




Escolha uma posição confortável para as pernas. Uma posição meditativa clássica é cruzar as pernas (mas você pode preferir se ajoelhar), esticar as pernas à sua frente ou sentar em uma cadeira. Certifique-se de que é uma posição em que você se sinta confortável. Mantenha sua coluna ereta. As costas retas o ajudarão a respirar fundo. Sente-se em uma cadeira se achar difícil manter as costas retas. Coloque suas mãos onde elas não irão distraí-lo. Você pode colocar as mãos nas pernas ou dobrá-las como se estivesse orando (o que for mais confortável para você). 


Uma praia Um parque ensolarado Um local de férias Seu cômodo favorito em sua casa, então ou agora Um lugar que você viu em uma foto 
Cores – o vermelho e o dourado do pôr do sol, o azul da água Sons – os sons das ondas e das gaivotas Sensações – o vento em sua pele e a areia quente sob seus pés Fragrâncias – o ar puro e salgado do mar 

Se você está tendo problemas para afastar um pensamento negativo, imagine a imagem vindo de uma tela de TV e, em seguida, use um controle remoto para silenciar o som, torná-lo preto e branco e desligá-lo. Você também pode imaginar colocar a imagem em uma gaveta e fechá-la. 






Aumente o valor motivacional de sua recreação com recompensas vinculadas ao seu objetivo, como as férias que você fará depois. Você também pode tentar visualizar as recompensas por alcançar sub-objetivos. Por exemplo, se você quer parar de fumar, imagine o jantar que você faz depois de uma semana sem fumar, ou uma conversa em que você diz com orgulho a um amigo que não fuma há um mês. 




A – Comece a retornar. Dois – Você se sente feliz, confiante. Três – Você volta cada vez mais. Concentre-se em si mesmo – sua respiração e a sensação do chão ou da cadeira abaixo de você. Quatro – Você está quase de volta. Torne-se consciente novamente dos sons e sensações na sala onde você está. Cinco – Abra os olhos. Você voltou e se sente bem. 






Um – Comece a Retornar. Dois – Concentre-se em suas emoções: prazer, confiança. Três – Concentre-se na sua respiração, nas sensações do seu corpo, na sensação do chão ou da cadeira abaixo de você. Quatro – Conscientize-se do espaço ao seu redor. Os sons e cheiros. Cinco – Abra os olhos. Você está de volta com uma sensação de sucesso.
Hipnotize-se com a técnica 'best me'
Contente
Hipnose não é mágica. É uma forma de concentração sustentada e focada na qual você se torna consciente do seu entorno enquanto sua mente se concentra em outras coisas. A hipnose não está relacionada ao sono e na verdade induz um estado hiperconsciente. Com a técnica de auto-hipnose `Best Me`, você poderá criar experiências virtuais que o ajudarão a melhorar a autoconfiança, aumentar o propósito e lidar com medos ou traumas.
Degraus
Método 1 de 4: A preparação

1. Escolha um horário em que você não esteja com muito sono. O objetivo é se retirar do mundo para que você possa se concentrar em visualizar a conquista de seus objetivos. Se você está muito cansado, você pode simplesmente cochilar.

2. Faça uma refeição leve 1-2 horas antes. Pode ser difícil se concentrar quando você está com fome ou muito cheio. Coma o suficiente para ter energia suficiente para a meditação, mas não tanto a ponto de ficar cheio.

3. Encontre um lugar tranquilo para praticar a técnica `Best Me`. Encontre um lugar onde não haja interrupções ou ruídos repentinos que poderiam levá-lo de volta ao mundo ao seu redor. Um espaço pequeno e organizado em sua casa é ideal.

4. Certifique-se de que você não será incomodado. Desligue seu celular ou pager. Se você tiver um telefone fixo, desligue o toque. Peça à família para não interrompê-lo durante sua sessão.

5. Escolha uma posição confortável. Sentar é melhor, pois deitar pode ajudá-lo a adormecer. A melhor postura para entrar em estado hipnótico:

6. Respire firme e profundamente. Para se preparar para a técnica `Best Me`, feche os olhos e reserve um momento para inspirar e expirar lentamente. Concentre-se em sua respiração e nada mais. Isso ajudará a limpar sua mente e prepará-lo para entrar efetivamente em um estado de concentração elevada.
Método 2 de 4: Entrando em estado de hipnose com a técnica `Best Me`

1. Siga os passos da técnica `Best Me`. Cada letra em `Dear Me` corresponde a um passo. Não importa em que ordem você faz os passos (a ordem abaixo é B E S T M E), ou quaisquer palavras que você queira usar. No entanto, é importante que você siga todos os passos para garantir que cada aspecto de si mesmo seja absorvido pela experiência imaginada.
- B - Sistema de crenças
- E – Emoções/Emoções
- S – Sensações/Sensações e sensações físicas
- T - Pensamentos e imagens
- M - Motivos
- E – Expectativas

2. Escolha seu lugar seguro (seu `sistema de crenças`). Pense em um lugar real ou imaginário onde você se sinta seguro, calmo e feliz. Você pode escolher qualquer lugar que desejar; não existe lugar `errado`. No entanto, é melhor ficar em um local uma vez escolhido, pois isso facilitará a obtenção de um estado relaxado. Os locais seguros frequentemente utilizados são:

3. Apresente-se naquele lugar seguro. Esta é a seção `Sensações e Experiências Físicas`. Use todos os seus sentidos, não apenas sua visão. Enquanto imagina cada detalhe deste lugar seguro, a tranquilidade daquele lugar permite que você relaxe completamente. Por exemplo, se o seu lugar seguro for uma praia ao pôr do sol, concentre-se em:

4. Deixe a tranquilidade do seu lugar seguro dissipar as emoções negativas. Absorva a tranquilidade ao seu redor. Sinta-se ficando mais calmo e relaxado. Diga a si mesmo: `Estou calmo. Pacífico.`

5. Deixe a tranquilidade do ambiente afastar todos os seus pensamentos. Os pensamentos inevitavelmente se forçarão em sua mente no início. Não lute contra isso. Em vez disso, deixe seu foco retornar calmamente ao seu lugar seguro. Você afunda nele e fica em silêncio. Afundar e ficar em silêncio. Afundar e ficar em silêncio.

6. Aproveite a paz. Você não tem outros motivos, nenhum desejo de estar em outro lugar ou fazer qualquer outra coisa. Tudo o que você quer é de graça neste lugar. Sonhe e deixe-se levar, até que você esteja completamente em seu próprio paraíso pessoal.

7. Espere afundar ainda mais em seu lugar seguro. Não se preocupe se você alcançará ou não a auto-hipnose. Espere isso. A hipnose nada mais é do que foco. Concentre-se em seu lugar seguro. Estar lá. Quando você está totalmente lá, você está em estado de hipnose. Como escreve o criador da arte, `quanto mais fundo você vai, mais fundo você é capaz de ir, e quanto mais fundo você vai, mais fundo você quer ir e mais agradável a experiência se torna.`

8. Repita essas etapas quantas vezes forem necessárias. Retorne às sensações do seu espaço seguro. Sinta a paz. Deixe seus pensamentos desaparecerem. Aproveite o lugar à medida que você se aprofunda cada vez mais nele, até que esteja completamente em seu lugar seguro.

9. Associe seu lugar seguro a uma palavra. Depois de criar um espaço seguro e mergulhar completamente nele, dê um nome a ele. Você pode usar esse nome, mesmo quando não estiver sob hipnose, para induzir sentimentos de calma e relaxamento.

10. Feche sua sessão ou continue com a pré-experiência ou re-experiência. Se você ainda está no processo de dominar a auto-hipnose, ou se seu objetivo era apenas relaxar e se acalmar, agora você pode retornar de sua sessão. Ou você pode passar a pré-experimentar uma meta para ganhar autoconfiança e aumentar a estimulação, ou reviver emoções passadas para construir autoconfiança e reduzir a ansiedade.
Método 3 de 4: Experimentando as recompensas de um objetivo de antemão

1. Escolha um alvo. Concentre-se em um objetivo por sessão. Escolha um objetivo que seja importante para você e que você gostaria de alcançar. Imagine cumprir a meta e receber as recompensas resultantes; isso pode ajudar a construir a autoconfiança e dar-lhe o incentivo para alcançar seu objetivo. A técnica "Best Me" pode melhorar o desempenho em relação às metas em muitos casos, incluindo:
- Estudar
- Cantar
- Dançando
- Atletismo / entrar em forma
- Escrita criativa
- entrando em forma
- Iniciando um negócio / Alcançando uma meta de trabalho
- Perder peso ou parar de fumar

2. Recrie a conclusão bem-sucedida de seu objetivo usando as etapas do método `Best Me`. Do seu lugar seguro, imagine a conclusão do seu objetivo em detalhes. Quanto mais detalhado for o seu cenário e quanto mais passos você tomar, melhor.

3. Apresente-se quando tiver alcançado o objetivo. Pense em como você receberá um diploma ou as recompensas por atingir a meta. Recrie o momento o mais completamente possível, assim como você fez ao criar seus lugares seguros. Ver, ouvir, cheirar, sentir. Pense no que exatamente você vai fazer e dizer, e o que as pessoas ao seu redor vão fazer e dizer.

4. Sinta a satisfação e o orgulho de alcançar seu objetivo. Lembre-se dos olhares de admiração de amigos e parentes. Pense no que eles vão dizer para você. Imagine o quão orgulhoso e feliz você vai se sentir. Permita-se experimentar plenamente essas emoções.

5. Não pense em mais nada. Se surgirem outros pensamentos, calmamente empurre sua atenção de volta para a cena que você está jogando. Experimente a conclusão de seus objetivos com tanta intensidade que parece que você está dando vida a eles com sua vontade.

6. Espere ter sucesso. Vivenciar a conquista de seu objetivo e as emoções que o acompanham, mesmo que apenas em sua mente, cria memórias poderosas que o levam a acreditar que está no caminho para o sucesso certo. Isso permitirá que você aja com confiança, esperando ter sucesso.

7. Termine sua sessão contando até cinco. Pense consigo mesmo que você está retornando gradualmente ao mundo ao seu redor quando chegar a cinco.
Método 4 de 4: Recrie humores passados para aumentar sua confiança

1. Pense em um momento em que você se sentiu confiante e motivado. Assim como com seu espaço seguro, seja o mais específico possível. Onde você estava? O que você fez? quem estava com você?

2. Reviva o momento usando a técnica `Best Me`. Antes de tudo você imagina que está no passado. O que você vê? O que você pode ouvir, sentir, cheirar?? O que você fez? Você disse? Visualize o momento com tanta clareza que parece que você está deixando acontecer com sua vontade.

3. Experimente a emoção. À medida que você se permite mergulhar na cena que criou, revive as emoções que a acompanham. Sinta-o novamente enquanto você revive o momento.

4. Empurre os pensamentos negativos de lado. Quando outros pensamentos surgirem, afaste-os com calma e volte ao seu cenário. Se eles persistirem, imagine projetá-los na televisão e depois desligar a TV, ou guarde as imagens como fotos em uma gaveta e feche-a.

5. Acredite que você terá sucesso. Memórias associadas a sentimentos fortes são muito poderosas. Revivendo essa memória com as emoções de confiança e felicidade que a acompanham, você sentirá que está inevitavelmente no caminho do sucesso. Abrace este sentimento. Espere ter sucesso. Aja, pense e sinta que você deve ter sucesso.

6. Associe essa sensação boa com uma palavra. Depois de recriar essa experiência, você pensa em uma palavra que a descreva. Concentre-se nessa palavra enquanto se lembra da cena junto com os sentimentos que ela cria. No futuro, você poderá usar essa palavra para evocar esses sentimentos quando precisar deles.

7. Conte até cinco para encerrar sua sessão. Ao contar até cinco, você retorna gradualmente ao seu estado normal de consciência.
Pontas
- É melhor usar o mínimo de palavras possível no método `Best Me`. As imagens, sensações e sentimentos que você experimenta são os mais importantes.
- Você pode não atingir um foco de consciência profundo na primeira vez, nem pode inicialmente ter sucesso experimentando metas ou revivendo emoções. continue tentando. Como qualquer outra habilidade, a técnica `Best Me` requer alguma prática.
- Além da técnica "Best Me", considere consultar um psicólogo, conselheiro ou assistente social clínico para ajudá-lo a encontrar seus objetivos, gerenciar medos e desenvolver autoconfiança.
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