema for menor, seu dentista poderá ajustar suas próteses em sua prática. Se suas dentaduras realmente não se encaixam corretamente, você pode precisar de uma dentadura completamente nova.

7. Pare de fumar. Quando você chupa um cigarro, você puxa ar para os pulmões, mas parte desse ar também pode acabar no estômago e nos intestinos. Fumar vários cigarros só potencializa esse efeito. Fumar regularmente pode irritar seu sistema digestivo com força suficiente para tornar os arrotos um problema regular.

Fumar cigarros eletrônicos também pode fazer com que o ar entre no seu sistema digestivo.

Método 2 de 3: Ajustando sua dieta

Imagem intitulada Evite a dor de estômago ao tomar antibióticos Passo 6

1. Beba bebidas não gaseificadas. Escolha água, chá, café e até sucos. Bebidas gaseificadas como refrigerante e cerveja contêm gases que podem se acumular em seu sistema digestivo e fazer você arrotar. Se você quiser beber uma bebida com gás, tome devagar e tome pequenos goles para dissolver os gases.

Escolha também água engarrafada sem carbonatação para reduzir a chance de arrotar.

Imagem intitulada Inverter os Efeitos do Fumo Passo 9

2. Ajuste sua dieta comendo menos alimentos que produzem gases. Feijão cozido, lentilha, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, alface, cebola e chocolate podem causar a produção de gases durante a digestão. Frutas como maçãs, pêssegos e peras também podem causar inchaço e um sistema digestivo irritado. Descubra quais alimentos estão causando problemas e pare de comer esses alimentos um a um.

Também não coma alimentos que contenham muito ar, como mousse, suflê e chantilly. Quanto mais ar você engolir, mais ar terá que sair.

De acordo com algumas pessoas, comer sem glúten ajuda a garantir que você não precise arrotar tanto.

3. Coma 4-6 pequenas refeições ao longo do dia. Certifique-se de deixar 3-4 horas entre essas refeições para manter sua energia. É melhor que todas as refeições contenham proteínas, como frango, para mantê-lo satisfeito por mais tempo. Esta é uma ótima maneira de evitar grandes refeições, pois pode causar inchaço, dor de estômago e arrotos.

Por exemplo, uma pequena refeição saudável é ovos mexidos com pão de trigo torrado.

Método 3 de 3: Prevenindo os sintomas de azia

1. Não se deite depois de comer. A sensação de queimação que você sente saindo do estômago após ou durante uma refeição e descendo pela garganta é azia. Se você comer demais de uma só vez e se deitar depois de comer, é mais provável que você desenvolva azia. A azia é muitas vezes acompanhada de arrotos como um sinal de problemas digestivos.

2. Tome um antiácido de venda livre com simeticona. Dulcogas e Zantac Redugas são dois exemplos de antiácidos. Eles ajudam a dissolver e quebrar as bolhas de gás que entraram em seu sistema digestivo. Existem produtos similares à venda que tratam do gás produzido por determinados alimentos.

Muitos desses medicamentos de venda livre também ajudam com a flatulência.

3. Consulte o seu médico se os seus sintomas piorarem. Se você começar a sofrer regularmente de dor abdominal intensa, isso pode indicar problemas digestivos graves. Fezes aquosas e com sangue podem indicar a mesma coisa. Se você começar a perder peso rapidamente, arrotar pode ser um sinal de que seu corpo não está digerindo os alimentos adequadamente.

Azia pode causar dor no peito leve. No entanto, a dor nunca deve se tornar muito intensa e irradiar.

4. Faça uma endoscopia para descartar DRGE. A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) causa inflamação no revestimento do intestino, o que pode fazer você arrotar com muita frequência. Para fazer o diagnóstico, seu médico pode deslizar um tubo pequeno e flexível com uma câmera pela garganta para examinar seu sistema digestivo.

A DRGE também pode causar azia e úlceras no intestino.

Pontas

Tente suprimir a vontade de bocejar. Abrir bem a boca pode fazer com que você engula muito ar.

Avisos

Estar acima do peso pode colocar mais pressão no estômago, fazendo com que você arrote. Pode ajudar a se exercitar e seguir uma dieta para perder peso, para que você tenha que arrotar com menos frequência.