Instruções gratuitas passo a passo 
Se você tiver jogos no telefone, desligue-o à noite ou coloque-o em algum lugar de difícil acesso quando for dormir. Jogar antes de dormir pode reduzir a qualidade do seu sono. Além de manter seu quarto livre de telas, evite jogar nas últimas horas antes de ir para a cama. Quando você está tentando se libertar de um vício em videogame, não é incomum ter problemas para dormir. Se você estiver tendo problemas para adormecer, tente não se preocupar. Faça algo calmante e relaxante para ajudá-lo a relaxar, como alguns minutos meditar ou tomar um banho quente.
Programas de PC como o Game Boss podem definir limites de tempo em jogos ou bloquear seu acesso a sites de jogos. Se você joga em um navegador da web, tente uma extensão como StayFocusd para Chrome ou LeechBlock para Firefox. Para jogos de telefone, experimente aplicativos como Offtime ou BreakFree para definir limites de tempo, rastrear seu uso de jogos ou bloquear seu acesso a aplicativos de jogos.
Por exemplo, peça ao seu amigo para ligar ou enviar uma mensagem de texto quando você provavelmente jogará seu jogo. Peça às pessoas em sua vida que respeitem sua decisão e não o tentem a jogar videogame. Por exemplo, você pode pedir ao seu irmão para não jogar quando você estiver por perto. Tente não se envergonhar ao pedir ajuda. Simplifique - diga algo como "Ei, estou tentando parar de jogar o máximo possível. Você pode me lembrar de parar se me vir jogando por mais de meia hora?`
Ler Caminhar ou fazer jogos ativos ao ar livre Passar tempo com seus amigos ou familiares Trabalhar em um hobby ou projeto criativo 
meditar fazendo yoga Trem Desenhe, escreva ou faça música para expressar seus sentimentos
Certifique-se de comer pelo menos três refeições saudáveis todos os dias Durma de 7 a 9 horas todas as noites se for adulto ou de 8 a 10 horas se for adolescente Faça pelo menos meia hora de atividade física Cuide de sua higiene (como tomar banho e escovar os dentes) Faça suas tarefas e responsabilidades diárias 
Se você estiver na escola ou universidade, descubra se sua escola oferece serviços psicológicos para estudantes. Se seus hábitos de jogo estão afetando negativamente seus relacionamentos, você também pode se beneficiar de aconselhamento familiar ou matrimonial.
Em uma reunião de grupo, você e outros membros do grupo podem compartilhar suas histórias de sucesso, falar sobre coisas com as quais você luta e encorajar uns aos outros. Você não precisa dizer nada ou participar da discussão se não quiser. Você também pode usar grupos e comunidades de suporte online para viciados em jogos, como Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous ou Game Quitters.
Os medicamentos às vezes podem interagir de forma prejudicial com outros medicamentos. Antes de iniciar a bupropiona ou qualquer outro medicamento, forneça ao seu médico uma lista completa de todos os medicamentos e/ou suplementos que você está tomando atualmente. Pergunte ao seu médico sobre os possíveis riscos e efeitos colaterais de tomar bupropiona.
Se você não puder ficar em uma unidade de tratamento, procure programas de reabilitação ambulatorial. Esses programas podem combinar aconselhamento com outras formas de terapia para ajudar a tratar seu vício. É preciso muita força para obter ajuda para um vício grave, então não tenha vergonha de ir para a reabilitação. 
Seu médico ou terapeuta pode recomendar uma combinação de aconselhamento e medicação para tratar essas condições. Se você está lutando com ansiedade, depressão ou qualquer outro problema de saúde mental, você não está sozinho. Cerca de metade de todos os adultos experimentará uma doença mental em algum momento! 
Não há problema em ficar ansioso para jogar um jogo que você goste ou pensar nele de vez em quando. No entanto, pode haver um problema se você achar que não consegue parar de pensar nisso, mesmo que tente se concentrar em outras coisas. 
Sentimentos de irritabilidade, ansiedade, raiva ou depressão quando você não pode jogar Alterações no seu apetite ou padrão de sono se você não jogar por um tempo
Baixo desempenho no trabalho ou na escola Passar menos tempo com seus amigos ou familiares ou discutir sobre seus hábitos de jogo Esquecer de comer, dormir ou cuidar de sua higiene. Perder o interesse em seus outros hobbies e passatempos
Culpa, ansiedade, desesperança ou depressão Conflitos em casa, na escola ou no trabalho Insatisfação geral com sua situação de vida
Livre-se do vício em jogos
Contente
Jogar videogame pode ser uma ótima maneira de relaxar e se divertir. Mas se você está tão fixado em jogos que parece que está tomando conta de sua vida, então você pode ter um vício em videogame. Um vício em jogos não é brincadeira - em 2018, a Organização Mundial da Saúde classificou oficialmente como uma condição de saúde mental chamada `distúrbio de jogos`. Felizmente, há coisas que você pode fazer para controlar seu vício. Tente estabelecer limites para si mesmo e se envolver em outras atividades. O vício de qualquer tipo pode ser incrivelmente difícil de superar, então não tenha medo de procurar ajuda. Se você não conseguir descobrir sozinho, entre em contato com um médico ou terapeuta.
Degraus
Método 1 de 4: Limitando seu acesso a jogos
1. Defina um limite de tempo estrito para o jogo diário. Especialistas em saúde recomendam que adolescentes e crianças em idade escolar não passem mais de duas horas por dia na frente de uma tela, e é tão importante que os adultos limitem seu tempo sedentário. Se você se pega jogando com muita frequência, tente definir limites específicos para si mesmo sobre quanto tempo você joga por dia.
- Por exemplo, você pode se limitar a jogar no máximo meia hora por dia.
- Ajude-se a acompanhar seu tempo de jogo configurando um cronômetro em seu telefone ou outro dispositivo.
- Não desista e não fique bravo consigo mesmo se ocasionalmente cometer erros e acabar jogando por mais tempo do que pretendia - é muito normal ter contratempos! Tente aprender com o que aconteceu e descubra uma maneira de evitá-lo da próxima vez, por exemplo, deixando seus pais lembrá-lo de que é hora de parar de jogar.
Aviso: Definir os limites certos pode ajudar a evitar que você desenvolva um vício absoluto. No entanto, se você é seriamente viciado em jogos, pode ser necessário parar de jogar completamente.
2. Mantenha os dispositivos de jogos fora do seu quarto. Se você tem um console de jogos, computador ou outro dispositivo de jogos em seu quarto, pode ficar tentado a jogar a noite toda em vez de dormir o necessário. Faça do seu quarto uma zona sem tela para que você não fique preso em jogos tarde da noite.
3. Experimente aplicativos ou extensões para bloquear seu acesso a jogos. Se você joga no telefone ou no computador, pode instalar aplicativos ou extensões de navegador que limitam seu tempo de jogo. Alguns aplicativos podem restringir seu acesso a jogos específicos, enquanto outros podem bloqueá-lo completamente do seu dispositivo por um determinado período de tempo.
4. Peça a amigos e familiares para ajudá-lo a atingir seus limites de jogo. Deixe sua família e amigos saberem que você está tentando reduzir o tempo que passa jogando. Peça-lhes para verificar de vez em quando se você não está jogando quando deveria estar fazendo outras coisas.
Método 2 de 4: Criando uma rotina mais saudável
1. Distraia-se com outras atividades divertidas ao longo do dia. É menos provável que você fique preso nos jogos se tiver outras coisas para mantê-lo ocupado. Aproveite a oportunidade para redescobrir atividades que você costumava gostar ou tente algo novo e excitante! Planeje o tempo que você normalmente gastaria jogando para fazer outras coisas que você gosta, como:
2. Trate o jogo como uma recompensa por completar outras tarefas. Se o seu jogo atrapalhar a lição de casa, tarefas domésticas ou outro trabalho que você precisa fazer, assuma um compromisso firme consigo mesmo de colocar essas tarefas importantes em primeiro lugar. Não comece a jogar até terminar as outras coisas da sua lista de tarefas do dia.
Por exemplo, se você precisar terminar uma tarefa de casa e carregar a máquina de lavar louça, termine essas coisas antes de jogar.
3. fazer outro atividades para relaxar quando você joga quando está estressado. Às vezes, um vício em jogos pode se desenvolver quando você usa os jogos como uma fuga de coisas que causam estresse. Trabalhe no desenvolvimento de algumas estratégias alternativas para lidar com isso, para que você tenha outra coisa para recorrer quando estiver se sentindo sobrecarregado. Por exemplo, você pode:
4. Agende um horário todos os dias paravocê mesma. O vício grave em jogos pode interferir na sua capacidade de suprir suas próprias necessidades básicas. Então, se você não cuidar bem de si mesmo, pode começar a se sentir cansado e mal, o que pode tentá-lo a começar a usar seu jogo para se sentir melhor. À medida que você trabalha para superar seu vício em jogos, defina horários específicos todos os dias para o seguinte:
Dica: Se você tiver problemas para se lembrar de fazer essas coisas, tente definir lembretes em seu telefone ou peça a um amigo ou membro da família para lembrá-lo.
Método 3 de 4: Habilite a ajuda profissional
1. Peça conselhos ao seu médico sobre como lidar com seu vício. Se você não conseguir reduzir seus jogos sozinho, converse com seu médico. Ele/ela pode aconselhá-lo sobre como parar ou encaminhá-lo para alguém que possa ajudá-lo.
- Pode ser difícil conversar com seu médico sobre algo assim, mas lembre-se de que é trabalho dele ajudá-lo. Diga algo como "Sinto que estou jogando muitos videogames, mas é muito difícil parar. Voçê pode me dar algum conselho?`
- Se você é criança ou adolescente, converse com seus pais ou outro adulto em quem confia, como um conselheiro escolar. Eles podem ajudá-lo a marcar uma consulta para obter a ajuda de que precisa.
- Informe o seu médico se você acha que seu vício em jogos está causando problemas físicos, como olhos secos, dores musculares ou articulares ou dores de cabeça.
2. Experimente a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) para superar comportamentos viciantes. Terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para superar vícios graves em videogames. A TCC se concentra em ajudá-lo a reconhecer e mudar comportamentos prejudiciais e padrões de pensamento que podem piorar seu vício. Peça ao seu médico para encaminhá-lo para um terapeuta experiente no tratamento de vícios com TCC.
3. Junte-se a um grupo de apoio a viciados em jogos se estiver se sentindo isolado. A terapia de grupo pode ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas que estão lidando com problemas semelhantes. Outros membros do grupo podem aconselhá-lo, apoiá-lo e ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Peça ao seu médico ou conselheiro para recomendar um grupo de apoio.
4. Pergunte ao seu médico sobre qualquer medicamento para reduzir a necessidade de jogos. Alguns estudos mostram que a bupropiona (Wellbutrin), um antidepressivo, pode ajudar a parar o vício em videogames. Se outros métodos não funcionarem, pergunte ao seu médico ou psiquiatra se tal remédio pode ser adequado para você.
5. Considere o tratamento da toxicodependência. Se o seu vício é tão grave que está afetando sua saúde e você não tem sucesso com outras opções de tratamento, considere um programa de dependência de drogas. Alguns centros de tratamento de dependência permitem que você passe algum tempo em um ambiente controlado, longe da tecnologia de jogos, para que você tenha a chance de `desintoxicar`. Pesquise on-line por uma instalação de tratamento de vício em jogos perto de você ou peça ao seu médico que recomende uma.
Dica: Se você mora nos EUA, pode obter ajuda para encontrar um programa de tratamento ligando para os American Addiction Centers no número 1-866-204-2290.
6. Trate quaisquer condições que possam estar contribuindo para o seu vício. O vício em videogames é frequentemente associado a outros problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Se você acha que pode ter outra doença mental que está causando ou exacerbando seu vício, converse com seu médico ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a tratar essas condições, tornando mais fácil se livrar do vício em videogames.
Método 4 de 4: Reconhecendo um vício em jogos
1. Preste atenção aos pensamentos obsessivos sobre o jogo. Se você está constantemente pensando em seu jogo favorito, pode estar viciado. Descubra se você fica obcecado com o jogo o dia todo, ou mesmo à noite quando está tentando dormir.
2. Preste atenção quando perceber que está ficando cada vez mais. Se você é viciado, pode achar que precisa jogar o jogo por mais e mais tempo para se sentir satisfeito. Preste atenção em quanto tempo você joga a cada dia e observe se seu tempo de jogo está ficando mais longo.
Você pode perder a noção do tempo enquanto joga e acabar jogando muito mais tempo do que pretendia.
3. Preste atenção a sentimentos de inquietação ou irritabilidade enquanto tenta reduzir. Como acontece com qualquer outro vício, você pode sentir sintomas de abstinência quando tenta parar ou tenta reduzir a quantidade de tempo que passa jogando. Fique atento a sinais como:
4. Verifique se o jogo está causando problemas em outras áreas da sua vida. Um vício em jogos pode afastá-lo de outras coisas que você precisa ou quer fazer, como trabalhar, passar tempo com sua família ou cuidar de sua saúde. Fique atento a problemas com sua qualidade de vida geral que possam estar relacionados a jogos, como:
5. Observe se você tentou em vão parar ou reduzir. Se você continua tentando parar ou limitar seu tempo de jogo, mas continua voltando, pode ser um sinal de vício. Considere se você já tentou mudar seus hábitos de jogo antes sem sucesso.
Dica: Não seja muito duro consigo mesmo se você teve dificuldade em quebrar um hábito de jogo. Mesmo que você não tenha um vício sério, os hábitos podem ser difíceis de mudar e os contratempos são uma parte normal do processo.
6. Pergunte a si mesmo se você usa jogos para escapar de seus problemas. Se o jogo se tornou sua principal maneira de escapar das principais fontes de estresse em sua vida, você pode estar viciado ou em risco de se tornar viciado. Desconfie de usar o jogo para distraí-lo de questões como:
Avisos
- Embora qualquer pessoa possa se viciar em videogames, você corre mais risco se tiver menos de 25 anos ou tiver outras doenças mentais.
- Além de atrapalhar seus relacionamentos, escola e trabalho, o vício em videogames também pode ter um impacto real na sua saúde física. O vício em jogos não tratado pode levar a problemas como lesões por esforço repetitivo, obesidade ou até convulsões devido a luzes e cores piscantes.
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