Instruções gratuitas passo a passo 
Tente manter um diário durante uma semana normal e faça anotações várias vezes ao dia. Que atividades me fazem feliz? O que as diferentes atividades que me fazem feliz têm em comum? Tente identificar onde você está quando se sente feliz e o que seu corpo está fazendo naquele momento. Você está ao ar livre? Você está em movimento? Você está sozinho ou na presença de outras pessoas? Que hora do dia é? 
Por exemplo, se você se sentiu mais feliz passeando com seu cachorro, esperando o ônibus e regando o gramado, seu objetivo pode ser passar mais tempo ao ar livre. Se você se sentiu mais feliz ajudando um colega de trabalho ou cozinhando com seu parceiro, seu novo objetivo pode ser encontrar atividades que ajudem os outros. 
Voluntário para uma organização em que você acredita para fortalecer seu senso de pertencimento e utilidade. Tente reservar um dinheiro extra para comprar presentes para outras pessoas. Leve um amigo para jantar ou compre uma boa garrafa de vinho para quem organizou um jantar. Defina metas pessoais de aprendizado para si mesmo. Faça aulas de idiomas e, depois de concluir o curso, viaje para um país onde eles falam o idioma que você aprendeu. Você também pode fazer uma aula de culinária e depois organizar um jantar para mostrar suas habilidades culinárias. 
Valorize as pessoas ao seu redor. Ajudar a si mesmo não significa que você tenha que se isolar do mundo exterior. Aproveite o tempo para dizer a seus amigos e familiares que você os ama e diga o quanto você os aprecia. Se você sente que se expressa melhor no papel, liste os nomes das pessoas pelas quais você é grato e escreva uma carta todos os dias. 
Coma pelo menos três refeições por dia com um lanche saudável ocasional. 
Se um pensamento negativo parece se repetir com frequência, você pode nomeá-lo e rotulá-lo como nada mais do que um subproduto irritante do seu ambiente. Diga a si mesmo: “Oh, há vergonha do corpo novamente. Provavelmente porque estou em uma sala de espera com todos os tipos de revistas ao meu redor, cada uma mostrando um tipo de corpo.” 
Tente expressar em palavras o que você está fazendo quando começa a se sentir tenso ou estressado. Por exemplo, diga algo como: “Estou andando na rua. Eu mantenho meu casaco fechado. Eu respiro.” Sinta sua respiração entrando e saindo do seu corpo. Tente determinar quais partes do corpo se movem durante a inspiração e a expiração. Se sua mente ameaçar vagar, lembre-se de se concentrar em sua respiração. Para relaxar todo o corpo, você pode contrair cada grupo muscular e, em seguida, liberar essa tensão. 
Calcule sua renda por mês, o que você gasta e em que gasta seu dinheiro. Em seguida, calcule o que você pode pagar a cada mês. Se você ainda não tem uma conta poupança, agora é a hora de abrir uma. Calcule o valor que você pode depositar em sua conta poupança a cada mês. Exemplos de maneiras de começar a economizar dinheiro são: cozinhar sua comida em casa, comprar ingredientes individuais em vez de alimentos processados ou refeições prontas, viajar de transporte público e não comprar bebidas em cafés, bares ou cafeterias. 
Fique a vontade
Contente
Muitos cientistas acreditam que você está no controle de quase metade das coisas que o fazem feliz. Uma sensação de bem-estar resulta em sentimentos positivos, mas sentimentos positivos também levam a uma sensação de bem-estar. Quando você investe em sua felicidade e bem-estar, você cria um processo de feedback positivo que se inicia e se sustenta. Estimular pensamentos positivos e realistas pode criar uma espiral ascendente de felicidade. Ajude-se, mas não se isole e não se coíba de pedir ajuda aos outros. Há coisas que só podemos obter dos outros e coisas que só podemos dar a nós mesmos.
Degraus
Método 1 de 2: Crie uma espiral ascendente de felicidade
1. Estimule seus sentimentos positivos. Tente perceber quando você se sente bem e depois se sentir bem com isso. Quanto mais você mergulhar na positividade, mais feliz e resiliente você se sentirá. Em vez de tentar forçar a felicidade, desenvolva uma sensação de bem-estar, força e conexão para si mesmo. Confirme os pensamentos positivos que vêm à sua mente. Diga-os em voz alta ou coloque-os no papel para aumentar sua ressonância. Os raios do sol são agradáveis e quentes na minha pele.” ou “Estou orgulhoso de mim mesmo por lavar a louça.”
- No final de cada dia, tente avaliar o seu dia para determinar o que você gostou. Cite três coisas que lhe trouxeram uma sensação de alegria.
- Emoções positivas ajudam você a lidar com traumas ou passar por momentos difíceis e fornecem resiliência para os tempos difíceis que podem estar por vir.
2. Tente encontrar sua felicidade. As pessoas são conhecidas por terem dificuldade em encontrar as coisas que as fazem felizes. A busca de poder, riqueza e fama raramente leva à satisfação pessoal. O estresse pode nos levar a substituir as coisas que nos trazem satisfação por mecanismos de enfrentamento. Momentos em que você está se divertindo ou recebendo elogios da crítica não são necessariamente seus momentos mais felizes. Antes de definir suas metas, reserve um tempo para identificar o que realmente te faz feliz.
3. Formule metas que sejam significativas para você. Depois de identificar algumas coisas que o deixam feliz, pergunte a si mesmo o que essas coisas têm em comum. Em quais atividades você está completamente absorvido?? Quando você sente que está fazendo o seu melhor trabalho ou o seu melhor?? Estabeleça metas que o ajudarão a alcançar um maior envolvimento em suas atividades diárias.
4. Mostre-se ao mundo. Concentre-se em ganhar experiência em vez de acumular bens. Gaste o dinheiro extra que você tem em viajar e aprender coisas novas. Ter inúmeras ótimas lembranças faz você se sentir mais vivo do que adquirir objetos materiais. Aprender coisas novas mantém você mentalmente forte mais tarde na vida e pode introduzir uma nova alegria em sua rotina. Ter um hobby pode ser um ótimo lembrete de que você precisa ter tempo para outras coisas sem se fechar.
5. Mostre sua gratidão. Querer o que você já possui te deixa mais feliz do que procurar coisas novas. A mudança pode ser estimulante, mas investir sua atenção nas pessoas e lugares que você ama contribui mais para a sua sensação geral de felicidade. Pesquise o que você já tem e aprecie. Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato e compartilhe com as pessoas que você ama.
Método 2 de 2: Cuide de si mesmo
1. Durma o suficiente. Sono insuficiente pode agravar qualquer problema que você enfrenta. Os adultos devem dormir de sete a oito horas por noite, com o mínimo de interrupções possível. Muito sono pode causar letargia e depressão, enquanto a falta de sono pode ser prejudicial para a resistência do sistema imunológico, peso e bem-estar psicológico.
- Se você está tendo problemas para ter uma boa noite de sono, você pode tentar desenvolver uma rotina relaxante para dormir. Dê a si mesmo uma hora antes de dormir para escovar os dentes, colocar um pijama confortável feito de material macio e fazer uma atividade relaxante. Pense em ler um livro, meditar, assistir a um programa de televisão ou ouvir música.
- Reduza a ingestão de álcool e cafeína e tente não tirar sonecas.
- Quando um pensamento estressante ou relacionado ao trabalho passar por sua mente à noite, diga calmamente o seguinte para si mesmo: “Agora não é hora de pensar sobre isso. É hora de dormir.”
2. Faça bastante exercício. Quando você faz exercícios regulares, você terá mais energia, confiança e se sentirá mais saudável e relaxado. A maioria dos adultos deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Divida as atividades físicas em diferentes momentos distribuídos ao longo da semana. Se você não gosta de ir à academia, faça caminhadas rápidas, passeios de bicicleta ou participe de aulas de dança ou ioga.
3. Certifique-se de comer direito. Cozinhar em casa é mais barato e saudável do que comer fora, então aprenda a cozinhar as refeições que você ama e certifique-se de ter comida suficiente em estoque. Em vez de se preocupar com vitaminas e suplementos, simplesmente coma bastante frutas e vegetais e tenha uma alimentação variada. Quando você come uma grande variedade de alimentos, você obtém os nutrientes que seu corpo precisa. Certifique-se de obter as proteínas e carboidratos necessários para obter energia.
4. Evite a negatividade durante uma conversa interna. Trate-se como todo ser humano gostaria de ser tratado, portanto, com compaixão, respeito e amor. Em vez de ser muito duro consigo mesmo, fale consigo mesmo de maneira calma. Ao lidar com pensamentos e sentimentos negativos, você pode dar-lhes um nome. Tente identificar as situações que desencadeiam tais sentimentos. Aceite os sentimentos como eles são, mas tente encontrar a causa subjacente.
5. Aplicar atenção plena. Mindfulness envolve prestar atenção aos seus pensamentos, sentidos e sentimentos no momento, sem interpretação ou julgamento. Isso pode tirar ou reduzir sua ansiedade e ajudá-lo a relaxar, permitindo que você saia de uma espiral negativa. A atenção plena pode ser aplicada prestando atenção aos seus sentidos. Tente absorver tudo o que você vê, cheira, ouve e sente naquele momento.
6. Configure um orçamento. Obtenha uma visão clara de suas receitas e despesas. Certifique-se de ter dinheiro suficiente para pagar suas despesas mensais e tente colocar dinheiro de lado também. Se você gasta mais do que ganha, deve reduzir suas despesas. Criar um orçamento o deixará menos ansioso e o ajudará a tomar melhores decisões.
7. Consulte um especialista. Um exemplo de uma maneira realista de ajudar a si mesmo é reconhecer o valor da ajuda de terceiros. Há situações que não podemos sair sozinhos. Se você está lutando contra o vício, doença mental, dificuldades financeiras, dificuldades legais ou abuso, pode ser difícil para você se recuperar totalmente sem o conhecimento e as habilidades de um profissional.
Artigos sobre o tópico "Fique a vontade"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
