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Os oxalatos, presentes em muitos vegetais folhosos escuros, como espinafre, também inibem a absorção de ferro. No entanto, vegetais como espinafre, que são ricos em oxalatos, também contêm muito ferro. 
O pão de fermento tem um teor de fitato menor do que o pão sem fermento. 
Se você é intolerante à lactose, beba água mineral com cálcio durante e após as refeições. 
O café também inibe a absorção de ferro, se você não é fã de chá. 
Embora o coco contenha os mesmos inibidores, estas são concentrações mais baixas e não têm efeito apreciável na absorção de ferro do seu corpo. 
Alimentos fortificados com ferro, como pão, também são comuns. Verifique os rótulos nutricionais de todos os alimentos que você compra e evite qualquer coisa com adição de ferro. 
Se você beber álcool, atenha-se ao vinho tinto. Este contém micronutrientes que inibem a absorção de ferro. 
Você pode querer iniciar o treinamento de resistência se achar exercícios de condicionamento físico, como caminhar ou correr, difíceis. Se você é iniciante no treinamento de força, pode ser útil começar com um treinador ou um praticante experiente para que eles possam verificar sua forma e certificar-se de que você está usando a forma e o equipamento adequados. 
Se você não tem muito tempo para treinar, o treino intervalado pode ser uma ótima maneira de aumentar a intensidade de seus treinos. O treino intervalado intenso pode queimar uma quantidade significativa de calorias em um curto período de tempo e também pode diminuir os níveis de ferritina. Atletas com níveis normais de ferritina têm um alto risco de desenvolver deficiência de ferro como resultado de treinamento intensivo. 
Se você deseja diminuir seus níveis de ferritina, o exercício por si só geralmente não é suficiente para fazer isso por você. Você também precisará de mudanças na dieta e precisará consumir menos ferro.
Reduza seus níveis de ferritina
Contente
A ferritina é uma proteína que seu corpo produz para armazenar ferro para uso posterior. Para as mulheres, a faixa normal de ferritina no sangue é de 20 a 500 nanogramas por mililitro. Para os homens, o intervalo normal é de 20 a 200 nanogramas por mililitro. Níveis mais altos do que o normal podem indicar certas doenças ou condições, incluindo doença hepática e hipertireoidismo. No entanto, existem mudanças no estilo de vida que você pode fazer que podem reduzir ou eliminar a necessidade de doar sangue regularmente.
Degraus
Método 1 de 2: Ajuste sua dieta
1. Limite o consumo de carne vermelha. A carne vermelha tem altas concentrações heme ferro (ferro de origem animal), que é mais facilmente absorvido pelo organismo. A absorção de ferro heme também aumenta a absorção de ferro não-heme do seu corpo (ferro de alimentos vegetais). Se você optar por comer carne vermelha, procure fontes mais baixas de ferro, como carne moída e cortes baratos.
- Se você come carne vermelha, evite comer alimentos que contenham vitamina C e beta-caroteno, que melhoram a absorção de ferro. Um ensopado de carne com batatas e cenouras não é uma boa ideia se você quiser diminuir seus níveis de ferritina.
- Além da carne vermelha, você deve estar ciente do teor de ferro no peixe que come. Alguns peixes, como o atum e a cavala, têm maior teor de ferro.
2. Coma muito feijão e leguminosas. Feijões e leguminosas contêm muito fitatos, um micronutriente que inibe a absorção de ferro. Grãos integrais e sementes também têm fitatos. Embeber ou germinar seus grãos antes de comê-los diminuirá os níveis de fitato.
3. Escolha trigo integral em vez de pão branco. O pão de trigo integral tem maior teor de fitato do que o pão feito com farinha branca refinada. No entanto, grãos integrais também contêm mais minerais, portanto, verifique o teor de ferro de cada pão que você compra.
4. Tome um copo de leite após as refeições. O cálcio inibe a absorção de ferro, o que pode reduzir as complicações do excesso de ferro já existente no organismo. Além do leite, você também pode experimentar iogurte ou queijo duro.
5. Beba chá verde. O chá verde contém poderosos antioxidantes que se ligam ao ferro e impedem sua absorção. Especialmente se você planeja comer uma refeição rica em ferro, beber uma xícara de chá verde enquanto come pode limitar os efeitos nos níveis de ferritina.
6. Tenha nozes e sementes como lanche. Nozes e sementes, incluindo nozes, amêndoas, amendoins e avelãs, inibem a absorção de ferro do seu corpo. Além de um punhado de nozes como lanche, você também pode adicionar nozes a ensopados ou colocar manteiga de nozes em seus sanduíches.
7. Evite suplementos alimentares que contenham ferro. Se você toma regularmente um multivitamínico ou outro suplemento, verifique cuidadosamente o rótulo para se certificar de que não contém ferro. O ferro incluído nos suplementos é formulado para ser facilmente absorvido pelo seu corpo.
8. Reduza significativamente o consumo de álcool. Quantidades excessivas de álcool combinadas com excesso de ferro podem causar grandes danos ao fígado. Níveis de ferritina mais altos do que o normal têm sido associados ao abuso de álcool e podem ser um sinal precoce de doença hepática.
Método 2 de 2: Faça exercícios regulares
1. comece a andar. Especialmente se você não for particularmente ativo, andar são uma boa maneira de colocar seu corpo em movimento e construir sua força física geral. Trabalhe gradualmente sua velocidade, bem como a distância ou duração da caminhada.
- Procure caminhar por pelo menos 30 minutos todos os dias, além de outras atividades físicas. A transição da caminhada para a corrida pode causar maiores reduções nos níveis de ferritina.
- Aqueça seu corpo antes de qualquer exercício, incluindo algo de baixo impacto como caminhar. Alongamentos de caminhada suaves e dinâmicos ajudam a preparar seu corpo.
2. Adicione treinamento de resistência. O treinamento com pesos não apenas aumenta sua força muscular geral, mas uma nova pesquisa sugere que também pode diminuir seus níveis de ferritina. Tente fazer pelo menos 40 minutos de treinamento de força, três vezes por semana, junto com seu treino regular.
3. Aumente a intensidade e a duração do seu exercício. O exercício intenso tem o maior efeito sobre os níveis de ferritina. Isso significa ir além do exercício regular e moderado. Para diminuir o nível de ferritina, você precisa treinar intensamente e por um longo tempo. Converse com seu médico sobre quais tipos de treinamento podem ser adequados para você e para obter recomendações de programas ou profissionais em sua área para ajudá-lo a começar.
4. Tenha paciência. Se você acabou de iniciar um regime de exercícios, pode levar meses ou até anos para começar a afetar significativamente seus níveis de ferritina. Continue aumentando a intensidade de seu treinamento gradualmente e continue verificando seus níveis de ferritina regularmente.
Pontas
- O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) tem um banco de dados pesquisável que você pode usar para monitorar os nutrientes dos alimentos que consome regularmente. Vamos para https://ndb.final.usda.gov/ndb/nutrients/index para usar o banco de dados.
- Converse com seu médico sobre como diminuir seus níveis de ferritina. Os altos níveis de ferritina são frequentemente devidos à falta de ácido estomacal em seu corpo, o que impede que seu corpo absorva e processe o ferro adequadamente.
Avisos
- Consulte seu médico antes de iniciar um novo cronograma de exercícios. Teste seus níveis de ferritina regularmente para avaliar a resposta do seu corpo ao exercício e ajuste conforme necessário.
- O cardo mariano é regularmente recomendado como suplemento no tratamento do excesso de ferro. No entanto, dependendo do motivo dos altos níveis de ferritina, o cardo mariano pode piorar o problema. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento de ervas, incluindo cardo de leite.
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