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Ao perdoar, você pode se livrar de uma atitude negativa e criar espaço para uma atitude positiva. Também reduzirá o estresse, o que pode piorar o luto, e aumentará a paz e a tranquilidade em sua vida. Os cientistas estão atualmente estudando maneiras pelas quais uma pessoa pode aprender a perdoar e acreditam que a terapia e a aceitação de reparações ou desculpas podem ajudar a perdoar alguém. 
Organizar o seu dia e reservar um tempo para relaxar o ajudará a aliviar e evitar o estresse desnecessário. Saia de situações estressantes, se puder. Se isso não for possível, respire fundo e não reaja imediatamente, para evitar que sua inquietação e tensão aumentem desnecessariamente. 
Mesmo nas piores situações, geralmente há um aspecto positivo a ser encontrado. Pode demorar um pouco para reconhecê-lo, mas ser capaz de ver o positivo pode ajudar a evitar a negatividade que incentiva a tristeza. Um estudo mostrou que uma atitude positiva contribui mais para o sucesso do que qualquer outra coisa, incluindo conhecimento ou habilidades. 
Mesmo um pouco de exercício é bom e pode ajudá-lo a se sentir melhor. Por exemplo, uma caminhada de dez minutos pode relaxá-lo e dar a você a chance de abraçar o que está indo muito bem em sua vida. O exercício produz endorfinas que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir. 
A meditação força você a se desconectar do mundo. Aproveitar esse tempo para se desconectar de tudo pode ajudá-lo a aprender a se concentrar e relaxar, e pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. Comece com 5-10 minutos de meditação diariamente e aumente gradualmente à medida que você se torna mais adepto da meditação. Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você não seja incomodado por um tempo. Ao eliminar as distrações, fica mais fácil se concentrar na respiração e deixar de lado quaisquer pensamentos ou sensações tristes que surjam. Sente-se direito e feche os olhos. Boa postura é uma parte essencial da meditação. Como resultado, você pode respirar melhor e seu sangue fluir, para que seu cérebro aprenda a se concentrar em um ponto. Ao fechar os olhos, você será capaz de manter as distrações afastadas. Respire fácil e uniformemente. Não tente direcionar sua respiração; deixe ir e vir. Uma excelente técnica para ajudá-lo a se concentrar é concentrar-se apenas na respiração, dizendo "tarde" ao inspirar e "vai" ao expirar. 
Existem muitos tipos de massagem, mas qualquer tipo de toque pode ser útil para você. Você pode encontrar massagistas qualificados online ou através do seu médico. Se você não tem um massagista profissional à mão, experimente a automassagem. Esfregar o rosto ou apenas massagear os ouvidos pode fazer você se sentir melhor e ajudá-lo a relaxar. 
Legumes como aspargos contêm o ácido fólico, nutriente que melhora o humor e pode ajudar a aliviar o estresse. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como abacates, também ajudam a aliviar o estresse, ajudando você a se sentir menos triste. Um copo de leite morno pode ajudar com insônia e ansiedade, o que pode amplificar sentimentos de tristeza. 
Aumento do estresse e depressão são consequências negativas do sono insuficiente. Cochilos curtos de 20 a 30 minutos também podem ajudá-lo a se sentir melhor. No entanto, esteja ciente de que cochilos prolongados ou sono excessivo podem ser um sinal de depressão grave. 
Você também pode experimentar a tristeza como uma sensação física. Talvez seus braços e pernas estejam pesados ou você tenha uma sensação desconfortável no fundo do estômago. Você também pode se sentir letárgico. Pode ajudar a imaginar sua tristeza como uma imagem. Você provavelmente já ouviu pessoas descreverem suas emoções como uma `onda de tristeza`.Tente visualizar sua dor à sua maneira. Pode ser uma onda gigantesca ou uma piscina profunda e escura. Se você não tem certeza do que é, pode ajudar a visualizar o sentimento que sua tristeza está lhe dando. 
Um ataque normal de tristeza pode durar alguns minutos ou muito mais, dependendo do motivo pelo qual você está triste. Enquanto processa sua dor, preste atenção em quando ela para sozinha. Observe quando você se sente um pouco mais leve e consegue voltar sua atenção para uma nova emoção. 
Quando você começa a se sentir triste, pode ir a um determinado lugar onde pode ter um pouco de privacidade. Lá você pode evocar a imagem de tristeza que construiu - uma onda, uma piscina ou qualquer outra imagem que você tenha criado. Dê a si mesmo o espaço para se sentir triste. Planeje fazer outra coisa quando a tristeza começar a diminuir. Você pode ligar para um amigo, dar um passeio ou fazer outra coisa para deixar a tristeza para trás. 
Sentimentos de tristeza e medo Sentimentos de inutilidade ou baixa auto-estima Padrões de pensamento negativo e sentimentos de desesperança Um baixo nível de energia Alterações no apetite e perda de peso Mudanças no seu padrão de sono pensamentos suicidas 
O seu médico pode prescrever um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), como fluoxetina, paroxetina, sertralina, citalopram, escitalopram. SSRIs geralmente causam menos efeitos colaterais do que outros antidepressivos. O seu médico pode prescrever inibidores da recaptação da serotonina norepinefrina (SNRIs), como duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina e levomilnaciprano. Os inibidores da recaptação de noradrenalina-dopamina (NDRIs), como a bupropiona, geralmente não têm os efeitos colaterais negativos sobre a sexualidade em comparação com outros antidepressivos. Os antidepressivos tricíclicos geralmente não são prescritos até que outros antidepressivos tenham falhado. Esses agentes - incluindo imipramina, nortriptilina, amitriptilina, doxepina, trimipramina, desipramina e protriptilina - têm efeitos colaterais significativos. Os inibidores da monoamina oxidase (IMAOs) são o último recurso como antidepressivo. IMAOs, como tranilcipromina, fenelzina e isocarboxazida, também são geralmente prescritos quando nada mais funciona. Observe que esses medicamentos têm efeitos colaterais graves. 
Se você não conseguir cuidar de si mesmo, você e seu médico podem considerar se a hospitalização ou a creche ambulatorial é uma opção para tratar sua depressão. A eletroconvulsoterapia ou ECT é um procedimento cirúrgico no qual correntes elétricas são passadas para o cérebro para melhorar a função cerebral. A ECT tem efeitos colaterais mínimos e pode aliviar imediatamente a depressão grave. A estimulação magnética transcraniana, ou TMS, é uma opção para aqueles que não respondem aos antidepressivos. Neste procedimento, uma bobina de tratamento é colocada contra o couro cabeludo, que emite pulsos magnéticos para estimular as células nervosas que desempenham um papel na regulação do humor. 
Não fique mais triste
Contente
Muitas pessoas experimentam crises de tristeza em algum momento de suas vidas. O luto pode ser qualquer coisa, desde um `humor menor` a depressão clínica, e afetar como você se sente, pensa e se comporta. Tristeza é normal, mas ficar triste o tempo todo pode levar a outros problemas emocionais e físicos. O luto pode ser contido alterando seus processos de pensamento, mudanças no estilo de vida ou buscando ajuda de um profissional de saúde mental. Leia artigos no wikiHow sobre comportamentos específicos em que pode ser bom parar o luto.
Degraus
Método 1 de 4: Mudando seus padrões comportamentais
1. Aprenda a parar de ruminar. Ruminação é pensar repetidamente sobre um pensamento negativo. Você pode pensar constantemente em como foi uma conversa ou pensar em uma memória ruim, a ponto de se tornar uma obsessão. Ruminação ou ruminação causa mais pensamentos e emoções negativas, então quanto mais você fizer isso, pior você se sentirá. A ruminação pode eventualmente levar à depressão.Tente o seguinte para parar de ruminar:
- Trabalhe para resolver os problemas sobre os quais está ruminando. Por exemplo, se você não consegue parar de pensar em quanto precisa de um emprego, faça uma lista de tarefas para procurar emprego e comece a abordar os pontos, um de cada vez.
- Pratique a autorreflexão positiva. Se você passa muito tempo pensando em suas qualidades negativas, interrompa seus pensamentos glorificando a si mesmo. Diga a si mesmo: "Fiz um ótimo trabalho naquele projeto" ou "Fiz o meu melhor naquela entrevista.`
2. aprenda a perdoar. Guardar rancor e se retratar de forma negativa pode exacerbar sentimentos de tristeza. Aprendendo a perdoar e deixar ir, você pode começar a se sentir feliz.
3. Gerencie seu nível de estresse. O estresse pode contribuir significativamente para a tristeza. Ao evitar situações estressantes tanto quanto possível, você pode começar a superar sentimentos de tristeza.
4. Encontre o positivo em sua vida. Pensamentos negativos e maneiras de fazer as coisas podem aumentar sentimentos de tristeza e isolamento. Ao procurar o positivo em si mesmo, nos outros e nas situações, você pode superar melhor os sentimentos de tristeza.
5. Cerque-se de pessoas positivas e felizes. Pessoas de apoio muitas vezes podem colocar as coisas em perspectiva e ajudá-lo a se sentir menos triste. Participe de atividades com indivíduos ou grupos positivos sempre que puder.
6. Faça exercícios regulares. A atividade regular é uma parte importante para se manter mental e fisicamente saudável, pois aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Tente fazer algum exercício todos os dias para parar de se sentir triste.
7. Considere a Meditação Diária. A meditação é uma maneira poderosa de melhorar seu foco e relaxar. Reserve alguns minutos por dia para meditar, o que pode ajudá-lo a se sentir menos triste.
8. Mime-se com uma massagem. Tristeza e tensões associadas causam mudanças físicas em seu corpo. Uma massagem pode remover a tensão e estimular a produção de oxitocina, um hormônio que promove conexões sociais. Uma massagem profissional ou mesmo uma em casa pode ajudar a melhorar seu humor e geralmente se sentir melhor.
9. Coma bem. A má nutrição pode piorar a tristeza ou a depressão. Comer alimentos saudáveis não apenas promoverá seu bem-estar geral, mas também reduzirá a tristeza e o estresse.
10. Evite bebidas e drogas. É aconselhável evitar todo o álcool e drogas recreativas. Essas substâncias podem fazer você se sentir melhor temporariamente, mas a longo prazo podem fazer você se sentir pior e tornar a depressão mais difícil de tratar.
11. Certifique-se de dormir o suficiente. Todo mundo precisa de sono para uma boa saúde física e mental. Priorize dormir de 7 a 9 horas todas as noites para aliviar seus sentimentos de tristeza.
Método 2 de 4: Aprendendo a processar o luto
1. Me pergunto por que você está triste. A tristeza é uma reação normal aos muitos eventos da vida e situações atuais. Você pode se sentir triste quando sofre uma perda, quando seus sentimentos são feridos ou quando as coisas não acontecem do jeito que você deseja. Compreender a fonte de sua dor pode ajudá-lo a começar a processar esse sentimento e a lidar com ele de maneira saudável. Aqui estão algumas razões pelas quais as pessoas experimentam o luto:
- Perda de uma amizade ou outros laços estreitos
- A morte de um ente querido ou a separação de um ente querido
- Assédio
- Alguns auto estima
- Ouvindo sobre uma tragédia
2. Observe como você se sente quando está triste. Ficar triste não parece certo, então é tentador querer afastar o sentimento em vez de olhar mais de perto. Ao reconhecer a tristeza, você será capaz de distingui-la de suas outras emoções. Ao olhar diretamente para o luto em si, você notará quando o sentimento começa e termina, tornando mais fácil lidar com ele.
3. Aprenda a aceitar o sentimento e fique de fora. Aprenda a reconhecer quando a tristeza vem até você e aceite o sentimento, em vez de afastá-lo. Se houver uma onda de tristeza, deixe-a passar por você sem resistir. Pense no que te deixa triste e saiba que seus sentimentos são válidos.
4. Certifique-se de ter um plano caso a tristeza atinja. Da próxima vez que você estiver triste, saiba que é uma emoção que vai e vem, assim como qualquer outra emoção. Pode ajudar ter um plano para o que você fará durante e após o luto, para que você saiba que é algo com o qual pode lidar.
5. Fique atento aos sinais de depressão. Quando a tristeza não vai embora e cria espaço para outras emoções negativas, pode ser um sinal de que você está deprimido. Depressão é quando você está deprimido e triste por mais de duas semanas, interferindo em sua vida. Na depressão, processar sua tristeza não é suficiente para gerenciar seus sentimentos de maneira positiva. Mudar seu estilo de vida e buscar ajuda profissional são as melhores maneiras de lidar com a depressão. Se você tem depressão, pode ter um ou mais dos seguintes sintomas:
Método 3 de 4: Conte com ajuda profissional
1. Consulte um terapeuta ou psicólogo. Se você achar que não consegue superar sua dor sozinho, converse com um profissional de saúde mental. Um terapeuta ou psicólogo treinado pode trabalhar com você para aprender novas maneiras de pensar e lidar com o luto. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem que demonstrou fornecer às pessoas as ferramentas para lidar com a depressão.
- Esta prática se concentra em técnicas para ajudar as pessoas a se concentrarem no presente, em vez de se deixarem levar por pensamentos negativos.
- Também pode ser usado em combinação com medicamentos.
2. Consulte um psiquiatra sobre antidepressivos. Em alguns casos, as pessoas que sofrem de tristeza ou depressão podem se sentir melhor tomando medicamentos. Antidepressivos podem ajudar a aliviar sentimentos crônicos de tristeza ou depressão.
3. Considere tratamentos alternativos. Você e seus cuidadores podem considerar outras opções de tratamento se a medicação e as mudanças no estilo de vida não funcionarem. Opções alternativas de tratamento, como hospitalização para estimulação magnética transcraniana, podem ajudá-lo a parar de se sentir tão triste.
Método 4 de 4: Quando tentar isso?
1. Tente se sentir menos triste quando quiser experimentar emoções diferentes. Sentir-se triste pode doer, então é normal querer desligar a tristeza para sentir a felicidade novamente. Normalmente, é mais fácil falar do que fazer, mas às vezes você só precisa mudar a perspectiva. Se você está preso em uma rotina mental, mas se sente pronto para abrir as cortinas e deixar a luz do sol entrar, tente técnicas diferentes para ajudá-lo a se sentir menos triste.
2. Libere sentimentos tristes assim que eles ocorrerem. Quando você se sente triste com algum evento ou problema, é difícil deixar o sentimento ir embora. Uma vez que você tenha se dado tempo para vivenciar plenamente a dor, seu fardo deve começar a ser mais leve. Você pode ajudar a reduzir a tristeza mais rapidamente mantendo-se saudável, falando sobre isso e usando outros métodos que ajudam você a se sentir menos triste. Quando a tristeza estiver pronta para ir embora, ela irá embora.
3. Evite ignorar sentimentos tristes persistentes. Às vezes você não pode deixar de se sentir triste, não importa o que você tente. Distrair-se ou tentar escapar do sentimento só parece deixá-lo mais deprimido. Se você está triste há algum tempo e não sabe o porquê, ou se sua tristeza não vai embora, fale com alguém que possa ajudar. Embora provavelmente não haja uma solução rápida, trabalhar com um terapeuta experiente para lidar com sua dor será a melhor maneira de superá-la a longo prazo.
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