Equilibrando seu trabalho e vida privada

1. Tente manter o trabalho e o lazer separados. Na era do aprendizado on-line e do teletrabalho, muitas vezes você pode ficar em casa o dia todo sem nenhum problema e obter tudo o que precisa fazer. Trabalhar e estudar remotamente pode até dar mais flexibilidade para sua vida doméstica. Uma desvantagem é que seu trabalho ou estudo pode se misturar com suas atividades privadas ou familiares. Pode ser difícil não pensar no trabalho quando ele está sempre ao seu alcance. Além disso, se não houver uma linha divisória clara entre sua casa e seu escritório, pode ser difícil fazer a transição de sua vida profissional para sua vida privada. Para resolver este problema, você deve garantir que você tenha um local de trabalho separado.

• Se você estiver em teletrabalho ou estudando on-line, pode ser útil trabalhar em uma biblioteca local, café ou centro especial para estudantes ou teletrabalhadores. Quando terminar o trabalho, você pode literalmente sair daquele ambiente e ir para casa, o que facilita a mudança para sua vida privada.
• Se você tiver que trabalhar em casa, é melhor fornecer um local de trabalho separado. Pode ser um cômodo em casa que você configurou como escritório ou apenas um local específico na mesa da cozinha. Não faça disso um problema se você trabalha em outro lugar de vez em quando.
• Se você trabalha em um escritório regular, certifique-se de encontrar uma maneira tranquila de fazer a transição do trabalho para sua vida pessoal no final do dia. Por exemplo, você pode usar o caminho de volta para casa para ouvir música ou um livro gravado, ou pode parar na academia para um treinamento de força ou ligar para um amigo e conversar.

2. Estabeleça prioridades. Para caminhar com sucesso na linha tênue entre o trabalho e a vida privada, você precisa entender onde estão suas prioridades. Dessa forma, em um momento difícil ou quando algo precisa acontecer com urgência, você não fica confuso sobre o que é mais importante para você.

3. Estabeleça um cronograma e cumpra-o. Se a semana passar em um borrão e você não conseguir se lembrar do que fez em quais dias, pode ajudar anotar tudo o que você faz por uma semana. Até o final desta semana você terá uma ideia melhor de como encaixar as diversas tarefas do seu trabalho e/ou estudo e suas atividades particulares e demais afazeres e obrigações em sua agenda.

4. Prevenir a procrastinação. A procrastinação é um grande obstáculo que pode impedir que você encontre um bom equilíbrio. Você pode achar que seu trabalho e vida privada estão se misturando porque muitas vezes você espera até o último minuto para fazer as coisas. Como resultado, você costuma trabalhar até tarde ou se distrair com tarefas particulares enquanto está no trabalho.

5. Livre-se de todas as distrações. Você pode se surpreender com quantos tipos diferentes de distrações o impedem de gastar bem seu tempo e ser improdutivo. Estimativas de pesquisas indicam que as pessoas gastam cerca de 20 minutos a cada hora respondendo a distrações não planejadas. Como resultado, as pessoas passam cerca de duas horas por dia refocando no que estavam fazendo depois de se distrair. Se você puder garantir que tenha o mínimo de distrações possível em sua vida profissional, poderá evitar que seu trabalho se misture constantemente com sua vida privada. Tente aplicar as seguintes dicas para eliminar distrações:

6. Seja inventivo. Não importa o quanto você tente, sempre haverá momentos em que algo de repente se tornará mais importante em sua vida. Aprenda a ser criativo e tente pensar em maneiras possíveis de acomodar essa prioridade que surgiu de repente, enquanto ainda faz as outras coisas.

1. Avalie sua situação. Não importa o quanto você tente encontrar um equilíbrio, sempre pode haver situações em que a sobreposição é inevitável, especialmente se você tiver filhos. Dê uma olhada em sua vida privada e profissional e determine em quais situações a sobreposição pode ser necessária. Pense nos membros da sua família e nas suas responsabilidades pessoais. Com que frequência essas pessoas e responsabilidades exigem sua atenção enquanto você está no trabalho?

• Por exemplo, se você tem filhos pequenos, terá que ajustar seu horário de trabalho aos horários de seus filhos. Ou, se você assume a maior parte dos cuidados com seus filhos e trabalha em casa, ocasionalmente terá que parar de trabalhar e fazer uma pausa se um de seus filhos precisar de algo.
• Também é possível que seu trabalho às vezes seja tão importante quanto sua vida privada. Por exemplo, se você é médico e pode ser chamado, às vezes pode ter que cancelar algo em sua vida pessoal para fazer seu trabalho.

2. Cuide da sua saúde. Suas próprias necessidades físicas podem rapidamente se tornar dominadas pelas necessidades de outras pessoas no trabalho, na escola ou em casa. Infelizmente, não ficar de olho em sua própria saúde pode ter consequências caras, como faltar ao trabalho ou às aulas ou não poder participar de atividades sociais ou eventos familiares. Preocupar-se em fazer tudo cria tensão e, se você não fizer algo a respeito, pode ter efeitos adversos em sua saúde física e mental.

3. Valorize suas paixões. Quando nosso trabalho, nossos estudos ou nossos relacionamentos exigem muito de nós, tendemos a deixar de fazer as coisas que realmente gostamos para atender a todas essas demandas. O problema é que parar essas atividades muitas vezes também priva você da oportunidade de liberar as tensões que vêm com seu trabalho e vida pessoal. Tente proteger seu tempo livre da melhor maneira possível e continue praticando os hobbies ou atividades sociais que o ajudem a relaxar o máximo possível.

4. aprender "novo" dizer. Pode parecer egoísta ou rude no início, mas na prática será bastante libertador recusar seletivamente alguns projetos ou oportunidades. Dizer "sim" contra os pedidos que atendem às suas principais prioridades e não estrague sua agenda já superlotada. É assim que você diz "novo":

5. Levá-lo de volta. Se seu trabalho e sua vida privada estão constantemente competindo por seu tempo, você terá que optar por desacelerar em uma dessas duas áreas. Se você não fizer isso, você vai acabar estressado e infeliz. Dê uma olhada em sua vida e decida qual lado você precisa definir mais claramente.

1. Crie perfis separados para trabalho e privado. Com a mídia social se tornando uma parte indispensável do trabalho e da vida privada para a maioria das pessoas, às vezes pode ser difícil manter o trabalho e a vida privada separados online. Se você é ativo nas mídias sociais tanto no trabalho quanto na vida privada, é importante que você crie uma separação entre as duas categorias para poder ficar de olho no que está sendo publicado online relacionado a esse seu lado específico.

• Muitas pessoas optam por usar o LinkedIn para seus contatos de trabalho ou estudo e usar o Facebook ou Instagram para se conectar com amigos e familiares.

2. Seja claro sobre como você lida com informações pessoais e profissionais. Se você trabalha em casa, certifique-se de saber quais regras se aplicam na empresa em que você trabalha em relação a manter o trabalho e os dados privados separados. Às vezes, as empresas fornecem aos funcionários dispositivos separados (como telefones e computadores) que eles só podem usar para trabalhar. Outras empresas podem permitir que você use seu telefone ou computador particular para fins de trabalho.

3. Crie janelas especiais para ser ativo online. Se as redes sociais fazem parte da sua vida profissional, você pode estar passando muito tempo na internet além das coisas que precisa fazer para o trabalho. Fazer login várias vezes ao dia ou toda vez que uma notificação chega, ler a mensagem imediatamente é prejudicial tanto para sua vida profissional quanto para sua vida privada.

1. Tente manter o horário de trabalho regular. Pode ser difícil manter o horário de trabalho regular quando você trabalha em casa, mas manter o horário de trabalho regular pode ajudá-lo a manter seu trabalho e vida privada separados. Escolha horários de trabalho realistas e cumpra-os. Por exemplo, você pode decidir trabalhar de segunda a sexta das 8h às 16h30.

• Não deixe seu horário de trabalho se misturar com sua vida privada. Quando chegar o fim do seu dia de trabalho, pare de trabalhar, desligue o laptop e saia do local de trabalho.
• Tente determinar horários de trabalho que possam ser combinados com sua vida privada. Por exemplo, não tente trabalhar nos fins de semana se você sabe que prefere fazer outras coisas.

2. Mesmo quando estiver em casa, vista-se como se fosse trabalhar. Coloque roupas de trabalho de manhã e troque-as por roupas de casa à noite. Rolar direto da cama de pijama para o local de trabalho pode dificultar a transição para o dia de trabalho. O mesmo se aplica se você continuar andando com suas roupas de trabalho à noite.

3. Faça uma pausa para o almoço. Se você trabalha em um escritório, é necessário fazer uma pausa para o almoço e muitas vezes alguém o lembra de fazer uma pausa. Mas se você trabalha em casa, pode esquecer de fazer pausas para o almoço e tender a trabalhar apenas durante a tarde ou fazer uma refeição rápida em sua mesa. Não faça isso e faça do seu horário de almoço uma parte obrigatória do seu dia.

4. Não se permita fazer tarefas domésticas. Pode haver a tentação de fazer tarefas domésticas enquanto faz uma pausa ou faz um telefonema, mas isso pode confundir a linha entre o trabalho e a casa.

5. Mime-se no final do dia. Também é importante que você encontre uma maneira fácil de se recompensar por um dia de trabalho duro. Você pode se recompensar com um passeio ao ar livre, uma xícara de chá, uma conversa com um amigo ou com outra coisa que você goste e que sinalize que o dia de trabalho acabou.

1. Considere aderir a um horário mais flexível. Simplesmente não é possível que todos trabalhem sempre em horários fixos, especialmente se você tiver filhos pequenos. Você pode ter que se acostumar a trabalhar apenas 5 ou 10 minutos de cada vez para atender às necessidades de seus filhos, ou pode ter que trabalhar à noite para terminar o que não pode fazer durante o dia.

• Você também pode precisar reservar algumas horas em horários estranhos para criar um equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional como pai que trabalha em casa. Por exemplo, se você tem filhos pequenos com você enquanto está no trabalho, pode ter que trabalhar por uma ou duas horas depois de colocar seus filhos na cama ou depois que o parceiro chegar em casa à noite.
• Não se esqueça de perguntar ao seu empregador ou cliente primeiro se você pode trabalhar em um horário mais flexível para cuidar melhor do seu filho. A flexibilidade pode não ser uma opção se o seu empregador espera que você esteja disponível em determinados horários todos os dias. Mas se você trabalha como freelancer ou por contrato, pode trabalhar dia ou noite quando lhe convier.

2. Aproveite as opções de creche disponíveis. Pedir a outra pessoa para cuidar de seus filhos por algumas horas por dia também pode ser uma ótima maneira de fazer seu trabalho. Se você tem avós dispostos ou outros parentes que moram nas proximidades que estão dispostos a cuidar de seus filhos por algumas horas por dia, você pode aproveitar isso.

3. Use as chamadas caixas ocupadas ou caixas de atividades para entreter seus filhos enquanto estiver no trabalho. Se você não tiver ninguém para cuidar de seus filhos durante o dia enquanto estiver no trabalho, terá que encontrar regularmente outras maneiras de manter seus filhos ocupados enquanto estiver no trabalho. Você pode fazer isso, por exemplo, montando uma caixa de atividades (uma caixa ocupada em inglês) com todos os tipos de coisas divertidas que seu filho pode desfrutar enquanto você está no trabalho.

4. Trabalhe com seus filhos na mesma sala. É útil trabalhar na mesma sala com seus filhos para que você possa ficar de olho neles e, se necessário, dar-lhes mais coisas para entretê-los. Por exemplo, se você trabalha em seu escritório em casa, pode criar um espaço para seus filhos colocando um tapete especial ou tapete de brincar no chão no qual você coloca alguns dos brinquedos favoritos de seu filho.