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Reconheça que seus ressentimentos não são produtivos. Perceba que o ressentimento não pode mudar o passado. Aceite que você não pode controlar as ações ou sentimentos de outras pessoas. Perdoe se puder ou tente esquecer se achar que não pode perdoar. 
Por exemplo: Talvez você esteja com raiva de um colega que nunca contribui para o fundo diário do café, mas toma café todos os dias. A pessoa pode não perceber que deve contribuir para o fundo, ou você pode descobrir que o colega tem um filho doente e muitas contas médicas para pagar. Em uma conversa, exponha suas expectativas, em vez de ficar com raiva, para melhorar seu relacionamento com ele. 
Por exemplo: se seu cônjuge chega tarde em casa e você está com raiva dele, pense em você antes de expressar essa raiva. Pergunte a si mesmo se você está com fome, com raiva, solitário ou cansado, e se esses fatores podem estar afetando seus sentimentos em relação ao seu cônjuge. Coma alguma coisa, relaxe no sofá por alguns minutos e depois pergunte por que ele está tão atrasado. 
Por exemplo, se você está com raiva de seu marido por não trazer comida no caminho para casa, você pode começar a conversa dizendo: "Eu sei que você carrega muitas responsabilidades diferentes em seus ombros" (reconhecendo as necessidades dele), mas então sou eu, e esquecendo de pegar o jantar, você inviabilizou minha agenda.` 
Por exemplo: em vez de imediatamente ficar com raiva de seu cônjuge por não trazer o jantar, você poderia dizer: "Você tem um plano alternativo para o jantar?"?` Ele pode ter tido uma ideia diferente. Mesmo que ele tenha simplesmente esquecido, pergunte com curiosidade sobre um plano alternativo - isso é mais gentil do que perguntar imediatamente: "Onde está o jantar que você levaria com você?"?!`quando ele entra. 
Por exemplo, você poderia dizer: "Eu sei que você acabou de chegar em casa, mas você se importaria de pegar um pouco de comida para que todos possamos comer em casa juntos??` 
Por exemplo, você poderia dizer: "Estou muito frustrado por você não ter trazido o jantar, porque sinto que terei de encontrar uma solução alternativa". Me sinto pressionado a terminar tudo perfeitamente no prazo, e isso me deixa muito tenso.` 
Por exemplo, você pode perguntar ao seu marido se ele tem uma ideia para o jantar. Você pode decidir sair para jantar. Ele pode voltar voluntariamente e pegar alguma coisa, ou dar um tempo para você cuidar das crianças ou limpar a casa enquanto você vai buscar comida. Por outro lado, ele também pode preparar o jantar. Existem muitas soluções para este problema, mas o mais importante é que você encontre uma solução que funcione para todos. 
Mantenha o foco em sua respiração, inspirando e expirando de 8 a 10 vezes, ou até sentir que está no controle de suas emoções novamente. 
Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites para se manter física e emocionalmente saudável. Apontar para 20-30 minutos de exercício todos os dias. Se você não pode treinar diariamente, pelo menos 3-4 vezes por semana. Coma muitas frutas, grãos integrais, vegetais e proteínas. Gorduras saudáveis geralmente fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Além disso, evite alimentos sem gordura e excessivamente processados. Estes geralmente contêm muito poucos nutrientes e fazem você se sentir insatisfeito. 
Os pensamentos positivos podem ser aspectos positivos da situação com a qual você está preocupado, ou apenas pensamentos sobre outra coisa pela qual esperar ou algo que o deixa feliz. Alguns exemplos de pensamentos positivos são: Isto deve passar também. Eu sou forte o suficiente para lidar com isso. Desafios são oportunidades para crescer. Nem sempre sentirei raiva; este é um sentimento temporário.
Não fique bravo com alguém, mesmo que você queira
Contente
A raiva é uma emoção humana perfeitamente normal que pode ajudá-lo a reconhecer estressores. Pode até servir a propósitos positivos, como ajudá-lo a se defender, reduzir seu estado emocional e fisiológico negativo e protegê-lo de danos. No entanto, a raiva também pode ter muitas desvantagens, incluindo relacionamentos potencialmente prejudiciais. Você pode criar relacionamentos melhores mantendo a calma e não ficando bravo com outra pessoa, mesmo que sinta que sua raiva é justificada.
Degraus
Método 1 de 3: Evite reprimir a raiva e o ressentimento
1. Esteja ciente da verdadeira fonte de seu aborrecimento. A raiz da sua raiva pode ser interna ou externa. Fontes internas de raiva são falhas percebidas, injustiças e frustrações. Fontes externas de raiva podem ser perda, provocação ou humilhação. Pode ser muito fácil ficar com raiva desnecessariamente de alguém se você tende a reprimir sua raiva ou mau humor. Descarregar sua raiva reprimida nos outros não é uma maneira saudável de gerenciar suas emoções ou relacionamentos. Para evitar que sua raiva se acumule, tente o seguinte:
- Pergunte a si mesmo: `O que exatamente me irrita??` Então pergunte a si mesmo: `Qual é o pior nisso??Isso pode ajudá-lo a descobrir exatamente por que isso está incomodando você.
- Pense em por que você quer redirecionar sua raiva (por exemplo, se você se sente impotente no local de trabalho, você ataca alguém em casa).
- Anote as diferentes coisas que causam o sentimento negativo ou o deixam tenso.
- Tente tratar cada estressor ou aborrecimento individualmente, em vez de agrupá-los em um grande estressor.
- Peça desculpas se você foi rude ou rude com alguém quando eles não são os culpados.
- Você pode dizer algo como "Desculpe, eu briguei com você durante o jantar. É tudo um pouco demais no trabalho e estou tendo dificuldade em lidar com o estresse, mas não é culpa sua. Como posso fazer as pazes com você?`
2. Deixe de lado seu ressentimento. Guardar ressentimentos sobre coisas que aconteceram no passado é um motivo comum para ficar com raiva de alguém. O ressentimento não é saudável, e deixar de lado esses sentimentos é a melhor maneira de seguir em frente com sua vida. Para se livrar do ressentimento, você pode tentar o seguinte:
3. Pergunte a si mesmo se você tem expectativas não ditas. Talvez você esteja com raiva de alguém porque ele fez ou não fez algo de acordo com sua expectativa. A outra pessoa pode não ter ideia de que você espera isso dela! Se você sentir que alguém não está atendendo às suas expectativas, fale e fale sobre se elas são expectativas razoáveis.
4. Mostrar empatia. Uma das melhores maneiras de evitar ficar bravo com alguém é realmente entender o passado da outra pessoa. Conheça melhor a pessoa e tente descobrir por que ela age de determinada maneira, para se sentir melhor com ela. Normalmente, a compaixão substituirá os sentimentos de raiva ou aborrecimento.
5. Seja grato. Especialmente se a pessoa com quem você não quer ficar bravo for um ente querido, tente imaginar sua vida sem essa pessoa. Pense em tudo o que a outra pessoa contribui para a sua vida e permita-se sentir-se grato por tudo o que a outra pessoa faz. Manter um diário de gratidão é uma ótima maneira de criar o hábito de ser grato.
6. Pense na sigla HALT antes de falar. O acrônimo HALT significa `Hungry, Angry, Lonely, Tired` (fome, raiva, solitário, cansado). É uma recomendação geral em 12 passos para parar e descobrir se você está sentindo alguma dessas coisas antes de atacar outra pessoa.
Método 2 de 3: comunique-se de forma assertiva
1. Aprenda a distinção entre maneiras de se comunicar. Existem três maneiras de comunicar emoções (especialmente raiva); eles se enquadram nas categorias `passivo`, `agressivo` e `assertivo`. Aprenda a usar a comunicação assertiva para interagir com outras pessoas de forma saudável.
- A comunicação passiva está gradualmente ficando mais irritada com algo sem realmente fazer nada sobre o problema ou situação. O comportamento passivo muitas vezes pode levar a vingança secreta ou outro comportamento negativo (conhecido como comportamento passivo-agressivo).
- A comunicação agressiva está ficando tão irritada que se inflama e parece para as pessoas de fora uma reação exagerada à situação. Explosões agressivas também podem ser violentas.
- A comunicação assertiva é uma maneira saudável e respeitosa de abordar a pessoa ou situação que causou sua raiva.
2. Enfatize que as necessidades de ambas as partes são igualmente importantes. Parte da comunicação assertiva é que tanto as suas próprias necessidades quanto as dos outros são importantes. Isso tira o foco de si mesmo e mostra que você considera as necessidades dos outros.
3. Seja respeitoso ao se comunicar. Dizer `por favor` e `obrigado` pode ajudar muito a parecer respeitoso. Trate a outra parte com respeito, reconhecendo que ela também tem uma história.
4. Seja claro e específico em suas solicitações. Lembre-se de tratar todas as ações que você solicitar à outra parte como solicitações, não demandas. Isso pode ajudá-lo a articular sua pergunta corretamente. É importante que você seja específico e faça o seu melhor para se ater aos fatos reais.
5. Coloque seus sentimentos em palavras. Embora você goste de dar informações factuais, não há problema em envolver seus sentimentos ao expressar sua raiva. Você pode enfatizar palavras como "eu sinto" ou "isso me faz sentir aquilo", o que pode ajudar a evitar que a outra parte fique na defensiva.
6. Encontrar uma solução para o problema. Idealmente, você e a parte a quem deseja expressar seus sentimentos podem trabalhar juntos para encontrar uma solução para o problema que está deixando você com raiva. Infelizmente, você não tem controle sobre as ações do outro e pode ter que encontrar uma solução por conta própria.
Método 3 de 3: Deixando de lado a raiva
1. Dê a si mesmo uma pausa. Se você está bravo com alguém, dê a si mesmo uma pequena pausa e algum tempo para se acalmar e se recompor. Se você recuperar o controle de seus sentimentos antes de falar com a pessoa com quem está com raiva, é mais provável que evite conflitos.
2. Respire fundo. A respiração profunda pode ajudar a se acalmar e evitar ficar bravo com alguém. Para aproveitar o potencial relaxamento da respiração profunda, respire fundo em seu abdômen. Coloque a mão no diafragma (entre o abdômen e o peito) e inspire tão profundamente que sua mão se mova com a expansão do abdômen. Em seguida, expire lentamente.
3. Transforme sua raiva em produtividade. Embora suprimir sua raiva em relação a outra pessoa possa ser ruim, transformá-la em uma atividade como limpar, se exercitar ou resolver itens atrasados em sua lista de tarefas pode ser útil. Você pode se livrar de sua energia raivosa enquanto faz algo produtivo!
4. Se cuida. Dê a si mesmo tempo para fazer algo de bom para si mesmo. Durma o suficiente e faça exercícios. Cuide também de uma alimentação saudável e você se sentirá melhor.Sentir-se melhor geralmente significa ter mais controle sobre suas emoções, levando a uma comunicação mais eficaz (e mais amigável) com os outros. Além disso, ao não permitir tempo suficiente para o autocuidado, você pode se ressentir de outras pessoas que supõe que estão impedindo você de ter esse tempo.
5. Ouça música relaxante. Descontrair ao som da música de alguns de seus cantores favoritos pode acalmá-lo e melhorar seu humor. Foi comprovado que a música lhe dá uma certa sensação quando você a ouve e traz de volta memórias. Pode acalmar as pessoas que estão com raiva ou irritadas, mesmo que não estejam cientes da fonte dessa agitação. Música clássica e jazz são especialmente úteis para acalmar as pessoas, mas você precisa encontrar o que funciona para você.
6. Pense positivo. Você pode reduzir sua raiva concentrando-se mais em seus pensamentos positivos. Feche os olhos, bana todos os pensamentos negativos que vierem à sua mente e pense em pelo menos três coisas positivas.
Avisos
- Se você sentir que sua raiva está tomando o controle de si mesmo ou de seus relacionamentos, considere a terapia de controle da raiva em grupo ou com um psicólogo.
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