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Procure conscientemente por coisas novas e diferentes. Embora possa ser tentador evitar coisas estranhas ou diferentes – novos pratos ou hábitos alimentares, novas cerimônias religiosas, novos vizinhos, etc. -- toda vez que seu cérebro encontra algo desconhecido ou difícil de entender, seu cérebro constrói conexões novas e mais diversas. Abrace os desafios de suas crenças, ideias e experiências. 
Encontre material de leitura que seja pelo menos moderadamente desafiador em termos de vocabulário, conteúdo ou ideias. Encontre materiais de leitura que não apenas lhe dêem acesso a novos conhecimentos, mas também lhe permitam explorar ideias, perspectivas e crenças novas e diferentes. 
Os recursos consagrados pelo tempo de palavras cruzadas e jogos de lógica já existem há algum tempo e se mantêm hoje porque funcionam - são excelentes maneiras de desafiar e expandir suas habilidades de pensamento. Alternativas mais recentes para desafiar seu cérebro estão disponíveis online e como aplicativos para seu smartphone. Muitos sites oferecem jogos projetados para manter sua mente ativa e engajada, então, em vez de usar seu tempo de intervalo procurando fotos de gatos, considere experimentar um jogo virtual do cérebro. 
Retornar a novas informações dessa maneira - especialmente logo após aprendê-las - é importante para assimilá-las de maneira significativa e duradoura. Pode parecer insignificante, mas acontece que, apenas deixando sua mente se concentrar e se concentrar em uma nova ideia, você pode mantê-la mais facilmente. 
Por exemplo, enquanto ouve novas informações durante uma reunião, conferência ou aula, anote as informações mais importantes. Certifique-se de escrever de forma legível e de revisar o que escreveu depois para garantir que permaneça em seu cérebro. 
Relacionar a ideia ou fato a um gosto, sensação tátil, cheiro ou imagem. Quanto mais multissensorial você puder torná-lo, mais forte ele ficará com você. A maioria das pessoas já costuma associar o cheiro de sua comida favorita ao sabor e às experiências que teve ao comê-la. Outra coisa a tentar é contar o número de pessoas em uma sala. Isso ajudará você a desenvolver rapidamente uma mente mais afiada quando se trata de lembrar, especialmente se as pessoas estiverem em um corredor ou algo semelhante. Por exemplo, se você quiser lembrar que deixou suas chaves no balcão ao lado do açucareiro, tente conectar o pensamento de suas chaves com o sabor e a cor do açúcar, ou o balcão. 
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como nozes e peixes, são importantes para o desenvolvimento do cérebro e podem ajudar a melhorar o humor e a concentração. Acredita-se que comer alimentos ricos em magnésio também melhora a função cerebral e, como muitas pessoas são deficientes em magnésio, a ingestão em geral também pode ser uma boa ideia. Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a proteger o cérebro da degeneração. É encontrado principalmente em frutas e vegetais. Quanto mais escura a fruta ou vegetal, mais antioxidantes ela geralmente tem. Por exemplo, mirtilos, amoras, ameixas, feijão vermelho e feijão preto são ricos em antioxidantes. Alimentos ricos em grãos integrais ajudam a regular os níveis de glicose em seu corpo e, como a glicose é o que seu cérebro usa como combustível, é importante para seu humor e capacidade de concentração para manter seus níveis estáveis. Boas fontes de grãos integrais incluem arroz integral, aveia e cereais matinais integrais. 
Vários estudos mostraram uma ligação entre o movimento e a função cognitiva aprimorada, incluindo memória, atenção e a capacidade de alternar facilmente entre as tarefas. Embora não haja consenso absoluto, muitos especialistas recomendam fazer exercícios cardíacos moderados 2-3 vezes por semana para colher plenamente os benefícios mentais do exercício. 
Durma pelo menos 6 a 8 horas de sono, todas as noites. Isso não apenas ajudará você a se concentrar e a manter-se alerta, mas também ajudará a evitar a perda de massa cinzenta em seu cérebro ao longo do tempo. 
Práticas meditativas, como ioga e tai chi, também foram encontradas para melhorar o humor e o funcionamento mental.
Melhore seu poder cerebral
Os seres humanos têm sorte no sentido de que temos plasticidade cerebral - a capacidade de mudar e melhorar o funcionamento de nossos cérebros. Você pode fazer novas conexões e possivelmente até desenvolver novas células cerebrais, continuando a estimular seu corpo e mente. E um pequeno esforço para melhorar a função cognitiva tem resultados positivos desproporcionalmente grandes. Então continue lendo para aprender a cultivar seu poder cerebral.
Degraus
Método 1 de 2: Treine seu cérebro
1. Aprender novas habilidades. Aprender novas habilidades mantém seu cérebro engajado e desafiado, construindo novas conexões neurais e melhorando suas funções cognitivas.
- Aprender um novo idioma é uma excelente maneira de expandir seu cérebro. Isso forçará seu cérebro a trabalhar de maneiras a que não está acostumado e pode ajudá-lo a ver o mundo ao seu redor de uma nova perspectiva linguística.
- Experimentar novas atividades ou hobbies também pode ajudar a manter seu cérebro afiado. Procure oportunidades para aprender coisas novas, como dança de salão, aprender uma arte marcial ou fazer uma aula de costura ou oficina de escrita.
- jogar jogos. Jogar novos jogos com amigos ou familiares, especialmente jogos mais intensos, como xadrez ou jogo de cartas, pode ajudá-lo a expandir e melhorar suas habilidades cognitivas.
2. Promover a curiosidade. Não aceite apenas as coisas. Em vez disso, aprenda a questionar constantemente as coisas – mesmo coisas que parecem óbvias ou padrão.
3. ler. A leitura conecta seu cérebro e sua imaginação e é uma ótima maneira de aprender coisas novas e aprender a ver pessoas, lugares, coisas e ideias de maneiras novas e diferentes.
4. Faça jogos cerebrais e quebra-cabeças. Existem todos os tipos de jogos disponíveis, projetados para manter seu cérebro suave e em forma. Olhe ao redor, experimente e encontre o que funciona para você.
5. Foco e taxa. Decida se concentrar em aprender e melhorar sua capacidade de pensamento. Quando você se deparar com uma nova ideia ou fato, concentre-se em aprender sobre isso e lembrá-lo. Então, periodicamente, reflita sobre as novas ideias e fatos que você aprendeu e ensaie-os dentro de você.
6. Escreva as coisas - escrito. A pesquisa mostrou que escrever novas informações na íntegra ajuda a absorvê-las mais profundamente e a recordá-las mais facilmente.
7. Envolva seus sentidos. Tente ver conexões entre novas informações e seus cinco sentidos para ajudá-lo a absorvê-las e retê-las.
Método 2 de 2: Treine seu cérebro
1. Pare de fumar. Pesquisadores encontraram evidências de que fumar prejudica a função cognitiva, até mesmo diminuindo o tamanho do hipocampo do seu cérebro.
- A pesquisa mostrou que fumar pode prejudicar a memória, o planejamento e as habilidades mentais gerais.
2. Coma bem. Há uma série de alimentos que os pesquisadores acreditam que podem melhorar a função cerebral. É claro que comer nozes não fará de você um gênio, mas pode ajudar seu cérebro a fazer o que precisa fazer, e até um pouco melhor.
3. Faça exercícios regulares. Manter uma rotina de exercícios e uma alimentação saudável é importante não só para a saúde física, mas também para a saúde mental. O treinamento cardíaco libera uma forte mistura de hormônios que são importantes para melhorar o humor, reduzir o estresse e melhorar a concentração.
4. Durma o suficiente. Você certamente foi avisado sobre isso com bastante frequência, mas o sono é importante. E acontece que é mensuravelmente importante para o funcionamento adequado do cérebro.
5. meditar. A pesquisa mostrou que a meditação diária pode melhorar seu cérebro e seu bem-estar. Acredita-se que a meditação, em particular, melhora as habilidades de tomada de decisão e processamento de informações.
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