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Idealmente, a água deve ser filtrada, destilada, fervida ou purificada. Alguns tipos de água da torneira contêm cloro e/ou bactérias que podem irritar um intestino sensível. 
Isso pode ser especialmente problemático se você precisar ser muito ativo. Um estômago cheio de água pode fazer barulhos bastante altos se você tiver que se mexer muito. 
Em vez de comer grandes refeições, coma várias refeições menores ao longo do dia. Isso evita que seu estômago esvazie e dá ao seu sistema tempo suficiente para digerir os alimentos. 
A fibra é boa para o seu sistema digestivo e tem um efeito de limpeza saudável. Cuidado, porém, pois muita fibra pode causar gases e contribuir para os sons intestinais. As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 38 gramas. A maioria dos americanos come apenas 15 gramas. Grãos integrais e folhas verdes (e muitos outros vegetais) são boas fontes de fibra. 
Em particular, evite beber café com o estômago vazio. A combinação de toda essa umidade e a irritação potencial da cafeína e da acidez pode levar a um coro de murmúrios e borbulhas. 
Evite todos os alimentos que contenham laticínios ou glúten por uma semana ou duas e veja se você nota alguma melhora. Se sim, você pode ter uma intolerância. Consulte o seu médico de família para um diagnóstico formal. Tente diminuir um primeiro e depois o outro, e veja se algum deles tem um efeito positivo. Você também pode tentar eliminar ambos de sua dieta e, depois de uma semana ou duas, reintroduzir laticínios e notar quaisquer alterações. Tente reintroduzir o glúten depois de uma semana e veja o que acontece a seguir. 
Essas bebidas são bombeadas cheias de gás, que acaba no seu sistema digestivo. 
Mesmo alimentos saudáveis, como sucos de frutas (especialmente maçã e pêra), podem desencadear esse efeito devido ao alto teor de açúcar. A gordura não causa gases por conta própria, mas pode levar ao inchaço, o que pode pressionar o intestino e piorar o problema. 
Se você fuma, considere parar parar de fumar. Se você não pode ou não quer parar, evite fumar antes de ficar envergonhado pelos sons intestinais. 
Há uma série de recursos disponíveis que podem ajudar seu corpo a digerir os alimentos que causam gases. Você encontra em qualquer drogaria. Converse com seu médico ou farmacêutico para recomendações. 
faça o que puder para para reduzir o estresse. Respire fundo e faça bastante exercício. Considere ir meditar. 
Um cinto apertado ou roupas muito apertadas retardam a digestão de carboidratos e, assim, contribuem para a formação de gases. 
Queixas intestinais persistentes podem ser um sinal de, entre outras coisas, síndrome do intestino irritável ou inflamação intestinal. 
Você poderia dizer algo como: `Ei, desculpe por isso!`, ou mesmo algo como, `Bem, isso foi embaraçoso. Boa...Mesmo que você queira sair correndo da sala para se esconder, você ainda deve tentar aceitar o que aconteceu e fingir que está tudo bem. Respire fundo quando precisar controlar suas emoções. Não se esqueça de levar a si mesmo ou a situação muito a sério. 
Se seu estômago e intestinos estiverem barulhentos e você tiver medo de ficar constrangido com os sons de novo e de novo no futuro, você pode fazer algum trabalho de preparação para esses momentos, como visualizar como você reagiria quando isso acontecesse novamente. Assim você já praticou o que fazer, e provavelmente será mais fácil para você passar o momento mais rápido. Não deixe que isso te impeça de viver sua vida. Você pode ficar tentado a evitar situações com potencial de constrangimento (encontrar alguém na biblioteca, onde está muito quieto, fazer um discurso ou apresentação na frente de um grupo, ficar sozinho com sua paixão, etc.), mas é importante não se limitar por algo que poderia ser acontecer.
Prevenir sons intestinais embaraçosos
Contente
Todos nós já passamos por isso: você está sentado em uma reunião importante ou em uma sala de aula silenciosa fazendo um teste, quando um barulho embaraçoso de repente quebra o silêncio. É sua coragem, e eles estão gargarejando. Isso pode ser o resultado de gás ou peristaltismo, a contração de seus intestinos. Alguma quantidade disso é normal e inevitável – a digestão requer ação em seu intestino e um intestino tranquilo não é um intestino saudável. Ainda assim, você provavelmente quer evitar uma cacofonia de murmúrios e gorgolejos em momentos inapropriados - felizmente, existem etapas que você pode tomar para suprimir esses sons embaraçosos.
Degraus
Método 1 de 5: Comer lanches estrategicamente
1. Faça um pequeno lanche. A curto prazo, um pequeno lanche é uma das melhores coisas que você pode fazer para parar o estrondo. Às vezes seu intestino faz barulho porque você está com fome.
- Pode parecer estranho, mas seu intestino é realmente mais ativo quando está vazio! A comida no seu sistema diminui o movimento normal do seu intestino, o que pode reduzir a sinfonia do estrondo.
- Certifique-se de não iniciar uma reunião, exame ou data importante com o estômago vazio. Isso pode reduzir os ruídos embaraçosos.
2. bebe um pouco de água. A água limpa também pode ajudar a reduzir o barulho, desde que você não beba demais. Emparelhe o lanche com um pequeno copo de água para obter melhores resultados.
3. Não exagere na bebida. Por outro lado, você não deve beber muita água ou qualquer outro líquido. Isso também pode produzir ruídos borbulhantes à medida que a água se move pelo seu sistema.
Método 2 de 5: Comer para um intestino saudável
1. Coma probióticos. Um intestino que nunca emite sons pode ser um sinal de um trato digestivo insalubre, mas também um intestino barulhento. Uma maneira de manter sua flora intestinal saudável é comer alimentos probióticos que promovam o crescimento de bactérias saudáveis em seu sistema.
- Boas opções de alimentos probióticos incluem chucrute, picles fermentados, kombucha, iogurte, queijo não pasteurizado, kefir, missô e kimchi.
- Bactérias saudáveis em seu intestino ajudam na digestão, o que pode reduzir os sons provenientes de um intestino não saudável.
2. Coma porções menores. Comer demais de uma só vez pressiona o sistema digestivo, o que não é bom para a saúde e pode aumentar a ocorrência de ruídos desagradáveis.
3. Certifique-se de obter fibra suficiente (mas não demais). A fibra ajuda a comida que você come a se mover pelo sistema de maneira regular e saudável.
4. Reduza a ingestão de cafeína e álcool. A cafeína pode perturbar seu intestino, aumentando a acidez e causando ruídos embaraçosos. Álcool e outros produtos químicos (incluindo aqueles em alguns medicamentos) podem piorar o problema.
5. Certifique-se de consumir menos laticínios e/ou glúten. Às vezes, um intestino não saudável (e barulhento) pode ser um sinal de que você tem intolerância alimentar, o que pode irritar o estômago e os intestinos. Uma intolerância a laticínios ou glúten (trigo) em particular é um problema comum que pode levar a ruídos intestinais.
6. Experimente hortelã-pimenta. Hortelã-pimenta pode ter um efeito calmante em um intestino irritado. Beba chá de hortelã e veja se ajuda. Para um tratamento mais forte, você pode tentar Colpermin ou Mintec. São produtos naturais que combinam hortelã-pimenta e outros ingredientes calmantes, que beneficiaram algumas pessoas.
Método 3 de 5: Limite o gás e o ar em seu intestino
1. coma devagar. Muitos sons intestinais não são resultado de doença intestinal, mas de excesso de gás ou ar no sistema digestivo. Este é um problema que é relativamente fácil de corrigir. Uma solução fácil é desacelerar a maneira como você come.
- Se você comer muito rápido, você engole muito ar. Isso resulta em bolhas de ar que causam ruídos intestinais embaraçosos à medida que se movem pelo sistema digestivo.
2. Tire o chiclete da boca. Goma de mascar tem um efeito semelhante a comer muito rápido. Faz você engolir ar enquanto mastiga. Se você se incomoda com sons estomacais, pare de mascar chiclete.
3. Evite bolhas. Bebidas gaseificadas como refrigerante, cerveja e água gaseificada também podem levar a sons borbulhantes em seu intestino.
4. Evite carboidratos e gorduras. Carboidratos e especialmente açúcares refinados podem produzir muito gás durante a digestão. Fique longe de alimentos açucarados e ricos em amido, bem como excesso de gordura.
5. Não fume. Todo mundo sabe que fumar é ruim para você, mas você pode não saber que isso pode levar a ruídos intestinais embaraçosos. Fumar, assim como mascar chiclete ou comer muito rápido, também pode levar à deglutição de ar.
6. Pense na medicação. Se você sofre de problemas frequentes de gases, considere tomar medicamentos para esse problema.
Método 4 de 5: Faça mudanças positivas em seu estilo de vida
1. Durma o suficiente. Seu intestino precisa descansar, assim como o resto do seu corpo. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Caso contrário, a capacidade do seu intestino de funcionar normalmente pode ser temporariamente enfraquecida.
- Além disso, muitas pessoas tendem a comer demais se não dormem o suficiente. Isso também pressiona os intestinos e potencialmente mais sons intestinais.
2.Relaxar. Qualquer pessoa que tenha tido uma conversa pública ou um encontro importante pode dizer que o estresse e a ansiedade podem afetar o intestino. Isso aumenta a produção de ácido estomacal, gases e sons intestinais borbulhantes.
3. Afrouxe o cinto. Usar roupas muito apertadas pode atrapalhar o intestino, dificultando a digestão saudável. Isso não é algo que você pode fazer em todas as circunstâncias, mas se você estiver preocupado com os sons intestinais, certamente pode ajudar a resolver o problema.
4. Escove os dentes com mais frequência. Uma boa higiene oral pode reduzir os ruídos estomacais, limitando a introdução de bactérias insalubres pela boca.
5. Vá ao seu médico. Se você tiver problemas persistentes com sons estomacais, especialmente se acompanhados de desconforto ou diarreia, consulte um médico. Isso pode ser um sinal de problemas de saúde mais graves.
Método 5 de 5:Lidando com a vergonha
1. Entenda que esses sons são comuns. Às vezes, os sons intestinais são inevitáveis, mesmo que você tenha feito tudo o que pode para evitar uma função corporal embaraçosa ou ruído intestinal. A boa notícia é que esses sons e recursos são comuns - eles acontecem com absolutamente todos. Portanto, embora você possa querer afundar se seu estômago fizer um barulho estranho durante a apresentação, pode ajudar a lembrar-se de que a vergonha (e os sons intestinais) são universalmente experimentados, e não algo com o qual você deve lidar constantemente.
- Como os sons que nossos corpos fazem não estão completamente sob nosso controle, você deve tentar não se preocupar muito com eles. Se você quiser limitar esses ruídos, experimente as mudanças de dieta e estilo de vida sugeridas neste artigo; mas a menos que indique um problema de saúde mais sério, não se preocupe muito com isso.
- Também é improvável que qualquer outra pessoa torne isso um problema tão grande quanto você - é possível, de fato, que ninguém mais tenha ouvido seu estômago roncar. Você pode experimentar o `efeito holofote`, onde você acredita que as pessoas estão mais focadas em você e em suas ações do que realmente são.
2. Saiba que não há problema em ter vergonha disso. Todo mundo tem vergonha às vezes - é parte de ser humano. E, acredite ou não, a timidez pode realmente ser uma coisa positiva. A pesquisa mostrou que as pessoas que se sentem envergonhadas são mais propensas a serem gentis e generosas com os outros. Além disso, uma pessoa que confessa sua timidez é considerada pelos outros como mais simpática e confiável.
3. Aprenda a dar um toque divertido. Você pode saber que todo mundo ouviu o som embaraçoso do intestino porque eles responderam com uma risada ou um comentário como "O que foi isso?"?`. Há muitas maneiras de lidar com sua timidez no momento (e algumas podem ser involuntárias, como corar). Uma boa tática é reconhecer o que aconteceu, depois rir ou acenar e seguir em frente.
4. Continuar. Às vezes, as pessoas podem se debruçar sobre isso semanas, meses, até anos ou décadas após um incidente embaraçoso. Mas uma vez que o momento acabou, é apenas isso - é parte do passado, e você tem que continuar e seguir em frente com sua vida. Revivendo a experiência não muda nada, nem punir a si mesmo - especialmente porque sons de dardos realmente não são algo que você pode controlar, não importa o quanto você queira!
Pontas
- Você nunca será capaz de parar completamente os sons da barriga, pois eles são uma parte natural da digestão. Aceite que uma certa quantidade de borbulhar e estrondo é normal e um sinal de boa saúde, em vez de ficar envergonhado por isso.
- Substituir o açúcar por adoçantes artificiais provavelmente não ajudará muito se você estiver tentando minimizar os sons intestinais. Muitos adoçantes artificiais contêm álcoois de açúcar que podem ser tão ruins ou piores quando se trata de promover a produção de gás.
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