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Se você tiver um ventilador de teto, configure-o para girar no sentido anti-horário. O ar quente deve ser puxado para o teto assim, longe da sua cama. Se estiver mais frio do lado de fora do que no seu quarto, coloque um ventilador em uma janela aberta com a frente voltada para fora. Você pode usar vários ventiladores para fornecer vento cruzado em seu quarto, especialmente se você tiver duas janelas nas paredes voltadas uma para a outra. Você também pode fazer um ar condicionado antiquado colocando um grande bloco de gelo ou um monte de cubos de gelo na frente de um ventilador. Lembre-se de usar uma tigela ou panela grande o suficiente para que a água possa esbarrar em algo quando o gelo derreter. 
Cortinas ou persianas térmicas podem ser um bom investimento se o seu quarto ficar desconfortavelmente quente no verão devido ao sol. No inverno eles ajudam a evitar correntes de ar. Se você possui uma casa à venda, considere plantar árvores perto da janela do seu quarto para fornecer sombra. 
Coloque seus lençóis e travesseiros na geladeira ou no freezer algumas horas antes de ir para a cama. Retire-os quando for dormir e coloque os lençóis frios na cama antes de se deitar. O material será bom e legal e certifique-se de ficar legal quando dormir. Aplique uma compressa fria nos pontos de pulsação nos tornozelos, pulsos, pescoço, cotovelo, virilha e parte de trás dos joelhos. Você pode usar um pano congelado, uma bolsa de gelo ou um saco de legumes congelados. Isso diminui a temperatura do corpo e diminui a frequência cardíaca. Seu coração bate mais rápido quando você se aquece. Se você quer se refrescar um pouco, mas não quer passar frio, considere ir dormir com o cabelo úmido ou colocar um lençol úmido na cama. Você também pode borrifar água por todo o corpo. Isso funciona melhor se você puder abrir uma janela para que uma brisa agradável sopre. Há também vários auxiliares avançados de resfriamento à venda, incluindo travesseiros e sobrecolchões. Esses auxílios são projetados para manter sua cama na temperatura certa para dormir. 
Se um banho quente ou um tempo na sauna deixa seu quarto mais quente ou mais abafado, então é melhor você não fazer isso. Você também pode tomar um banho frio, mas não deixe a água muito fria. Seu corpo pode compensar esse frio de maneira diferente aquecendo. 
Tente não beber muita água antes de dormir. Você não quer continuar acordando à noite porque precisa ir ao banheiro. 
Digerir frutas e vegetais crus consome menos energia do que digerir proteínas e gorduras. Portanto, é melhor comer frutas e legumes à noite. 
Se você dorme apenas em uma cama, tente dormir com os braços e as pernas bem abertos. Desta forma, tanto ar quanto possível pode atingir sua pele de todos os lados. Se você dorme em uma cama com outra pessoa, tente não deitar perto um do outro enquanto dorme. Isso aumentará a temperatura do corpo, especialmente se vocês dois ficarem quentes rapidamente à noite. 
Nunca pare de tomar o seu medicamento sem falar primeiro com o seu médico. Além disso, não diminua sua dose sem falar com seu médico. 
Você pode ter hiperidrose idiopática ou sudorese excessiva. Esta é uma condição na qual o corpo fica muito quente sem que a causa seja conhecida.
Certifique-se de estar menos quente ao dormir
Contente
Uma boa noite de sono é muito importante para sua produtividade e bem-estar. Muitas pessoas ficam muito quentes quando dormem, o que pode levar à inquietação ou privação do sono. Se você seguir algumas dicas e truques, poderá ficar calmo enquanto dorme e ter uma noite de sono melhor.
Degraus
Método 1 de 4: Resfrie o quarto
1. Ligue o ar condicionado. A maneira mais fácil de manter seu quarto fresco enquanto você dorme é ligar o ar condicionado, se você tiver um. Não importa se você tem um sistema central ou um ar condicionado móvel; ambos funcionam. A temperatura ideal para dormir para a maioria das pessoas é entre 15 e 21 graus Celsius.
- Se você tiver um termostato programável, não se esqueça de configurá-lo para ligar logo antes de acordar de manhã.
2. Usar ventiladores. Se você não tem ar condicionado, um ventilador é a próxima melhor solução. Você pode usar um ventilador para melhorar a circulação de ar, fornecer fluxo de ar e soprar o ar quente para longe de você.
3. Mantenha o sol fora. Em dias muito quentes, você pode manter seu quarto fresco mantendo as cortinas fechadas o dia todo. Pode estar escuro no seu quarto, mas será muito mais frio quando você for dormir.
4. dormir lá embaixo. O calor aumenta, o que significa que geralmente é mais quente no último andar de sua casa do que no térreo. Se você mora em uma casa de dois andares e não consegue deixar seu quarto no andar de cima fresco o suficiente quando o tempo está muito quente, considere fazer um local para dormir temporário no térreo.
Método 2 de 4: Tornando sua cama mais confortável
1. Use um edredom ou cobertor diferente. Se você dorme sob o mesmo cobertor ou edredom o ano todo, pode ser necessário trocá-lo. Se você acordar porque está com muito calor, pode estar dormindo debaixo de um cobertor ou edredom muito grosso, mantendo sua cama quente.
2. Usar outras folhas. Tecidos como flanela e cetim não respiram e mantêm sua cama quente, deixando você muito quente. Substitua lençóis deste material por lençóis de algodão. O algodão oferece melhor circulação de ar, permitindo que você se resfrie à noite.
3. Trocar travesseiro. Travesseiros de penas podem reter o calor ao redor da cabeça, fazendo com que todo o corpo superaqueça. Substitua seu travesseiro por um tipo diferente de travesseiro, por exemplo, um travesseiro de trigo sarraceno. Este material é menos confortável, mas respira melhor e permite que mais ar chegue à sua cabeça enquanto você dorme.
4. Traga algo frio para a cama. Para deixar sua cama agradável e fresca, leve algo frio com você para a cama, como uma garrafa de água congelada ou uma compressa fria. Há muitas maneiras diferentes de esfriar sua cama.
5. Experimente uma cama alternativa. Se não houver nada que você possa fazer para deixar sua cama normal o suficiente quando o tempo estiver quente, tente dormir em uma rede ou cama de acampamento. Estes promovem o fluxo de ar para a sua pele, para que você se esfrie enquanto dorme. Uma rede ou cama de acampamento também é geralmente mais baixa do que a maioria das camas normais, para que você não seja incomodado pelo ar quente.
Método 3 de 4: Resfriando seu corpo
1. Dê uma boa olhada em sua roupa de dormir. É importante não pensar apenas na quantidade de roupas que você usa à noite, mas também de quais materiais as roupas são feitas. Alguns tecidos, como o algodão, respiram muito melhor do que outros, como o poliéster ou a lycra. Se suas roupas não respiram, elas retêm o calor, mantendo você aquecido à noite. Experimente pijamas de algodão folgados.
- Dormir nu pode ajudá-lo a se refrescar, pois permite um fluxo de ar ideal para sua pele. No entanto, algumas pessoas pensam que é mais eficaz dormir com roupas, porque o tecido absorve a umidade que se acumula em sua pele enquanto você dorme. Você pode experimentar os dois se quiser ver o que funciona melhor para você.
2. Aqueça sua pele. Pode parecer estranho para você, mas aquecer a pele com um banho quente ou um tempo na sauna pode ajudar a esfriar antes de dormir. Este é um método eficaz, porque garante que seu corpo esfrie naturalmente.
3. Beber agua fria. Para se refrescar e manter o corpo hidratado, beba bastante água fria em dias quentes. Você pode colocar um copo ou garrafa de água ao lado de sua cama à noite. Dessa forma, você pode beber um pouco de água fria se superaquecer à noite e acordar por causa disso. Isso permite que você baixe a temperatura do corpo para que você possa adormecer novamente.
4. Coma refeições menores à noite. Se você comer grandes quantidades de alimentos no final do dia, seu sistema digestivo terá que trabalhar mais para digerir os alimentos. Isso pode fazer com que sua temperatura corporal suba à noite porque seu corpo ainda está digerindo a comida. Tente comer refeições menores para que seu corpo tenha que digerir menos alimentos e sua temperatura corporal seja mais baixa quando você dorme.
5. Evite contato físico. Quer você durma sozinho em uma cama ou com outra pessoa, o contato físico aquecerá seu corpo.
Método 4 de 4: obtenha tratamento médico
1. Determine se você sofre de queixas da menopausa. Se você está passando pela menopausa ou como uma mulher se aproximando da idade da menopausa, você pode experimentar ondas de calor e suores noturnos causados por alterações em seus hormônios. Esses sintomas são muito comuns e você não os terá mais quando a menopausa terminar.
- Você pode tomar algumas medidas simples para controlar seus sintomas em casa, como se exercitar regularmente, manter um peso saudável, reduzir o estresse, parar de fumar e evitar álcool, cafeína e alimentos condimentados.
- Se você é particularmente propenso a ondas de calor e suores noturnos, seu médico pode prescrever hormônios, antidepressivos ou outros medicamentos para ajudar a controlar seus sintomas.
2. Fale com o seu médico sobre os medicamentos que está a tomar. Muitos dos medicamentos comumente prescritos, incluindo antidepressivos e antidiabéticos, podem fazer com que você sue excessivamente à noite. Se você suspeitar que seus sintomas são causados por um determinado medicamento, converse com seu médico e pergunte quais opções estão disponíveis. Você pode mudar para um medicamento diferente ou seu médico pode prescrever medicamentos adicionais para ajudar a controlar seus sintomas.
3. Entenda o medo. A ansiedade pode causar ondas de calor porque seu corpo pensa que você está em perigo, fazendo com que seus vasos sanguíneos se contraiam. Se você acha que sofre de ansiedade, marque uma consulta com seu médico imediatamente. Uma combinação de terapia, medicação e exercício pode ajudar a controlar seus sintomas.
4. Descreva seus sintomas. Se você está tendo suores noturnos que não são causados pelo seu ambiente, você pode ter uma condição médica subjacente, como tuberculose ou outra infecção bacteriana. Certifique-se de discutir todos os sintomas com seu médico para que ele possa fazer o diagnóstico correto.
Pontas
- Tenha cuidado para não deixar seu quarto muito frio, pois isso também pode dificultar uma boa noite de sono.
- Se você costuma se sentir muito quente à noite, mesmo que o clima não esteja quente, tente manter um diário alimentar. Certos alimentos podem piorar seus sintomas.
- Não use o forno ao cozinhar em dias quentes. Aparelhos elétricos também podem gerar calor, então desligue e desconecte o maior número possível de aparelhos em seu quarto para manter o ambiente o mais fresco possível.
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