Instruções gratuitas passo a passo 
Registrar seus sentimentos é uma ótima maneira de rastrear com que frequência e, mais importante, por que você fica frustrado ou chateado. Se você vir um padrão nisso, poderá decidir onde deseja concentrar sua energia. 
Você não precisa ser uma super pessoa. A evitação emocional pode realmente funcionar contra você porque o estresse se acumula abaixo da superfície. Suprimir sua dor pode atrasá-lo e diminuir seu bem-estar. Dê a si mesmo tempo suficiente para experimentar suas emoções e reconhecê-las e senti-las antes de tentar deixá-las para trás. Às vezes, pode ser um primeiro passo necessário apenas sentar e chorar bem ou respirar através de sua raiva,. 
Pratique pedir críticas construtivas de amigos ou colegas em quem você confia. Discuta um aspecto de sua vida com eles que você acha que é seguro o suficiente para usar como um tópico e peça que eles façam críticas construtivas para que você possa se acostumar a receber e usar o feedback a seu favor. Por exemplo, peça a um colega que examine uma planilha que você criou no trabalho e peça informações sobre como você pode melhorá-la para fazer seu trabalho com mais eficiência. Ou cozinhe sua refeição favorita para um bom amigo e pergunte o que eles acham da sua apresentação da comida e do layout do prato. 
Desenvolva sua capacidade de resolver problemas. Anote o que está incomodando você, pense em quantas maneiras diferentes você pode abordar o problema, pense nas vantagens e desvantagens de cada abordagem, implemente uma abordagem e avalie os resultados. 
Por exemplo: se você chegou atrasado para o trabalho uma manhã e seu chefe fez um comentário sarcástico, concentre-se nos aspectos concretos em que você pode trabalhar, como pontualidade, e ignore os comentários de cabeça quente. 
Uma excelente maneira de praticar a atenção plena é ficar parado com uma passa na palma da mão. Sinta o peso da passa. Enrole-o entre os dedos e sinta a textura e os sulcos. Sinta o cheiro da passa. Ao focar na passa você está mais presente no presente. Aplique esta prática a tudo que você aborda na vida. Se você não tiver uma passa, concentre-se no ambiente, na sua respiração e nas suas percepções sensoriais. 
Se você conseguir mudar sua perspectiva e encarar as coisas como elas são, então você pode perceber que alguém que se esqueceu de um encontro para tomar um café juntos não estava tentando machucá-lo, mas pode ter tido uma emergência inesperada e esquecido de ligar para você. 
Mantenha um diário de gratidão. Todas as noites antes de dormir, escreva três coisas pelas quais você é grato. Verifique esta lista todas as vezes, quando a vida estiver muito difícil. 
Faça uma lista das razões pelas quais você pode estar com raiva de si mesmo, depois percorra a lista como se fosse um pesquisador e deixe os sentimentos irem e virem. Seja gentil consigo mesmo. Desenvolver empatia pelos outros. Se você se sentir magoado pelas palavras ou comportamento de outra pessoa, tente se colocar no lugar dessa pessoa. Pode ser difícil lidar com alguém que acabou de te machucar, mas considerar sua perspectiva e o que ela pode estar passando pode ser um exercício calmante e razoável. 
Ensine empatia aos seus filhos. Mais empatia pelos outros reduz pensamentos negativos automáticos e aumenta a resiliência mental. 
Mantenha um diário pessoal, escreva cartas que você nunca enviará ou blog sobre os tempos difíceis. 
Envolver-se em atividades sociais como forma de manter contato com os outros. Por exemplo, encontre um ponto de encontro ou faça um cronograma para fazer crochê regularmente com os amigos. 
Um dos planos de dieta mais recomendados a seguir é a dieta DASH. A dieta DASH, um acrônimo para Dietary Approaches to Stopping Hypertension, concentra-se em reduzir o sal e, assim, manter a pressão arterial em níveis saudáveis, o que é particularmente importante porque a hipertensão (ou pressão alta) também é conhecida como `o assassino silencioso ` é chamado. Controlar sua pressão arterial naturalmente o manterá saudável o suficiente para lidar com as lutas da vida. 
Os médicos recomendam dedicar pelo menos 30 minutos por dia a exercícios que fazem o coração bombear, mas você pode até dividir isso em segmentos de 10 minutos. Faça uma corrida curta, suba escadas, jogue uma curta partida de tênis ou ande de bicicleta com seus filhos. Seu coração e seu humor vão agradecer por isso.
Fique emocionalmente mais forte
Contente
Ser emocional é normal. Faz parte da natureza humana ter sentimentos como ser ferido ou ferido. Se você é uma pessoa sensível que se magoa facilmente ou tem dificuldade em deixar de lado momentos altamente emocionais, você não está sozinho. Voltar aos trilhos e manter as costas retas diante da adversidade é uma habilidade essencial nesta vida. Use as dicas a seguir para desenvolver a resiliência emocional que pode ajudá-lo a lidar com os tempos mais difíceis.
Degraus
Método 1 de 3: Resiliência e compreensão de seus próprios sentimentos
1. Entendendo a Resiliência. Resiliência é a capacidade de se recuperar de problemas, frustrações e estresse significativo. Resiliência não significa que você se torna tão duro que não vive mais experiências negativas como tal, mas simplesmente que você pode deixar isso para trás.
- Ser capaz de se adaptar a novas circunstâncias é uma característica importante da resiliência.
- Fatores essenciais no desenvolvimento da resiliência são ter uma rede de apoio emocional, ter confiança em si mesmo e em suas habilidades e usar habilidades de resolução de problemas.
2. Reconheça seus sentimentos. Ao compreender a origem específica de sua dor, você estará melhor preparado para enfrentar o problema.
3. Aceite que as emoções são uma parte normal da vida. Em vez de negá-los ou tentar não tê-los, é melhor perceber que seu sofrimento emocional é em si uma maneira de lidar com os altos e baixos da vida.
Método 2 de 3: Remodelando seus hábitos mentais
1. Trabalhe para reduzir o estresse. Ninguém pode viver sem estresse, mas o segredo é ser capaz de viver confortavelmente com o estresse sem que ele o domine.
- Se você não se preocupar com as pequenas coisas, praticar a atenção plena e se manter saudável, você será mais forte e mais capaz de lidar com momentos difíceis.
2. Use o feedback como uma oportunidade de aprender. Veja o que você pode melhorar. Pessoas que respondem positivamente a críticas construtivas tendem a aprender mais, crescer e ter mais sucesso.
3. Tome sua vida em suas próprias mãos. Certifique-se de não dar desculpas para a situação em que se encontra. Melhor se adaptar, ser confiante e parar de dar desculpas.
4. compartimentar. Aprenda lições úteis de eventos e situações negativas, sem se fixar nos problemas. Ignore informações redundantes e inúteis.
5. Pratique a atenção plena. Estar atento é estar consciente do agora e te ajuda a se distanciar de suas emoções. Praticar a atenção plena é apreciar mais o presente e reduzir a dor e as mágoas do passado.
6. Lembre-se que o mundo não quer te intimidar. Mude sua atenção para ser mais aberto às possibilidades e reduzir pensamentos negativos automáticos.
7. Pratique em gratidão. Estudos mostram que a chave para a felicidade é a gratidão. A gratidão aumenta sua resiliência e melhora sua imunidade para que você se sinta muito mais resiliente para lidar com todos os desafios que a vida lhe lança.
8. Tente aprender a perdoar, tanto a si mesmo quanto aos outros. Descubra se o ressentimento que você guarda ou sua tristeza está cumprindo uma função positiva em sua vida atual. Se não, deixe o passado para trás e viva com mais propósito no presente.
9. Ensine seus filhos a serem resilientes. Até as crianças pequenas podem aprender a lidar com os tempos difíceis da vida. Mostre-lhes como resolver problemas. Ensine-lhes que cometer erros é normal e são oportunidades para aprender.
Método 3 de 3: Remodelando seus hábitos físicos
1. Sorriso. O riso alivia uma situação estressante, libera endorfinas para estimular a mente e o corpo e melhora o sistema imunológico.
- rir realmente é o melhor remédio. Tente dar a si mesmo a terapia do riso. Assista “Patch Adams” ou um filme engraçado que você ama, ou vá a um cinema engraçado com amigos.
- Experimente o Yoga do Riso. Pessoas de todo o mundo estão praticando Yoga do Riso para curar o cérebro, corpo e espírito.
2. anotá-la. Estudos mostraram que colocar seus sentimentos em palavras ajuda a gerenciar suas emoções, interrompendo sentimentos negativos. Confiar seus pensamentos ao papel pode trazer uma liberação emocional e tornar a dor menos intensa.
3. Mantenha contato. Mantenha contato com familiares e amigos que estão lá para você em tempos difíceis. Como muitas vezes é preciso muita coragem para admitir que você tem um problema, parte de sua resiliência é ser capaz de pedir e aceitar ajuda.
4. Atenha-se a uma dieta que o deixe de bom humor. Pesquisas científicas mostraram que certos alimentos afetam seu cérebro e humor. Do chocolate aos ácidos graxos ômega-3, como os encontrados nos peixes, sua dieta afeta sua saúde, portanto, certifique-se de comer os alimentos certos para se preparar para os desafios da vida.
5. Exercite-se regularmente para melhorar seu humor, obter mais energia e manter-se saudável. Manter-se ativo pode reduzir a ansiedade e a preocupação, o estresse e a irritação.
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