Como melhorar sua memória

Contente

Degraus
- Método 1 de 3: Técnicas de Memória
- Método 3 de 3: Conselhos gerais
Pontas
Avisos

Não seria bom olhar para uma página e nunca esquecer o que está nela? Ou que você nunca vai esquecer o aniversário do seu amigo? A má notícia é que nem todo mundo tem memória fotográfica, também conhecida como memória eidética. A maioria das pessoas usa mnemônicos. Mas a boa notícia é que qualquer um pode trabalhar para melhorar a memória. Com muita prática e paciência você pode eventualmente se lembrar de uma quantidade inimaginável de informações. Se você quer competir no Campeonato Mundial de Memória, tirar uma boa nota em um teste de história ou apenas lembrar onde deixou suas chaves, este artigo é um bom lugar para começar.

Degraus

Método 1 de 3: Técnicas de Memória

Método 2 de 3: Melhore sua memória

1. Convença-se de que você tem uma boa memória que só vai melhorar. Muitas pessoas erram aqui e estão convencidas de que têm uma memória ruim, que não conseguem se lembrar de nomes, que os números não colam por algum motivo. Apague esses pensamentos e prometa a si mesmo que melhorará sua memória. Comemore os resultados alcançados, mesmo que sejam pequenos, assim você se mantém motivado.

2. A memória é melhor treinada por associação . A razão pela qual muitas vezes não conseguimos lembrar o número de telefone de um amigo é porque 35318299 é apenas uma sequência de números sem conexão com esse amigo. Para usar sua memória com eficiência, é melhor criar uma associação para as coisas que você está tentando lembrar. Por exemplo, escreva o número de telefone completamente: três cinco três um oito dois nove nove. Agora você pode tentar criar uma frase inteligente em que as palavras comecem com as mesmas letras iniciais: o amigo que pegou um número de telefone diferente. Agora você provavelmente vai se lembrar desse número de telefone muito melhor.

Você também pode fazer de outra forma, use sua imaginação. Trata-se de conectar o número de telefone a outra coisa. Você também pode inventar uma história com o nome do amigo nela.

Imagem intitulada Melhore sua memória Passo 3

3. A associação também funciona bem quando você cria imagens vívidas que são fáceis de lembrar. Se você pode visualizar as informações, é mais fácil lembrar. Se você deseja associar uma criança a um livro, não deve visualizá-la lendo um livro - isso é muito simples e você esquece rapidamente. Em vez disso, invente algo que grude, por exemplo, o livro que assombra a criança ou a criança que come o livro. É o seu cérebro - faça as imagens tão intensas e emocionais quanto possível para manter as associações fortes.

4. Categorize as informações para ajudá-lo a lembrar. Listas aleatórias (por exemplo, uma lista de compras) podem ser difíceis de lembrar. Para facilitar, você pode dividir os itens em grupos. Se você se lembra que teve que comprar quatro tipos de vegetais, entre outras coisas, provavelmente consegue descobrir quais.

Outro exemplo. Você provavelmente não consegue se lembrar do número 1648178918151912, mas tente colocar um espaço a cada quatro dígitos. Agora você vê que os números são anos e pode usar eventos importantes para lembrar o número completo (por exemplo,. A Paz de Munster, A Revolução Francesa, William I, Titanic).

5. Repita as informações que você está tentando lembrar a cada poucos dias. É mais fácil lembrar de coisas que surgiram recentemente e coisas que surgiram com frequência, então repetir associações e mnemônicos é uma boa ideia. Pratique todos os dias no início e repita cada vez menos até que você saiba.

Os cartões de memória são muito úteis para estudar. É basicamente um cartão com a pergunta de um lado e a resposta do outro (você também pode fazer duas coisas que deseja associar em ambos os lados de um cartão). Quando você estiver aprendendo sobre um tópico, faça uma pilha desses cartões para testar a si mesmo. Você coloca os cartões que você tem de lado, você pode fazê-los novamente alguns dias depois. As cartas mais difíceis levarão alguns dias para entrar na sua memória. Mas como você decide o momento ideal para olhar novamente para as cartas que você já acertou?? Se você esperar muito tempo, você vai esquecer de novo e se você fizer isso muito cedo, será inútil. Então é útil usar o software do cartão de memória. Este software calcula automaticamente o tempo parcial ideal para melhor lembrar de tudo. Existem muitos softwares gratuitos na internet.

O `carimbo` de última hora só funciona para colocar informações em sua memória de curto prazo. Isso pode ser útil para um teste no dia seguinte, mas você terá esquecido tudo na hora de fazer o exame final. Repetir por um longo período de tempo é muito importante porque dá ao seu cérebro tempo para armazenar as informações em sua memória de longo prazo.

6. Organize sua vida. Sempre mantenha as coisas que você precisa com frequência, como chaves e óculos de sol, no mesmo lugar. Use um calendário para lembrar seus compromissos e também para pagar suas contas em dia. Salve números de telefone e endereços em um catálogo de endereços ou coloque-os diretamente em seu telefone ou computador. Se você organizar melhor sua vida dessa maneira, poderá usar sua concentração para outras coisas que precisa lembrar. Mesmo que isso não melhore sua memória, você ainda se beneficiará muito (por exemplo, não precisará mais procurar suas chaves).

7. Respire mais devagar e profundamente quando quiser se lembrar de algo. Respirar mais devagar e profundamente muda a maneira como o cérebro funciona, pode fazer com que suas ondas cerebrais mudem para ondas Theta. As ondas teta são comuns em crianças, durante o cochilo, sonhos (dias) e sono leve, pouco antes de acordar ou adormecer. Você ajuda sua memória quando seu cérebro está nesse estado. Um bom exemplo disso é o fato de que muitas vezes você se lembra de algo que esqueceu ao acordar de uma soneca. Para ativar as ondas teta, respire fundo a partir de seu abdômen. Respire conscientemente mais devagar. Depois de um tempo você ficará mais calmo e as ondas teta começarão a fluir em seu cérebro, a partir de agora você estará mais receptivo a lembrar de novas informações.

Método 3 de 3: Conselhos gerais

Imagem intitulada Melhore sua Memória Passo 8

1. Exercite seu cérebro. Fazendo isso regularmente "exercícios" ajuda seu cérebro a crescer e desenvolver novas conexões nervosas que podem melhorar a memória. Você pode manter seu cérebro ativo e funcionando intacto desenvolvendo habilidades mentais, como aprender um novo idioma ou tocar um instrumento. Também faça muitos quebra-cabeças como palavras cruzadas, Sudoku ou outros jogos.

2. Treine seu corpo diariamente. O exercício regular melhora a circulação e a eficiência em todo o corpo - incluindo o cérebro - e pode ajudar a reduzir a perda de memória do envelhecimento. O esporte também deixa você mais alerta e relaxado e, assim, pode ajudar seu cérebro a absorver novas informações.

3. evitar o estresse. O estresse crônico causa danos físicos ao cérebro e torna muito pior para você se lembrar das coisas. O cérebro é afetado por um longo período de estresse.

Você nunca pode eliminar completamente o estresse de sua vida, mas pode controlá-lo. Mesmo o estresse temporário torna mais difícil focar sua atenção em certos conceitos. Tente relaxar, fazer ioga ou fazer exercícios de alongamento. Vá ao médico se sentir estresse prolongado.

Imagem intitulada Melhore sua Memória Passo 11

4. Coma bem e saudável. Existem muitos suplementos por aí que afirmam melhorar sua memória, mas ainda não foi comprovado em ensaios clínicos. Uma dieta saudável, por outro lado, contribui para um cérebro saudável, enquanto alimentos com antioxidantes – brócolis, mirtilos e espinafre, por exemplo – e ômega-3 parecem melhorar o funcionamento de um cérebro saudável.

Alimente seu cérebro com suplementos como vitaminas B-1, B-3 e B-6.

Comer 5 ou 6 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes refeições também parece melhorar o funcionamento mental. Reduz os mergulhos de açúcar, que não são bons para o cérebro. Certifique-se de comer saudável.

5. Tire fotos melhores. Muitas vezes esquecemos algo não porque nossa memória é ruim, mas porque temos que trabalhar nossas habilidades de observação. Uma situação em que isso ocorre com frequência é ao conhecer novas pessoas. Muitas vezes temos dificuldade em lembrar o nome porque não nos concentramos em lembrá-lo. Você notará que vai muito melhor se você se concentrar.

Uma maneira de se treinar para observar melhor é olhar para uma foto desconhecida por alguns segundos, virar a foto e descrever o máximo de detalhes possível sobre a foto. Feche os olhos e tente ver a imagem na sua frente. Use uma nova foto toda vez, você verá que pode recuperar mais e mais detalhes enquanto olha as fotos para cada vez mais curtas.

6. Dê a si mesmo tempo para criar uma memória. As memórias são muito delicadas no curto prazo, a distração faz você esquecer rapidamente algo tão simples quanto um número de telefone. Para não perder memórias, você tem que se concentrar nelas por um tempo sem pensar em outras coisas. Portanto, evite distrações e tarefas complicadas ao tentar lembrar de algo.

7. Durma bem. A quantidade de sono que temos é importante para a capacidade do cérebro de recordar informações aprendidas recentemente. Uma boa noite de sono - pelo menos sete horas por noite - pode melhorar a memória de curto e longo prazo.

8. Trabalhe em suas técnicas de memória. Entre outras coisas, as palavras Peg e o sistema Dominic formam a base da técnica mnemo, essas técnicas podem melhorar muito sua memória. Palavras de fixação é um método de visualização que usa diferentes pontos de referência. Você vincula as informações a serem aprendidas a diferentes pontos de reconhecimento.

9. Não tenha medo, aprenda com seus erros. Por exemplo, tente aprender os primeiros cem dígitos após o ponto decimal do número Pi. Ou se você pode fazer isso, vá para os primeiros mil.

Pontas

Memorize sua música ou poema favorito até poder recitá-lo sem ajuda. Tente fazer isso com frequência.
Faça muitas pausas enquanto estuda e faz algo físico, por exemplo, subir e descer as escadas algumas vezes antes de voltar ao trabalho após 10 minutos.
Visualize algo que você precisa lembrar como algo que você vê todos os dias de qualquer maneira. Por exemplo, se você precisa dar remédio ao seu cachorro todos os dias, visualize-o na geladeira toda vez que abrir a geladeira. Isso mantém o cão e o remédio em mente
Há também jogos para melhorar sua memória.
Escreva em um diário todos os dias. Mesmo pequenas coisas são escritas - esta é uma boa maneira de garantir que você não esqueça nada.
Tente lembrar a ordem de um baralho de cartas. Isso pode parecer inútil, mas assim você pode descobrir quais técnicas funcionam melhor para você.
Pegue uma bandeja de objetos (por exemplo, 10 objetos). Estude-os por cerca de 30 segundos. Remova a bandeja e anote o maior número possível de objetos. Você pode continuar aumentando o número de itens. Ou peça a outra pessoa para combinar os objetos; que torna mais difícil de lembrar e, portanto, uma melhor prática.
Coloque um ponto com tinta preta na mão para lembrar de algo importante para aquele dia ou para o dia seguinte. Toda vez que você vê o ponto preto, você sabe o que fazer de novo.
Uma boa maneira de lembrar o nome de alguém é olhar para a pessoa que você conhece e dizer o nome dela: "Prazer em conhecê-lo, Hans". Outra maneira de lembrar o nome de alguém é visualizar essa pessoa andando de mãos dadas com outra pessoa que você já conhece com o mesmo nome. Parece estranho, mas funciona.
Fale em sua própria secretária eletrônica para se lembrar de tarefas importantes.
Converse com outras pessoas sobre o que você quer lembrar. É mais fácil lembrar quando você repete.
Existem muitos produtos que podem melhorar sua memória (se você pesquisar na internet encontrará centenas de produtos). A maioria dos produtos realmente ensina estratégias mnemônicas, há muito lixo lá, mas também produtos que realmente ajudam você.
Anote um compromisso ou tarefa imediatamente. Se você não tiver uma caneta, altere a hora no seu relógio. Mais tarde você saberá novamente por que seu relógio não está funcionando corretamente. Você também pode colocar seu relógio de cabeça para baixo.
Se você é poético por natureza, pode transformar o que está tentando lembrar em um poema ou música.

Avisos

Resolva tudo o que te incomoda. Você precisa de uma cabeça vazia para uma boa memória.
Muitos suplementos de ervas afirmam que funcionam, mas geralmente não há evidências científicas para isso. A maioria é inofensiva e você pode apenas experimentá-lo, mas tenha cuidado: alguns suplementos podem realmente ser prejudiciais.
Consulte um médico imediatamente se perceber que sua memória está piorando repentinamente. Pode ser o início da doença de Alzheimer ou demência.