Instruções gratuitas passo a passo 
Comece simples. Gire os olhos no sentido horário dez vezes e depois no sentido anti-horário dez vezes. Segure o polegar (ou uma caneta) a cerca de 15 cm do nariz e olhe para ele por cinco segundos. Em seguida, olhe para algo diretamente atrás do seu polegar por cinco segundos. Alterne isso dez vezes, por cerca de dois minutos. Você pode fazer este exercício muito bem no meio, no trabalho ou na escola. Esfregue as palmas das mãos para aquecê-las, depois coloque-as contra os olhos por cinco a dez segundos. Repita três vezes para aquecer os olhos. Massageie as têmporas, a testa e a área sob os olhos, girando os nós dos dedos dos polegares em cerca de vinte pequenos círculos em cada ponto. 
Feche os olhos por cerca de três a cinco minutos. Feche os olhos e mantenha a cabeça para trás, tentando não pensar em nada. Concentre-se em um objeto a cerca de 7 metros de distância por 20 segundos. Esta é a mesma distância usada em um teste de visão. Descanse os olhos por pelo menos dez minutos a cada cinquenta minutos enquanto assiste a um computador, TV ou livro. Tire uma soneca se necessário. 
Os óculos são a maneira mais segura e acessível de corrigir problemas oculares. Você pode obter todos os tipos de óculos: bifocais, trifocais, multifocais e óculos de leitura ou óculos noturnos, por exemplo. As lentes de contato também são uma opção popular. Você os usa no olho e existem lentes duras, lentes gelatinosas, lentes mensais, lentes descartáveis, lentes permeáveis ao oxigênio e bifocais. Os fatores mais importantes ao escolher entre uma nádega ou lentes de contato são a segurança e seu estilo de vida. 
Com a cirurgia ocular a laser LASIK, as camadas são removidas da córnea e movidas para obter a nitidez desejada. Não dói, passa muito rápido e você não precisa se recuperar por muito tempo. A cirurgia ocular a laser LASEK corrige as camadas externas da córnea e altera sua curvatura para melhorar a visão. Comparado ao LASIK, o LASEK leva mais tempo para se recuperar e é mais doloroso e complicado, mas ainda é um procedimento muito bem-sucedido. A cirurgia ocular a laser PRK é semelhante à cirurgia LASEK, mas em vez de corrigir a córnea, o epitélio é corrigido. Durante a recuperação, uma faixa apertada deve ser usada ao redor dos olhos por alguns dias. Uma lente intraocular, ou uma lente de implante, é colocada na frente da própria lente durante a cirurgia. Um implante não é mais o método de tratamento mais popular nos dias de hoje. A ceratoplastia condutiva (CK) usa ondas de rádio para reparar a córnea. A principal desvantagem deste procedimento é que o resultado não é permanente. Os efeitos colaterais da cirurgia refrativa incluem efeitos colaterais visuais, correção insuficiente ou excessiva, olhos secos, infecções, cicatrizes na córnea e cegueira. 
Ligue um umidificador em casa ou no local de trabalho. Ajuste seu mecanismo de ventilação para reduzir a poeira e correntes de ar que podem irritar seus olhos. Mova sua mesa quando estiver perto de um ventilador. Pergunte se você pode sentar em outro lugar. Pare de fumar, porque também pode inflamar os olhos. Considere parar se você sofre de olhos secos. Use lágrimas artificiais, se necessário, para manter os olhos úmidos. 
Existem óculos e lentes de contato especiais para quase todos os estilos de vida. Existem diferentes tipos para crianças, idosos, para esportes, se você estiver muito fora, etc. Se você faz muito trabalho ao ar livre ou dirige por longos períodos de tempo, pode comprar óculos de sol polarizados para proteger seus olhos da luz UV e do brilho. Isso ajuda contra estrabismo com os olhos. Sempre use seus óculos quando precisar deles e mantenha-os limpos. 
Se você costuma olhar para uma tela por muito tempo, lembre-se de piscar com frequência para manter os olhos úmidos e frescos. Se você estiver trabalhando no computador, siga a regra 20-20-7: olhe para algo a 7 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos. Reduza o brilho na tela para evitar forçar os olhos. Isso significa que a luz precisa ser ajustada na parte de trás e na frente. Coloque o monitor diretamente à sua frente, a cerca de um braço de distância. A tela deve estar logo abaixo do nível dos olhos. Ajuste seu assento, se necessário. Coloque um suporte ao lado da tela com seus papéis, para que seus olhos fiquem na mesma altura da tela. Ao limitar a frequência com que seus olhos precisam refocar, você coloca menos pressão sobre eles. Use uma fonte maior, mais contraste ou luz para facilitar a leitura. Verifique se a tela está livre de poeira.
Melhore sua visão
Contente
Sua visão é o sentido que você mais confia. Como vivemos em um mundo onde muitas vezes temos que focar nossos olhos em letras pequenas e fotos em nossos telefones celulares, computadores e TVs, é importante tomar medidas para melhorar nossa visão. Visão deficiente reduz a qualidade de vida e pode levar a cirurgias caras ou cegueira parcial. Felizmente, existem muitas maneiras de manter sua visão saudável e nítida, para que você possa apreciá-la pelo resto da vida. Cuide dos seus olhos!
Degraus
Método 1 de 3: Melhore sua visão naturalmente
1. alimente seus olhos. Os olhos são como qualquer outra parte do corpo - eles precisam de nutrientes para funcionar em níveis ideais. Como outros órgãos, seus olhos se beneficiam de uma dieta rica em frutas e vegetais e pobre em açúcar e gordura.
- Vitaminas A, C e E, além de minerais como cobre e zinco, você também deve obtê-las diariamente através de sua dieta. Essas vitaminas e minerais são essenciais para uma boa visão e proteção contra doenças oculares. Coma morangos, laranjas, ovos, salmão, cavala e amêndoas para as vitaminas e ostras, caranguejo ou peru para seus minerais.
- Antioxidantes como betacaroteno, luteína e zeaxantina ajudam a proteger os olhos dos danos causados pelo sol. Você pode encontrar esses antioxidantes em vegetais de folhas verdes, abóbora, batata doce e cenoura.
- Você tem que comer alho, cebola e alcaparras para obter enxofre, cisteína e lecitina suficientes, que protegem as lentes dos olhos contra a catarata.
- Mirtilos, uvas e bagas de goji contêm propriedades anti-inflamatórias, como antocianina, que melhora sua visão.
- Cerca de 1000 mg de ácidos graxos ômega-3 por dia ajudam contra a degeneração macular (DMRI) e olhos secos. Salmão, cavala, arenque, linhaça e nozes estão cheios de ácidos graxos ômega-3.
2. Faça exercícios com os olhos. Ao fazer exercícios com os olhos todos os dias, você os mantém saudáveis e sua visão ideal. Sempre faça os exercícios ao se levantar, antes de dormir ou quando se sentir cansado. Certifique-se de que suas mãos estejam limpas para não irritar seus olhos e acalmar sua mente antes de começar.
3. Descanse e relaxe os olhos. Uma vez que você usa seus olhos sempre que está acordado, você deve dar-lhes bastante descanso e relaxamento fazendo pausas durante o dia e dormindo o suficiente à noite para permitir que eles descansem, se recuperem e melhorem sua visão. A privação do sono é ruim para a saúde dos olhos.
Método 2 de 3: Corrigindo sua visão
1. Tenha seus olhos examinados. Consulte seu oftalmologista ou oftalmologista para ver se sua visão se deteriorou ou se você tem uma condição que ameaça a saúde de seus olhos. Se sua visão estiver embaçada, míope ou hipermetropia, você pode precisar de óculos, lentes de contato ou cirurgia ocular.
- Vá ao oftalmologista com base em sua idade, saúde e risco de doença ocular. Esses fatores determinam com que frequência você deve consultar um oftalmologista. Se você tiver problemas com os olhos, consulte um oftalmologista o mais rápido possível, porque quanto mais cedo você tratar, melhores serão os resultados.
- Teste sua acuidade visual para saber se precisa de óculos.
- Faça o teste para glaucoma, que é dano ao nervo óptico. Se você não tratar, vai piorar.
2. Use lentes corretivas ou óculos. Você pode precisar de óculos para melhorar sua visão se for míope ou de longe. Em ambos os casos, os óculos corrigem a curvatura aumentada ou diminuída da córnea ou a distância focal do olho.
3. Opte pela cirurgia refrativa. Diferentes tipos de cirurgia são possíveis se você não quiser usar óculos ou lentes de contato. Essas cirurgias se tornaram cada vez mais rotineiras nas últimas duas décadas e são completamente seguras para adultos. O médico usa laser para corrigir a córnea.
Método 3 de 3: Criando um bom ambiente
1. Ajuste a iluminação. Certifique-se de que a sala esteja suavemente iluminada. A luz fluorescente é ruim para os olhos porque emite as frequências de luz erradas das cores e emite radiação que pode fazer você se sentir sonolento o dia todo.
- Ao ler, verifique se a fonte de luz está atrás de você e se a luz está diretamente no seu livro ou papel.
- No trabalho ou quando estiver sentado em sua mesa, forneça uma fonte de luz que não brilhe diretamente em seus olhos, mas esteja à sua frente na superfície de trabalho. Novamente, acenda a luz diretamente em seu trabalho e certifique-se de que haja uma tampa ao redor da lâmpada para que a luz não brilhe em seus olhos.
- Não assista à TV ou à tela do computador em um quarto escuro.
2. Melhorar a qualidade do ar. Olhos secos são causados por pouca umidade na superfície do olho. Os problemas podem variar de tecido ocular levemente irritado a gravemente inflamado.
3. Escolha os óculos certos. Invista em bons óculos adaptados à sua situação específica. Hoje em dia você pode obter os óculos certos para cada situação, então faça um teste de seus olhos e converse com um oftalmologista ou oftalmologista para obter os óculos ou lentes certos prescritos.
4. Limite o uso do computador. Computadores causam fadiga ocular na maioria das pessoas. Tente limitar o uso fazendo pausas frequentes, exercite os olhos e mantenha-os bem hidratados.
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