5 maneiras de ficar deprimido devido à solidão

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A maioria das pessoas, se não todas, experimenta a solidão em algum momento de suas vidas. Infelizmente, se não for tratada de forma eficaz, a solidão pode se tornar crônica e levar à depressão. É por isso que é crucial lidar com sua solidão de maneira saudável para reduzir a chance de desenvolver um problema psicológico. Existem maneiras de prevenir a depressão da solidão, usando habilidades de enfrentamento quando você se sente sozinho, aumentando sua atividade social e explorando seus sentimentos solitários.

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Método 1 de 3: Tornando-se menos solitário

Imagem intitulada Não fique deprimido pela solidão Passo 1

1. Mude a maneira como você pensa sobre estar sozinho. Seus pensamentos podem mudar seus sentimentos (solidão, depressão), bem como seu comportamento (o quão bem você lida). Se você se sente negativo por estar sozinho, provavelmente se sentirá negativo por estar sozinho. No entanto, se você gosta de ficar sozinho, pode ser mais capaz de lidar e reduzir seus sentimentos de solidão em geral.

Fale consigo mesmo de forma positiva. Por exemplo, diga a si mesmo que estar sozinho é bom. Diga a si mesmo: "Está tudo bem ficar sozinho. Estou tendo um ótimo momento." Isso pode ajudá-lo a desenvolver tolerância a ficar sozinho.
Você pode se pegar pensando negativamente sobre estar sozinho, como: "eu odeio ficar sozinho. eu sou tão solitario. Isso é terrível." Em seguida, pense em algumas maneiras alternativas de pensar sobre isso que são mais realistas e mais úteis. Por exemplo, você pode pensar (ou dizer a si mesmo): "Eu lido bem quando estou sozinho. Eu me sinto sozinho, mas sei que posso lidar com isso. Não é tão ruim. Ficar sozinho por um tempo pode ser positivo."

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2. Liste seus pensamentos sobre seus contatos sociais. Estudos mostram que a maneira como você pensa sobre si mesmo em relação aos outros tem um impacto na medida em que você experimenta a solidão.O medo da rejeição pode desencorajar a atividade social e aumentar os sentimentos de solidão.

Sentir-se inferior pode levar a preocupações sobre suas interações sociais. Lembre-se de que somos todos diferentes, mas iguais. você é digno o suficiente.

Espere resultados positivos em vez de negativos ao interagir com outras pessoas. Pense em maneiras alternativas pelas quais a situação pode se desenvolver. Por exemplo, talvez essa outra pessoa goste de você! Nem sempre termina tão ruim quanto você pensa.

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3. Cerque-se de animais. Os animais são a melhor companhia depois das pessoas. Há uma razão pela qual alguns tratamentos terapêuticos usam cães ou atividades na natureza. A pesquisa mostrou que estar na natureza ou interagir com animais pode lhe dar uma sensação de calma e torná-lo menos solitário.

Leve um cachorro, gato ou outro animal de estimação (peixe, hamster, etc.).). Não se sobrecarregue com muitos animais de estimação difíceis de cuidar. Certifique-se primeiro de ter uma boa compreensão do que envolve o cuidado de um animal de estimação (um peixe é muito diferente de um cachorro). Se você nunca teve um animal de estimação antes, comece pequeno.

Se você não conseguir um animal de estimação, vá à loja de animais e passe algum tempo com os animais. Você também pode ir a um zoológico ou oferecer-se para tomar conta do animal de estimação de um amigo.

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4. ler. Quando estiver sozinho, a leitura pode lhe dar uma sensação de conexão social e ajudá-lo a combater a solidão. Você pode sentir uma conexão com o escritor ou personagens do livro. A leitura pode levá-lo a um lugar diferente e distraí-lo temporariamente da solidão. Leia o máximo que puder, pois isso pode não apenas acalmá-lo, mas também ajudar a manter sua mente clara e ativa.

Escolha um livro que você quer ler por prazer.

Escolha um gênero que você goste, como aventura, fantasia ou FC.

Você pode até ler uma revista.

Muitos livros também estão disponíveis online.

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1. Desenvolva relacionamentos saudáveis. Pessoas com relacionamentos interpessoais e amizades satisfatórias tendem a ser menos deprimidas, têm uma visão mais positiva da vida e geralmente são mais capazes de lidar com situações e sentimentos desafiadores. O apoio social pode ajudar a reduzir o estresse causado por sentimentos de solidão.

Ir à terapia ou terapia familiar são boas maneiras de trabalhar em seus relacionamentos.
Concentre-se em estabelecer contatos sociais que podem levar a amizades.
Fique longe de pessoas cínicas e negativas se elas te derrubarem.
peça ajuda quando precisar.

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2. Certifique-se de ter expectativas realistas ao se mover socialmente. Se você se sente sozinho, pode se preocupar mais do que o normal com possíveis rejeições. Não se pressione para encontrar um novo melhor amigo ou ter ótimas conversas a cada interação social. Em vez disso, tente aproveitar a sensação de conexão que você tem naquele momento.

As redes sociais lhe dão a oportunidade de interagir com outras pessoas sem se preocupar muito com uma possível rejeição. Tente comentar a mensagem de alguém ou envie uma mensagem curta você mesmo.

Ao socializar pessoalmente, seja com alguém que você conhece ou um estranho, fale sobre coisas cotidianas. Você pode começar com a pergunta amigável: "Como está seu dia até agora?". Perguntar a alguém como foi o dia até agora não parece uma iniciação para uma conversa profunda, mas permite que você se conecte brevemente com todos que conhece. Se isso levar a uma conversa mais profunda, tudo bem; se não, você ainda compartilhou um momento com outra pessoa.

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3. Esteja aberto a conhecer novas pessoas. Inscrever-se em um site de namoro, ingressar em uma associação ou clube, ser voluntário ou fazer uma aula são apenas algumas maneiras de se colocar em situações em que conhece novas pessoas com interesses em comum.

Se você está interessado em alguém e deseja entrar em contato com essa pessoa, uma boa maneira de acompanhar é adicionar essa pessoa à sua rede social (Facebook, Instagram, Twitter).

Lembre-se de que os relacionamentos que você forma podem não se aprofundar imediatamente, e tudo bem. Agora concentre-se em como se sente agora ao interagir com outras pessoas.

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4. Tenha orgulho quando fizer progresso. Pode ser difícil sair e socializar. Toda vez que você fez contato com alguém, seja conversando com um estranho ou convidando alguém de sua classe para sair para tomar um café, sempre se orgulhe de si mesmo por fazer o esforço.

Sentir-se positivo sobre o que você realizou socialmente o ajudará a continuar seus esforços para se conectar mais com os outros.

Com suas necessidades sociais atendidas, você se sentirá menos sozinho.

Método 3 de 3: Prevenindo a Depressão da Solidão

Imagem intitulada Não fique deprimido pela solidão Passo 9

1. Vá fazer coisas positivas. Envolver atividades positivas pode ajudar a reduzir o risco de depressão e é uma estratégia eficaz para gerenciar suas emoções. Pesquisas mostram que focar em atividades positivas pode desviar sua atenção de seus pensamentos tristes. Por outro lado, focar no negativo pode fazer com que você experimente mais sofrimento.

Faça uma curta caminhada pelo parque ou algum outro lugar calmo.
Assistir a um filme engraçado. O riso pode de fato ser o melhor remédio; Foi demonstrado que o riso aumenta a saúde e a felicidade em geral.
O apoio social é um aspecto crucial na prevenção da depressão. Se puder, passe tempo com outras pessoas ou converse para evitar a depressão. Ligue para um amigo, colega ou familiar.

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2. Use a atenção plena. Se você já esteve deprimido por causa da solidão antes, a atenção plena pode ajudá-lo a reduzir suas chances de ficar deprimido novamente. Mindfulness foi mostrado para ajudar as pessoas que experimentam sentimentos de solidão. Mindfulness é focar toda a sua atenção no que você está fazendo e experimentando agora. Muitas vezes somos distraídos do aqui e agora por pensamentos do passado (arrependimento) ou do futuro (preocupe-se com o que pode acontecer). Pratique a atenção plena sempre que puder e especialmente quando perceber que está começando a se sentir solitário ou deprimido.

Faça uma caminhada com cuidado. Apenas tire um momento para dar uma volta no quarteirão e se concentre completamente em caminhar. Observe os sons que você ouve, as coisas que você vê e o que você sente. Está quente ou frio lá fora? Está ventando ou está sem vento? Você vê pássaros no céu? Está nublado ou ensolarado lá fora?

Outra prática de atenção plena é a Meditação da Atenção Plena e a Imaginação Guiada. Feche os olhos e imagine um lugar seguro. Pode ser uma praia, seu quarto ou um lugar sob sua árvore favorita no parque. Imagine que você está lá. Experimente esse lugar seguro em sua totalidade, incluindo como se sente (por exemplo,. a areia sob os pés), cheiros (ar salgado, peixe), o que parece (observe todo o ambiente), gostos (quando você come ou bebe algo), bem como o que você ouve (as ondas rolando na praia). Quando você tiver passado tempo suficiente em seu lugar seguro e se sentir relaxado, poderá abrir os olhos novamente.

Você pode praticar a atenção plena com muita facilidade em casa, prestando muita atenção ao que está fazendo agora. Por exemplo, se você estiver lavando a louça - concentre sua atenção apenas nessa experiência. Observe como se sente em suas mãos, a temperatura da água, bem como o que você vê. Durante esses tipos de atividades cotidianas, você descobre que sua atenção vagueia muito facilmente. Observe cada pensamento que vier à sua mente e deixe-o passar, sem atribuir um julgamento de valor a ele. Aceite seus pensamentos e volte sua atenção para o que está fazendo.

Você pode pesquisar e encontrar muito mais práticas de mindfulness com uma rápida pesquisa no Google ou alguns desses recursos.

Imagem intitulada Não fique deprimido pela solidão Passo 11

3. Preste muita atenção à sua saúde. A depressão representa uma séria ameaça à sua saúde, pois pode piorar as condições médicas. A saúde física geral tem uma relação positiva com a saúde psicológica e o bem-estar. Problemas de saúde também podem contribuir para sentimentos de depressão. Para combater efetivamente a depressão devido à solidão, você terá que se concentrar em manter uma boa saúde.

Melhorar sua dieta comendo mais saudável pode ajudar a prevenir e reduzir problemas de saúde mental. O corpo precisa de nutrientes suficientes para funcionar de forma ideal. Abandone a junk food e concentre-se em comer proteína suficiente, carboidratos complexos, frutas e legumes.

Certifique-se de descansar o suficiente. Isso significa que você dorme pelo menos 8 horas todas as noites. Mantenha um horário de sono consistente, indo para a cama no mesmo horário todas as noites e levantando-se no mesmo horário todas as manhãs (mesmo nos fins de semana).

Faça exercícios regulares. O exercício aeróbico está associado a uma diminuição da depressão. Faça uma caminhada, corra, caminhe ou o que você puder fazer para se movimentar.

Se você está lidando com uma condição médica (especialmente condições que afetam sua depressão), certifique-se de fazer exames regulares com seu médico.

Imagem intitulada Não fique deprimido pela solidão Passo 12

4. Considere se tratar. Se você acha que já está fazendo tudo o que pode para não ficar deprimido quando está sozinho, mas ainda se sente sozinho, ou começa a ficar deprimido por causa da solidão, pode ser uma boa ideia procurar ajuda. . contrate um especialista para ajudá-lo. Terapeutas e psicólogos podem ajudá-lo a desenvolver um plano clínico e baseado em pesquisa para reduzir sua depressão e solidão. Terapias como terapia cognitivo-comportamental e terapia interpessoal podem reduzir e prevenir a depressão recorrente.

Entre em contato com sua seguradora de saúde para saber sobre as possibilidades de terapias, como psicoterapia ou medicação psicotrópica (antidepressivos, etc.).

Se você não tem seguro, pode pesquisar on-line por seguradoras para participar. É obrigatório na Holanda estar seguro contra despesas médicas.

Os psiquiatras podem prescrever medicamentos se você estiver aberto a isso. Peça ao seu médico ou terapeuta uma carta de referência.