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Por exemplo, peça para a criança sentar e fechar os olhos. Peça ao seu filho para imaginar um espaço calmo, como uma praia ou uma floresta. Preste atenção aos sons que podem ser ouvidos, o vento soprando no rosto e os detalhes que podem ser vistos. O uso regular de um espaço de calma imaginário pode ser útil. 
Por exemplo, faça seu filho pensar em suas pernas enquanto respira fundo e ritmicamente. Faça com que a criança tensione os músculos das pernas enquanto inspira e relaxe esses músculos a cada expiração. Continue trabalhando as diferentes partes do corpo até que todo o corpo esteja relaxado. Faça com que seu filho imagine uma cor ou luz quente ao seu redor enquanto respira. Esta cor ou luz envolve a criança para acalmá-la. 
Pare de ler o diário do seu filho. Seu filho deve sentir que pode ser completamente honesto em seu diário e se sentir seguro o suficiente para escrever o que realmente tem em mente. 
Mantenha as telas longe da mesa. Desligue a TV, o computador e o telefone enquanto comem juntos. 
Limite o uso de mídia de tela (TV, computador, videogame), especialmente antes de dormir. Caso contrário, isso pode atrapalhar o padrão de sono. 
Acalmar crianças hiperativas
Contente
Crianças hiperativas podem ficar inquietas, ter problemas de concentração ou ficar quietas, ou geralmente experimentam muita estimulação. Uma criança hiperativa nem sempre tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), mas pode ter certas tendências que contribuem para problemas de concentração. Muitas vezes a medicação é prescrita muito rapidamente na hiperatividade. Em vez disso, mudanças na dieta, rotinas regulares e atividades calmantes podem ajudar a acalmar uma criança hiperativa.
Degraus
Método 1 de 5: Criando um ambiente pacífico
1. Crie um espaço relaxante apenas para as crianças. Aloque um canto de um quarto, abrigo ou outra pequena área onde a criança possa sentar-se tranquilamente sozinha. Coloque travesseiros, bichos de pelúcia, livros ou outros objetos aconchegantes neste local. Esta não é uma sala de castigo que eles vão para punição. Em vez disso, este é um espaço onde eles se sentem seguros e têm a chance de relaxar.
2. Tocar música calma. Se você toca música em casa, opte por músicas mais calmantes, como música clássica ou meditativa, em vez de pop alegre ou hard rock. Muito ruído pode ser um gatilho para que algumas crianças se tornem hiperativas, e eliminar ou alterar o tipo de ruído pode ser útil para acalmar as crianças.
3. Minimizar o tempo de tela. Muita exposição à televisão, videogames, computadores e telefones pode levar à hiperatividade. Esses dispositivos geralmente têm imagens em movimento rápido, cores brilhantes e sons altos que são o oposto de acalmar. Limitar o tempo de tela ou bani-lo completamente.
4. Faça uma mini massagem. Crianças hiperativas, em particular, respondem bem ao toque e carinho. Dê ao seu filho uma pequena massagem nas costas, pés ou mãos para ajudar a acalmá-lo. O toque físico e o afeto podem aumentar as endorfinas, que podem ser muito calmantes e curativas.
5. Fale com uma voz calma. Em vez de gritar ou falar alto, diminua o volume da sua voz falando baixinho com a criança. Eles podem ter que parar o que estão fazendo para ouvi-lo, o que pode ajudar a interromper sua hiperatividade.
6. Remova seu filho de certas situações. Ter muitas pessoas ao redor, especialmente outras crianças barulhentas ou barulhentas, também pode levar à hiperatividade em uma criança. Tire seu filho dessa situação e dê a ele algum tempo sozinho, ou sozinho com você.
Método 2 de 5: Agendar atividades
1. Ajude seu filho a perder energia. Dê à criança algum exercício, caminhando, andando de bicicleta ou indo a um parque. Todas as crianças lidam com energia acumulada que precisa de uma saída, e isso pode ser especialmente verdadeiro para uma criança hiperativa. O ar fresco e a mudança de cenário podem ser realmente úteis para redirecionar o humor de uma criança.
- Encontre um esporte que a criança goste de praticar. Não pressione as crianças a praticar um esporte que não gostam, pois isso pode aumentar sua hiperatividade e falta de foco.
2. fazer coisas calmas. Dê ao seu filho a chance de respirar e relaxar, lendo um livro juntos ou cantando uma música tranquila. Um banho morno também é uma boa ideia. Adicione óleos essenciais de lavanda ao banho para criar um aroma calmante.
3. Passe algum tempo em um ambiente natural. A natureza pode ter um efeito calmante sobre as pessoas, mesmo que seja apenas o jardim ou o próprio quintal. Um passeio no bairro ou em uma floresta também pode ser muito útil, pois dá à criança ar fresco, exercício e a chance de limpar a cabeça.
4. Distraia a criança com outra atividade. Se houver uma atividade que parece desencadear a hiperatividade do seu filho, como algo barulhento, frustrante, muito caótico, etc., em seguida, concentre a atenção do seu filho em outra atividade. Isso pode ajudar a reorientar sua atenção.
5. Use imagens guiadas e meditação. Meditar é uma ótima maneira de acalmar a mente e o corpo para qualquer idade. Quando as crianças não conseguem lidar com situações estressantes, você pode ajudá-las a visualizar como elas podem responder bem a essas situações. Esta é uma maneira de as pessoas relaxarem. Pesquise on-line por exemplos disso ou encontre um livro em sua biblioteca local sobre meditação e visualização guiada para crianças.
6. Pratique técnicas de respiração. Ensine seu filho a respirar profundamente para relaxar. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Concentre-se em diferentes partes do corpo enquanto faz esses exercícios de respiração profunda.
7. Faça ioga ou tai chi para crianças. Exercícios meditativos calmantes como ioga e tai chi não são bons apenas para adultos. Eles também ajudam as crianças a se tornarem centradas e encontrarem equilíbrio em suas vidas. Procure um DVD em sua biblioteca local que guie as crianças através de ioga ou tai chi, ou pesquise algo semelhante online.
8. Dê ao seu filho um diário para escrever. Quando a criança tiver idade suficiente para escrever, dê-lhe um caderno ou diário para escrever seus próprios sentimentos. Isso pode ser uma ou duas páginas por dia, anotando pensamentos, problemas e preocupações. Eles podem manter a página intacta ou amassar e jogá-la fora.
Método 3 de 5: Criando rotinas
1. Faça uma programação diária. As crianças prosperam na rotina, e saber o que as coisas estão prestes a acontecer em um dia as ajuda a se sentirem mais estáveis. Isso não significa que você tenha que planejar cada momento do dia, mas que você coma em horários regulares, agende os horários dos deveres de casa e tome banho nos mesmos horários antes de ir para a cama, etc.
2. Comer refeições juntos. Sente-se com seu filho para as refeições. Isso dá à criança a chance de comer bem enquanto dá sua atenção. Dê um exemplo saudável em termos de hábitos alimentares.
3. Promova hábitos de sono saudáveis. As crianças mais novas precisam de 10 a 12 horas de sono todas as noites, enquanto os adolescentes precisam de 8 a 9 horas de sono. Certifique-se de que a criança vá para a cama em um horário razoável e tenha uma noite de sono completa e ininterrupta.
Método 4 de 5: Mudando os hábitos alimentares
1. Dê ao seu filho um café da manhã saudável. Dê ao seu filho um bom começo de dia com proteínas e grãos integrais. Por exemplo, dê ovos ou manteiga de amendoim na torrada. Evite grãos açucarados, pão branco e outros carboidratos e açúcares refinados; o que pode contribuir para as flutuações de açúcar no sangue.
2. Determinar se há alguma alergia alimentar. Alergias alimentares podem causar problemas comportamentais. Elimine certos alimentos para ver se seu filho é alérgico ou hipersensível. Comece eliminando alguns dos alérgenos alimentares mais comuns, como trigo, laticínios, ovos, milho, marisco ou amendoim. Preste atenção em como seu filho se sente e se comporta à medida que cada um desses alimentos é eliminado e depois reintroduzido na dieta do seu filho.
3. Dê ao seu filho muitas frutas e legumes. Os vegetais folhosos são ricos em vitaminas e fornecem ao seu filho muitos bons nutrientes. Muitos deles também têm ácidos ômega 3, que ajudam na hiperatividade. A fruta pode ser uma boa alternativa aos doces com açúcar refinado.
4. Certifique-se de que seu filho beba o suficiente. Certifique-se de que seu filho beba água suficiente todos os dias. Isso geralmente fará seu filho se sentir melhor e ajudará a desintoxicar o corpo. Apenas dê água e nada de refrigerantes ou sucos de frutas adoçados.
Método 5 de 5: usando soluções naturais
1. Usar óleo essencial. Os óleos essenciais são extraídos das plantas e podem ser adicionados a banhos quentes ou a um difusor de aromaterapia para difundir um aroma calmante. Alguns óleos essenciais, incluindo lavanda, hortelã-pimenta e laranja, são particularmente eficazes para a hiperatividade.
- Coloque algumas gotas em um lenço e deixe seu filho inalar o perfume para ajudar a acalmá-lo.
2. Deixe seu filho beber chá calmante. Existem muitas ervas naturais que têm propriedades calmantes, como camomila, catnip e hortelã-pimenta. Tenha cuidado para que o chá não esteja muito quente, especialmente se as crianças forem pequenas.
3. Dê um suplemento dietético, se necessário. Algumas pessoas com hiperatividade podem ter deficiência de cálcio ou magnésio. Esses nutrientes ajudam no relaxamento muscular e no sono. Nesse caso, dê ao seu filho suplementos de uma loja de alimentos saudáveis. Certifique-se de ler as instruções no rótulo para se certificar de que está dando à criança a dose correta.
Avisos
- Medicamentos são frequentemente prescritos para TDAH, mas essa não é a melhor abordagem. Esses medicamentos podem ter efeitos colaterais prejudiciais, incluindo distúrbios do sono, alterações de humor, perda de apetite e outras queixas. Medicação deve ser o último recurso para acalmar crianças hiperativas. Converse com seu médico para mais informações.
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