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Sentindo-se menos cansado
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Sentir-se constantemente cansado é uma doença que muitas pessoas, independentemente de suas circunstâncias, sofrem. A letargia crônica e a incapacidade de concentração podem tornar as atividades cotidianas muito demoradas e difíceis de desfrutar. Em vez de aprender a conviver com isso, você também pode agir para ficar afiado novamente e melhorar sua concentração.
Degraus
Método 1 de 2: Mudança de estilo de vida
1. beba mais água. Esta é uma solução clássica e rápida para muitas doenças. Ao beber muita água, distribuída ao longo do dia, você logo se sentirá muito melhor e com mais energia. Muitas vezes, os sentimentos de fadiga e letargia não são nada além do resultado da desidratação. Beba um copo de água assim que acordar para iniciar seu metabolismo e continue bebendo vários copos ao longo do dia.
2. Não pule seu café da manhã. Sair da cama apenas depois de bater a soneca pela quinta vez significa que você provavelmente só tomará um café da manhã escasso naquele dia, se ainda não o pular. Isso mantém seu metabolismo lento, então você provavelmente pega tudo mais devagar naquele dia. Obrigue-se a acordar um pouco mais cedo e prepare um bom café da manhã. Os nutrientes fornecerão energia ao longo do dia, o que mostra como o café da manhã é importante para você.
3. Coma regularmente. Assim como a falta de líquidos, a fadiga pode ser um sinal do seu corpo de que você está com fome e precisa de energia na forma de alimentos. Em vez da regra geral de 3 refeições por dia, tente comer 5-7 refeições menores. Isso mantém seu nível de açúcar no sangue em equilíbrio e seu corpo recebe mais vitaminas e nutrientes, necessários para ficar alerta.
4. Faça mais esportes. Especialmente no final da tarde, quando a fadiga realmente se instala, pode parecer quase impossível se levantar e se mover, mas isso na verdade o deixará menos cansado. Exercite-se pelo menos 10 minutos por dia, mesmo que você faça apenas uma caminhada rápida. Fazer o seu sangue fluir e o ar fresco o levantará rapidamente, deixando-o pronto para continuar com o seu dia.
5. Sentar ao sol. Há uma razão pela qual seu verão tende a ser mais ativo do que o inverno; a luz solar desencadeia sua produção de vitamina D, dando-lhe um impulso de energia. Quando o tempo estiver ensolarado, saia para escapar do trabalho cansativo dentro de casa. Mate dois coelhos com uma cajadada só e vá se exercitar ao ar livre!
6. Ajuste a quantidade de cafeína que você ingere. Suponha que você seja atingido por uma onda de fadiga e a primeira coisa que lhe vem à mente é... outra xícara de café. Mas espere! Acontece que beber mais de 2-3 xícaras de café por dia não te dá mais energia, e que tomar café depois do meio dia já pode te fazer dormir menos bem à noite. É por isso que é importante beber menos cafeína (máximo de 3 xícaras de café por dia), para que você obtenha esse aumento de energia, mas sem os efeitos colaterais negativos. Tente não tomar café depois do almoço e você vai agradecer a si mesmo pelo resto do dia.
7. Certifique-se de ir para a cama em horários regulares. Então você foi a um grande show, ficou acordado até de madrugada e depois dormiu até o meio-dia. Então você teve que ir para a cama cedo de novo para aquela reunião das 7 da manhã. Com um ciclo de sono tão flutuante, não é de admirar que você esteja cansado! Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e defina o alarme para a manhã seguinte. Isso ajuda seu corpo a se acostumar com um certo ritmo de sono-vigília, fazendo com que você se sinta menos sonolento durante o dia.
Método 2 de 2: Fazendo mudanças imediatas para reduzir a sonolência
1. Ouça alguma música. A música tem um enorme efeito no seu humor e estado mental; além desse efeito, a música também pode te dar mais energia. Um grande estudo descobriu que as pessoas que ouviam música, independentemente do volume ou ritmo, tinham mais energia do que as pessoas que não ouviam. Então pegue seu iPod ou ligue o rádio e ouça música!
2. Faça exercícios de respiração. Nossos padrões de respiração são ajustados pelo nosso humor, mesmo que não estejamos cientes disso. Quando você está estressado e cansado, é mais provável que comece a respirar pelo “peito” ou pelos ombros, impedindo que seu cérebro receba oxigênio suficiente. #*Tente inspirar devagar e imaginar seu estômago cheio de oxigênio, como um balão, depois expire lentamente. Fazer isso por um minuto ou mais ajudará o cérebro a acordar e tirar sua mente do nevoeiro.
3. Coma ômega-3. Esses nutrientes tão falados são úteis para ficar mais alerta, juntamente com uma série de outros benefícios. Adicione um pouco de salmão ao seu almoço e aproveite todos os ótimos ácidos graxos ômega-3. Se preferir não comer peixe diariamente, substitua-o por óleo de peixe.
4. Experimente a terapia da água. Quando nada parece funcionar para ficar acordado. Em seguida, jogue um pouco de água fria no rosto ou tome um banho frio. Isso garante que seu sangue comece a fluir e que você possa se concentrar em suas tarefas pelo resto do dia.
5. Coma bastante fibra. A fibra digere muito lentamente em comparação com outros alimentos. Como resultado, a energia é liberada lentamente durante o dia. Coma maçãs orgânicas, com casca, feijão preto ou farelo com seu cereal matinal e você se sentirá muito mais acordado.
6. Tire uma soneca à tarde. Cochilos longos durante o dia podem atrapalhar o sono à noite, mas um cochilo curto, onde você ajusta o despertador, pode ser exatamente o que seu corpo precisa para continuar com o dia descansado. Uma soneca de cerca de 20 minutos é suficiente para se recuperar e remover os estressores acumulados que causam fadiga em seu corpo e cérebro.
7. Tome um suplemento de magnésio. Sua fadiga também pode ser causada pela falta de vitaminas e minerais. Se você não incluiu magnésio suficiente em sua dieta, tome um suplemento. Você pode obtê-los na maioria das lojas naturais e pode tomá-lo diariamente.
8. Tente evitar o estresse. Se sua mesa estiver desordenada, você tiver um conflito não resolvido com um amigo ou uma quantidade enorme de trabalho a fazer, a pressão pode se tornar demais e deixá-lo mais cansado do que o normal. resolva os estressores que você conhece sempre que tiver a oportunidade. Aprender a lidar com coisas que o deixam ansioso melhorará sua saúde mental geral e o manterá mais focado, porque esse tipo de coisa acontece o tempo todo.
9. Mudança de ambiente. Estudar ou trabalhar na cama ou em uma cadeira confortável é uma ótima maneira de se cansar. Em vez de se expor à fadiga ficando em um lugar muito confortável, é melhor trabalhar/estudar em um lugar onde você tem menos probabilidade de adormecer. Trabalhando em um café ou atrás de uma mesa, mas com muito menos probabilidade de cochilar do que em uma poltrona, cercada por travesseiros e cobertores.
Pontas
- Pense em coisas que o deixam mais feliz, animado ou talvez até assustado. Às vezes, também pode ajudar a ficar com raiva de algo. Isso ajuda a ficar acordado e alerta.
- Tente métodos para melhorar seu sono e você se sentirá muito mais acordado durante o dia.
- Vá para a cama mais cedo. Se você achar difícil adormecer, ouça o app Relax Melodies.
- Se você continuar a sofrer de fadiga, vá ao seu médico para um exame para ver se pode haver outro motivo para sua fadiga.
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