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Olhe não apenas para as palavras, mas também para as ações. Se alguém constantemente o interrompe ou esquece seu nome, ou decide ignorá-lo por algum motivo, assuma más intenções. 
Além disso, mantenha o foco nos benefícios de outras pessoas no mundo. Se alguém for para uma universidade que você nunca poderia pagar, use isso para explicar seu sucesso, em vez de suas habilidades. Mantenha o foco no que as outras pessoas têm que você não tem. 
Pesquise na web por um documentário para uma dose rápida de raiva global. Alguns clássicos são `The Act of Killing` ou `Thin Blue Line`. 
Se você gritar quando estiver com raiva, tenha como meta não levantar a voz quando estiver com raiva. Aprenda a se comunicar sem gritar. Se você costuma reprimir sua raiva e de repente deixá-la ir para coisas aparentemente pequenas, faça disso uma meta para processar as coisas que o deixam com raiva antes que elas gradualmente se transformem em raiva. Não importa como sua raiva se manifeste, a coisa mais insalubre que você pode fazer é se tornar violento consigo mesmo ou com os outros. Sob nenhuma circunstância você deve se permitir bater em coisas, quebrar coisas ou bater em alguém. 
Cave um pouco abaixo da superfície. Se você diz que "seu chefe" às vezes o deixa com raiva, tente pensar em quando, onde e por que isso acontece. O que seu chefe enfatiza que te deixa com raiva? Tente entender o que está acontecendo. Seja o mais honesto possível. Se você está com raiva porque seu chefe o chamou para o tapete na frente dos outros funcionários, essa raiva é causada por sua vergonha pelo seu possível erro ou por causa do comportamento de seu chefe?? Foi toda a represália talvez completamente do nada? 
120 km/h e acima: fervente, explosivo, violento... 100-120: fumar, furioso, furioso 75-100: amargo, indignado, zangado, zangado 45-75: agitado, perturbado, irritado, frustrado, zangado Menos de 45: calmo e fresco, pacífico, tranquilo 
Se sua raiva ultrapassar os limites normais de velocidade, você precisará de mais e mais tempo para reduzir e processar essa raiva. Aprenda a acelerar sua raiva, prepare-se para processá-la e comece imediatamente. 
`Estou bem, só preciso de um pouco de ar fresco`. "Vou dar uma volta, estou bem, já volto". "Estou um pouco frustrado, então vou sair por um tempo. Tudo está bem.` 
Isso pode soar um pouco engraçado, mas visualize sua raiva como uma fumaça preta espessa que você exala toda vez. Sinta-o crescendo enquanto você prende a respiração e sinta o alívio ao deixá-lo fluir para fora do seu corpo. 
Retorne à reunião e diga em particular ao seu chefe por que você achou inapropriado apontar um erro como esse. Pergunte o que você pode fazer para evitar essa situação da próxima vez. Use um tom calmo e uniforme. 
Limpando a cozinha Limpando sua garagem fazer os trabalhos de casa Asse algo delicioso Socando um saco de pancadas na academia Escrever 
bolas de basquete boxe Para correr Treinamento em circuito 
Estresse severo e raiva são frequentemente associados a um aumento de doenças cardiovasculares, níveis de colesterol, diabetes, problemas no sistema imunológico, insônia e pressão alta. As pessoas que sofrem de explosões frequentes de raiva geralmente relatam habilidades de pensamento reduzidas, dificuldade de concentração e aumento da depressão.
Ficar com raiva
Contente
Você pode se permitir ficar com raiva sem se transformar instantaneamente no Hulk. Se você luta com problemas de raiva ou não, é importante para o seu bem-estar físico e mental aprender a gerenciar adequadamente sua raiva e usá-la a seu favor. Aprenda a entender sua raiva e transformá-la em uma força positiva em sua vida.
Degraus
Parte 1 de 3: Ficando com raiva de uma maneira positiva
1. Concentre-se nas coisas que você normalmente ignora. Se você quer ficar com raiva para se motivar e aprender a usar sua raiva para uma mudança positiva em sua vida, é importante fazer isso da maneira certa. A maneira mais fácil de se irritar? se preocupe com as pequenas coisas.
- Seu chefe geralmente coloca o trabalho em sua mesa no último minuto, quando você está prestes a ir para casa? Se você costuma sorrir timidamente e aguentar, deixe um pouco de raiva entrar agora.
- Seu parceiro te ignora, não se comunica e age de forma legal? Não varra para debaixo do tapete e não dê desculpas para o comportamento. Ficar com raiva.
- Um amigo fala sobre seus outros amigos pelas costas e está constantemente conversando e fofocando? Não ignore o mau comportamento como este.
2. Sempre leve as coisas para o lado pessoal. A próxima vez que alguém começar uma frase com "Não leve isso para o lado pessoal, mas...", tudo o que você precisa fazer é recusar. Suponha que tudo seja um ataque pessoal, ou tenha um motivo oculto, para motivá-lo.
3. Concentre-se em suas próprias desvantagens. Se você quiser projetar sua raiva para fora, uma das maneiras de se motivar pode ser culpar as circunstâncias. Se você cresceu em uma família da classe trabalhadora, use isso para explicar sua incapacidade de progredir e deixe que isso o motive a trabalhar mais do que aqueles que cresceram com uma colher de prata na boca.
4. Concentre-se na injustiça que você vê no mundo. Às vezes você só precisa prestar atenção no que está acontecendo ao seu redor para ficar furioso. Pegue o jornal, ligue o rádio e fique focado em histórias sobre injustiça no mundo. Está tudo ao seu redor.
5. Pare de dar desculpas para explosões de raiva. Você nem sempre tem controle sobre as situações que o deixam com raiva, mas tem controle sobre como expressa sua raiva. A raiva é algo que você pode despertar em si mesmo, e você pode aprender a controlá-la e começar a fazer isso hoje. Não se afaste do problema e não pense que sua raiva está além de sua capacidade de controle, ou que você não pode tirar vantagem da raiva.
Parte 2 de 3: Gerenciando sua raiva
1. Olhe para sua raiva como uma ferramenta que você pode usar. A raiva é como a água. Quando usado corretamente, fornece grande poder e energia, canalizando-o para acionar turbinas e criar eletricidade que poderia movimentar uma cidade inteira. Incontrolavelmente, cria maremotos que destroem a mesma cidade. Aprenda a construir bem sua raiva, e você pode usar essa raiva para propósitos bons e construtivos, não para destruir pequenas aldeias.
2. Defina metas gerenciáveis para sua raiva. A raiva não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você deve ter um conjunto gerenciável de objetivos para controlar a raiva e usá-la de maneira orientada ao produto. Nunca tente parar de ficar com raiva. Não escolha reprimir sua raiva, mas controlar a maneira como sua raiva se manifesta.
3. Descubra o que principalmente aumenta sua raiva. o que te deixa com raiva? Tente reconhecer e antecipar tais situações, lugares e pessoas que fazem seu sangue ferver para que você possa aprender a se preparar para lidar com sua raiva à medida que ela surgir, então canalize essa raiva para os usos mais produtivos.
4. Limite a rapidez com que sua raiva aumenta e conheça seus limites. O psicólogo John Riskind sugere que o elemento mais perigoso da raiva é a sensação de que ela está acelerando e saindo do controle. Esse sentimento geralmente faz com que as pessoas façam coisas que parecem úteis no sentido imediato, como gritar com a pessoa que o interrompe no trânsito, mas têm um efeito mais duradouro de envergonhar seu parceiro, ameaçar um estranho e aumentar sua pressão arterial. Riskind atribui a eles os seguintes valores correspondentes:
5. Coloque um elástico em volta do pulso para que fique bem apertado. É importante se esbofetear imediatamente para evitar uma explosão violenta e se conter. Para muitas pessoas que percorrem rapidamente 120 km por hora, um pequeno lembrete de dor pode ser muito útil. Coloque um elástico em volta do pulso e deixe-o bater contra a pele toda vez que você ferver de raiva. Deixe este pequeno lembrete na forma de dor equilibrar seus pensamentos e foco. Você é mais forte que sua raiva.
6. Saia da situação, se necessário. Em alguns casos, a melhor maneira de controlar sua raiva é simplesmente sair da sala, sair de casa, sair do escritório e dar a si mesmo a chance de desabafar por um tempo. Se alguém olhar para cima, curioso sobre o que você está fazendo, dê uma explicação que possa ajudar não apenas a você, mas também aos outros sobre o que você está fazendo. Diga algo como:
7. Respire fundo. Não é um clichê para nada. Foi comprovado que a respiração profunda reduz os hormônios do estresse e o acalma mais rápido do que qualquer outra coisa. Feche os olhos e respire fundo cinco vezes, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente.
8. Vá devagar, se puder. É importante não evitar as coisas que o deixam com raiva, mas controlar as explosões e lidar com as coisas de maneira calma e controlada. Se você diminuiu a velocidade para uma velocidade mais gerenciável, você pode fazer isso.
Parte 3 de 3: Direcionando sua raiva para outro lugar
1. Use sua raiva para fazer mudanças positivas. A raiva pode ser uma poderosa ferramenta motivacional. Michael Jordan costumava pendurar comentários negativos de outros jogadores em seu armário e usá-los como motivação, ganhando seis campeonatos da NBA e vários outros elogios. Em vez de deixar sua raiva borbulhar e atirar pratos, use-a para fazer as coisas.
- Se você ficar com raiva porque outro funcionário está sendo constantemente elogiado enquanto você está sendo ignorado, coloque essa energia raivosa em mais e melhor trabalho. Faça tanto trabalho que tem que se destacar.
- Se você ficar com raiva porque algo é mais difícil de reconhecer ou entender, como sentimentos de frustração com seu relacionamento, você deve se concentrar em conversar e discutir esses sentimentos com as partes envolvidas. Você pode precisar fazer uma grande mudança, como terminar, se sentir que está em uma situação imutável.
2. iniciar. A melhor maneira de lidar com a raiva é continuar com o trabalho que você tem que fazer. Coisas produtivas que você pode fazer em vez de deixar a raiva te mandar para um buraco de lama improdutivo:
3. Deixe-se emocionar de vez em quando. Lembre-se de que nunca é errado sentir raiva, só é errado permitir que sua raiva domine sua sensibilidade e o force a fazer coisas que você sabe que são erradas ou inadequadas. Sentir que sua raiva está errada muitas vezes forçará as pessoas com raiva a reprimir sua raiva e acabar tornando-a pior.
4.mexa-se. Além de ser uma grande distração do que quer que esteja deixando você com raiva, algum exercício pode ser uma ótima maneira de processar a raiva e livrar seu corpo do estresse, aumentando as endorfinas que o relaxarão a longo prazo. É difícil ficar com raiva por muito tempo quando você está muito ocupado suando. Faça algo que o mantenha em movimento:
5. Evite formas autodestrutivas de lidar com a raiva. Embora possa parecer que um cigarro ou um copo de uísque é um ótimo relaxante, confiar em drogas autodestrutivas para passar por momentos de raiva não o ajudará a longo prazo. Sem mencionar que o álcool, o tabaco e outras drogas realmente ampliam e amplificam os efeitos físicos da raiva, como pressão arterial e doenças cardíacas.
6. Entenda como a raiva afeta sua saúde física e emocional. Todo mundo fica com raiva às vezes. Bem administrada, a raiva pode ser uma ferramenta motivacional e uma emoção completamente normal. Mas para muitas pessoas, essa raiva pode rapidamente sair do controle, prejudicando seu próprio bem-estar físico e emocional e o dos outros.
Pontas
- Evite quebrar coisas, porque você pode se arrepender depois, quando se acalmar novamente.
- Grite em um travesseiro para não incomodar ninguém.
Avisos
- Não fique com muita raiva, caso contrário, seus vasos sanguíneos podem danificar ou estourar.
- Não fique bravo com ninguém. Basta ir para o seu quarto e gritar em seu travesseiro.
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