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Visualize ser bem sucedido no que te deixa nervoso. A visualização positiva pode levar ao sucesso real se você realmente acreditar que pode ter sucesso. Lembre-se de seus pensamentos felizes e use sua imaginação para pensar em coisas positivas em vez de situações negativas. 
Se você achar difícil limpar a cabeça completamente, tente uma varredura do corpo. Você sempre se concentra em uma parte do corpo de cada vez. Comece chamando a atenção para os pés e, em seguida, examine o corpo. Preste atenção em como você se sente em cada estágio. 
Yoga não é apenas um exercício físico, mas também intensamente espiritual. Além disso, você aprende a regular sua respiração com ele. Faça aulas de ioga ou experimente em casa para ver se isso ajuda a se acalmar. Comece com Tai Chi. Tai chi é uma forma não competitiva de exercício projetada para relaxar a mente e o corpo e canalizar a energia para resultados positivos. 
Você conhece o princípio da “profecia autorrealizável”? Se você se concentrar apenas no possível fracasso desse discurso amanhã, seu discurso falhará amanhã. Concentre-se no aqui e agora e tente manter o equilíbrio. 
Claro que você não pode evitar tudo e todos que o deixam nervoso (como seus sogros ou sua namorada), mas existem certas pessoas que você pode evitar. Se houver um amigo em comum, ou mesmo um caixa que o deixe nervoso, tente evitá-lo o máximo possível. Cerque-se de pessoas e lugares onde você se sinta confortável. Novas situações surgirão onde você será puxado para fora da zona de conforto. Se você tem um grupo de amigos que o apoiam, eles o ajudarão a enfrentar esses desafios com confiança. 
O velho ditado de que “todo mundo tem que fazer cocô” não resistiu ao teste do tempo! 
Estar nervoso que o pior caso possível aconteça em breve não leva a um resultado positivo. Você não estará melhor preparado para isso, e você perdeu todo esse tempo. Você não pode mais apreciá-lo. Aborde seu nervosismo racionalmente e não deixe que pensamentos nervosos controlem seu corpo. Estabeleça que você pode pensar racionalmente e deixe seu nervosismo saber quem manda aqui. p.s. - É você! 
Drogas ansiolíticas podem ter efeitos colaterais indesejados e perigosos, como vício e depressão. Considere essas opções e tente outras alternativas antes de iniciar a medicação. Medicamentos anti-ansiedade populares incluem: benzodiazepínicos, antidepressivos e betabloqueadores. Pergunte ao seu médico quais medicamentos são mais adequados para você. A maioria desses medicamentos funciona dentro de 30 minutos após a ingestão. 
Não fique nervoso
Contente
Quando seu coração bate tão forte que você nem consegue se ouvir pensando que está morrendo. você é humano. Ficar nervoso é uma reação natural e normal com a qual todas as pessoas enfrentam um desafio. No entanto, se tiver um efeito paralisante, é hora de deixá-lo ir. Embora seja difícil se livrar completamente do nervosismo, existem certos métodos que podem ajudá-lo a acalmar sua mente e regular seu nervosismo. Experimente as técnicas abaixo para ver o que funciona para você.
Degraus
Método 1 de 4: Tente exercícios calmantes
1. Estabeleça uma rotina de respiração. Praticantes de ioga de todo o mundo manipulam seus padrões de respiração diariamente para tentar acalmar suas mentes. Respirar longa e calmamente tranquiliza nossas mentes e corpos, nos dizendo que tudo está bem. A respiração curta e inquieta faz o oposto. Ao respirar corretamente, você pode deixar seu corpo saber como você se sente.
- Feche os olhos e respire fundo para relaxar a mente e o corpo.
- Você pode regular sua respiração contando até um certo número, ou repetindo esta frase: “Estou inspirando agora, estou expirando agora.”
2. Vá para um "lugar legal", ou imagine seu sucesso. Você pode imaginar um "lugar legal" para sair de uma situação nervosa e visitar um lugar feliz e livre de estresse. Não importa se este é o shopping ou uma ilha deserta.
3. Desenvolva um mantra. Um mantra é uma frase ou um ditado que você repete várias vezes como uma prática meditativa – em voz alta ou em sua cabeça. Pense em algumas palavras que o inspirem ou acalmem e repita-as quando ficar nervoso. Também pode ajudar fechar os olhos quando você diz este mantra.
4. Medite ou faça uma varredura do corpo. A meditação, embora difícil de dominar, é uma excelente maneira de acalmar seus nervos. Encontre um lugar tranquilo, sente-se ou deite-se e tente limpar a cabeça por pelo menos cinco minutos.
5. Anote seus pensamentos nervosos. Em vez de banir seus pensamentos ou sentimentos nervosos, reserve um momento para experimentá-los e depois deixe-os ir. Escrever por que você está nervoso e como se sente o ajudará a enfrentar seu nervosismo, em vez de ignorá-lo completamente. Depois de ter escrito seus sentimentos, jogue fora o papel como um gesto simbólico. Ou salve a folha para ler seus pensamentos e sentimentos novamente.
6. Tocar música suave. Faça uma lista de reprodução de música que relaxe você. Quando você ficar nervoso, ouça sua playlist e se perca na música.
7. Água potável. Acalme seu sistema nervoso e nutra seu corpo bebendo água. Embora você deva sempre beber água suficiente, beber água em momentos nervosos também pode ajudar.
8. Massageie seu sono. Feche os olhos e use o dedo médio para massagear seu sono. Suas têmporas são pontos de pressão. Massageá-lo pode ser muito relaxante e aliviar o estresse.
9. Exercite-se ou comece com ioga e/ou tai chi. O exercício é uma das melhores maneiras de redefinir seu corpo e mente e se livrar desse nervosismo desagradável. Se você está especialmente nervoso com uma próxima apresentação no trabalho ou um encontro com seu vizinho atraente, faça meia hora de cardio todos os dias.
10. Certifique-se de dormir o suficiente e comer saudável. Sua dieta e padrão de sono não afetam apenas sua saúde geral, mas também afetam seu nível de estresse. É por isso que também afeta sua tendência a ficar nervoso. Tente dormir pelo menos 8 horas por noite e faça o possível para evitar alimentos gordurosos e açucarados.
Método 2 de 4: Abordando seu nervosismo racionalmente
1. Aceite a incerteza. Algumas pessoas têm problemas por não serem capazes de controlar tudo. Deixe de lado o controle e diga a si mesmo que há coisas que você não pode prever. Você pode direcionar sua vida em uma determinada direção, mas sem dúvida você dará algumas voltas erradas ou será empurrado para fora da pista por uma parte externa. E ei, tudo bem!
- Se a vida fosse exatamente como esperávamos, seria muito chato. É a incerteza que faz valer a pena! Se você está preocupado com isso, conscientemente coloque a incerteza em uma luz positiva – que pequenas surpresas você receberá hoje??
2. Concentre-se no presente, em vez do passado ou do futuro. O que aconteceu aconteceu. O que ainda não aconteceu ainda não aconteceu. Não fique muito tempo naquele momento embaraçoso e não pense que haverá outro em breve.
3. Evite pessoas ou situações que o deixem nervoso. Se você fica nervoso quando tem que subir no palco, tente evitar essa situação. A menos que você seja um aspirante a ator, cantor ou orador, você provavelmente não precisará estar no palco com muita frequência em sua vida.
4. Imagine que a pessoa que te deixa nervoso está em uma situação complicada. Este é o velho truque de "fingir que o público está nu", mas pode funcionar. Embora seu chefe possa ser muito intimidador, diga a si mesmo que ele também é humano. Ele/ela também às vezes se sente nervoso e esteve em situações vulneráveis com mais frequência.
5. Prepare-se para dias bons e ruins. Mesmo se você adicionar certos métodos calmantes à sua rotina, ainda haverá dias em que o nervosismo assumirá o controle. Prepare-se para o sucesso e o fracasso e observe tudo dia a dia.
Método 3 de 4: Entenda a origem do seu nervosismo
1. Avalie a racionalidade do seu nervosismo. Você está nervoso com algo que pode resolver ou está nervoso com algo sobre o qual não tem controle?
- Se você está nervoso com uma situação potencial, não uma situação real, diga a si mesmo que está fora de seu controle. Por que você deveria estar nervoso com algo que vai acontecer de qualquer maneira? Você está nervoso com o fim do mundo? É fácil ver que não faz sentido - por que seu problema é diferente?
- Se o seu problema for real e solucionável, tome medidas para encontrar soluções. Por exemplo, se você está nervoso por poder pagar seu aluguel em dia, ligue para o proprietário e peça um adiamento.
2. Deixe de lado a ideia de que seu nervosismo tem efeitos positivos. Muitas pessoas desenvolvem uma rotina de extremo nervosismo porque acham que isso as beneficiará. Ou que os protege de coisas desagradáveis. Mas quando o empurrão chega, seu nervosismo é apenas uma perda de tempo. Afinal, você se divertiu (ou o que quer que seja!) pode sentir!
3. Lembre-se que é natural ficar nervoso. Nem sempre o nervosismo é ruim. Pode significar que você quer ver alguém, e pode significar que você se importa com algo. Permita-se também ficar nervoso de vez em quando, sem julgar.
Método 4 de 4: procure ajuda médica
1. Reconheça se o seu nervosismo está ou não impactando negativamente sua vida. Você pode estar colocando em risco seus relacionamentos por causa do seu nervosismo.
- Se o seu nervosismo o impede de fazer as coisas do dia a dia, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade. Ficar nervoso com os desafios da vida é saudável e normal. Mas se você está nervoso e não sabe o porquê, pode indicar um problema maior.
2. Pergunte ao seu médico sobre potenciais medicamentos anti-ansiedade. Se o seu nervosismo é tão intenso que desencadeia ataques de pânico, você pode ser um candidato a medicação anti-ansiedade. Embora esses medicamentos não curem sua tendência ao nervosismo, eles podem aliviar temporariamente esse nervosismo.
3. Contrate um psicoterapeuta. Muitas pessoas se beneficiam especialmente de um terapeuta profissional, com quem podem conversar sobre seu nervosismo ou ansiedade. Determine por si mesmo se a terapia individual ou em grupo é mais adequada para você e marque uma consulta para conversar com um terapeuta.
Pontas
- Saiba que todo mundo bagunça em algum momento. Se você fizer algo embaraçoso na frente dos outros, não faça. Não fique muito tempo nisso.
- Quando você sentir os nervos começarem a funcionar, respire fundo e relaxe.
- Motive-se com antecedência. Diga coisas como “Eu posso fazer isso!,” e “não vou voltar atrás” etc.
- Recompense-se quando superar situações nervosas.
- Mesmo que você não se sinta confiante, apenas finja. Quanto mais assertivo você for, mais as pessoas vão te levar a sério.
- Pratique o contato visual com uma foto de alguém.
- Pergunte aos seus amigos o que eles fazem para acalmar seus nervos. Talvez eles tenham dicas úteis para você.
- Concentre-se no que fazer agora.
Avisos
- Tenha sempre em mente que você é humano, e as pessoas que o deixam nervoso também são humanos. Vá com calma, relaxe. relaxar.
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