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Danos ao tecido mole das cápsulas articulares. Danos aos ligamentos da mão, o tecido mole que conecta nossos ossos. 
Aspirantes a mágicos praticam mover uma moeda através, sobre e ao redor dos dedos de uma mão, sem tocar em mais nada. Uma caneta ou lápis também funciona. Este exercício é muito bom para qualquer idade. Desenvolver a força dos dedos, coordenação e destreza pode ser muito divertido de aprender como uma nova habilidade, em vez de se machucar. 
Quando você estiver querendo estalar os dedos novamente, puxe e solte o elástico para que ele atinja seu pulso com força. A picada curta que você sente pode ajudá-lo a quebrar o hábito, pois você acabará associando estalar os dedos à dor. 
Sempre carregue um pequeno tubo de creme para as mãos no bolso ou na bolsa. Quando sentir a necessidade de estalar os dedos, pegue o creme e esfregue as mãos com ele. Isso dá a você algo para fazer com as mãos, ao mesmo tempo em que as mantém macias e úmidas! Peça a um amigo para se conectar ao seu redor "estalar os dedos " ou colando a ponta dos dedos na palma da mão para fazer um punho. Coloque meias nas mãos enquanto assiste à televisão ou faça outra coisa que não exija que você use as mãos. Sempre carregue uma caneta/lápis com você para evitar rachaduras ou "tocar bateria" com os dedos. 
O estresse pode ser específico, como se preocupar com um próximo teste, ou algo mais geral, como seu relacionamento com pais e colegas, aceitação social ou um dos muitos outros fatores. Tente manter um pequeno caderno com você o tempo todo e anote toda vez que você estalar os dedos. Isso o ajudará a perceber padrões de comportamento compulsivo e poderá ajudá-lo a descobrir o que o impulsiona. 
A irritação só leva a mais estresse, o que torna a resposta nervosa a esse estresse ainda pior. É por isso que um lembrete amigável é muito mais útil e eficaz do que as constantes reclamações. 
De fato, o estalo excessivo dos nós dos dedos, especialmente quando acompanhado de estalos de outras articulações do corpo, pode ser uma indicação de um transtorno de ansiedade mais grave. Se você acha que estalar os dedos pode ser um sintoma de um distúrbio mais sério, consulte um terapeuta.
Pare de estalar os dedos
Contente
Estalar os dedos é um hábito que qualquer um pode desenvolver. Mesmo que você goste da sensação, ela pode deixar as pessoas ao seu redor completamente loucas e, com o tempo, também causar reclamações indesejadas . Embora estalar os dedos não cause artrite (como às vezes é alegado), pesquisas mostraram que isso pode levar a outros problemas, como inchaço nas articulações e perda de força nas mãos, ou pode ser um sinal de um nervo mais sério condição. , dependendo da natureza e duração do hábito. Embora o veredicto final sobre se estalar os dedos é ou não prejudicial ainda não foi dado, muitas pessoas querem parar porque seus amigos ou parentes acham isso irritante, ou simplesmente querem se livrar de algo que pode se tornar um hábito permanente. transformar-se em.
Degraus
Parte 1 de 3: Entendendo o estalo dos dedos
1. Entendendo o que causa o som crepitante. Quando você estala os dedos, você move certas articulações em seu corpo de tal forma que o gás (se conhecido, principalmente nitrogênio) escapa do líquido sinovial. O líquido sinovial ocorre dentro das articulações sinoviais, cuja função é reduzir o atrito entre a cartilagem. Quando uma junta é quebrada, os gases dissolvidos no líquido sinovial são comprimidos e formam uma bolha de ar. A bolha então estoura, criando o conhecido som de estalo.
- Pode levar até 30 minutos para que esse gás se dissolva novamente no líquido sinovial - e é por isso que você geralmente terá que esperar um pouco antes de poder estalar os dedos novamente.
- Estalar os dedos estimula as terminações nervosas e alonga a articulação, e é por isso que isso é tão bom.
2. Esteja ciente dos perigos potenciais do agachamento. Embora vários estudos tenham mostrado que estalar os dedos não leva à artrite e embora muitas pessoas não experimentem nenhum efeito após uma vida inteira de estalo habitual, também existem estudos que sugerem que as pessoas que estalam os dedos por longos períodos de tempo. correm o risco de desenvolver os seguintes sintomas:
Parte 2 de 3: Abandonando o hábito
1. Entenda o que é terapia comportamental. Não importa com que frequência você estale os dedos, se quiser parar, as técnicas de terapia comportamental são uma maneira de resolver isso.
- Em outras palavras, estalar os dedos é uma forma de comportamento, por isso é possível usar técnicas comportamentais para mudar seu comportamento. Simplificando, existem duas formas básicas de terapia comportamental: positiva e negativa.
- A terapia comportamental positiva envolve técnicas como sistemas de recompensa: estabeleça metas para si mesmo e recompense a si mesmo (ou seu ente querido) por atingir essas metas.
- As técnicas negativas consistem em punições menores ou outros lembretes para alertar alguém sobre um mau hábito para que ele possa pará-lo. Existem muitos tipos diferentes dessas técnicas, tantas quantas são as pessoas que dão conselhos nelas.
2. Mantenha suas mãos ocupadas. Dê às suas mãos algo para fazer além de estalar os dedos. Aprenda a girar com um lápis ou moeda, por exemplo.
3. Pegue um novo hobby. O tipo de hobby que mantém suas mãos (e sua mente) ocupadas pode ser uma excelente ideia, como desenho ou artesanato.
4. Use o método do elástico. O método comportamental mais conhecido é enrolar um elástico no pulso.
5. Use outros hábitos preventivos. Se o método do elástico não lhe agradar, existem várias outras coisas que você pode fazer para se livrar do hábito de agachar:
Parte 3 de 3: Abordando os problemas subjacentes
1. Conhecendo seu hábito. Porque estalar os dedos é muitas vezes um hábito nervoso, muitas vezes fazemos isso "automaticamente." Na maioria das vezes, as pessoas nem percebem que estão estalando os dedos até que alguém aponte para elas.
- No entanto, se você quiser parar com esse hábito, é importante que você se torne mais consciente disso.
- Pode ajudar convocar um amigo ou membro da família para lembrá-lo gentilmente de que você está de cócoras. O estalar dos dedos geralmente chama a atenção dos espectadores muito mais do que aquele que o faz.
2. Tente descobrir qual é a fonte do seu nervosismo. Estalar os dedos pode ser considerado um hábito nervoso. Como um hábito nervoso é uma resposta ao estresse ou sentimentos ansiosos, determinar a fonte do estresse é o primeiro passo para combater o hábito.
3. Tente não reclamar disso. Se você é um cracker de dedos ou se importa com alguém que o faz, esteja ciente de que reclamar ou reclamar sobre o hábito o tornará pior, em vez de fazê-lo desaparecer.
4. Fornecer suporte. Embora seja improvável que lamentar ou aumentar o estresse ajude, há muitas maneiras pelas quais amigos e familiares podem ajudar a combater esse hábito. Um simples toque no braço quando alguém percebe um hábito inconsciente pode ser muito mais útil para entender e resolver o problema.
5. Dá tempo a isso. Normalmente, o estalar dos dedos é inofensivo e provavelmente desaparecerá com o tempo. Se a rachadura não coincidir com outras mudanças comportamentais, a paciência é provavelmente o melhor antídoto.
6. Considere ajuda profissional. Hábitos anormais ou diferentes persistentes que afetam negativamente o curso normal da vida são sempre um problema, ou "importam", e deve ser abordado.
Pontas
- Existem grandes diferenças entre as pessoas quando se trata de quebrar as articulações. Algumas pessoas não conseguem fazer isso, enquanto para outras é mais fácil por causa do maior espaço entre as articulações. Alguns indivíduos podem deixar muitas das articulações em seu corpo "rachadura". Isso pode levar a movimentos muito desconfortáveis. Girando a cabeça, retraindo os dedos, etc. Certifique-se de seguir estes passos para parar esse hábito desagradável.
- Consulte um quiroprático, isso também pode ajudar.
- Não espere resultados imediatos. Pode levar muito tempo para mudar o comportamento. Certifique-se de reduzi-lo lentamente.
- Estalar os dedos pode deixar suas mãos mais soltas.
- Seja paciente porque pode demorar um pouco para quebrar esse hábito.
- Aguentar. Enquanto você está tentando parar, você pode ocasionalmente falhar. Não seja muito duro consigo mesmo quando isso acontecer. É normal encontrar solavancos na estrada. É mais importante pegar o fio e seguir em frente. Só porque você bateu em um solavanco não significa que você tem um pneu furado, mesmo se você bater com força no solavanco.
- Se ajudar, compre uma bola antiestresse ou algo semelhante que você possa apertar quando sentir a necessidade de estalar os dedos. Isso pode lhe dar a mesma satisfação, sem realmente estalar os dedos.
Avisos
- Ressalta-se que o estudo sobre o problema do knuckle cracking tem sido criticado por não considerar possíveis outras explicações para a ocorrência desses problemas. Por exemplo: algumas pessoas não conseguem estalar os dedos. Os fatores que permitem que as pessoas façam isso, incluindo ligamentos possivelmente frouxos, podem contribuir para a redução da função da mão e/ou inchaço, em vez de deixar "rachadura" você mesma.
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