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Comer refeições menores também diminui a probabilidade de você se sentir inchado e lento depois de comer, o que para muitas pessoas é o motivo pelo qual elas não podem desfrutar de uma refeição grande. Tente comer uma pequena quantidade 4 a 6 vezes ao dia para que você nunca se sinta muito cheio. Não tenha medo de quebrar a ordem estabelecida e apenas coma quando estiver com fome. Se você preferir comer a maior refeição da manhã, faça-o. Se você quiser dividir o jantar em duas refeições menores, tudo bem também. 
Escolha lanches ricos em açúcares e gorduras saudáveis, como bananas, abacate e nozes, e pastas e molhos saborosos, como homus ou cream cheese, ou experimente lanches salgados, como pipoca ou pretzels. Lembre-se que os lanches não devem substituir as refeições. Portanto, não faça um lanche antes do jantar, caso contrário você não ficará com fome. 
Se você está abaixo do peso, não precisa se preocupar em ter uma dieta muito saudável. Se você gosta de chocolate ou pizza, mime-se e coma essas guloseimas de vez em quando. Mas muita gordura pode fazer você se sentir inchado, então coma com moderação. Você também pode comer certos alimentos de conforto ou pratos que lembram sua infância - pense em carne assada ou frango assado. Você descobrirá que a comida da qual tem boas lembranças é mais fácil de comer. 
Tenha em mente que a comida quente geralmente cheira mais forte do que a comida fria, então tente comer mais sanduíches, saladas ou frios se você não gosta de cheiros fortes. 
Canela parece estimular o apetite naturalmente. Adicione-o a doces, polvilhe um pouco em um sanduíche torrado com manteiga ou mergulhe um pouco em uma xícara de chocolate quente e aproveite o aroma quente e picante. Ervas como manjericão, orégano, tomilho, alecrim e erva-doce dão sabor a uma variedade de pratos. Experimente usar essas ervas de diferentes maneiras até encontrar a combinação que você gosta. 
A fibra digere mais lentamente, por isso é muito bom para pessoas que querem comer menos e ainda obter energia suficiente. Mas se você quiser aumentar o apetite, pode ficar com mais fome comendo menos alimentos ricos em fibras, como arroz integral e macarrão integral. Isso deve ser usado apenas como uma solução de curto prazo, pois você precisa de fibras para funções corporais saudáveis. 
Você não precisa fazer um treinamento intensivo para isso, mesmo uma caminhada rápida meia hora antes de uma refeição pode estimular o apetite. Se você está abaixo do peso, não deve se exercitar muito intensamente, porque mesmo que fique com fome, você não pode comer o suficiente para recuperar as calorias queimadas. Espere com exercícios intensos até que seu apetite melhore e você ganhe peso. 
Certos chás de ervas têm sido tradicionalmente usados para estimular o apetite, especialmente hortelã-pimenta, anis e alcaçuz. Beba uma xícara ou duas durante o dia para mantê-lo hidratado e aumentar seu apetite. 
Anote se você não gostou de algo, ou se acha que algo cheira mal, para evitar isso no futuro. Você também pode acompanhar seu progresso com um diário alimentar, o que pode aumentar sua autoconfiança. 
Convidar outras pessoas para jantar também é uma boa ideia, pois elas podem incentivá-lo e responsabilizá-lo se você não terminar seu prato. Se comer fora com a família ou amigos nem sempre for possível, considere começar um clube de café da manhã no trabalho ou comece um clube de culinária com outras pessoas para comerem juntos algumas vezes por semana. 
Use pratos em cores vivas para deixar a comida mais bonita, porque eles também parecem melhorar o apetite. 
Você pode aumentar naturalmente seus níveis de HCI bebendo um copo de suco de limão com água logo após se levantar. Os ácidos naturais do suco de limão estimulam a produção de HCI no estômago. Existem todos os tipos de bebidas proteicas, mas geralmente elas vêm na forma de um pó que você deve dissolver em leite, água ou suco. Sempre beba antes ou depois de um treino, ou em vez de uma refeição quando necessário. 
Observe que você pode se sentir muito cheio quando o sinal do seu cérebro finalmente Nós vamos vem através. Mas depois de um tempo, seu corpo se adapta a isso, então seu apetite aumenta, especialmente se você treinar cada vez mais intensamente. 
Aumente seu apetite
Contente
Aumentar o apetite pode ser muito difícil, especialmente se você não gosta de comida ou se tem problemas para ganhar peso. Mas não se preocupe, há todos os tipos de coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo a aprender a comer mais e desfrutar da comida. Aqui estão algumas sugestões para obter um apetite saudável.
Degraus
Método 1 de 3: Mudando seus hábitos alimentares
1. Café da manhã sempre. Você provavelmente já ouviu isso antes, mas o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Comer um café da manhã saudável e balanceado dará início à sua digestão após uma longa noite sem comer e preparará seu corpo para o dia.Ao tomar o café da manhã você tem mais energia ao longo do dia, então você fica mais ativo e, portanto, obtém mais apetite.
- Algumas boas opções para um café da manhã saudável e equilibrado são cereais integrais, iogurte, frutas frescas ou um smoothie de frutas.
- Se você quiser obter mais calorias, espalhe manteiga de amendoim em uma fatia de pão integral. Isso é saboroso e está cheio de gorduras saudáveis.
2. Coma pequenas refeições regularmente. Ao comer regularmente uma pequena refeição em vez de três grandes refeições por dia, você aumenta seu apetite. As pessoas que não estão com muita fome podem temer as grandes porções na hora do jantar. Pequenas refeições são menos desafiadoras e não enchem tanto, enquanto você obtém a mesma quantidade de nutrição geral.
3. Coma lanches saudáveis. Lanches saudáveis podem ajudar se você achar difícil comer o suficiente na hora das refeições. Quantidades menores podem ser mais gerenciáveis, e comer um lanche pode ajudá-lo a obter a proporção certa de alimentos. Tente colocar pequenas tigelas de seus lanches favoritos em casa, como na cozinha e na sala de estar, ou em outros lugares que você frequenta, para ter algo para beliscar ao longo do dia.
4. Escolha seus pratos favoritos. Comer é mais fácil quando você come algo que realmente gosta. Dedique algum tempo e esforço para comprar e planejar os pratos e lanches que você gosta e você nunca mais pulará uma refeição porque não há nada na casa que você esteja desejando.
5. Evite aromas que você não gosta. Alimentos com cheiro forte podem ser avassaladores e podem fazer você parar de querer comer alguma coisa, especialmente se você não estava com fome antes. Evite coisas como atum e queijo fedido (a menos que você os ame) ou outras coisas que você não gosta de cheirar.
6. Use ervas e especiarias. Por outro lado, um prato que cheira bem pode realmente estimular seu apetite. Tente adicionar ervas ou especiarias saborosas aos seus pratos favoritos para despertar seu interesse pela comida. Então você não precisa mais ter nojo de comida chata e sem graça.
7. Coma menos fibra. A fibra, um nutriente encontrado em frutas, vegetais e grãos integrais, é essencial para uma dieta saudável. Mas os alimentos ricos em fibras são muito saciantes, então pode ser melhor comer menos fibras se você quiser mais apetite.
Método 2 de 3: Conselhos Gerais
1. Deixe as refeições aconchegantes. Comer é muito mais divertido se você se esforçar para criar um ambiente agradável durante as refeições. Acenda velas, coloque música ou assista sua série de TV favorita enquanto come. Melhor manter assuntos estressantes até depois do jantar, especialmente se sua falta de apetite for causada por estresse.
2. Jogada. Alguns exercícios leves podem contribuir para um apetite melhorado. Seu corpo é feito de tal forma que você precisa de mais energia depois de queimar calorias, então você terá mais fome após o exercício.
3. beba o suficiente. Tente beber 6-8 copos de água ou bebidas à base de água por dia. Um copo de água uma hora antes de uma refeição pode ajudar a estimular a digestão e evitar que muita comida fique no estômago. No entanto, não beba muita água antes de comer, pois pode reduzir o apetite e fazer você se sentir satisfeito.
4. Mantenha um diário alimentar. Um diário alimentar é uma boa maneira de identificar e entender problemas na relação com a comida para que você possa fazer algo a respeito. Tome notas todos os dias sobre quando você está com fome e o que te deixa com mais fome. Como descobrir os melhores horários das refeições e os melhores alimentos para comer para aumentar o apetite.
5. Não tente comer sozinho. É muito mais fácil pular refeições se você comer sozinho. Organize jantares em família ou convide um amigo para jantar. É muito mais divertido comer juntos, então você pensa menos no que come.
6. Use pratos maiores. Comer em pratos maiores é um truque psicológico que faz seu cérebro acreditar que você comeu menos. Dessa forma, você pode comer mais do que se empilhasse a mesma quantidade em um prato menor.
7. Vá ao médico. Se a sua perda de apetite persistir, consulte o seu médico. Se ele perceber que seu apetite está afetando negativamente sua saúde, ele poderá prescrever um medicamento estimulante do apetite, como megestrol ou ciproheptadina.
Método 3 de 3: Aguçando o apetite por fisiculturistas
1. Tome mais zinco. O zinco é um mineral muito importante para os fisiculturistas - fortalece o sistema imunológico e estimula a produção de testosterona. A deficiência de zinco pode causar perda de apetite, e o zinco também é necessário para produzir HCI (ácido clorídrico), que regula a digestão no estômago. Ao obter mais zinco, você pode, portanto, promover o apetite.
- Para fisiculturistas iniciantes, recomenda-se começar com 15 mg por dia (para homens) e 9 mg por dia (para mulheres), mas isso pode ser aumentado gradualmente.
- Você pode obter mais zinco de um suplemento, mas isso pode ser tóxico, então é melhor obter o máximo de zinco possível dos alimentos.
- Certos alimentos são ricos em zinco, como: ostras, frango, pernil, costeletas de porco, gérmen de trigo, castanha de caju e sementes de abóbora.
2. Restaure os níveis de HCI do seu corpo. Como mencionado acima, o HCI é uma substância importante para aumentar o apetite quando você faz musculação. O HCI ajuda a digerir os alimentos no estômago, permitindo que seu corpo absorva os nutrientes essenciais. A deficiência de HCI tem sido associada à redução dos desejos de proteína, o que é uma má notícia para os fisiculturistas.
3. Coma mais rápido. Se você quiser ingerir mais comida por refeição, pode ajudar a comer um pouco mais rápido. A pesquisa mostrou que leva 20 minutos para o seu cérebro enviar um sinal de que você já teve o suficiente.Comer mais rápido pode enganar seu corpo para comer mais do que o habitual. Dê mordidas maiores e não abaixe o garfo entre as mordidas, mas mastigue tudo bem.
4. Tome um suplemento. Certos suplementos de vitamina B podem ajudar os fisiculturistas a aumentar o apetite, ou seja, B12 e ácido fólico. Você pode tomar essas vitaminas como um comprimido, ou mais diretamente, por injeção sob prescrição do seu médico. A quantidade recomendada é de 1 cc de cada vez, duas vezes por semana.
5. Beba shakes de proteína. Se você acha difícil comer grandes refeições quando quer mais músculo, considere shakes de proteína. Este é um tipo de suplemento alimentar com alta concentração de proteína na forma potável. É especialmente útil se muita proteína em suas refeições faz você se sentir cheio e inchado.
Pontas
- Perda de apetite pode ser sintoma de depressão. Procure ajuda profissional a tempo. Pergunte a si mesmo: perdi o interesse pela comida como outras coisas que gostava??
- Perder o apetite também pode ser causado pelo estresse. Reduzir o estresse pode reviver seu apetite.
- Perda de apetite pode ser um sintoma de deficiência de zinco.
- Coma sobremesas com muitas calorias que sejam saudáveis, como uma banana split ou um pedaço de torta de nozes. Sempre há espaço para a sobremesa!
- Cerque-se de aromas agradáveis. Vá à padaria ou ao deli com mais frequência.
- Existem todos os tipos de produtos (shakes) desenvolvidos especialmente para os idosos ganharem peso, que contêm muitos nutrientes e calorias bem balanceados.
- Se nada mais funcionar, peça ao seu nutricionista um shake especial para ganhar peso.
Avisos
- Ganhar peso rápido e muito pode ser ruim para a saúde e pode até causar estrias. Lentamente, mas com certeza - isso é muito melhor para o seu corpo.
- Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma nova dieta.
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