Instruções gratuitas passo a passo 
Músculos tensos e mandíbulas cerradas Dor de cabeça ou dor de estômago aumento da frequência cardíaca Sudorese ou tremores repentinos Uma sensação de tontura
Ligar para um amigo (ou se encontrar!) Faça você mesmo alguma comida ou um lanche Limpe seu quarto, cozinha ou banheiro
Para praticar a respiração profunda, conte até três enquanto inspira. Em seguida, prenda a respiração por mais três segundos. Então conte até três novamente enquanto expira. tente você só concentrar-se em contar enquanto faz isso. Certifique-se de que cada respiração enche seus pulmões completamente, fazendo com que seu tórax e abdômen se expandam. Expire completamente a cada vez, pausando entre cada expiração e a próxima inspiração. Continue respirando até sentir que recuperou o controle de si mesmo.
Se você tem raiva crônica dos jogos que joga, considere adotar um novo hobby como um substituto temporário para os jogos. Se não é mais divertido, não adianta continuar seu "relacionamento" com certos jogos. 
Você pensa em prejudicar os outros ou a si mesmo Você usa violência (como bater) contra outras pessoas ou objetos É um problema recorrente e crônico A raiva focada no jogo se infiltra em outras áreas de sua vida Você tem um histórico de comportamento agressivo ou violento no trabalho ou em relação a entes queridos Você está insatisfeito com sua vida
Livre-se da raiva causada pelos jogos
Contente
Às vezes, jogar jogos de computador pode deixá-lo com raiva e frustrado. Sua raiva pode ser causada pelo conteúdo do jogo, por não conseguir passar de um nível difícil ou pelo comportamento de outros jogadores. Pode demorar um pouco para você superar essa raiva, mas existem algumas estratégias simples que você pode usar para se acalmar quando estiver com raiva de um jogo de computador.
Degraus
Método 1 de 3: Acalme-se enquanto joga
1. Abaixe seu controle. Você prefere não esmagar seu controle de jogo em um acesso de raiva, então a melhor coisa a fazer quando você estiver com raiva é colocar o controle no chão com calma. Talvez seja melhor desligar seu sistema de jogo para manter todas as imagens e sons do jogo de computador fora do seu ambiente.
2. Reconhecer os sintomas físicos da raiva. Você pode estar mostrando sinais físicos em sua postura antes mesmo de perceber que está com raiva. Torne-se consciente de como você se sente fisicamente. Você pode estar a caminho de um ataque de raiva se tiver os seguintes sintomas:
3. Pausar o jogo por um tempo. Se você ficou com raiva, é melhor pausar o jogo. Distraia-se dos aspectos do jogo que o deixaram com raiva fazendo outra coisa. Aproveite o tempo para esfriar para que você possa voltar ao jogo com a mente fresca mais tarde, e você pode ter mais sucesso. Da próxima vez que você precisar de uma distração do jogo, você pode:
4. Vá para fora. Uma mudança de cenário saindo é uma ótima maneira de se acalmar rapidamente. Para gerenciar a raiva recorrente, você pode encontrar um equilíbrio entre o jogo e as atividades diárias ao ar livre.
5. Faça algum exercício. O exercício é outra ótima maneira de melhorar seu humor.O exercício pode fazer você se sentir mais feliz depois de apenas cinco minutos.Não importa o que você exercita. Apenas certifique-se de que sua frequência cardíaca aumente para que seu corpo produza algumas endorfinas, o que fará você se sentir melhor.
6. Respire fundo. Ficar com raiva pode aumentar sua frequência cardíaca, fazer você tremer e tensionar todos os seus músculos. Você pode neutralizar esses efeitos respirando fundo. Você também pode usar a respiração profunda em combinação com a meditação para controlar suas emoções.Mas a respiração profunda em si também pode trazer benefícios semelhantes aos da meditação.
Método 2 de 3: Abordando a raiz da raiva
1. Lembre-se por que você joga. Você provavelmente joga jogos de computador porque gosta deles. Mas se o jogo deixa você com raiva, você pode não gostar tanto quanto no passado.
2. Jogue jogos de computador violentos com menos frequência. Jogar (ou mesmo assistir) jogos violentos de computador pode levar a um aumento dos sentimentos de raiva e agressividade, especialmente se você já tiver problemas para controlar sua raiva. Se você ficar com raiva depois de jogar ou assistir a jogos violentos, mude para jogos que não sejam tão violentos.
3. Você pode estar frustrado com a falta de sucesso. Não ser capaz de superar um obstáculo difícil ou um nível difícil em um jogo também pode deixá-lo com raiva.Pense em por que você tende a ficar com raiva quando joga, e se conseguir ou não terminar um nível ou morrer no jogo é algo que o deixa com raiva.
Para aprender a lidar com esse tipo de raiva, você pode jogar um jogo que já domina há algum tempo e desfrutar do sucesso. Ou tente um nível mais fácil, se você tiver a opção de ajustar a dificuldade do jogo, para evitar ficar bravo.
4. Bloqueie ou evite outro jogador que o deixe com raiva. Se alguém for um troll e estiver assediando você durante um jogo MMO (Massively Multiplayer Online), bloqueie ou denuncie esse jogador. Não vale a pena gastar seu tempo com alguém que está apenas tentando te irritar. Antes de denunciar esse jogador, certifique-se de estar familiarizado com o jogo ou as diretrizes da comunidade do jogo para garantir que ele esteja se comportando de maneira inadequada, conforme esperado pelo MMO.
5. Perceba que fatores externos podem influenciar suas emoções. Às vezes você pode sentir raiva (em relação aos outros ou objetos inanimados) quando está lidando com problemas difíceis em sua vida. Se você está ficando com raiva por causa de um jogo de computador (especialmente se você não costuma ficar com raiva facilmente), tente ver se há outros aspectos de sua vida que podem estar incomodando você.
Por exemplo, se você acabou de perder o emprego ou teve problemas na escola, pode ficar frustrado e sentir que perdeu o controle de sua vida. Além disso, se você não conseguir completar um novo nível de um jogo de computador, entre todas essas outras experiências negativas, poderá ficar furioso com o jogo de computador, mesmo que não seja a causa principal de seu sentimento de impotência.
6. Deixe um determinado jogo de lado se ele constantemente o frustrar. Você pode não querer ouvir isso, mas se há um jogo que sempre o deixa com raiva - seja a violência no jogo ou sua incapacidade de subir de nível, ou talvez até um personagem irritante do jogo - é melhor deixar o jogo de lado por um tempo , ou até mesmo considerar trocá-lo por outro jogo. Não há problema em deixar um jogo de lado por causa do seu próprio bem-estar emocional.
Método 3 de 3: Identificando problemas mais sérios
1. Descubra se você tem um vício em jogos. O vício em jogos (distúrbio de jogos na Internet) não é um diagnóstico formal, mas está recebendo cada vez mais atenção. Se os jogos de computador ou sua reação a eles estão começando a se infiltrar em sua vida diária, você pode ter um vício em jogos. É importante manter uma vida emocional saudável para lidar com os vícios. Você pode estar enfrentando um vício em jogos se:
- Fica com raiva ou agressivo, ou deprimido quando você não joga jogos de computador
- Joga e mente secretamente para os outros sobre quanto tempo você passa jogando no computador
- Observe que o jogo assumiu seu interesse em outros hobbies, trabalhos escolares ou seu trabalho
- Você passou a considerar os jogos mais importantes do que passar tempo com outras pessoas no mundo real
2. Tente controlar suas emoções. Você deve estar no controle de suas emoções, e não o contrário. Se você está ficando com raiva em resposta ao jogo e não consegue controlá-lo, é melhor procurar ajuda para gerenciar sua raiva. Consulte um terapeuta ou faça um curso de controle da raiva. É provável que sua raiva não seja apenas uma reação ao jogo de computador, ela está se manifestando (ou se manifestará) em outras áreas de sua vida.
3. Procure ajuda quando sua raiva se transformar em agressão. Você deve procurar ajuda para controlar sua raiva se achar que ela faz com que você desenvolva sentimentos agressivos em relação aos outros. Procure ajuda nas seguintes situações:
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