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Para descobrir por que você é dependente de chocolate, da próxima vez que for comer chocolate, tente parar e se concentrar em seus sentimentos. Pergunte a si mesmo se você quer comer chocolate porque quer apenas apreciar o sabor, ou se quer chocolate porque está triste, irritado, ansioso ou sente alguma outra emoção que estimule seu desejo. Em outras palavras, pratique a atenção plena ao comer chocolate. Isso o ajudará a se tornar mais consciente de seu vício e a determinar que tipo de ajuda você precisa para superar seu vício. 
Por exemplo, se você estiver acompanhando isso por vários meses, poderá descobrir que deseja e se delicia com chocolate com muito mais frequência em determinadas épocas do ano. Como resultado, seu vício pode ser um efeito colateral da depressão sazonal. Por exemplo, você também pode descobrir que seu vício em chocolate piora durante a menstruação ou durante períodos de estresse emocional, mental ou físico. 
Profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a entender seu vício e abordar sua causa subjacente, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a superar seu vício. Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a entender o impacto físico de seu vício em seu corpo e ajudá-lo a criar um plano de dieta e exercícios que possa reduzir seu apetite e reverter seus efeitos negativos em seu corpo. 
Os benefícios para a saúde do chocolate vêm de seu conteúdo de cacau. Chocolate branco e ao leite contêm menos cacau do que o chocolate amargo por causa da adição de leite e açúcar. O cacau é rico em antioxidantes flavonóides que podem ajudar a combater doenças cardíacas, melhorar a função vascular e reduzir a pressão arterial. Além disso, será menos provável que você se entregue a ele porque o chocolate amargo é menos doce e mais potente. 
O magnésio é um nutriente essencial que ajuda o corpo a regular a função muscular e nervosa, o açúcar no sangue e a pressão arterial. Tomar magnésio pode ser particularmente útil para reduzir seus desejos de chocolate durante o período menstrual. 
Ao se deparar com o chocolate em ocasiões especiais, esteja atento ao seu consumo e use a mesma abordagem que você usa para gerenciar seu vício em sua vida diária. 
Quando estiver com fome ou em uma situação em que lhe ofereçam chocolate, diga a si mesmo: "Não preciso disso para ser feliz". Também pode ser útil ter um mantra simples que você possa dizer em voz alta, como "Não vou comer isso". Dessa forma, você não apenas se lembrará disso, mas se disser em voz alta, poderá se sentir responsável por todos que ouviram. 
A fruta fresca, por exemplo, é uma excelente alternativa. Embora contenha muito açúcar e seja muito doce, enche muito mais cedo do que o chocolate e tem mais valor nutricional, tornando-o um lanche doce mais satisfatório e saudável. 
Por exemplo, se você está tendo um dia ruim e sente uma vontade terrível de ceder, ligue para um amigo que possa animá-lo em vez de comer chocolate. Você provavelmente vai se sentir melhor e menos apaixonado por chocolate depois de conversar com um amigo que é capaz de animá-lo. Praticar um hobby que você gosta, como tricotar, pintar ou tocar piano, também pode animá-lo e evitar que você sucumba ao chocolate. 
Por exemplo, para cada semana que você conseguir não comer chocolate, você pode se recompensar com um tratamento de spa, tomar um longo banho de espuma ou ir ao cinema. Você então começa a esperar sua recompensa semanal, que pode ajudá-lo a ficar longe do chocolate.
Livre-se do vício em chocolate
Contente
Enquanto muitas pessoas apreciam um bom pedaço de chocolate doce de vez em quando, para alguns, o vício em chocolate é um desafio muito real e muito difícil. Se você é viciado em chocolate, pode começar a superar seu vício entendendo suas causas e gatilhos. Depois de entender melhor seu vício, você pode superá-lo aprendendo a comer chocolate com moderação ou, se necessário, eliminando completamente o chocolate de sua dieta.
Degraus
Método 1 de 3: Entendendo seu vício
1. Determine quando seu vício em chocolate começou. Para ajudá-lo a entender seu vício em chocolate e superá-lo, primeiro identifique quando você começou a comer mais chocolate e se tornou dependente dele. Embora você sempre tenha gostado de chocolate, considere o que aconteceu em sua vida quando você começou a mostrar sinais de vício, como desejos intensos, incapacidade de superar ou controlar seus desejos e continuar a comer chocolate apesar das consequências negativas.
- Os vícios geralmente surgem como efeito colateral de outro problema ou como resultado dele. Por exemplo, você pode descobrir que começou a comer chocolate a ponto de sentir náusea logo após perder o emprego. Você pode então começar a entender o impulso para seu vício, que é um passo importante para superar espiritualmente seu vício em chocolate.
2. Pense sobre por que você depende de chocolate. Se você não come chocolate porque realmente te faz feliz, pode estar usando para compensar outro sentimento. Existem todos os tipos de razões pelas quais uma pessoa pode desejar comida, muitas das quais estão relacionadas a emoções negativas. Se você puder identificar as razões para comer demais, poderá pensar em uma maneira de lidar com o problema.
3. Anote quando e quanto chocolate você come por dia. Em alguns casos, pode não ser fácil descobrir quando seus desejos começaram ou por que os desejos persistem. É por isso que pode ser útil manter um registro diário de quando você fica com fome, quando cede e quanto chocolate você come de cada vez. Isso pode não apenas ajudá-lo a ser honesto consigo mesmo sobre seu vício, mas também revelar quaisquer padrões em seus desejos e consumo de chocolate.
4. Converse com um profissional de saúde para entender seu vício. Seja qual for a causa, o vício em chocolate pode ter um grande impacto na sua saúde física, mental e emocional. Por esse motivo, pode ser útil conversar com um profissional de saúde para que você possa entender melhor a causa de seu vício e desenvolver um plano para se livrar dele.
Método 2 de 3: Coma chocolate com moderação
1. Defina uma meta para limitar sua ingestão de chocolate. Defina um limite na quantidade de chocolate que você comerá por dia ou semana para ajudá-lo a superar seu vício e aprender a comer chocolate com moderação. Depois de definir um limite, você pode planejar comprar apenas essa quantidade de chocolate para não ficar tentado a comer demais.
- Por exemplo, estabeleça uma meta de comer no máximo 60 g por dia.
2. Escolha chocolate amargo em vez de chocolate branco ou ao leite. Se você quiser controlar seu vício sem cortar completamente o chocolate de sua dieta, escolha chocolate amargo em vez de chocolate branco ou ao leite quando decidir comer um pouco. O chocolate amargo é melhor para a saúde do que o chocolate branco ou ao leite, tornando-se uma alternativa mais saudável.
3. Coma chocolate com frutas ou nozes. Para ajudá-lo a reduzir e gerenciar o consumo de chocolate, escolha chocolate com frutas ou nozes ou lanches Trail Mix com uma mistura dos três. Isso irá ajudá-lo a repor nutrientes saudáveis, limitando a quantidade de chocolate que você realmente ingere.
4. Adicione mais magnésio à sua dieta para reduzir seus desejos por chocolate. Quando sentir vontade de chocolate, experimente outra coisa rica em magnésio, como nozes, sementes, grãos integrais e folhas verdes. Uma deficiência de magnésio em seu corpo pode contribuir para seu desejo por chocolate. Quando você substitui o chocolate por outros alimentos ricos em magnésio, seus desejos por chocolate podem começar a diminuir.
5. Coma o seu preenchimento de alimentos mais saudáveis. Se você está tentando reduzir o consumo de chocolate para se livrar do vício, tente comer porções maiores de alimentos mais saudáveis. Em muitos casos, alguém viciado em chocolate come menos propositalmente na hora das refeições para `dar espaço` para um pedaço de chocolate. Você descobrirá que, se comer porções maiores de alimentos saudáveis, pode estar muito cheio para comer muito chocolate ou que seu apetite desapareceu por enquanto.
6. Limite sua ingestão em feriados e ocasiões especiais. Para controlar seu vício em chocolate, não use suas férias e outras ocasiões especiais como desculpa para saciar seu apetite. Embora seja bom para algumas pessoas se entregarem a uma indulgência ocasional, para alguém com um vício, isso pode continuar esse vício ou fazer com que o vício volte a aparecer.
Método 3 de 3: Elimine o chocolate da sua dieta
1. Jogue fora todo o chocolate que você tem em casa e no trabalho. Jogue fora ou doe todo o chocolate que você tem e não compre mais no futuro. Se você sabe que tem um vício em chocolate e precisa eliminá-lo de sua dieta por motivos mentais ou físicos, eliminar todas as fontes de chocolate de sua vida é um dos primeiros passos. É muito mais difícil se livrar de um vício quando você pode facilmente chegar à fonte do vício.
2. Desenvolva um mantra para se lembrar por que você deve parar. Muitas vezes é fácil se convencer quando você tem um vício de que precisa de chocolate para uma ocasião ou que será a última vez que você cederá. Desenvolver um mantra pessoal pode ajudá-lo a superar esses obstáculos espirituais, lembrando-lhe por que você precisa se livrar de seu vício e que você pode.
3. Encontre um novo lanche doce. Um vício em chocolate é, em muitos casos, uma expressão específica de um vício em açúcar. Portanto, se você está cortando o chocolate de sua dieta para se livrar do vício, deve substituir o chocolate por um lanche naturalmente doce para satisfazer seus desejos de açúcar.
4. Faça uma caminhada se sentir apetite. Enquanto você está trabalhando para se livrar de seu vício, pode ser útil fazer algo como uma distração até que seus desejos passem. Por exemplo, uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos pode distraí-lo de sentir que precisa de chocolate e fornecer endorfinas, reduzindo o desejo de ceder aos seus desejos de chocolate.
5. Faça algo que te deixe feliz quando estiver tentado a saciar seu apetite. Em viciados em chocolate, o desejo geralmente surge quando estão estressados, tristes ou chateados. É por isso que pode ser útil fazer algo que te deixe feliz quando você sente um desejo chegando, para ajudá-lo a afastar o forte desejo. Você será capaz de abordar a causa ou o gatilho de seus desejos, o que, por sua vez, pode fazer com que seus desejos de chocolate comecem a diminuir.
6. Recompense-se por não comer chocolate. Para manter sua motivação para superar seu vício, você precisa se recompensar de vez em quando quando conseguir ficar longe do chocolate. Mesmo pequenas recompensas semanais podem ser suficientes para mantê-lo ativo.
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