Fique acordado quando estiver cansado

1. Estimule seus sentidos. A maneira mais fácil de ficar acordado é estimular seus sentidos. Há muitas coisas que você pode fazer para manter seus ouvidos, olhos e até mesmo seu nariz alerta e ativo. Quanto mais partes do seu corpo estiverem alertas, menor a probabilidade de você ser dominado pelo sono. Você pode tentar os seguintes truques:

• Acenda o máximo de luzes possível. Se você não puder controlar a luz sozinho, certifique-se de estar o mais próximo possível de uma fonte de luz.
• Chupe uma menta ou masque chiclete para manter a boca alerta.
• Cheire óleo de hortelã-pimenta para despertar seu olfato.
• Se você estiver em algum lugar onde possa ouvir música, ouvir jazz, hip-hop, rock ou qualquer outro tipo de música que o mantenha alerta.
• Se seus olhos doerem, faça uma pausa e olhe para uma parede ou até mesmo pela janela.
• Molhe o rosto com água fria ou morna.
• Medite por 15 minutos sentado.

Parte 2 de 5: Mantendo seu corpo alerta

1. Mantenha seu corpo alerta. Além de estimular seus sentidos, você também pode enganar seu corpo e torná-lo mais alerta do que você realmente sente. Tirar um tempo para caminhar, tocar os lóbulos das orelhas ou esfregar as mãos pode fazer você se sentir mais desperto e ativo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para deixar seu corpo mais alerta:

• Jogue água fria no rosto. Tente manter os olhos abertos enquanto derrama um grande jato de água fria sobre o rosto. Só tome cuidado para não machucar seus olhos.
• Puxe suavemente os lóbulos das orelhas.
• Belisque-se no antebraço ou logo abaixo dos joelhos.
• Feche as mãos em punhos e abra-os novamente. Repita isso dez vezes.
• Bata suavemente os pés no chão.
• Estique os pulsos, braços e pernas.
• Role os ombros.
• Vá para fora e encha seus pulmões com ar fresco e agradável.
• Massageie suas mãos.

2. Mantenha seu corpo ativo. Manter-se ativo não significa correr uma maratona. Apenas um pouco de atividade física pode acordar seu corpo. Aqui estão algumas maneiras de colocar seu corpo em ação, mesmo quando você está na escola ou no trabalho, e até mesmo alguns minutos de exercício podem ter um grande impacto em como seu corpo está acordado. O exercício é uma maneira de dizer ao seu corpo que ainda não é hora de ir para a cama. Algumas coisas que você pode fazer são:

1. Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável. Por exemplo, coma ovos, peito de peru e um pouco de pão ou bolachas. Ou tome iogurte com muesli ou aveia. Adicione também vegetais ao seu café da manhã, como espinafre, aipo ou repolho verde. Se não lhe apetecer tantos vegetais de manhã, faça um batido ou compre um batido algures a caminho do trabalho ou da escola.

2. Comer saudável. Se você escolher os alimentos certos, terá mais energia, estará mais alerta e terá um combustível extra para continuar por mais algumas horas. Comer alimentos errados pode fazer você se sentir fraco, inchado e ainda mais cansado do que se você quase não tivesse comido nada. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a comer de forma saudável para que você tenha mais energia e se sinta menos cansado:

3. Sempre tenha algo para comer com você que contenha proteínas, como amêndoas ou castanhas de caju. Sempre leve frutas com você quando for a algum lugar. Não só é saudável, mas também evita que você coma um lanche com alto teor de açúcar.

4. Se precisar, tome algo com cafeína. A cafeína definitivamente o manterá acordado, mas se você beber muito ou muito rapidamente, terá dor de cabeça e desmaia. Se sentir necessidade, tome uma xícara de chá verde ou café e beba o líquido lentamente, caso contrário você desmaia e/ou fica com dor de estômago.

5. Beber agua fria. E beba muito. Obter líquidos suficientes ajuda você a ficar acordado.

1. Mantenha sua mente alerta. Manter seu corpo acordado e alerta não o ajudará muito se sua mente estiver vagando o tempo todo. Para manter sua mente acordada, você precisa estar pensando ativamente, seja conversando ou ouvindo um professor falando. Aqui está o que você pode fazer para manter sua mente alerta:

• Quando estiver na escola, faça o possível para prestar atenção. Anote tudo o que seu professor disser e depois leia novamente para que sua mente não divague. Levante a mão e responda às perguntas. Se você não entender algo, faça uma pergunta. As chances de adormecer enquanto está ocupado conversando com seu professor não são tão grandes.
• Se você estiver no trabalho, converse com um colega sobre uma tarefa relacionada ao seu trabalho ou inicie uma conversa sobre história ou política, ou mesmo seus filhos, durante o intervalo.
• Se você tiver problemas para ficar acordado enquanto estiver em casa, ligue para um amigo, envie um e-mail para alguém ou ouça um programa de rádio interessante.
• Alterne o que você faz. Tente fazer outra coisa com a maior frequência possível para manter sua mente ativa. Por exemplo, quando estiver na escola, você pode trocar a caneta para escrever, usar um marcador ou levantar e beber água. Enquanto estiver no trabalho, pare de digitar e comece a copiar ou guardar documentos.

2.Tire uma soneca profunda. Quando você está em casa ou no trabalho, você pode tirar 5 a 20 minutos para tirar uma soneca curta para dar ao seu sistema o impulso necessário para continuar. Se você dormir mais, ficará mais cansado pelo resto do dia e também terá mais dificuldade em adormecer à noite. É assim que uma soneca funciona:

3. Veja cores chamativas. Baixe um aplicativo em seu smartphone que exiba cores vivas e fortes. Isso pode ativar os receptores em seu cérebro que o mantêm alerta e acordado. Esta é também a razão pela qual o uso de iPads e tablets e similares antes de ir para a cama pode impedir que você adormeça adequadamente.

1. Previna o problema no futuro. Embora esses truques possam ajudá-lo em uma emergência, será melhor desenvolver um modo de vida que o ajude a evitar se forçar a ficar acordado porque está terrivelmente cansado. Veja dicas que podem te ajudar com isso:

• Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias para criar uma rotina saudável para o seu corpo.
• Comece o dia com um bom ritual matinal que vai fazer você se sentir alerta para que você esteja pronto para o resto do dia.
• seja sensato. Não fique acordado até as 3 da manhã se você sabe que terá que acordar algumas horas depois para ir à escola ou ao trabalho.
• Se você está cansado porque teve que ficar acordado a noite toda estudando para uma prova, tente fazer um horário de estudo para você mesmo, para que da próxima vez você não tenha que ficar acordado a noite toda. A maioria das pessoas não consegue absorver informações quando está cansada.
• Se você costuma ter problemas para adormecer e sentir constantemente que está lutando para dormir durante o dia, marque uma consulta com seu médico para ver se você pode ter um distúrbio do sono.

Pontas

• Não diga a si mesmo que estou apenas fechando meus olhos. Se você fizer isso, quase certamente adormecerá.
• Um banho frio pode ajudá-lo a acordar, enquanto um banho quente pode deixá-lo sonolento. Ir para um pouco de água fria para ficar alerta!
• Não deite em nada muito confortável, como sua cama ou sua cadeira ou sofá favorito. Em vez disso, sente-se em uma cadeira de metal ou, se necessário, no chão.
• Faça algo que você realmente goste; quanto mais absorto você estiver, menor a probabilidade de sua mente vagar e você adormecer.
• Não leia; ler é muito calmante para sua mente.
• Pegue seu telefone ou tablet e jogue seu jogo favorito.
• Para assistir televisão você não precisa pensar muito, então você adormece mais cedo. Se você está tentando ficar acordado, ligue o rádio em vez da TV.
• Faça um lanche. Comida coloca sua mente para trabalhar.
• Pegue algumas frutas e beba água fria; funciona refrescante e você se sentirá mais alerta.
• Se você quiser ficar acordado, pegue um cubo de gelo e esfregue-o no rosto ou segure-o contra a pele. O frio te acorda.

Avisos

• Se você está prestes a adormecer na estrada, estacione seu carro na beira da estrada. Dirigir quando você está prestes a adormecer é tão perigoso quanto dirigir quando você bebeu álcool, e as consequências podem ser tão fatais.
• Se você tende a desmaiar, não olhe para cores chamativas.
• Se você tiver problemas para adormecer todas as noites e sempre tiver problemas para ficar acordado durante o dia, consulte seu médico.
• Constantemente ter noites sem dormir não é bom para sua saúde. A privação de sono a longo prazo pode levar a alucinações, fala arrastada, tontura e mau humor.