Instruções gratuitas passo a passo 
Você pode pendurar um saco de pancadas no teto (se possível no seu quarto) ou comprar um saco autônomo (disponível online ou na maioria das lojas de artigos esportivos). 
É melhor encontrar mais de uma fonte. Existem várias escolas de kung fu diferentes, então tente escolher a que mais combina com você. Também é importante ser capaz de distinguir quem são os especialistas e quem não são. Encontrar mais de um recurso pode ajudar a garantir que você esteja aprendendo os movimentos corretamente. 
Isso também torna mais fácil montar um plano de aula para você. Por exemplo, na segunda, quarta e sexta você trabalha. para suas posturas e chutes. Na terça e quinta-feira você trabalha habilidades básicas, como equilíbrio e flexibilidade. 
A postura do cavalo. Dobre os joelhos a cerca de 30 graus, coloque os pés mais afastados do que a largura dos ombros e mantenha os punhos cerrados ao seu lado, palmas para cima. Mantenha as costas retas, como se estivesse em um cavalo. A atitude frontal. Dobre os joelhos e estenda a perna esquerda para trás, como se estivesse em uma estocada. Em seguida, estenda o punho direito à sua frente em um movimento rápido e mantenha o punho esquerdo próximo ao corpo. Agora inverta o movimento, então para a perna direita e o punho esquerdo. A pose do gato. Coloque a perna direita ligeiramente atrás de você e incline-se sobre ela. Deixe apenas os dedos dos pés tocarem o chão da perna esquerda. Mantenha os dois punhos tensos como se fosse lutar boxe e proteja seu rosto com ele. Agora, quando alguém se aproxima de você, a perna da frente deve automaticamente entrar em ação para defender. A postura de luta. Se você quiser usar o kung fu contra outra pessoa, você precisa da postura de luta. Isso é essencialmente o mesmo que a postura regular do boxe; um pé ligeiramente à frente do outro, punhos levantados para proteger o rosto, joelhos relaxados. 
o jab. A partir da postura de luta com o pé esquerdo na frente do pé direito, dobre os joelhos, gire os quadris em direção ao oponente e golpeie com o punho esquerdo, seguido imediatamente do golpe do punho direito. Enquanto o punho direito atira para a frente, você também gira os quadris. O gancho. Ao contrário do que você poderia esperar, é importante iniciar o anzol pequeno. Da postura de luta, pé direito para trás, bola punho direito, gire os quadris e afunde com a esquerda, em uma curva. Lembre-se de que todo poder vem de seus quadris. o uppercut. Na postura de luta, abaixe o punho e levante-o em um balanço, como se estivesse mirando no queixo de seu oponente imaginário à sua frente. Também faça algo com os quadris, porque é de onde vem toda a força. 
Em socos, jabs e ganchos, o bloqueio equivale ao boxe. Dependendo do lado ameaçado, pegue esse braço e mantenha-o dobrado, após o que você poderá repelir o ataque do oponente. Você pode então atacar com seu outro braço. Use para chutes e cotoveladas Ambas braços. Mantenha-os dobrados e na frente do rosto, mas gire os quadris de acordo com a direção de onde a ameaça está vindo. Isso evita que você se machuque com a reação da defesa, e é mais doloroso para a outra pessoa. 
O chute de passo. Fique na frente de um saco de pancadas. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e chute o saco com a parte interna do pé direito. Lados do interruptor. O pontapé de batida. Fique na frente de um saco de pancadas. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e leve o pé direito à sua frente, levemente dobrado no joelho. Então siga em frente e "toco" com o pé contra a bolsa frontalmente na bolsa, empurrando-a para trás. O chute lateral. Fique em posição de luta, seu pé esquerdo ligeiramente à frente do direito. Traga o peso do corpo para o pé esquerdo e gire a perna direita para cima, lateralmente, de modo que você atinja a bolsa na altura do ombro ou abaixe com a lateral do pé. Tente trazer a perna direita de volta rapidamente, mas fique na perna esquerda para praticar o equilíbrio. 
Se você realmente começar a ganhar confiança, tente treinar com um parceiro de treinamento. Lembre-se, desde que você tenha o equipamento de proteção certo ou almofadas que a outra pessoa possa colocar em suas mãos enquanto você pratica seus chutes e socos. 
Abra as pernas, perna direita na frente da esquerda e descanse o peso do corpo na perna de trás. Mantenha os joelhos dobrados. Achate as mãos como se fossem facas. Tire direto. Bloqueie o ataque do seu oponente agarrando o braço dele e, em seguida, investindo contra ele com um chute contundente. 
Entre em uma posição de luta, ampla, incline-se para trás na perna de trás. Quando você estiver pronto para atacar, jogue seu peso para a frente, enrole o dedo e ataque seu oponente com a palma da mão e a ponta dos dedos, em vez de um punho. Mas isso requer alguma prática, caso contrário você vai se machucar. 
Fique em pose de gato, mas com os pés juntos. Com isso "ocultar" você seu pé. Levante os braços para os lados para distrair seu oponente. Conforme ele se aproxima de você, levante o pé da frente tocando o chão apenas com os dedos dos pés e golpeie com um chute adequado. 
Entre na Postura de Combate, mas um pouco mais ampla. Essencialmente você está em um agachamento. Leve as mãos até os ombros e em forma de garra, palmas voltadas para fora. Faça uma combinação de jab-jab e depois dê uma alta com um chute lateral. 
Há uma história de um homem na Nova Zelândia que uma vez cavou um buraco de 3 pés de profundidade e começou a praticar saltos para dentro e para fora. Com o tempo ele cavou o buraco cada vez mais fundo e gradualmente se tornou um canguru humano. Não só você tem que pensar em animais em uma situação de combate, mas também quando você está treinando. 
Imagine que você está muito concentrado em algo. Enquanto isso está acontecendo tudo ao seu redor fica mais lento. Este é um estado meditativo. Este é um estado pacífico e zen e pode ser útil em combate, pois tudo parece desacelerar, permitindo que você reaja mais rápido. 
Continue praticando no ar, contra um saco de pancadas, com um sparring, e continue procurando desafios à medida que você fica cada vez melhor. Continue se corrigindo. Leia seu material de origem com atenção e continue verificando se está fazendo os movimentos corretamente. Caso contrário, você não gosta muito de kung fu.
Aprenda kung fu você mesmo
Contente
Kung Fu, também conhecido como Gong Fu, é uma antiga arte marcial chinesa. Se você quer aprender esta arte, mas não há escola de artes marciais por perto, você não pode pagar, ou sua agenda está muito cheia, então não há escolha a não ser aprender sozinho. Contanto que você seja comprometido e ambicioso, você pode fazê-lo. Isso não vai ser fácil, mas vale a pena.
Degraus
Parte 1 de 4: A preparação
1. Arrume um lugar em sua casa para o treinamento. Como você estará pulando, chutando, boxe e batendo muito ao seu redor, é importante organizar uma parte da sua casa de forma que você tenha espaço suficiente para praticar kung fu. Cerca de 3 por 3 metros deve ser mais que suficiente.
- Se você não tiver uma sala separada para o treinamento, arrume uma parte do seu quarto para que você não tenha a oportunidade de se machucar ou quebrar algo.
2. Compre ou faça um saco de pancadas. Você pode adiar isso no começo, mas no final você precisa de um saco de pancadas. No começo você é principalmente boxe de sombra, mas no final você quer sentir alguma resistência.
3. Encontre boas instruções. Justo é justo, nada pode ser um bom professor ou "sifu" substituir quando se trata de aprender kung fu. Mas você certamente pode ensinar a si mesmo se for diligente e perseverar. Compre alguns DVDs, assista a vídeos online ou confira sites de escolas de luta. Muitos têm vídeos curtos que darão uma ideia do programa deles, além de ensinar alguns movimentos também.
4. Escolha uma área para focar primeiro. Há muito o que aprender quando se trata de kung fu; se você diz a si mesmo que vai aprender tudo o que há para aprender sobre este esporte, então você está colocando a fasquia muito alta. Se você está apenas começando, limite-se a um determinado tópico. Se você souber várias posturas de cor, pode continuar com chutes, saltos ou socos.
Parte 2 de 4: Começando com o treinamento básico
1. Trabalhe no seu equilíbrio e flexibilidade. Para acompanhar as poses do kung fu, você precisa estar em boa forma. Uma boa maneira de dominar isso é ioga. Pode parecer que isso é desnecessário e te afasta da realidade, mas o que você faz com isso é que você faz o trabalho de preparação para ficar realmente bom no kung fu.
- E no que diz respeito à flexibilidade, é importante iniciar cada sessão com um aquecimento e alongamento dos músculos. Um aquecimento pode consistir em algumas corridas, alguns polichinelos e flexões. Então estique seus músculos. Isso não apenas o mantém livre de lesões, mas também o torna mais ágil, permitindo que você chute mais alto e se curve com mais suavidade.
2. Aprenda algumas posturas. A base do kung fu está nas posturas. Você não pode realizar os movimentos certos se sair da posição errada. As três primeiras não são poses de luta; pretendem ser uma postura básica no kung fu tradicional, necessária para o seu equilíbrio e como ponto de partida para as outras posturas. Eles são parte integrante da mentalidade do kung fu. Aqui estão algumas poses para trabalhar:
3. Trabalhe em seus socos. Com socos, a maior parte do poder vem de seus quadris. Assim como no boxe, o kung fu tem golpes (jabs), uppercuts e ganchos. Discutimos todos eles.
4. Trabalhe em sua defesa. Cada defesa é diferente dependendo do que você está bloqueando. Mas o que quer que apareça no seu caminho, comece com a postura de luta. A partir desta posição, você está totalmente preparado para proteger seu rosto e repelir ataques.
5. Faça suas escadas fortes. Chutar é a parte mais divertida do kung fu e também a mais fácil de notar melhorias. Aqui estão três passos básicos com os quais você pode começar.
6. Pratique combinações no ar e contra o saco. Agora que você ainda está trabalhando para entrar nele, comece a fazer os movimentos no ar. Se você perceber que tem uma alça, continue com o saco de pancadas. Se você se sentir cansado, faça uma pausa ou pratique outra coisa.
Parte 3 de 4: Aprendendo os movimentos tradicionais
1. O Dragão. Esse movimento é principalmente para parecer intimidador; você fica encarando seu oponente o tempo todo. Veja como:
- Faça a pose do cavalo, mas afaste um pouco os pés e dobre um pouco mais os joelhos.
- Golpeie com o punho como um soco normal (jab), mas coloque os dedos em forma de garra. Você usa isso para atacar seu oponente.
- Saia da postura do cavalo e faça a transição para um chute lateral no seu oponente, visando a área do estômago.
2. A cobra. Nesta pose, esgueire-se para trás e levante a cabeça antes de atacar, como uma cobra. Veja como:
3. o leopardo. Este movimento é menos direto; oferece-lhe a oportunidade de fugir, se necessário.
4. Voe como um guindaste. Este movimento é muito passivo e espera para ver o que seu oponente fará. Isso fica assim:
5. Garra como um tigre. Este movimento é rápido, enérgico e eficaz. É assim que você trabalha:
Parte 4 de 4: Entendendo a filosofia por trás do kung fu
1. Aprenda as duas escolas diferentes de kung fu. Leia quantos clássicos de kung fu e artes marciais puder, como Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow e Lam Sai Wing. Desta forma, você aprenderá tudo sobre os diferentes movimentos dentro do kung fu:
- Shaolin. Esta é a escola mais antiga de kung fu. É conhecido por seus movimentos externos, grandes e treinamentos destinados a fortalecer os músculos, tendões e ligamentos. Isso é o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em kung fu.
- Wu Dung. Esta escola é um pouco mais recente e é uma interpretação diferente do conceito original de kung fu. Isso é conhecido por seus movimentos internos e treinamento destinado a fortalecer e direcionar o chi ou força vital. Isso é mais sobre foco, zen e força interior.
2. Pense nos movimentos como os dos animais. Muitos desses movimentos se assemelham aos dos animais; afinal esta é a origem desta arte marcial. Também pode colocá-lo no estado de espírito certo e dar-lhe a oportunidade de explorar seu verdadeiro potencial.
3. meditar. Samurai japonês usou meditação para aumentar suas habilidades. Eles acreditavam (com razão) que limpa a mente e dá uma visão sobre qual ataque é melhor. Isso permitiu que eles pensassem com mais clareza e tudo ao seu redor desacelerou. O mesmo ainda se aplica. Meditar por apenas 15 minutos por dia já pode ajudá-lo a encontrar seu equilíbrio e força interior.
4. Pratique, pratique, pratique. A única maneira de se tornar um verdadeiro mestre de kung fu é continuar praticando. Por si só, os movimentos às vezes podem parecer estranhos e você pode começar a se perguntar o que está fazendo. Mas se você praticar todos os dias, meditar e ler muito sobre o esporte e o que está associado a ele, pode se tornar um modo de vida onde você nem imagina que poderia ter ficado sem ele.
Pontas
- Ao treinar com um parceiro, é importante usar as mãos e os pés o máximo que puder. Aproveite todo o potencial do seu corpo.
- Pratique repetições de cada movimento para equilibrar sua mente com seu corpo para que você fique mais rápido e confiante.
- Tente obter livros que mostrem instruções passo a passo dos diferentes movimentos.
- Procure trabalhar com os melhores materiais.
Avisos
- Não seja duro e assedie (ataque) outras pessoas com suas novas habilidades. Kung fu só deve ser usado para autodefesa, caso contrário você não entendeu o que esta arte realmente implica.
- Se seu único objetivo é mostrar suas habilidades, não comece.
- Sempre treine com sabedoria. Existem riscos e perigos que você deve considerar cuidadosamente antes de começar.
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