Instruções gratuitas passo a passo 
Fazendo palavras cruzadas. Ler um livro (de preferência não-ficção). Lendo o jornal. Jogando jogos de tabuleiro. Aprender uma nova língua ou aprender a tocar um instrumento musical. Inscreva-se em um curso perto de você. 
É importante distribuir suas atividades esportivas ao longo da semana para melhorar regularmente a circulação sanguínea em seu cérebro. Mesmo que você não tenha tempo para exercícios extensivos, provavelmente terá tempo para fazer uma caminhada rápida de 10 minutos entre suas atividades diárias. Faça pequenas mudanças no estilo de vida para melhorar sua mobilidade. Por exemplo, opte por subir as escadas em vez do elevador. 
Por exemplo, se você colocar as chaves do carro no balcão, tente imaginar que suas chaves estão fazendo algo maluco na cozinha, como cozinhar ou comer frutas da fruteira. Quando você procurar as chaves do carro mais tarde, não esquecerá a imagem maluca que criou na sua cabeça. 
Uma maneira de lidar com isso é repetir o nome da pessoa logo após conhecê-la: "Prazer em conhecê-lo, fulano de tal." Se você não ouviu o nome da outra pessoa corretamente ou não entendeu como pronunciar o nome, certifique-se de pedir isso imediatamente para não precisar fazê-lo mais tarde. Outra maneira de lembrar nomes é associar o novo nome a alguém que você já conhece e que tenha o mesmo nome. Se você não conhece mais ninguém com o mesmo nome, tente pensar em um personagem de um livro ou filme com esse nome. Essas associações podem ajudá-lo a lembrar o nome mais tarde. 
Se você está tentando se lembrar de itens em uma lista de compras, tente agrupá-los em categorias diferentes, como frutas, legumes, alimentos congelados, temperos, carnes, etc. Você também pode dividir uma lista de compras em possíveis refeições. Alface, tomate, pepino, queijo de cabra e vinagre podem ser agrupados em um "pedaço" com ingredientes para uma salada. Você pode fazer o mesmo dividindo uma série de números em partes menores. Isso é útil quando você está tentando lembrar o número da sua conta bancária, BSN ou um número de telefone. Por exemplo, em vez de tentar lembrar a sequência 77896526, você pode dividi-la em 77-896-526. Será muito mais fácil repetir a música na sua cabeça quando você fizer isso em partes menores.
Obtendo uma memória fotográfica
Contente
Se você tem uma memória fotográfica ou fotográfica, você pode lembrar suas imagens, nomes, palavras e números exatamente. A boa memória depende da neuroplasticidade do cérebro, ou da capacidade do cérebro de se reorganizar ao longo do tempo, quebrando conexões e formando novas. Algumas pessoas têm sorte e nascem com uma memória muito boa, enquanto outras têm dificuldade em lembrar o que comeram no almoço de ontem. Mesmo que você não seja capaz de se treinar para ter uma memória fotográfica completa, há certas coisas que você pode fazer para melhorar significativamente suas habilidades de recuperação de informações. Continue lendo para saber como fazer isso.
Degraus
Parte 1 de 2: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Combater a Depressão. Muitas pessoas que estão deprimidas citam perda de memória e dificuldade de concentração como seus principais sintomas. Ansiedade, depressão, raiva e outras coisas estressantes aumentam os níveis de cortisol no cérebro, o que pode causar danos às células do hipocampo. O hipocampo é a parte do seu cérebro responsável por lembrar e relembrar informações.
- Cada depressão é diferente e precisa ser tratada de uma maneira diferente. Para algumas pessoas, a terapia da fala é suficiente, enquanto outras precisam tomar medicamentos como ISRSs (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina) para que o cérebro volte ao funcionamento normal.
- Há muitas maneiras de reduzir a ansiedade e o estresse. Faça mais coisas que você gosta, especialmente atividades ao ar livre. Escolha atividades em que você preste atenção consciente ao que está fazendo, experimentando e sentindo, como ioga ou tai chi.
- Outra maneira de ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão é se envolver em mais atividades sociais. Visite seus amigos, parentes e entes queridos e evite passar muito tempo sozinho com seus pensamentos.
2. Mantenha seu cérebro ativo. Seu cérebro é como os músculos do seu corpo: quanto mais você os treinar, melhor eles terão desempenho. Infelizmente, muitas pessoas estão tão ocupadas com suas atividades diárias que podem passar dias com o cérebro no piloto automático. Durante a semana, tente fazer algumas das seguintes atividades para estimular seu cérebro:
3. Certifique-se de fazer mais exercícios. O exercício melhora o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. Isso ajuda a transportar mais oxigênio e nutrientes importantes para o cérebro para um melhor desempenho. Tente fazer aeróbica por pelo menos meia hora 5 dias por semana.
4. Responsável pela bebida. Beber em excesso pode bloquear receptores importantes em seu cérebro que ajudam você a lembrar. Também pode causar a liberação de um esteróide que afeta sua capacidade de aprender e sua memória. No entanto, há algumas evidências de que beber com moderação pode realmente proteger sua memória a longo prazo. De acordo com um estudo francês que examinou pessoas com 65 anos ou mais, descobriu-se que as pessoas que bebiam com moderação (1 a 2 copos de vinho por dia) eram menos propensas a desenvolver a doença de Alzheimer do que aquelas que não bebiam.
Parte 2 de 2: Estratégias para sua memória
1. Garanta o mínimo de distrações possível. Para muitas pessoas, o esquecimento não tem nada a ver com problemas de memória, mas principalmente porque eles estavam muito distraídos para absorver as informações efetivamente em sua cabeça. Tente não fazer multitarefas quando puder e, em vez disso, concentre toda a sua atenção em concluir uma tarefa de cada vez. Embora seja tentador fazer várias coisas ao mesmo tempo para economizar tempo, é mais provável que cada tarefa separadamente o ajude a lembrar das informações. Isso economizará seu tempo a longo prazo.
2. Use associações com fotos. Uma maneira de lembrar de algo, seja o título de um livro ou o lugar onde você deixou as chaves do carro, é parar um momento e visualizar o item em questão. Por exemplo, se se trata de um livro com o título "Mil sóis esplêndidos," então reserve um tempo para imaginar como seriam mil sóis brilhantes. Armazenar esta imagem em sua memória ajudará você a lembrar o título do livro mais tarde.
3. Repetir nomes. Muitas pessoas acham difícil lembrar os nomes das pessoas que acabaram de conhecer, mesmo depois de 30 segundos. Isso provavelmente ocorre porque tendemos a nos concentrar muito em nós mesmos (como nos parecemos, se somos educados, etc.) que esquecemos de ouvir o nome do outro. Isso pode ser particularmente difícil quando várias pessoas são apresentadas a você ao mesmo tempo.
4. Colocar "fragmentação". Chunking é um termo psicológico para uma técnica para lembrar informações, onde números, palavras ou itens em uma lista são colocados juntos para que você possa se lembrar deles.
Pontas
- Muitas pessoas têm medo de estar sofrendo de amnésia quando na verdade estavam muito distraídas ao aprender, de modo que não absorveram as informações adequadamente em suas cabeças imediatamente. Lembre-se de que uma vez que você tenha visto ou ouvido algo, isso não significa necessariamente que você teve sua atenção tão bem a ponto de guardá-la permanentemente em sua memória. A melhor maneira de lidar com isso é usar toda a sua atenção quando você aprende novas informações.
- Se você sofre de ansiedade ou depressão severa, converse com seu médico antes de tentar diagnosticar a si mesmo.
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