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Pesquisadores da Harvard School of Public Health encontraram evidências de que idosos com vida social ativa são menos propensos a sofrer de declínio de memória do que aqueles que vivem mais isolados . Além disso, as pessoas socialmente ativas não apenas sofrem menos com a deterioração da memória, mas também vivem mais. Então saia e encontre pessoas! 
Você pode não ter ouvido falar das técnicas de mnemo, mas pergunte a si mesmo: "Quantos dias há em novembro?", então há uma boa chance de que a primeira coisa que vem à sua mente "30 dias tem novembro, abril, junho e setembro..." (uma velha rima) Se você encontrar um homem chamado Koen, faça uma rima sobre uma característica facial dele, junto com seu nome. Nem precisa ser salvo em nenhum lugar. "Koen, olhos tão verdes," por exemplo. Faça você mesmo rir com sua técnica mnemo. Faça do seu mnemônico um limerick, como em "O nome do novo chef é Klaas Staal, famoso por sua grande...," etc. (Preencha você mesmo - isso é bom para sua memória!) 
O psicólogo Daniel Goleman escreve em seu livro Inteligencia emocional, Que "riso [...] ajuda a dar às pessoas uma visão mais ampla do assunto e a poder associar mais livremente." Isso te solta um pouco, por assim dizer. assim... um gorila de 300 anos entra em um bar, senta e pede uma bebida. O barman entrega-lhe a bebida e diz, "São 50 euros", assumindo que é apenas um gorila estúpido. O gorila coça as orelhas uma vez (é isso que os gorilas fazem) e dá ao barman duas notas de vinte e uma de dez. O barman, impressionado com as habilidades matemáticas do gorila, diz, "Então, os gorilas não vêm aqui com frequência." O gorila coça as orelhas novamente e diz, "Se uma bebida custa 50 euros, não me surpreende." 
Alimentos com ácidos graxos ômega-3 são considerados muito bons para o estado de alerta. Você pode ter ouvido muito sobre como o peixe é considerado "comida para o cérebro," e isso é verdade! Peixes de água fria, como salmão, atum, truta, arenque e sardinha são todos ricos em ômega-3 e podem até diminuir o risco de desenvolver Alzheimer. não gosta de peixe? Muitos alimentos contêm ômega-3, como ovos e leite orgânico. Alimentos naturais, como soja, nozes, sementes de abóbora e sementes de linhaça (óleos e sementes) são ricos em ômega-3 – apenas certifique-se de consumir todos os alimentos frescos para evitar comer qualquer coisa que esteja mofada. Coma suas frutas e vegetais regularmente. Alimentos com antioxidantes protegerão seu cérebro (e o resto do seu corpo) dos danos causados pelos radicais livres. Brócolis, alface romana, espinafre e acelga são ótimos vegetais para mastigar e têm um sabor delicioso. Escolha na seção de frutas mangas, melões e damascos. Quando é hora de comer? Desfrute de um copo de vinho tinto durante o jantar também. O consumo moderado de álcool provou ser um fator para melhorar a memória e também contém antioxidantes e resveratrol, um polifenol que pode ajudar a proteger as paredes dos vasos sanguíneos e aumentar os níveis de colesterol bom. O chá verde também contém polifenóis que combatem os radicais livres. Evite comer muitos alimentos gordurosos, processados ou açúcares refinados e doces. Eles engordam, causam cáries, contêm gorduras trans e não têm valor nutricional. Eles sobrecarregam seu corpo em vez de fornecer nutrição. Se você continuar comendo esse tipo de comida, um dia provavelmente esquecerá onde deixou sua inevitável dentadura! 
Se você regularmente não consegue encontrar seus óculos ou chaves do carro, coloque-os sempre no mesmo lugar, todos os dias sem exceção. Crie lugares especiais para todas as coisas que você perde facilmente e faça o seu melhor para sempre colocar essas coisas no mesmo lugar. Se você não se lembra se tomou ou não um determinado medicamento, mantenha os horários das refeições e compre uma caixa de comprimidos para guardar todos os comprimidos para cada dia da semana e encha-a no domingo à noite. Defina um alarme no seu telefone, computador ou relógio para lembrá-lo. Anote sua rotina para não esquecer. Pendure-o em um lugar de destaque, como o espelho do banheiro ou a geladeira, ou execute-o em um aplicativo de calendário com lembretes ou um calendário de parede em um lugar que você costuma passar. Anote cada compromisso ou obrigação social assim que o fizer. Use o calendário do seu telefone ou um pequeno calendário de papel para isso. Na verdade, você pode fazer as duas coisas, o que é ideal, pois ajuda a gravar o fato na memória. 
Melhore sua memória de curto prazo
Contente
O esquecimento pode ocorrer naturalmente com o envelhecimento ou ser causado por doença, lesão, estresse ou como efeito colateral do uso de drogas. Embora isso possa levar tempo, paciência e dedicação, você pode usar a memória "na verdade" melhorar. Aqui estão algumas dicas para recuperar sua memória de curto prazo.
Degraus
Método 1 de 2: Melhorando sua memória
1. Afie sua mente. Seu cérebro responde à atividade e estimulação da mesma maneira que os músculos – fica mais forte com exercícios regulares. Quando você aprende a fazer coisas novas, o cérebro forma novos caminhos neurais, que fazem com que ele cresça e se conecte com outros caminhos.
- Comece com um hobby que você sempre quis experimentar, aprenda a tocar um instrumento musical ou inscreva-se em um curso diurno ou noturno. Isso lhe dará metas de longo prazo que definem seu cérebro para trabalhar em intervalos regulares, com resultados mensuráveis.
- Atividades mais diretas como palavras cruzadas ou sudokus, ou ler sobre algo que você não tem conhecimento, estimula sua mente tanto quanto fazer coisas novas. Essas tarefas podem parecer difíceis no começo, e tudo bem – desafio significa que seu cérebro é forçado a trabalhar.
2. Sair com outras pessoas. Ao contrário de um hobby, palavras cruzadas ou até mesmo aprender coisas novas, entrar em novos relacionamentos estimula o cérebro, pois são imprevisíveis e sempre desafiadores, obrigando você a estar alerta e envolvido em seu ambiente.
3. Use técnicas de memória. Esta é uma ótima ferramenta para "todo o mundo" aprender, não apenas para pessoas que sofrem de esquecimento. Meios mnemônicos são técnicas em que uma palavra, frase ou imagem é vinculada a um objeto. Esta habilidade pode ser muito poderosa e a memória ficará na memória como super cola.
4. Sorria feliz e frequentemente. O riso ativa várias áreas do cérebro e ouvir piadas enquanto tenta descobrir a pista aumentará sua capacidade geral de aprendizado e criatividade.
5. Alimente seu cérebro com a comida certa. A menos que você seja um zumbi, isso significa comer alimentos que ajudarão seu cérebro a funcionar corretamente.
6. vá se exercitar. O exercício pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando sua função. Faça uma pequena série de alongamentos assim que acordar de manhã para ajudar seu cérebro a acordar. Se você tiver tempo, faça 30 minutos de condicionamento físico moderado 3-4 vezes por semana, como uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, corrida ou dança.
7. Certifique-se de dormir o suficiente. Dormir o suficiente todas as noites ajudará seu cérebro a ter o melhor desempenho no dia seguinte. Tente dormir de 7 a 8 horas ininterruptas (a quantidade exata dependerá do que seu corpo precisa e varia de pessoa para pessoa). É importante sair da cama assim que você se sentir descansado, mais ou menos no mesmo horário todos os dias – essa rotina estabelecerá um padrão saudável e regular. Tente também ir para a cama no mesmo horário todas as noites, se puder.
Método 2 de 2: Lidando com o esquecimento
1. Consulte um médico. Se o seu esquecimento for grave o suficiente para impactar negativamente sua vida, consulte um médico. Eles podem avaliar seus sintomas e encaminhá-lo para o neurologista, imunologista ou outro especialista apropriado para uma investigação mais aprofundada sobre sua condição. É importante não se preocupar muito com possíveis problemas médicos subjacentes que possam estar por trás do seu esquecimento ou você corre o risco de adicionar ansiedade às suas frustrações.
2. Crie uma rotina diária. Embora uma rotina diária não melhore sua memória de curto prazo, ela pode ajudá-lo a superar alguns dos problemas que você enfrenta como resultado do esquecimento e pode ajudar a aliviar parte da frustração. A sensação de segurança da rotina o ajudará a se concentrar nas partes divertidas de melhorar sua memória, não no estresse do medo de esquecer.
3. Peça ajuda a um amigo de sua confiança. Explique qual é o seu problema e que você agradeceria se ele/ela pudesse ajudá-lo a estar presente nas obrigações sociais. Essa pessoa pode ajudá-lo a lembrar de compromissos, rotas, sua bolsa, nomes e outras coisas que ajudam a manter as interações sociais funcionando sem problemas.
4. Mantenha um diário. Se você não consegue se lembrar do que aconteceu no dia anterior, comece a manter um diário. Anote informações importantes ou outras coisas que você gostaria de lembrar, incluindo o que você comeu, as pessoas que você prometeu conversar e os livros que você quer ler. Passe por isso se necessário.
5. Tente informações em "blocos" dividir. Se você precisar se lembrar de algo importante e achar difícil fazê-lo, divida as informações em grupos menores. Um exemplo comum disso são os números de telefone – em vez de tentar lembrar um número de 10 dígitos, a maioria das pessoas acha mais fácil lembrar dois números de 3 dígitos e um número de 4 dígitos, como 123-456-7890. Experimente esta técnica com listas de compras, aniversários, nomes ou qualquer outra coisa que você queira lembrar.
Pontas
- Faça quebra-cabeças de palavras, eles são bons para o seu pensamento e memória.
- continue fazendo coisas. Não desista.
- Não use drogas, não beba muito álcool e não fume. Essas substâncias fazem com que seu cérebro funcione menos bem e, se abusadas, podem fazer com que você viva menos.
- Use um quadro branco para se lembrar de quais tarefas fazer todos os dias. Verifique-os quando terminar. Remova as marcas de verificação quando for para a cama. Também ajuda se o seu parceiro ajudar com isso.
- Se você beber café ou qualquer outra bebida com cafeína, não beba muito e sempre na mesma hora do dia.
- Mantenha suas listas curtas. Complete a lista e, em seguida, escreva uma nova lista curta. Arredonde essa lista novamente. Continue fazendo isso e veja quantos você pode fazer em uma linha, em vez de uma longa lista.
Avisos
- Não tome medicamentos sem receita médica na tentativa de aliviar o seu esquecimento.
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