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Vá para fora, mesmo que seja apenas por um tempo. Mesmo que você só possa sair por um minuto (mesmo em um dia nublado) ou olhar pela janela por um minuto, você ficará muito mais alerta. Faça algo sobre a luz artificial. Forneça mais luz, mesmo se você tiver apenas luz artificial em seu ambiente de trabalho. Não importa onde você trabalha, mas certifique-se de substituir a lâmpada por uma mais forte ou adicionar uma lâmpada extra ao seu ambiente de trabalho. 
Mastigar qualquer coisa faz o cérebro pensar que você está prestes a comer, mesmo que você mastigue uma caneta ou lápis. O corpo então se prepara para a entrega de alimentos produzindo insulina. E isso te acorda. 
Seu corpo reage ao frio, tornando o corpo quente novamente, então ele começa a funcionar. O corpo deve regular adequadamente sua temperatura interna para que todos os órgãos continuem funcionando. Então, se o corpo detectar gelo ou frio, ele começará a funcionar e você ficará acordado por mais tempo. 
Alecrim. eucalipto. Hortelã-pimenta. Café também funciona bem. Grãos de café ou uma xícara de café, ambos funcionam. Pesquisas mostram que as pessoas acordam apenas com o cheiro de café. Claro que nem todo mundo tem óleos essenciais no armário. Creme para as mãos ou velas perfumadas com os mesmos aromas também podem funcionar. Você também pode comprar alecrim ou hortelã fresca ou seca na loja; pegue um pouco de ervas frescas, enrole-o entre as pontas dos dedos e cheire-o, então você fica imediatamente mais alerta. 
Prefira comer muitos lanches do que uma grande refeição. Você deve tentar não ter um mergulho de açúcar e você consegue isso depois de uma grande refeição. O mesmo vale para a cafeína: sempre beba um pouco de café, cola ou bebidas energéticas. Evite um café da manhã com muitos carboidratos. Então você dá um mergulho às 11 da manhã após um pequeno pico no início do dia de trabalho. Coloque algumas sementes de girassol na bochecha e quebre-as uma a uma com os dentes e a língua; isso leva apenas o suficiente pensamento ativo e movimento da língua para não adormecer. Além disso, o sal nas sementes tem um efeito estimulante; cuspir as cobertas em um copo, mas faça-o com cuidado para não incomodar seus colegas. 
O topo de sua cabeça. Toque suavemente com o dedo ou use um dispositivo para massagear sua cabeça. A parte de trás do seu pescoço. As costas da sua mão. Sua mão direita entre o polegar e o dedo indicador funciona melhor. Logo abaixo dos joelhos. lóbulos das orelhas. 
Experimentar exercícios simples como saltos escalonados, flexões, flexões e agachamentos. Não vá tão longe quanto na academia, mas apenas o suficiente para fazer o sangue bombear novamente para que seus colegas de trabalho não percebam seu comportamento estranho! Fique o máximo possível nas pernas. Levante-se a cada 20-30 minutos se você ficar sentado o dia todo. Este resultado da pesquisa pode motivá-lo a se levantar com mais frequência: pessoas que passam menos de três horas por dia sedentárias vivem quase dois anos a mais. Se você tiver que se sentar, faça-o na cadeira mais desconfortável que encontrar. Tente não sentar em uma cadeira que te machuca. Certifique-se de que o encosto esteja reto, para que você sempre se sente ereto. Não apoie a cabeça em nada, nem nas mãos, nem na mesa e nem na parede. 
Pesquisas mostram que fazer pausas curtas é realmente bom para a produtividade. Então, se você tem medo de não cumprir o prazo: não se estresse! Uma pausa para caminhada realmente ajuda (diga isso ao seu chefe). 
Quanto sono você precisa para descansar o suficiente? Os adultos precisam de cerca de 7-9 horas de sono por noite. Você precisa dormir ainda mais se estiver grávida ou idosa, talvez 10-11 horas. Algumas pessoas dizem que é bom dormir com as cortinas meio abertas. A luz do sol que entra pela manhã envia sinais ao corpo, o que reduz a produção de melatonina e inicia a produção de adrenalina, o que facilita o despertar. 
Ficar acordado no trabalho
Contente
Você festejou a noite toda, o bebê chorou a noite toda ou você teve que terminar um projeto e agora está no trabalho e mal consegue ficar acordado. Você promete a si mesmo que finalmente pode dormir se passar este dia acordado. Seu chefe não deve notar. Veja como ficar acordado no trabalho.
Degraus
Parte 1 de 3: Dicas rápidas para ficar alerta
1. Ouvir música. Obtenha energia ouvindo música. A música desencadeia uma resposta emocional nas pessoas, ajuda a ativar várias partes do cérebro.
- Ouça música com muita energia. Dança funciona bem, ou música para cantar, tudo que você precisa fazer é mover a cabeça ou cantarolar. Música irritante pode funcionar melhor do que a música que você conhece. Mas faça um favor aos seus colegas e use fones de ouvido!
- Ouça em volume baixo. É um equívoco que a música alta mantém você acordado. Música em volume baixo é ainda mais eficaz. Você é então obrigado a ouvir com atenção para ouvir todos os instrumentos, as letras e a percussão corretamente. Se você achar difícil entender o texto, você tem o volume certo, o que significa que seu cérebro está funcionando.
2. Interesse-se! Ficar interessado pode funcionar como uma distração. Quando você está interessado em algo, seu cérebro se concentra. Você pode se interessar pelo seu trabalho ou algo acontecendo em sua área.
3. Exponha-se à luz forte, de preferência à luz do dia. O relógio biológico do seu corpo é determinado pela exposição à luz solar, entre outras coisas. Então você pode enganar seu corpo com a luz do sol: você fica acordado apesar do cansaço.
4. Mastigar no gelo. Se você mastigar gelo é quase impossível adormecer. A baixa temperatura mantém o cérebro funcionando, isso sempre funciona bem quando você está exausto ao volante à noite.
5. Jogue um pouco de água fria em seu rosto. Tire seu suéter ou jaqueta para se refrescar, mesmo que esteja um pouco frio. Abra uma janela ou aponte um ventilador para o seu rosto.
6. Use seu olfato. Um cheiro forte, bom ou ruim, pode dar um impulso rápido. Os aromaterapeutas costumam recomendar óleos essenciais de várias plantas para estimular o sistema nervoso e reduzir a fadiga. Abra a garrafa e cheire bem um dos seguintes óleos quando estiver cansado:
7. Comer saudável. Comer pode ser bom para ficar acordado, desde que você não esteja muito cheio. Todos nós sabemos que comer demais nos deixa com sono, então não coma uma pizza inteira no almoço.
8. Jogar um jogo. A internet está cheia de sites interessantes onde você pode escolher entre uma variedade de jogos para jogar online. Escolha um jogo de palavras, um quebra-cabeça, um jogo de corrida de carros ou qualquer outra coisa que combine com você. Passar cerca de 15 a 20 minutos jogando um jogo acordará sua mente, pois não é cansativo ou chato de forma alguma. É mais divertido se você escolher um jogo em que é bom.
Parte 2 de 3: Faça exercícios para ficar acordado
1. Faça exercícios de alongamento. Alongar e torcer o corpo estimula a circulação e isso é bom para ficar acordado. Faça movimentos circulares com a cabeça e o pescoço por cerca de 20 segundos, que também podem ajudar.
2. Aplicar acupressão. Massagear qualquer um dos itens a seguir melhora a circulação e ajuda na fadiga:
3. Faça exercícios no trabalho. Só porque você se senta não significa que você não pode se exercitar. Então faça alguns exercícios atrás do computador, ou levante-se de vez em quando, isso estimula a circulação e mantém você acordado.
4. Faça uma curta caminhada. Algumas pessoas vão dar um passeio para obter alguma energia novamente. Pode ser uma boa distração, especialmente se você estiver olhando para uma tela o dia todo.
Parte 3 de 3: Outras estratégias
1. Tire uma soneca profunda. 15-20 minutos de sono deixa você muito mais alerta, especialmente se você beber uma xícara de café logo antes. A cafeína entra em ação após cerca de 20 minutos, então você adormece, mas acorda revigorado.
- 20 minutos de sono ativam o hemisfério direito do cérebro, a metade que processa e armazena informações.
2. Certifique-se de ir para a cama em horários definidos e comer saudável. Um bom ritmo é muito importante para o cérebro. Se você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias, seu cérebro aprende quando dormir e quando não dormir, você entra em um padrão. A dieta certa também garante que seu corpo tenha a energia certa ao longo do dia sem precisar dormir para recuperar as forças.
3. Assuma sua força mental. Parece difícil, mas não deixe sua consciência afundar. Pense em algo que faça seu cérebro funcionar toda vez que você afundar, pense em uma piada, em um filme, seja o que for. Também pode ajudar a pensar em algo que o deixa realmente com raiva. Você raramente vê uma pessoa com raiva adormecer de repente, exceto talvez quando essa pessoa está completamente bêbada.
4. ligue para alguém. Ligue para um amigo ou um primo ou alguém que te faça rir. Uma conversa leve irá refrescar sua mente e você estará pronto para ir trabalhar antes que perceba. Dê um passeio enquanto estiver no telefone. Ele mantém você ativo. As pessoas tendem a falar mais animadamente quando andam e falam.
Pontas
- Diga a si mesmo que você não está tão cansado quanto pensa. Durante o dia de trabalho, muitas vezes você pensa que, quando chegar em casa, vai dormir imediatamente. Mas quando você chega em casa você está bem acordado e vai fazer coisas divertidas. Em outras palavras: às vezes você se engana e não está tão cansado quanto pensa.
- beba o suficiente. Pouco líquido deixa você sonolento ou tonto, beber água fria o acorda novamente.
- Não beba muito café. Pode acordá-lo por um tempo, mas rapidamente desaparece. E então você se sente dez vezes mais cansado.
- Tire uma soneca antes de entrar no carro se estiver cansado.
- Dê um soco na cara de vez em quando, você acorda e você nunca adormece quando sente dor.
Avisos
- Muitas das coisas que você precisa fazer para ficar acordado não são boas para a concentração. Em última análise, você só precisa dormir o suficiente para ter um bom desempenho.
- Não beba muitas bebidas com cafeína.
- Algumas pessoas não gostam de certos óleos essenciais. Pense em seus colegas e verifique se eles têm algum problema com seus odores.
- Certifique-se de dormir o suficiente, pelo menos 8 horas.
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